10 bedste kosttilskud til depression, der er værd at prøve

Alle er forskellige, men en eller anden form for taleterapi og antidepressiva (hvis du har brug for dem) er sandsynligvis de bedste spil til håndtering af depression. Men visse vitaminer og kosttilskud kan også hjælpe. Dette er, hvad eksperterne anbefaler.

Magnesium

Mirakelmineral du jour, magnesium kan prale af mange fordele - at sætte det øverst på listen over kosttilskud til lindring af depression, siger Samantha Cassetty, RD, en New York-baseret ernæringsfysiolog. ”Undersøgelser viser, at 500 mg magnesium dagligt kan forbedre depressionen i så lidt som to uger,” siger hun. Cassetty fungerer som Chief Nutrition Officer for OMG! Ernæring, der fremstiller et magnesiumtilskud. Mange mennesker får ikke det magnesium, de har brug for fra deres diæt, og vores jord - når den var en rig kilde til dette essentielle mineral - er nu udtømt for magnesium, siger hun. Nogle kosttilskud har en afføringslignende effekt, hvorfor hun anbefaler magnesiumglycinat. Start langsomt med 200 mg om dagen og stig gradvist for at lette eventuelle maveproblemer.

Køb nu

Probiotika

Sindet og tarmen er tæt forbundet, siger Cassetty. Probiotika hjælper med at afbalancere gode og dårlige bakterier i tarmen, og dette kan have spildevirkninger på humør og depression. Stammer såsom Bifidobacterium longum og Lactobacillus helveticus R0052 kan være særlig nyttigt som kosttilskud til depression, siger hun. Bevis tyder imidlertid også på, at en flerstammet probiotisk formel kan føre til humørforbedringer. Jeg foreslår generelt, at du vælger en multistammeformel, der har mindst en specifik stamme, der er klinisk påvist at forbedre depression. ”Find ud af 10 fødevarer, der hjælper med at bekæmpe depression naturligt.

Køb nu

Fiskeolie


brystreduktion før graviditet

Fiskeolie er fyldt med betændelseskøling omega-3 fedtsyrer. Nogle mennesker med depression kan have lave blodniveauer af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som begge findes i fiskeolie. ”Hvis du ikke spiser nok olieagtig fisk, kan kosttilskud gøre en forskel i dit humør,” siger Tod Cooperman, MD, præsident for ConsumerLab.com, et selskab i White Plains, New York, der uafhængigt tester kosttilskud og vitaminer. Supplering med fiskeolie med en høj procentdel af omega-3-fedtsyren EPA har vist sig at forbedre symptomer ved moderat og større depression og kan medvirke til at forbedre effektiviteten af ​​forskellige antidepressiva.

Køb nu

D-vitamin

Forskning har knyttet lave niveauer af D-vitamin til en vasketøjsliste over sygdomme og tilstande - inklusive depression, forklarer Cooperman. Som de fleste celler i din krop har dine hjerneceller receptorer for vitamin D, hvorfor en mangel kan gøre dette til en kandidat på listen over kosttilskud til depression. En blodprøve kan fortælle dig, hvor du står, og du kan supplere i overensstemmelse hermed, siger han. Her er nogle flere vitaminer til depression, der kan hjælpe med at øge dit humør.

Køb nu

Vitamin B12

Reader's Digest har rapporteret, hvordan vitamin B12 gavner hele din krop; hvis du er lav, kan humørsvingninger og depression muligvis være blandt symptomerne. ”At tage ekstra B12 hjælper ikke med depression, men hvis du begynder at få nok, kan det forbedre nogle symptomer på depression,” siger Cooperman. Vitamin B12 findes hovedsageligt i kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeri, og du kan få det fra kosttilskud.

Køb nu

Johannesurt

Johannesurt er et af de mest studerede kosttilskud til depression. ”Det er vist, at det er lige så effektivt ved let til moderat depression som almindelige antidepressiva - med færre bivirkninger,” siger Cooperman. Men, advarer han, St. Johnsør interagerer med mange medicin såsom blodfortyndere, kolesterolmedicin og mange andre receptpligtige lægemidler. Tal med din læge, inden du tager johannesurt. Her er de tavse tegn, du muligvis har brug for depression medicin.

Køb nu

Samme

SAMe kan muligvis spille en rolle i behandling af depression - navnlig for mennesker, der ikke reagerer på receptpligtige antidepressiva. I en undersøgelse viste 36 procent af personer, der tog en kombination af SAMe og et antidepressivt middel, forbedring efter seks uger sammenlignet med kun 18 procent af dem, der tog antidepressiva og placebo- eller dummy-pille. ”Dette kan være en god mulighed for folk, der ikke reagerer tilstrækkeligt på receptpligtige antidepressiva,” siger Cooperman. Sørg for at køre alt, hvad du overvejer af din læge først, siger han.

Køb nu

L-theanine


vitaminer til forbedring af immunsystemet

En aminosyre, der findes i sort og grøn te (tænk matcha), L-theanin kan øge niveauerne i det kemiske hjerne serotonin, der spiller en rolle i humøret. Faktisk er mange tilgængelige antidepressiva målrettet mod serotonin. ”Der er nogle beviser for, at det kan reducere stress og angst,” siger Cooperman. Her er 16 måder at hjælpe med at overvinde depression naturligt.

Køb nu

safran

Du kender måske safran som et af de dyreste krydderier i verden, men nu ser det ud til, at en safranekstrakt kan være et effektivt supplement til depression. I en undersøgelse af 80 unge drenge og piger med mild til moderat angst og / eller depression reducerede safranekstrakt de selvrapporterede symptomer på depression og angst sammenlignet med placebo, og forældrene til børnene, der tog ekstraktet, rapporterede også nogle forbedringer . Dosis af ekstraktet (affron®) blev 14 mg taget to gange dagligt. Undersøgelsen blev finansieret af producenten af ​​ekstraktet. Selvom det kan være vanskeligt at spore denne sort op, kan du finde andre safran-kosttilskud online.

Køb nu

NÆSTE

Officielt er det gamma-aminobutyric acid, men GABA er meget lettere at sige. Når din hjerne er lav i dette stof, klatrer din risiko for depression. De eneste problemer med at tage et GABA-supplement, påpeger Michael Breus, ph.d., bl.a. søvnlægen, er, at ingen er sikker på, om indholdet kan krydse blod-hjerne-barrieren. Imidlertid antyder nogle undersøgelser, at pillerne kan sænke stress og angst - to risikofaktorer for depression. Tal altid med din læge om ethvert supplement, du tager. Find ud af, hvilke vitaminer og kosttilskud læger tager hver dag.

Køb nu

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.