10 daglige vaner hos naturligt energiske mennesker

Hvordan ser nogle mennesker ud til at få mere energi end andre? Lav et par små justeringer til din livsstil, og du kan øge dit energiniveau.

De får mere søvn





Du behøver ikke en undersøgelse for at fortælle dig, at skimping på shuteye kunne sap dine energiniveauer. Men en undersøgelse fra 2010 fandt, at søvn muligvis gendanner din hjernes energi på celleniveau, i de områder, du bruger mest, når du er vågen. At få nok søvn kan hjælpe dig med at vågne op. Faktisk er her ni mere videnskabsstøttede måder at naturligt øge din energi!

De drikker nok vand



Sørg for, at du får mindst de otte standardbriller, og endnu mere, hvis du er ude i varmen eller træner. Lyder det for enkelt? Ikke ifølge adskillige undersøgelser: I et eksempel rapporterede forskere, at selv mild dehydrering kan lade dig føle dig træt og sap dine energiniveauer i en 2012-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition. Du kan også prøve at tilføje disse 10 fødevarer med høj energi til din diæt for en hurtig brast med energi.


fødevarer, der er overraskende gode for dig

De giver sig selv en pause

Det er noget, produktive mennesker gør regelmæssigt - tage pauser - og de har masser af energi, ikke? Så kan hyppige pauser gøre dig mere produktiv og energisk? Det var, hvad en undersøgelse fandt - en kort pause hver time kunne forbedre dit fokus og give dig den energi, du har brug for for at fortsætte. Du vil måske endda tjekke disse 25 livskiftende energiforstærkere.

De træner



Du skal bruge energi på at skabe energi - det lyder faktisk intuitivt. Men det fungerer virkelig, og det er en af ​​de 18 hemmeligheder for kvinder, der formår at træne hver dag. Hvis du holder dig ved en træningsrutine, kan det hjælpe dig med at reducere din træthed generelt. En undersøgelse fra University of Georgia fandt, at regelmæssig træning øger dine energiniveauer. Eller du kan prøve en af ​​disse 31 overraskende energiboostere, der ikke involverer en kop kaffe.


liste over sundeste frugter

De spiser de rigtige fødevarer

Jepp, nogle fødevarer er bedre end andre til at holde din energitank fuld. Men en samlet sund kost kan øge din energi. Eksperter ved Harvard Medical School anbefaler, at du vælger fødevarer, der giver dig energi, som fuldkorn og sunde umættede fedtstoffer. Ved at holde sig med små, hyppige måltider og begrænse sukker og alkohol kan du også hjælpe dig med at undgå pigge og dale i dit energiniveau. Dette er de energibestemmende fødevarer, som diætister sværger ved!

De tager et standpunkt (bogstaveligt talt)



Du har sandsynligvis hørt om fordelene ved et stående skrivebord. Ikke alle kan trække det af på arbejdet, men du kan stadig få det til at ske i dine åbningstider - alt det, der slapper af er forbløffende. For at give energi igen skal du rejse dig og stå op. Flere undersøgelser har fundet, at stående i længere perioder gennem dagen kan hjælpe med at øge energiniveauet og mindske angst. (Tjek disse vitaminer og urter, der kan give dig et energikræft i soveværelset.)

De ser glasset som halvt fyldt

Du er måske pessimistisk, men optimisme kan læres. Undersøgelser viser, at et optimistisk synspunkt har enorme fordele for dit helbred, herunder at reducere blodtrykket og reducere gentagelsen af ​​hjertesager. Det øger også dit humør og forbedrer dit generelle velbefindende. Udover en negativ holdning, skal du sørge for at kende disse syv hverdagslige ting, der muligvis kan dæmpe dit energiniveau.)

De tilbringer tid udenfor



Bare fordi dagene bliver kortere, betyder det ikke, at du skal sidde inde i de næste otte måneder. Forskere fandt, at det at nyde det store udendørs kan øge dit energiniveau - især hvis du kan fange et par stråler, mens du er derude.

De bliver ikke skøre med koffeinet


hvordan man stopper med at spise junkfood for godt

Forskning viser, at koffein, når det bruges korrekt, kan være et stort løft for dine energiniveauer og den samlede ydeevne. Men overforbrug kan gøre det sværere for dig at få en god nats søvn og kan føre til et styrt, når koffeinen er ude af dit system. Sørg for, at du også kender de otte luske fødevarer, der fuldstændigt dræner din energi.

De skar ned på deres laster



Ja, du ved allerede om rygning, men husk bare, at alkohol og marihuana også kan sap din energi. Selvom de kan forstyrre søvn, har de beroligende virkninger, mens du er vågen, ifølge forskning. Gå ikke glip af disse måder at øge din energi på kontoret!