10 fødevarer, der kan gøre din forkølelse eller influenza værre

Vi kender de fødevarer, der gør en forkølelse eller influenza bedre - som en dampende skål med hønsesuppe eller et krus ingefærte. Men hvad med de fødevarer, der forværrer en forkølelse eller influenza? Undgå disse, når du føler dig under vejret.

Søde sager

”Højt sukkerindtag kan undertrykke immunsystemet,” siger Irvin Sulapas, MD, en lektor i sportsmedicin ved Institut for Familie- og Fællesskabsmedicin ved Baylor College of Medicine i Houston, TX. De øgede niveauer af sukker har potentialet til at hæmme arbejdet med infektionsbekæmpende hvide blodlegemer, forklarer Dr. Sulapas. Plus, sukker øger antallet af inflammatoriske markører kaldet cytokiner, som kan skabe betændelse i kroppen. Prøv at undgå at trøste dig selv med for mange søde godbidder (og ja, det inkluderer sødet juice), indtil du har det bedre. Her er 9 andre måder, du kan gøre din forkølelse eller influenza værre på.

Enkle kulhydrater




du kan ikke hjælpe nogen, der ikke ønsker at blive hjulpet

Tænker du på at få fat i saltiner, smørbrød eller en skål pasta? Tænk igen. Raffinerede kulhydrater nedbrydes hurtigt i sukker, hvilket udløser den samme blodsukkerstigning som sukkerholdige drikkevarer og snacks med de samme inflammatoriske virkninger, advarer Dr. Sulapas. ”Når det er sagt, er ikke alle kulhydrater dårlige,” forklarer han. ”Carbohydrater, der har lavt glykemisk indeks, som hvedebrød, fuldkornsorter eller noget med mange fibre, kan reducere betændelse.” Undtagelsen: Hvis du har en urolig mave, kan enkle kulhydrater hjælpe; de er lettere at fordøje.

alkohol

Ligesom sukker forårsager alkohol betændelse og svækker hvide blodlegemer. Alkohol har også den dobbelt whammy virkning af at bidrage til dehydrering. Hydrering er nøglen, når du er syg, siger Dr. Sulapas, fordi det hjælper nyrerne med at gøre deres arbejde med at filtrere affald fra din krop, så du kan komme sig hurtigere. Hydrering hjælper også med at reducere overbelastning ved at forhindre, at dit slim bliver for tørt, så du er i stand til at få det ud af din krop, siger han. Du kan også opleve, at hvis du allerede er mildt udtørret af din sygdom, kan det at drikke alkohol ramme dig hårdere end normalt. Vælg vand og te, indtil du har det godt. Her er 15 overraskende måder at forhindre forkølelse og influenza.

Krydret mad

Hvis du har forkølelses- eller øvre luftvejssymptomer, er der ingen grund til at sige nej til Sriracha-sauce - krydret mad kan faktisk hjælpe med at rydde dine nasale passager takket være ingrediensen capsaicin, siger Dr. Sulapas. Men hvis du oplever en urolig mave med din sygdom, skal du rygge af de varme ting. Det kan forværre en allerede forstyrret mave. Her er de 14 bedste madvarer til forkølelse.


blå og hvid diætpiller

Citrusfrugter

At søge et glas EUT kan være dit første instinkt, når du føler dig syg - alt det C-vitamin, ikke? Men citrusfrugter, herunder appelsiner, grapefrugt og citron, kan irritere maveforet og forværre en urolig mave. Hvis du føler dig kvalm, bedst at holde dig væk, indtil din mave lægger sig. Dr. Sulapas foreslår, at man tager et C-vitamin-supplement i stedet for at risikere maveforstyrrelser. Eller prøv en af ​​disse 21 naturlige forkølelses- og influenza-midler, der faktisk fungerer.

Fedtholdige fødevarer

Når en person kæmper mod forkølelsessymptomer, falder appetitten, og fedtede fødevarer har en tendens til at få dig til at føle dig værre, da det kan øge betændelsen, siger Dr. Sulapas. ”Når du er syg, og din krop fortæller dig, at det at spise den fedtede burger sandsynligvis ikke er en god ide, så er det sandsynligvis ikke en god ide. Stol på din tarm ... bogstaveligt talt! ”

Sukkerfri slik

Det har muligvis ikke sukker, men slik eller gummi med indeholder sorbitol kan forårsage maveproblemer. Sorbitol er ikke fordøjelig og kan forårsage ubehag i maven eller endda diarré hos nogle mennesker, advarer Dr. Supapas. Diarré betyder udtørring - et nej til sygdom. Kunstige sødestoffer kan også udløse hovedpine. Hvis du har en ridset hals og har brug for lindring, skal du vælge et honning-sødet hostedråb minus sorbitol.

Kaffeholdige drikkevarer

Ligesom alkohol kan koffeinholdige drikke som kaffe, te og soda gøre dig mere dehydreret. Da koffein er et vanddrivende middel, sænker det hydratiseringsniveauer, forklarer Dr. Sulapas, hvilket bremser din gendannelsestid. Det hjælper heller ikke, at de fleste af disse drikkevarer indeholder sukker, der forårsager betændelse, hvilket gør det sværere at bekæmpe infektioner. Dette er de 10 vaner, som læger bruger for at undgå sæson med forkølelse og influenza.

Hårdt eller crunchy mad

Enhver tagget eller crunchy mad med ru strukturer kan irritere halsen og forværre en hoste eller ondt i halsen. Dette inkluderer alt med skarpe kanter såsom kiks, nødder og endda rå grøntsager. Hold i stedet fast ved fødevarer, der har en let at sluge tekstur. Dr. Sulapas tilråder at gøre en saltvandsgurgle for at lindre en irriteret hals og fremskynde helingen snarere end at gribe en salt snack.

Sur, syltede eller saltet mad


hvad er farven på alle kræftformer

”Mad, der forværrer ondt i halsen, er normalt de samme fødevarer, der kan gøre din mave forstyrrelse,” siger Dr. Sulapas. Pickled fødevarer indeholder eddike og eller salt, så de kan øge betændelse i ondt i halsen. Tjek derefter på disse 50 måder at undgå forkølelse denne sæson.

Kilder
  • Irvin Sulapas, MD, FAAFP, assisterende professor i sportsmedicin i Institut for Familie- og Fællesskabsmedicin ved Baylor College of Medicine i Houston, TX.
  • Mayoclinic.org: Forkølelse og influenza.