10 fødevarer, din vagina kræver, at du spiser

Hvad du spiser påvirker din krop fra hoved til tå, og det inkluderer dine ladybits. Disse fødevarer øger dit helbred dernede og overalt.

Kimchi

Fermenterede fødevarer, ligesom kimchi (en koreansk skål lavet af gærede grøntsager), sprækker med sunde bakterier. Spise flere af disse sammen med gæret mad som surkål, pickles og miso, kan hjælpe med at bevare en sund bestand af tarmflora i din krop - hvilket inkluderer din vagina, siger Katherine Thurer, MD, en integrerende gynækolog ved Raby Institute for Integrativ medicin i Northwestern i Chicago. Forbedr din diæt med fødevarer, der øger din tarm bug sundhed.

Te



Mens den varme kop ikke direkte virker på vaginal sundhed, er det en smart bytte at lave snarere end at nippe til vin med et måltid eller dessert efter. ”Jeg får et optag af klager over gærinfektioner i løbet af ferien, når folk forkæler sig med alkohol og slik,” siger Dr. Thurer. Disse fødevarer, der indeholder mange naturlige sukkerarter, foder gær i kroppen. Naturligvis kan der bruges for meget vin og sukker når som helst på året. Hvis gærinfektioner er et kronisk problem for dig, så tjek testede teknikker til at forhindre gærinfektioner.


slippe af med rød bumle natten over

Laks


kedelig verke i øvre del af ryggen

Fedme fisk leverer rigelige mængder omega 3-fedtsyrer. Essentielle fedtsyrer findes i membranerne i hver celle i vores krop, siger Staci Small, RD, ejer af The Wellness Philosophy i Indianapolis. ”Det har vist sig, at de hjælper med at forbedre tørhed i vaginal hos menopausale kvinder,” siger hun. Ben op på fede fisk som laks to gange om ugen - eller prøv at inkludere disse andre omega 3-rige fødevarer, der ikke er fisk, hvis du ikke er fan. Andre dage anbefaler Small at tage et fiskeoljetilskud af høj kvalitet.

yoghurt

Yoghurt, der er rig på probiotika, kan også hjælpe med at udfylde din tarm (og vagina) med sunde mikrober, siger Dr. Thurer. Men fordi sukker føder dårlige bakterier i dit system, som kan kaste den komplicerede balance i din krop, skal du vælge almindelig yoghurt og tilføje frugt selv, rådgiver hun.

Avocado


små grønne flyvende bugs, der bider

Sunde enumættede fedtstoffer som avocado, nødder og olivenolie spiller en nøglerolle i at hjælpe din krop med at fremstille kønshormoner. Hvis disse hormoner er skæve (for eksempel hvis østrogenniveauer er for lave), kan du bemærke, at din vagina føles tørrere end normalt, hvilket kan gøre sex smertefuldt. Frygt ikke diætfedt - din vagina afhænger af det!

jordbær

Overraskelse! Jordbær tilbyder mere C-vitamin end en appelsin. ”Jeg finder ud af, at kvinder ikke ofte får nok C-vitamin,” siger Small. Vitaminet er nødvendigt til dine binyrerne, der producerer både kønshormoner og stresshormonet cortisol. Small påpeger desuden, at C spiller en central rolle i kollagensyntesen, hvilket er vigtigt for muskler og vævselasticitet. Selvfølgelig har du brug for det overalt i din krop, også i din vagina.

æg

Et æg leverer en god dosis vitamin D. Og ved mangel på D stiller du dig op til at være mere udsat for en vaginal infektion kaldet bakteriel vaginose (BV), måske på grund af vitaminets rolle i immunsystemet i vagina. I en 2015-undersøgelse hjalp popping af D-tilskud i 15 uger med at behandle BV. Forskerne konkluderer, at det endda kan hjælpe med at forhindre infektioner hos mennesker, der allerede er lavt i vitamin D. Tal med dit doktor om at tage et supplement, men det er også smart at spise flere fødevarer, der er D-rigelige, som hele æg.

andre

Kog det, og hæv derefter en flok på din tallerken. Et par kopper leverer en generøs dosis af både calcium og magnesium. ”Disse to mineraler er nødvendige for korrekt muskel tone og funktion, inklusive vagina. Mange kvinder har dog svært ved at få det beløb, de har brug for, ”siger hun. Andre kilder til calcium inkluderer selvfølgelig mejeri, mens du kan finde magnesium i bønner og nødder. (Derfor er magnesium også en hemmelig ingrediens til fitness.)


hvad er gode frugter at spise

Vand


anmeldelser af vægttab recept

Hvis du er tilsluttet diæt soda eller juice, kan du regne dette som en anden grund til at skifte det ud for almindeligt vand. Kunstigt sukker forstyrrer din tarmflora, siger Dr. Thurer. Og husk, når din tarmflora ikke er sund, er din vagina heller ikke. Hvis almindelig H2O er for kedelig for dig, skal du kigge efter usødede kulsyreholdige farvande som LaCroix.

Hele korn

Byg, fuld hvede, farro, popcorn. De er alle kerner, der er rige på prebiotika. ”Deres sunde fiber giver gode bakterier i vores kroppe, så de kan blomstre,” siger Small. Ud over fuldkorn er fødevarer som frugt og grøntsager, herunder bananer og artiskokker, også andre kilder til prebiotika. Oplev ting, som din vagina ønsker, at du vidste.

Kilder

  • Katherine Thurer, MD, en integrerende gynækolog ved Raby Institute for Integrative Medicine ved Northwestern i Chicago
  • Staci Small, RD, ejer af wellness-filosofien i Indianapolis
  • Indian Journal of Medical Research: Behandling af D-vitaminmangel er en effektiv metode til eliminering af asymptomatisk bakteriel vaginose: Et placebokontrolleret randomiseret klinisk forsøg