10 af de sundeste frugter til din krop

Glem fancy superfoods - disse næringsrige kraftcentre er essentielle hæfteklammer til enhver sund kost.

Ferskener og nektariner: Pakket med kalium

Alle ved, at bananer kan prale af store mængder kalium, men to små ferskener eller nektariner har ca. 250 mg af det essentielle mineral. Det er mere kalium end en medium banan (422 mg). Mineralet øger nerve- og muskelhelse, ifølge National Institute of Health. Ferskeskind er især rige på antioxidanter ifølge forskning i International Journal of Molecular Science. For dem, der ser deres vægt, er ferskner en sund måde at tilføje sødme til enhver diæt. Bages, stege eller kogt dem for at skabe tærter, skomagere og andre desserter, som denne gnistrende ferskenbehandling.

Ananas: Kraftig antiinflammatorisk




bag øret lugter som fisk

Denne søde og tangy tropiske frugt er syltet med bromelain, et antiinflammatorisk enzym, der er vist at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, ifølge forskning i tidsskriftet Biomedicinske rapporter. Har det frosset, tørret eller frisk. Eller prøv grillet ananas.

Druer: Hjertesundt

De små lilla pærer er en af ​​verdens ældste og mest rigelige sundeste frugter. Druer kan også have en gunstig effekt på blodlipider, nedsætte betændelse og reducere blodtrykket, ifølge 2015-undersøgelser i Journal of the Science of Food and Agriculture. Druer er også en god kilde til kalium, som hjælper med at forhindre muskelkramper. Bare del dem ikke - eller disse andre fødevarer - med din hund; de kan være giftige.

Kiwi: Indlæst med vitaminer

Under dens uklar hud er en sød frugt fyldt med C-vitamin, en antioxidant, der beskytter mod kræft og fremmer øjenes sundhed. Kiwier er også kalorifattige og indeholder fiber, hvilket gør dem ideelle til vægttab. Fordi de kan vare op til fire uger, når de opbevares i køleskabet, er de en dejlig snack at holde året rundt. Men skræl dem ikke - her skal du spise huden.

Mangoer: immunitetsforstærkere

Mangoer bliver mere og mere populære blandt ernæringseksperter på grund af deres usædvanligt høje niveauer af beta-caroten, som kroppen omdanner til vitamin A for at fremme et sundt immunsystem og holde din vision skarp. Endnu mere er disse eksotiske godbidder fyldt med mere end 60 mg C-vitamin pr. Kop; det er mere end 50 procent af din daglige vitamin RDA i en enkelt portion. Når du har fået din daglige dosis af de sundeste frugter til din krop, kan du prøve nogle af disse andre eksotiske frugter.

Æbler: Hjerne- og hjertesunde

Et medium æble er lavt på kalorier (kun 80!) Men tungt på quertecin, en kraftig antioxidant, der beskytter hjernecellegenerering, hvilket kan føre til Alzheimers sygdom. Forskning i tidsskriftet Forhøjet blodtryk fandt, at det at spise æbler og andre hele frugter var forbundet med lavere blodtryk. Fiberen i æbler er også forbundet med forbedringer i kolesterolniveauer. Glem ikke at spise huden også - den er især rig på sygdomsbekæmpende forbindelser som flavonoider, der reducerer risikoen for hjertesygdom.

Granatæbler: En megadosis antioxidanter

Granatæblejuice er fyldt med antioxidanter. Det er også en stor kilde til kalium, der opretholder energi og kontrollerer højt blodtryk. Nyere undersøgelser viser, at det at drikke granatæble juice dagligt kan forbedre hjerte-kar-sundhed og mindske betændelse. Tal dog med din læge, inden du drikker regelmæssige mængder granatæblejuice. Det kan undertiden negativt interagere med receptpligtig medicin. Den rubinrøde frugt pakker også disse andre sundhedsmæssige fordele.

Grapefrugt: C-vitamin kraftcenter

Selvom appelsiner er en fantastisk kilde til C-vitamin, pakker grapefruits en større stempel. Bare halvdelen af ​​en grapefrugt indeholder næsten 50 procent af din daglige vitamin C samt høje niveauer af fiber, kalium og vitamin A. C-vitaminet i grapefrugt er involveret i kollagenproduktion, så frugterne kan også reparere beskadiget eller fedtet hud og hår. Det er ikke underligt, at denne lækre frugt ikke længere kun er en morgenmadsbestift.

Bananer: Sund on-the-go snack


smerter i øverste rygs højre side, når vejrtrækning

En banan er den perfekte snack mens du er på farten. Det er allerede indpakket og fuld af kalium og fiber for at fremme langvarig energi og holde dig vågen hele dagen lang. Det indeholder intet fedt eller salt, hvilket gør det til en sundere snackmulighed end en granola bar eller pose kringler. Vil du få dine bananer til at vare længere? Her er et trick: Opbevar dem i køleskabet, efter at de er modne. Selvom skrælen muligvis bliver brun, forbliver frugten nedenunder lækker i tre til fem ekstra dage. Ved du ikke, hvad du skal gøre med dine overmodne bananer eller andre frugter? Her er hvad man skal gøre med frugt der er ved at gå dårligt.

Blåbær: Anti-aldring kraftcentre

Long considered one of the beloved superfoods