10 Frokostboks fejler forældre alvorligt nødt til at stoppe med at lave

At holde dine børn ordentligt fodret og næret er vigtigt for dem at komme igennem deres dag, men giver du dem virkelig de rigtige fødevarer? Her er nogle frokostboksfejl, som du sandsynligvis laver.

Dele, der er for store

Store portioner overvælder børn, og de stopper enten efter nogle få bid eller ender med at overspise. ”En passende serveringsstørrelse for et barn er omkring en 1/4 til 1/2 kop af enhver mad,” siger Sophie Trahan, RD. Hvis du vil administrere delstørrelser, skal du prøve at bruge en Bento-kasse eller flere 4-ounce containere. ”Brug af små containere er en fantastisk måde at tilvejebringe den rigtige portionsstørrelse såvel som forskellige fødevarer,” siger hun. Her er nogle geniale delkontroltricks.





Skubber frugtposerne



Frugtposer virker som en praktisk måde at få en betyder spisekammer til at spise mere frugt og grøntsager, men ikke kun kan de fyldes med sukker og andre ingredienser, de tillader ikke børn at tygge deres mad, som de normalt ville. ”I deres naturlige tilstand giver frugter fiber og en følelse af sæthed (eller fylde), for ikke at nævne en mulighed for at udvikle de muskler, der er vigtige for at tygge,” siger Trahan. Disse fordele mangler i puréer i poser. I stedet for frugtposer skal du give stykker frugter af bidestørrelse, som et barn kan administrere med fingrene eller et redskab. Her er de sundeste frugter, der kan medtages i dit barns frokost.

Ikke tilføjelse nok veggies

WikiVector / Shutterstock


gode fede vittigheder comebacks

Det er fristende at fylde en madkasse med forarbejdede snackartikler, da børn kan lide dem, de kommer i fordeling og er hurtige og lette, men det betyder, at dine børns måltider kunne gå glip af de vigtigste næringsstoffer. ”Selvom der er nogle sundere snackmuligheder på markedet nu, er det vigtigt at stadig bestræbe sig på at give vores børn masser af friske frugter og grøntsager og hjælpe dem fra en ung alder med at forstå, at de er en integreret del af en sund kost og bør være til stede til hvert måltid, ”siger Efterår Ehsaei, MS, RDN, LDN. For at sikre dig, at du inkluderer nok grøntsager, skal du fokusere på hele fødevarer som basis og vælge de mest fyldende grøntsager, du kan finde.

At lave den samme frokost hver dag



WikiVector / Shutterstock

Børn kan ikke lide at spise det samme hver dag, og deres mad kan ende i papirkurven, hvis de er trætte af at spise det. ”Det er let at falde i et mønster med at servere den samme jordnøddesmør og gelésandwich hver dag til frokost, men udfordre dig selv til at blande det op,” siger Ehsaei. ”Giv masser af farver i frugt og grøntsager, og bliv kreative med dine muligheder. Selv en simpel bytte fra et jordnøddesmør og gelé til et jordnøddesmør og bananskandwich vil give noget andet for dit barn, mens du øger deres fiberindtag og giver mindre tilsat sukker. ”Sådan skaber eksperter den perfekte PB&J.

Inkluderet juice og sukkerholdige drikkevarer

‘Sukkerholdige drikkevarer er tomme kalorier, og de er en masse tomme kalorier for en lille person,« siger Trahan. ”Store mængder sukker i drikkevarer absorberes hurtigt, hvilket fører til et brist af energi, der gør det svært at sidde stille og være opmærksom. Denne energiudbrud er kortvarig, og nu er barnet for træt til at være opmærksom. ”I stedet for sodavand, frugtsaft eller sportsdrikke, skal du sende vand til at holde dit barn hydreret. ”Det er vist, at vand har en beroligende virkning og hjælper også med at minimere følelser af stress og angst,” siger hun. Drikker du stadig diæt soda? Her er 10 grunde til at stoppe.


hvilket af følgende er en risiko for at springe sundhedsundersøgelser over?

Gå over bord på kulhydrater



WikiVector / Shutterstock

Det er nemt at inkludere for mange raffinerede kulhydrater: Tænk pasta, kiks, cookies, chips osv. ”En portion af en af ​​disse fødevarer er fint, men for mange ved et måltid vil føre til en kortvarig energistød og en resulterende træt følelse, ”siger Trahan. I stedet skal du pakke mere komplekse kulhydrater, inklusive frugter, grøntsager og fuldkornsbrød og kiks.

Skimping på proteinet

WikiVector / Shutterstock

At gå for kulhydrat tung kan ofte betyde at udelade protein. Protein stabiliserer blodsukkerniveauet og forbedrer dit barns evne til at lære og koncentrere sig, siger Strahan. Vælg flere fødevarer som ost, mandler, nøddesmør og græsk yoghurt, som alle er høje i protein for at holde dit barn chugging sammen med energi hele dagen. Her er nogle andre sunde måder at fylde på magert protein på.

Købe forpakkede frokostpakker



”Det er blevet meget let at få fat i en sag med foruddelte genstande at smide i en papirpose,” siger Brenda Braslow, MS, RD, CDE. For disse fødevarer er det vigtigt at tjekke ingredienslisten. Er maden virkelig sund, eller er det tilfældet med reklame på sit bedste?

Medtag ikke dine børn i processen

Det er vigtigt for børn at forstå, hvad de spiser, og hvorfor - for ikke at nævne, at det er sunde for dem at føle, at de har noget at sige, hvad de indtager. Lav en plan med dine børn om at samle deres frokostpakker sammen. ”Dette er en fantastisk mulighed for familiesamtale, mens man arbejder,” siger Braslow. ”Ha det sjovt, og vær fjollet, mens du er i køkkenet i stedet for at optræde som om det er en dumhed. Glem ikke, de originale fastfood er frugt og grøntsager. ”Tænk æbler, mandariner, bananer, druer, kirsebær, blåbær, cherrytomater, baby gulerødder osv.

Ikke tillader en lejlighedsvis behandling



”Børn kan godt lide madvalg, og undersøgelser viser, at superstreng forældremyndighed omkring ernæring normalt ikke fungerer godt,” siger Braslow. ”Lær dine børn vigtigheden af ​​moderation med mad. Lejlighedsvis at have en lille candy bar i din frokost er fint. Måske kan fredag ​​være den specielle behandlingsdag, bare ikke hver dag. ”