10 fødevarer, der gør forstoppelse værre

Så mange som 42 millioner amerikanere besøger mindre end tre toiletter hver uge ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Spise af en sund diæt kan gå langt med hensyn til at opretholde en sund tarmbevægelse - og de forkerte fødevarer kan gøre din forstoppelse værre. Her er ti fødevarer, som du bør undgå.

Frosne måltider

Frosne fødevarer, selvom de er meget behagelige, fratages ofte næringsstoffer, inklusive den fiber, som din krop har brug for for at opretholde regelmæssige tarmbevægelser. (Voksne har brug for ca. 25 til 38 gram fiber hver dag.) Desuden indeholder frosne fødevarer ofte kunstige sødestoffer, konserveringsmidler og fedtfattigt fedt, hvilket gør dem vanskeligere at fordøje. ”Fødevarer med meget fedtindhold er normalt lavt i fiber,” forklarer Linzy Ziegelbaum, RD, fra LNZ Nutrition i Syosset, New York. Når en mad er fedtfattig, fordøjer din krop langsommere. Ønsker du at tilføje mere fiber til din diæt? Tjek disse fødevarer, der er naturlige afføringsmidler.


faser af abs udvikling billeder kvinder

rødt kød



Valg af fødevarer med et højt fiberindhold og lavt fedtindhold er den bedste måde at holde sig regelmæssig på. Ingen kødtyper fra kylling til kalkun til svinekød indeholder fiber, men rødt kød er det fedeste, hvilket gør det vanskeligst at fordøje. ”Da rødt kød er højere i fedt end andet kød, kan det forårsage mere forstoppelse,” siger Ziegelbaum. ”Selvom kylling, kalkun og fisk ikke indeholder fiber, er de fedtfattige, hvilket hjælper dem med at fordøje hurtigere.” Gå ikke glip af disse andre overraskende grunde til, at du er forstoppet.

alkohol

Dehydrering kan sikkerhedskopiere dig, fordi du har brug for væske for at fordøje dine måltider, siger Ziegelbaum. Alkohol kan forårsage dehydrering. Hvis du nyder en drink eller to om natten, skal du afbalancere den med en passende mængde vand for at holde din krop hydreret. De fleste diætister anbefaler at drikke otte kopper H20 hver dag, selvom dette kan variere afhængigt af din vægt, højde og fysisk aktivitetsniveau. Find ud af 7 måder at undgå forstoppelse på, når du rejser.

Mejeri

Mejeriprodukter med højt fedtindhold, inklusive sødmælk, fløde og ost, indeholder ingen fiber og kan ofte forværre forstoppelse. Begrænsning af mejeriforbrug og implementering af flere fuldkorn, grøntsager og frugter i din diæt kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Ifølge Ziegelbaum kan oppustethed og gas ofte ledsage forstoppelse og kan være symptomer på laktoseintolerance. Prøv disse naturlige midler mod mad, der forårsager forstoppelse.

Kartoffelchips, kiks og andre forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer inklusive kartoffelchips, saltiner og nogle morgenmadsprodukter fratages deres næringsstoffer og kan forlænge forstoppelse. Ziegelbaum anbefaler at vælge fuldkorn i stedet for raffineret og købe fuldkornsbrød, der har mindst tre gram fiber pr. Portion. Hvis du føler dig forstoppet, kan du prøve at udskifte brødcrumbs med havre, når du laver retter som kalkunburgere, gryderoller eller paneret kylling. Havre er en fremragende kilde til fiber og kan forhindre forstoppelse i at blive værre. Du kan undgå fødevarer, der forårsager forstoppelse og spiser disse 7 gamle korn i stedet.

Chokolade, kager og cookies

Desserter og slik kan kompromittere din krops evne til at fordøje mad korrekt, da de indeholder mange kulhydrater, har lavt fiberindhold og ofte fedtindhold. Mennesker med fordøjelsesproblemer forbinder ofte chokolade med tarmens ubehag, selvom der ikke er nogen videnskabelig forskning, der viser, at det forårsager forstoppelse. Stadig anbefaler Ziegelbaum at nå frem til hindbærene i stedet for cookies, når du higer efter noget sødt. ”En kop hindbær har otte gram fiber,” siger Ziegelbaum. ”Det er meget let at få din fiber gennem frugt og bær.”

Stegt, fedtet mad

Et impulsivt pit stop ved McDonald's kan tilfredsstille din junk food-trang, men vil sandsynligvis forværre din forstoppelse. ”Alt, hvad der er fedtet som stegt kylling eller pommes frites, vil tage længere tid at fordøje,” forklarer Ziegelbaum. Mere fedt betyder mere fedt, hvilket svarer til mere forstoppelse. Hvis du ikke har haft en tarmbevægelse på over to dage, skal du brændstof din krop med en sund diæt med magert protein og en generøs mængde frugt og grøntsager. Og hvis du har forkælet dig med et par for mange fødevarer, der forårsager forstoppelse, skal du ikke gå glip af disse 7 måder at bøje bedre i morgen.

hvidt brød

Ikke kun spider hvidt brød dit blodsukker, det kan også være dårligt til fordøjelsen. Hvidt brød er lavet med hvidt mel, der indeholder meget lidt fiber. Få ikke nok fiber, og du kan opleve tør afføring, ifølge Johns Hopkins Medicine. Vælg i stedet for fuldkornsbrød. Find ud af de 8 fødevarer, som GI-læger prøver, aldrig at spise.

Umodne bananer

Med omkring tre gram fiber pr. Portion er bananer blandt de frugter og grøntsager, der kan hjælpe dig med at bæve. Når det er sagt, kan de også være en af ​​de fødevarer, der forårsager forstoppelse. Før bananer modnes, indeholder de resistent stivelse, der kan forværre forudgående eksisterende forstoppelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Pædiatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæringn. Så sørg for, at din banan er fin og gul, før du spiser den. Find derefter ud af, hvad dine tarmbevægelser afslører om dit helbred.

Kilder
  • Linzy Ziegelbaum, RD, LNZ Nutrition, Syosset, NY
  • Johns Hopkins Medicine: Forstoppelse.
  • European Journal of Gastroenterology & hepatologi: Den oplevede virkning af forskellige fødevarer og drikkevarer på afføringskonsistensen.
  • Pædiatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæringn: “Diæt til forstoppelse: