10 livreddende ting, du skal gøre, hvis du har diabetes

Hvis du er blandt millioner af mennesker med type 2-diabetes, ved du sandsynligvis at tabe sig, tælle kulhydrater og springe sukker over. Men der er meget mere, du kan (og bør) gøre for at sænke din risiko for komplikationer og tage kontrol over dit helbred.

Vær først på linje med dit influenza skud

Enhver infektion, inklusive influenza, kan ødelægge blodsukkerniveauet og diabeteskontrol, ifølge Joseph A. Aloi, MD, sektionschef for endokrinologi og stofskifte ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina. ”Hvis du lever med diabetes, kan infektioner føre til flere komplikationer, og hvis du bliver indlagt på hospitalet, vil dit hospitalophold være længere end mennesker uden diabetes, så nøglen er at forhindre infektioner i første omgang.” Få din influenza skudt og få det tidligt, tilføjer han. Fluesæson i USA kan begynde allerede i oktober og vare så sent som i maj. Tal også med din læge om skud mod lungebetændelse og forhindring af hepatitis B. Vask dine hænder. Vask dine hænder. Vask dine hænder, ”tilføjer Davida F. Kruger, en sygeplejerske og diabetesekspert på Henry Ford Hospital i Detroit, og forfatteren af Diabetes-rejseguiden. ”Hvis du ønsker at forblive sundt, skal du bære håndrensningsanlæg med dig, uanset hvor du går, i tilfælde af at du ikke får adgang til en vask. Hvis du arbejder med forebyggelse, skal du lære 12 overraskende vaner, der kan forårsage diabetes.

Vær et blikfang



Kontakt din øjenlæge årligt for en omfattende, dilateret øjenundersøgelse. ”Hvis vi får øjneforandringer tidligt, kan vi forhindre yderligere skader,” siger Dr. Aloi. ”Diabetes er stadig den førende årsag til voksnes blindhed, og den kan i vid udstrækning forebygges.” Desværre ser denne meddelelse ikke ud til at komme igennem. Cirka 58 procent af mennesker med diabetes havde ikke regelmæssig opfølgende øjeundersøgelser, ifølge forskning præsenteret på 2016's årlige møde i American Academy of Ophthalmology i Chicago. Disse synskærme kan fange diabetisk retinopati, som er forårsaget af ændringer i nethindens blodkar og ofte ikke har nogen symptomer. Andre diabetesrelaterede øjesygdomme, der kan opdages under en årlig øjenundersøgelse, inkluderer makulært ødem (opbygning af væske i makulaen, et lille område i nethinden), grå stær (linsens fortætning) og glaukom (en sygdom, der påvirker linsen) hovednerven i øjet).

Søg ikke højt, når du går lavt

Blodsukker dip sker, så vær forberedt. ”Opbevar et lille kageflaskerør i lommen eller tasken, hvis du oplever lavt blodsukker,” siger Dr. Aloi. ”Kageglasdannelse er diskret og går ikke dårligt.” Glukosefaner kan også hjælpe, hvis dit blodsukker falder ned, siger han. Andre muligheder inkluderer fire ounces (1/2 kop) juice eller almindelig soda, 1 spiseskefuld sukker, honning eller majs sirup eller 8 ounces ikke-fedtindhold eller fedtfattig mælk, ifølge American Diabetes Association. Tegn på at droppe blodsukkeret inkluderer sved, sult og forvirring. At fange og behandle lavt blodsukker, før det falder for stejlt, kan redde dit liv og forhindre en diabetisk koma. Hvis der forekommer lavt blodsukker ofte, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du er i den optimale behandlingsplan, siger Dr. Aloi. Sørg for, at du kender disse andre enkle tricks til at leve godt med diabetes.

Gå en tur


verke på højre side af maven

Regelmæssig træning er en vigtig måde at håndtere type 2-diabetes og kontrollere vægt på, men det behøver ikke at være kraftig eller ledende. Bare det at rejse sig fra sofaen og stå så ofte eller tage en tur kan også forbedre blodsukkerkontrollen, ifølge en undersøgelse i Diabetologia. En 15-minutters gåtur om morgenen og en 10-minutters gåtur i løbet af din frokostpause vil hjælpe med diabeteskontrol, siger Dr. Aloi. ”Sigt efter 25 minutters moderat aerob aktivitet fem dage om ugen, og bygg derfra,” tilføjer han. American Diabetes Association anbefaler mindst 150 minutter moderat aerob træning pr. Uge og to sessioner med modstandsøvelse, da en kombination af aerob træning og modstandstræning kan forbedre blodsukkerniveauet såvel som andre markører af diabetes sygdomsaktivitet, ifølge en undersøgelse i juli 2015-udgaven af Tidsskrift for fysisk terapievidenskab. Som en bonus forbedrede det samme fysiske aktivitetsprogram hjertesygdomsrisikofaktorer, og diabetes er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme.

Fyld op på fiber

”Du vil spise færre kulhydrater og mere fiber for at bremse optagelsen af ​​kulhydrater,” siger Dr. Aloi. Her er et trick: Sprøjt nogle Benefiber, et 100 procent naturligt fibertilskud, på ris for at bremse optagelsen af ​​kulhydraterne, så de har mindre indflydelse på dit blodsukker, siger Aloi. ”Det er smagløst og smelter bare sammen.” En undersøgelse i New England Journal of Medicine støtter dette: Folk med diabetes, der spiste 50 gram fiber om dagen, var i stand til at kontrollere deres blodsukker bedre end dem, der spiste langt mindre. Lær, hvorfor diabetikere ikke skal spise bare tre måltider om dagen.


alvorlige kramper på højre side

Vær på udkig efter overraskende årsager til højt blodsukker

Nogle sunde fødevarer såsom bananer kan hurtigt skubbe blodsukkeret op, ifølge Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, en registreret diætist, ernæringsekspert, certificeret diabetesunderviser og insulinpumpetræner i privat praksis i New York City. ”En banan har lige så mange kulhydrater som to skiver brød,” siger hun. Andre overraskende fødevarer, der kan øge blodsukkeret, inkluderer smagret græsk yoghurt, ketchup og grill sauce. ”Se på kulhydrater og sukker på madetiketter, og hvis de er tæt på antallet, skal du ikke spise den mad,” siger hun. Her er 12 flere regler, du skal følge for at holde dit blodsukker stabilt.

Ring, bliv appy

Apps kan være en diabetiker's bedste ven, når det kommer til sundhedssporing. ”Find en app, der hjælper med at spore din diæt, aktivitet og blodsukker,” siger Dr. Aloi. Mange giver dig endda mulighed for at scanne stregkoder for fødevarer for at finde ud af deres kulhydratindhold. ”Du kan dele alle disse oplysninger med din læge, så han eller hun har et bedre greb om, hvor godt din diabetes kontrolleres, og kan foretage de nødvendige justeringer af din behandling.” Han anbefaler MyFitnessPal, men der er mange andre, der også gør tricket. University of Florida Diabetes Center fremhæver disse apps til sporing af diabetes.

Vær venlig med dine nyrer

Når dit blodsukker er for højt for længe, ​​beskatter det dine nyrer, hvilket får dem til at arbejde ekstra hårdt. Over tid vil dine nyrer begynde at lække protein, hvilket sætter scenen for nyresygdom og nyresvigt. Diabetes er faktisk den førende årsag til kronisk nyresygdom og nyresvigt i USA ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Den bedste måde at forhindre dette på er at få en årlig screening for estimeret glomerulær filtreringshastighed (eGFR) og urealbumin, siger Malkoff-Cohen. At holde blodtrykket under kontrol hjælper også med at bremse udviklingen af ​​nyresygdom. Og da højt blodtryk også øger risikoen for hjertesygdomme, er dette en win-win for dit helbred og dit velbefindende.

Kend dine numre

Hvor ofte skal du kontrollere dit blodsukker? Malkoff-Cohen siger, at der ikke er noget, der svarer til alle størrelser. Hvis du er godt kontrolleret, er en eller to gange om dagen nok, ”siger hun. ”Du skal også se din endokrinolog hver tredje måned for blodarbejde, der giver dig en bedre idé om din blodsukkerkontrol over tid.” Hvis dit blodsukker er ude af kontrol, kan en kontinuerlig glukosemonitor hjælpe, siger hun. Det sporer dit blodsukkerniveau 24-7, og indsamler aflæsninger automatisk hvert 5. minut. Vær opmærksom på disse andre klare tegn på, at du kan have højt blodsukker.

Husk udløbsdatoer for insulin

Hvis du bruger insulin til at kontrollere din diabetes, skal du være opmærksom på udløbsdatoer, siger Malkoff-Cohen. Brug af udløbet insulin kan bringe dit helbred og diabetes kontrol i fare, da det er mindre potent. Insulin har til opgave at holde blodsukkerniveauet normalt, så når det ikke gør sit job, opbygges glukoseniveauer og kan forårsage sundhedsmæssige problemer. ”Læs altid det fine udskrivning,” siger hun. Der er typisk to datoer, der skal kontrolleres: Uåbnet og åbnet. ”I det øjeblik du åbner en flaske eller pen med insulin fra køleskabet, skal den kasseres nøjagtigt 28 dage senere,” siger Malkoff-Cohen. Gå ikke glip af disse 9 måder, du kan hjælpe med at vende diabetes på.


er klidflager sunde

Læg dine bedste fødder fremad

”Hvis du lever med diabetes, har du brug for rigtig god fodpleje, inklusive en årlig undersøgelse fra en podiatrist,” siger Kruger. Diabetiske fodsår kan forekomme hos cirka 15 procent af patienter med diabetes, og 6 procent af dem, der udvikler et fodsår, vil blive indlagt på grund af infektion eller andre ulcusrelaterede komplikationer, ifølge American Podiatric Medical Association. Mennesker med diabetes kan miste følelsen i deres fødder, så hvis de udvikler en blister fra dårligt tilpassede sår, og de ikke beskytter det, kan det blive til noget større. Gå ikke barfodet, og hold altid fødderne beskyttede for at reducere risikoen for snit og skrammer, hvilket kan føre til komplikationer, siger APMA. Prøv desuden disse 15 ting, som diabeteslæger gør for at holde deres eget blodsukker under kontrol.