10 naturlige midler mod hovedpine, der er værd at prøve

Nemmere end du tror: Næste gang din kranium dunker, skal du vende dig til disse naturlige DIY-hovedpine-løsninger til hurtig lindring.

Skriv det ned

Når det kommer til hovedpine, især migræne, er den bedste overtrædelse et stærkt forsvar. Det, der er fint for en person, sætter hovedpine i en anden, siger Sait Ashina, MD, en migrænespecialist ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Brookline, MA. At finde dine triggere kan hjælpe dig med at reducere hyppigheden af ​​din hovedpine. For at gøre det skal du føre en dagbog og notere dato, klokkeslæt og omstændigheder omkring din hovedpine, siger han. Du kan dele det med din læge ved din næste aftale. I mellemtiden skal du bruge det til at informere dine daglige vaner, som at undgå en bestemt mad, der kan give dig problemer, holde strenge måltider eller lære at du skal gå i seng og vågne op på samme tid dagligt.

Kaffe



Der er en grund til, at nogle OTC-migrænespecifikke lægemidler indeholder koffein: det alarmerende stof kan hjælpe andre smertemedicinere arbejde bedre; Det kan også ændre dit humør for at ændre din opfattelse af smerte, per et papir fra 2014 i Cochrane-database med systematiske anmeldelser. En kop kaffe alene kan også fortælle en hovedpine at tage en vandretur. Fangsten er, at der kun skal ske to gange om ugen, ifølge American Migraine Foundation. Mere og din krop kan opbygge tolerance. (Hvis du er en daglig kaffedrikker, skal du sørge for at nippe til din Joe på samme tid og den samme mængde dagligt. Uoverensstemmelse kan udløse et angreb.) Prøv at nippe til en kop kaffe for at lindre hovedpine, men undgå disse 13 fødevarer, der fremstiller hovedpine værre.

Fod i blød

Hydroterapi kan afbryde smertesignaler til at dæmpe ubehag. I en lille undersøgelse i 2016 iJournal of Neurosciences in Rural Øve sig, migræne, der iblødsatte deres fødder og arme i et varmt vandbad og tog medicin (i dette tilfælde NSAIDs) oplevede færre deaktiverende hovedpine sammenlignet med en gruppe, der kun havde medicin i løbet af det seks ugers lange studietid. Blød fødderne i et lille karbad fyldt med varmt vand til at lindre hovedpine for at lindre en bankende hovedpine. Efter 20 minutter hotfoot det til det nærmeste håndklæde og tør det af.

Varmeaflastning


vitamin til støtte for immunsystemet

For at kurere en spændingshovedpine (forårsaget af sammentrækninger i hovedet og nakken og fremkaldt af - blandt andet - stress, angst og mangel på søvn) uden smertestillende medicin, dypp en vaskeklud i varmt vand, vend det ud og fold det det til en kompress. Placer det nu på bagsiden af ​​dit hoved til lettelse eller på bagsiden af ​​din nakke for at slappe af stramme muskler, foreslår National Headache Foundation.

Ispose

For at lette en hovedpine (inklusive migræne og klynghovedpine), skal du bruge is. Kolde temperaturer indsnævrer blodkarene og reducerer blodgennemstrømningen, tager trykket af og giver lettelse til et ondt hoved. Prøv at placere et køligt håndklæde eller en ispose på panden eller på bagsiden af ​​din nakke, foreslår Mayo Clinic. Find ud af, hvordan man kan se (og stoppe!) Luske tegn på, at en migræne kommer.

Skift din vejrtrækning

Især hvis din hovedpine udløses af stress, kan afslappende vejrtrækningsteknikker være et af de letteste naturlige midler mod hovedpine - intet udstyr kræves. Find et roligt sted at sidde eller ligge på, foreslår Cleveland Clinic. Træk vejret i fem sekunder, og åbn derefter i yderligere fem sekunder. Gentag om nødvendigt, og vær opmærksom på, hvordan din krop slapper af, efterhånden som din vejrtrækning bliver langsommere og mere rytmisk.

Massagemiddel

Brug tipene til dine pegefingre, og tryk i det indre hjørne af øjenbrynene, siger Paul Robison, en licenseret akupunktør med base i Washington, D.C. og grundlæggeren af ​​liveloveflourish.com.Flyt fingrene i små cirkler i et minut. Gentag 3-5 gange. Fokuser på flere trykpunkter til lindring af hovedpine.


smerter i siden, når du sidder

Ginger te middel

Ingefær fungerer især godt til migræne - et klinisk forsøg i tidsskriftet Fytoterapiforskningi 2014 fandt, at ingefær pulver er lige så effektivt som receptpligtig migræne medicin. Lav en te ved at hælde tre kopper vand over to spiseskefulde fersk revet ingefær. Lad stejle fire til fem minutter, og sil derefter gennem en lille sigte ind i en tekop. Sip teen til hovedpine lettelse. Ingefærteposer er også tilgængelige, men teen mangler en stempel frisk ingefær-rodte. Prøv disse andre naturlige midler mod hovedpine, som du kan finde i dit køkken.

Drik vand

Dehydrering kan forværre hovedpine, så drik op! Et 2015-papir iJournal of Evaluation in Clinical Practicepegede på en undersøgelse af 102 patienter, der behandlede hyppige hovedpine, fandt, at de, der begyndte at sippe ekstra 1,5 liter vand om dagen, havde mindre alvorlig hovedpine, selvom de forbliver hydreret ikke påvirkede hyppigheden af ​​deres hovedpine. Lær om 13 andre overraskende ting, der kan udløse din hovedpine.

yoga

En lille undersøgelse af migrænepatienter fandt, at de, der gjorde yoga ud over at tage konventionelle migræne-behandlinger, fandt mere lettelse end dem, der kun tog medicin. Undersøgelsesforfatterne antyder, at enhver øvelse sandsynligvis ville have fordele, men yoga er en af ​​de mest realistiske aktivitetsbaserede naturlige midler mod hovedpine, fordi de langsomme bevægelser er mindre tilbøjelige til at udløse migræne. Tjek disse 9 lette yogaposer, du kan gøre hver dag.

Kilder
  • Sait Ashina, MD, en migrænespecialist ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Brookline, MA.
  • Cochrane-database med systematiske anmeldelser: Koffein som et smertestillende middel til akut smerte.
  • American Migraine Foundation: “Koffein og migræne.”
  • Journal of Neurosciences in Rural Practice: Indflydelse af hydroterapi på klinisk og hjerteautonomisk funktion hos migrænepatienter .
  • National Headache Foundation: Hot and Cold Packs / Showers .
  • Mayo Clinic: Migræne.
  • Cleveland Clinic: “Hovedpinehåndtering: Afslapning og andre alternative fremgangsmåder.”
  • Paul Robison, LAc, NCCAOM Diplo, en licenseret akupunktør med base i Washington, D.C. og grundlæggeren af ​​liveloveflourish.com.
  • Fytoterapiforskning: Sammenligning mellem virkningen af ​​ingefær og Sumatriptan i den ablative behandling af den almindelige migræne .
  • Journal of Evaluation in Clinical Practice: Øget vandindtag for at reducere hovedpine: Læring af en kritisk vurdering .