10 medicinske grunde til, at du ikke kan sove

Uanset om du ikke kan sove, forblive i søvn eller få en virkelig afslappende søvn, kan der være en medicinsk grund. Her er de mest almindelige problemer.

Ufrivillig vandladning

Badeværelsesbesøg kan let gå på kompromis med søvnen. ”Mens urininkontinens påvirker kvinder oftere end mænd, beskæftiger millioner af både mænd og kvinder sig med en eller anden type blærekontrolproblem på et tidspunkt i deres liv, og mange lider af symptomer, der har væsentlig indflydelse på deres søvnkvalitet,” siger Adam Ramin, MD, urologisk kirurg og medicinsk direktør for urologicancer kræftspecialister i Los Angeles. Og sandheden er, at hvis du lider af urininkontinens, behøver det ikke være en tilstand, der sætter dig i bleer til voksne resten af ​​dit liv eller forhindrer dig i at nogensinde får en god nattesøvn igen. Dr. Ramin siger, at diæt- og livsstilsændringer kan hjælpe med blærekontrol, herunder reducere dit indtag af koffein. Koffein stimulerer blærefunktionen og betragtes også som et vanddrivende middel, fortsætter Dr. Ramin. ”Selvom det kan være meget lettere sagt end gjort, har det været kendt at begrænse eller fjerne koffein helt og holdent med at formindske og løse problemer med urininkontinens.” At behøver at gå på badeværelset ofte kan også holde dig op om natten. Prøv at reducere dit væskeindtag et par timer før sengetid. Hvis det ikke er nok, kan du se din læge om at blive evalueret for underliggende problemer som infektioner. Det er bare en af ​​søvnvanerne, der prøver at fortælle dig noget.

Migræne




eksfolierende fodmaske opskrift

Hovedpine smerter kan forhindre dig i at falde i søvn og endda vække dig. ”Som mange syge ved, er det svært at stoppe det løbende migrænetog, når det først er kommet i bevægelse, hvad må man prøve at få en god nattesøvn,” siger Vernon Williams, MD, neurolog og direktør for Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology and Pain Medicin ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. Men hvis du ikke kan sove, bliver det måske bare værre at opholde sig. ”At ikke få nok søvn, og nogle gange få for meget, kan udløse en migræne,” tilføjer han. Dr. Williams foreslår, at man forbliver hydreret, spiser en afbalanceret og nærende diæt og forbliver aktiv, hvilket hjælper med at reducere begyndelsen af ​​migræne, er blandt de daglige vaner, der kan hjælpe dig med at sove bedre.

Magnesiummangel


hvad er de sundeste frugter at spise

Talrige undersøgelser har vist magnesiums effektivitet i at øge humør, sænke angst og reducere stressniveauer samt hjælpe med en dybere, mere afslappende søvn, ifølge Carolyn Dean, MD, en praktiserende læge med base i Kihei, Hawaii og et medicinsk rådgivende bestyrelsesmedlem med Ernæringsmagnesiumforening. De fleste amerikanere får ikke nok magnesium, så det kan være en af ​​grundene til, at du ikke kan sove. ”Magnesiummangel forårsager muskelspænding, nervøs irritabilitet, binyrebølger, nedsat produktion af serotonin og muskelkramper. Alle disse symptomer og tilstande forstyrrer søvn, ”siger hun og kalder magnesium en sikker og vigtig behandling af søvnløshed. Imidlertid absorberes ikke alle former for magnesium let af kroppen. ”Magnesiumcitratpulver er en meget absorberbar form, der kan blandes med varmt eller koldt vand og sippes på arbejde eller hjemme hele dagen,” siger hun. Her er 13 mærkeligere ting, som du ikke vidste, var ved at ødelægge din søvn.

Døgnrytmforsinkelse


høj rygsmerter højre side

Alt fra årvågenhed til kropstemperatur svinger ud fra, hvor vores kroppe befinder sig i vores 24-timers biologiske ur kaldet døgnrytme, forklarer Michael Howell, MD, administrerende direktør for Sleep Performance Institute i Edina, Minnesota. ”Vores døgnrytmer bestemmes primært af, når vi udsættes for lys, og vores moderne kulturs tilhørsforhold til lys om aftenen (computer, tablet, tv og telefonskærme) aktiverer et cellelag i vores nethinde og sender et signal, der forsinker vores døgn rytme. Det betyder, at det kunne være kl. 22, men hjernen vil tro, at solen stadig er ude, så den vil ikke være klar til at falde i søvn - uanset hvor træt du faktisk er. ”Et andet problem kan være en forsinkelse i døgnrytmen, som er sandsynligvis hvad der sker, når vækkeuret slukker, men du er ikke klar til at vågne op endnu. ”Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, men kan sove let om morgenen, har du sandsynligvis en forsinkelse i din døgnrytme. Dette problem løses med skarpt lys (sollys eller en 10.000 lux lysboks, der først blev brugt om morgenen) sammen med en lav dosis (0,5 mg) melatonin cirka tre til fire timer før sengetid. ”Undgå koffein og alkohol og ikke bruge forskellige enheder før sengetid kan også hjælpe. Vidste du, at det at sove kun en ekstra time om natten kunne redde dit liv?

Stimulerende medikamenter

Talrige medikamenter kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn, siger Dr. Howell. De mest almindelige inkluderer steroider såsom prednison; antidepressiva, såsom bupropion og venlafaxin; stimulanser, såsom methylphenidat og modafinil, binyrebakterier, erstatningsmedicin til thyreoidea, beta-agonister og teophyllin anvendt til astma. Nogle over-the-counter medicin, såsom nogle smertestillende medicin, allergi og kolde medikamenter og vægttabsprodukter, indeholder koffein og andre stimulanter, der kan forstyrre søvn, ifølge Mayo Clinic. Dr. Howell foreslår, at du taler med din læge om medicinen, hvis du ikke kan sove, og overveje, om fordelene, du får ved medicinen, opvejer konsekvenserne af dårlig søvn. Du kan også give disse underlige tricks, der hjælper dig med at sove et skud.

KOL

Kronisk obstruktiv lungesygdom, eller KOL, (et paraplybegrep, der bruges til at beskrive progressive lungesygdomme, herunder emfysem, kronisk bronkitis, ildfast astma og nogle former for bronchiektase) kan gøre det sværere at få en god nattesøvn. Faktisk lider mange KOLS-patienter også af søvnløshed, obstruktiv søvnapnø og depression, ”siger Fredric Jaffe, DO, lektor i thoraxmedicin og kirurgi ved Lewis Katz School of Medicine ved Temple University. Medicin, der bruges til behandling af KOL, inklusive bronchodilatorer og steroider, kan også forårsage søvnvanskeligheder. Hvis du ikke kan sove og få KOL, foreslår Dr. Jaffe at have en solid sengetidrutine og minimere distraktioner i soveværelset. ”Diskuter med din pulmonolog, hvis din KOLS-behandling er optimeret, og hvis nogen af ​​de ordinerede medicin påvirker dine søvnproblemer,” rådgiver han.


hvordan du forbedrer din lugtesans

Nasale problemer

Houtan Chaboki, MD, en ansigtsplastisk kirurg i Washington, DC, ser mange patienter med et afvigende septum, som ikke kan sove eller har kroniske bihulebetændelser, der bidrager til dårlig søvn. ”Ideelt set skal man trække vejret gennem næsen under søvn. For alle, der har næsehæmning, kan de ikke trække vejret gennem næsen og kan også snorke. Patienter med et afviget septum har værre symptomer under søvn på grund af tyngdekraften, ”siger Dr. Chaboki. ”Afvigede nasalsymptomer kan forekomme naturligt fra genetik eller forekomme efter skade. Patienter kan prøve allergimedicin, men har ofte brug for næseoperationer såsom septoplastik eller næseoperation for tilstrækkelig lindring af næsen og bedre søvn. ”Tjek disse 13 hemmeligheder for at få bedre søvn, som lægerne ønsker, at du skal vide.


stadier med at få abs

Depression og angst

En ofte glip af indikator for depression er en ændring i søvnmønstre. ”Mange mennesker, der er deprimerede, oplever problemer med at falde i søvn eller blive i søvn om natten. Hvis søvnløshed ledsages af andre symptomer, såsom humørsvingninger, uinteresse i tidligere behagelige aktiviteter, uventet vægtøgning eller -tab eller tanker om selvmord, skal man søge evaluering af mental sundhed af en læge eller terapeut, ”siger Ameshia Arthur, en autoriseret klinisk social arbejder og terapeut i Sacramento, Californien. Generaliseret angstlidelse (GAD) kan også forårsage søvnproblemer, siger hun. ”Almindelige indikatorer for GAD er rastløshed og søvnbesvær. Hvis søvnløshed ledsages af overdreven bekymring, muskelsårhed og irritabilitet, skal man søge vurdering af mental sundhed hos en læge eller terapeut, ”siger Arthur. Dette er de fejl, mennesker med søvnløshed begår, når de prøver at falde i søvn.

Overgangsalderen

Overgangsalderen introducerer hormonelle, fysiske og psykologiske ændringer for kvinder. ”Fra peri-menopause (eller overgangsfase) til post-menopause rapporterer kvinder de mest sovende problemer,” rapporterer National Sleep Foundation (NSF). ”Disse inkluderer hedeture, humørforstyrrelser, søvnløshed og søvnforstyrret vejrtrækning. Søvnproblemer ledsages ofte af depression og angst. ”Behandling med østrogen (østrogenerstatningsterapi, ERT) eller med østrogen og progesteron (hormonerstatningsterapi, HRT) har vist sig at hjælpe med at lindre menopausale symptomer, rapporterer NSF. Disse bærer imidlertid bivirkninger, så tænk på livsstilsinterventioner, akupunktur og sind-kropsteknikker. Læs mere om overgangsalderen og søvnproblemer.

Restless ben syndrom

Søvnrelaterede bevægelsesforstyrrelser, ligesom rastløst bensyndrom, kan påvirke søvnen betydeligt. Tilstanden er forbundet med symptomer, der spænder fra prikkende, stikkende eller uhyggelig-crawly sensation før sengetid til periodisk lembevægelsesforstyrrelse, en ufrivillig rytmisk bevægelse af benene, ifølge NSF. Hvis du tror, ​​du har det, skal du diskutere behandlingsmuligheder med en læge og sørge for at kigge efter disse 17 subtile tegn, som du har brug for at se en søvnlæge.

Kilder
  • Adam Ramin, MD, urologisk kirurg og medicinsk direktør for urologicancer kræftspecialister i Los Angeles.
  • Vernon Williams, MD, neurolog og direktør for Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles.
  • Carolyn Dean, MD, en praktiserende læge med base i Kihei, Hawaii og et medicinsk rådgivende bestyrelsesmedlem i Nutritional Magnesium Association.
  • Michael Howell, MD, administrerende direktør for Sleep Performance Institute i Edina, MN.
  • Mayo Clinic: Insomnia
  • Fredric Jaffe, DO, lektor i thoraxmedicin og kirurgi ved Lewis Katz School of Medicine ved Temple University.
  • Houtan Chaboki, MD, en ansigtsplastisk kirurg i Washington D.C.
  • Ameshia Arthur, LCSW, en terapeut i Sacramento, CA.
  • National Sleep Foundation: Menopause and Sleep .
  • National Sleep Foundation: Restless Ben Syndrome .