10 myter om hydrering, du skal stoppe med at tro lige nu

At drikke åtte glas vand sindesløst eller chugge Gatorade under træning vil ikke nødvendigvis opfylde dine hydratiseringsbehov. Her bryster læger nogle myter om, hvordan man sikrer dig, at du er H20-sund.

Myte: Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret

KieferPix / Shutterstock

Faktisk er dine tørstefornemmelser en temmelig følsom måler for dine væskestandarder. (Forresten, hvis du altid er tørstig, skal du sørge for, at det ikke er af en af ​​disse otte grunde.) ”Dehydrering er kroppens naturlige tab af vand gennem sved, tårer og vejrtrækning. Nyrerne kontrollerer vandbalancen i kroppen, og når de føler behovet for mere udskiftning af vand, sender det en besked til vores hjerner om at drikke mere vand ved at få os til at føle tørst, ”forklarer nyrespecialist Dara Huang, MD, grundlægger af New York Culinary Medicine.

Myte: Drik otte glas vand hver dag

SedovaY / Shutterstock



Ingen tvivl om, at det er vigtigt at drikke nok vand. Men de otte brillerådgivning er en myte, siger Dr. Huang, og det kan være farligt. ”Hvis dit hjerte eller nyrer er kompromitteret, kan det at drikke for meget vand forårsage kongestiv hjertesvigt, lungeødem eller vandintoksikation. I disse tilfælde skal væskeindtagelsen være begrænset, ”forklarer hun.

For at finde ud af det magiske ounceantal af aqua, som din krop har brug for, skal du tage mange faktorer i betragtning, ifølge Roger E. Adams, ph.d., ernæringslæge. ”Dette antal er måske for meget for nogle og ikke engang tæt på andre, især hvis du er en tung trøje eller bare større. Jo større du er, jo mere vand har du brug for til hver funktion i din krop, for ikke at nævne at udskifte sved. Men hvis du er mindre eller ikke sveder meget, er det måske endda, at mindre end otte glas er tilstrækkelige til at opretholde vandbalancen, ”bemærker han.

Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge til primærpleje for deres ekspertudtalelse.

Myte: Drik altid først vand i AM

fizkes / Shutterstock

Du har hørt det før: ”Start din dag med et fuldt glas vand.” Mens du måske er tørstig, og du muligvis naturligvis rækker til det, siger Dr. Huang, at det ikke er nødvendigt. ”Hvis du normalt har nyrer, der fungerer, kan det være forfriskende at nå ud til vand, men det er ikke vigtigt,” bemærker hun. ”Nogle mennesker tror, ​​at hvis du går i søvn ved midnat og vågner kl. 20, er du gået mindst otte timer uden at fugtige, så du er nødt til at drikke vand. Dette er ikke tilfældet. Og din urin kan også give et glimt: Din urin er klar, fordi den er fortyndet. Hvis din urin er mørk, skyldes det, at dine nyrer gør sit arbejde for at spare på vandet og er koncentreret. Dagens første tomrum er som regel det mørkeste, ”bemærker hun.

Myte: Kokosnødevand er den bedste nyttiggørelsesdrink

Carla Castro / Shutterstock

Ja, det er trendy, og det skal efterfyldes dig efter en aften på byen eller en hård træning. Det indeholder færre kalorier end andre kaliumrige væsker - men det er ikke altid din bedste mulighed, siger Dr. Huang: ”At drikke almindeligt vand er bare fint at forhindre dehydrering. Og det er vigtigt at vide, at kokosnødevand ikke er for alle. Det kan medføre farligt høje kaliumniveauer hos dem, der har nyresygdom og bør undgås. ”Når du er i tvivl, skal du starte med vand og derefter tale med din læge, hvis du stadig føler dig dehydreret.

Myte: Du kan ikke overhydrere

mimagephotography / Shutterstock

Ved du, hvad de siger om for meget af en god ting, ikke? Det bliver faktisk en dårlig ting, og det samme gælder for H20. Folk har en tendens til at tro, at de ikke kan drikke for meget agua - især begynderløbere, siger Adams. Sandheden er, at du kan, og den kan være dødelig. ”En tilstand, der kaldes hyponatræmi, er et resultat af indtagelse af for meget vand, hvilket medfører en reduceret koncentration af natrium i kroppen. Dette kan føre til forvirring, kramper og endda død, især når du løber, ”deler han.

Myte: Vand er alt hvad du har brug for

HQuality / Shutterstock

Du kan gå længere uden mad end du kan uden vand, men Adams er hurtig med at bemærke, at nogle gange god ole-mode H20 ikke giver dit system alt det har brug for. Overvej, hvor meget aktivitet du laver, siger han, hvor varmt det er udenfor, og hvor meget du sveder. ”Vand er en god væskersubstitution for de fleste mennesker, men det er ikke den perfekte måde at genvinde vandbalancen for alle og i enhver situation,” siger han. ”Højere mængder elektrolytter går tabt, når svedhastigheden stiger under længere begivenheder eller aktiviteter i varmere klima. Et 10K-løb i et varmt område i landet kræver mere elektrolytudskiftning end en tur i kølige temperaturer. ”

Myte: Elektrolytforbedrede drikkevarer er bedst

Chuck Wagner / Shutterstock

Har du nogensinde spekuleret på, hvor Gatorade kommer fra, især nu da denne elektrolyt-sportsdrink og dens lignende har hjørnet med rehydratiseringsmarkedet? Det er en interessant historie, men du kan tænke dig at tænke to gange, før du når frem til disse populære drikkevarer, ifølge Tania Dempsey, MD, fra Armonk Integrative Medicine. Du behøver ikke altid en efter let aktivitet, og nogle af ingredienserne kan være tvivlsomme.

”De hydrogenerede olier, de bruger - især bromeret vegetabilsk olie, der blev taget ud af Gatorade, men stadig findes i Powerade - kan være skadelige for skjoldbruskkirtlen,” forklarer hun. (Bemærk, at de fleste producenter har fjernet eller planlægger at fjerne ingrediensen.) ”Sukkererne, der findes i disse sportsdrikke, er også usunde. Powerade indeholder stadig høj fruktos majs sirup, som er blevet knyttet til type 2 diabetes. Gatorade skiftede for nylig til sukker og dextrose, hvilket muligvis lyder bedre end HFCS, men er lige så problematisk med at få blodsukkeret til at stige drastisk. ”

Myte: Koffein forårsager dehydrering

Africa Studio / Shutterstock

Den daglige kop Joe om kl. 20 er muligvis den eneste ting, der sikrer, at du kommer til dit morgenplanlægningsmøde, men er det udtørring af dit system, før du endda har spist en morgenmad? Ifølge Adams er den almindelige opfattelse af, at kaffe gør dig dehydreret almindelig forkert, især for den afslappede kaffe- eller tedrikker. Selvom store doser koffein alene kan dehydrere, udgør vandet i din kaffe og te mere end dehydratiserende effekter, forklarer han.

Hvis du dog får din afhentning fra højere koncentrerede energitilskud, energidrikke eller koffeinpiller, advarer Adams om at drikke mere vand for at kompensere for dehydrering.


starten på en seks-pakke

Bekymret for, at du drikker for meget koffein? Sådan ved du.

Myte: Drik kun ekstra under træningen

KieferPix / Shutterstock

Hvis du synes, at sippin på en diætkoks eller te er nok til at holde dig hydreret, fordi du ikke træner ofte, kan du muligvis gå glip af en meget tiltrængt agua-induceret ernæring - og sørg for at kende de syv subtile tegn af dehydrering. Adams siger, at mange mennesker tror, ​​at de kun har brug for vand, når de arbejder med sved, men denne vane kan føre til mild dehydrering i løbet af dagen. I stedet foreslår han at drikke vand hele dagen for at gøre det til din drik: ”Dette er en enkel måde at sikre, at du får vand hele dagen; ikke kun når du træner. Du har brug for vand til daglige funktioner, så sørg for det, og du vil sikre hydrering resten af ​​dagen, ”siger han.

Myte: Farven på din urin er den bedste hydreringskontrol

Mac Nishimura / Shutterstock

Ja, siger Adams, farven på din urin kan være en indikator, du har brug for, men der er andre vigtige indikatorer. Hvis du tager multivitaminer eller er i en proteinrigt diæt, kan farven være mørk af andre årsager end dehydrering. ”I stedet for bare at se på farven, skal du se på lydstyrken. Jo mere du lægger i din krop, jo mere skal der komme ud. Hvis du sjældent går i toilettet, er det et tegn på, at du formentlig ikke spiser nok væske, ”forklarer han. På den anden side, hvis du løber til toilettet hvert 15. minut, kan du være alt for meget, der spiser væske.

Kilder

  • Dara Huang, MD, grundlægger, New York Culinary Medicine, New York City.
  • Merck Manual: Overhydrering.
  • Roger E. Adams, ph.d., læge i ernæring, eatrightfitness.com, Spring, TX.
  • Tania Dempsey, MD, grundlægger, Armonk Integrative Medicine, Køb, NY.
  • National Library of Medicine: “Koffein.”
  • MayoClinic.org: Hyponatræmi.