10 grunde Apple Cider Eddike Vægttab fungerer

Dette er ikke som en annonce på bagsiden af ​​et magasin, der giver løfter om, at det ikke kan holde. Videnskabelige undersøgelser viser, at æble cider eddike kan have vidunderlige sundhedsegenskaber, der kan hjælpe dig med at slanke. Sådan gør du.


øverste diætpiller, der er ordineret af læger

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Æblecidereddike hjælper med at kontrollere blodsukkeret

Der er alle slags forslag til vægttab omkring. Æblecidereddike til vægttab kan være en værd at prøve. Hvorfor? En plan for vægttab af æble cidereddike påvirker, hvordan blodsukkeret reguleres, ifølge en undersøgelse af Carol Johnston, PhD, ved Arizona State University. ”Hendes forskning giver bevis for, at det at drikke eddike før spise faktisk førte til et fald i ændring af blodsukker efter måltider,” siger Tanya Zuckerbrot MS, RD, New York City-baseret registreret diætist, bedst sælgende forfatter og grundlægger af F- Faktor Diæt. ”At drikke æble cider eddike før et kulhydratfyldt måltid kan reducere blodsukkerspidserne, der normalt opstår efter at have spist.” Og det er ikke kun godt for vægttab - det er også godt for dit generelle helbred. Lær nogle mere fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at tage æble cider eddike.

ACV påvirker, hvordan mad fordøjes

Sund kost styrer ofte blodsukkeret for at holde vores spisemønstre mere regelmæssige. Forskere teoretiserer, at æble cider eddike til vægttab hjælper med at opnå denne blodsukker regulering et par forskellige måder. ”Dr. Johnston mener, at eddikesyren i eddike blokerer disaccharidaser, enzymer, der nedbryder stivelse til fordøjelse, fra at blive absorberet i blodbanen, ”siger Zuckerbrot. ”Hvis disacchariderne fra kulhydraterne, vi spiser, ikke kan fordøjes, undgår vi den hurtige stigning i vores blodsukkerniveau, som efterfølges af et efterfølgende fald.” Tjek flere forskellige måder at tabe sig uden at slikke øvelse.

ACV kan få dig til at føle dig fuld

Æble cider eddike kan forhindre overspisning. Det kan give en følelse af fylde efter et måltid og forhindre dig i at nå til den aften snack et par timer senere. ”En lille svensk undersøgelse fandt, at når individer forbrugte eddike med et måltid, rapporterede de at de følte et højere grad af sættethed efter at have spist, end dem, der ikke spiste eddike,” siger New Jersey-baserede, registrerede diætist Erin Palinski-Wade, RD, CDE og forfatteren af Maven fedt kost til dummies. ”Selvom denne undersøgelse kun blev udført på et lille antal individer, kan det give indsigt i, hvordan forbrug af eddike kan hjælpe med at fremme en sund kropsvægt ved at reducere kaloriindtagelsen.”


øvre rygsmerter efter opkast

ACV kan kontrollere appetitten

At tage denne superfood kan stoppe din junk food-trang til det gode. Eddikesyre, den vigtigste komponent i eddike, er blevet fremmet som et naturligt appetitdæmpende middel, siger Zuckerbrot. ”Når blodsukkerniveauet opretholdes mere jævnt, minimeres suget og usunde fødevarer eller opleves ikke.” Nogle undersøgelser ser ud til at styrke dette: eksperter i Storbritannien oplyser, at deres ”observationer antyder, at acetat har en direkte rolle i central appetitregulering . ”Der er andre måder at kaste pund på; overveje at prøve disse andre sunde mad med vægttab.

ACV påvirker insulinregulering

Du skulle spise brød i slutningen af ​​dit måltid af samme grund, som du bør starte det med æble cider eddike: for at sænke insulinniveauerne. ”Det fremgår af resultaterne af en lille undersøgelse i tidsskriftet American Diabetes Association,Diabetespleje, at indtagelse af eddike med et kulhydratrigt måltid kan forbedre insulinfølsomheden, ”siger Palinski-Wade. Specifikt var det fordelagtigt for diabetikere af type 2 eller insulinresistente mennesker, der tog ACV direkte efter et måltid. Hun siger også, at en forbedring af insulinregulering i kroppen kan være gavnlig for vægthåndtering.

ACV er nyttigt for diabetikere

Du kan potentielt vende diabetes type 2, hvis du taber pounds. En æble cider eddike vægttab plan kan hjælpe dig med at kaste nogle kilo. ”Æblecidereddike kan være særlig nyttigt for mennesker med diabetes,” siger Zuckerbrot. Dette skyldes, at blodsukkerkontrol er en del af diabeteshåndteringen, og det kan påvirke insulinfølsomheden. Men vær forsigtig, hvis du er i medicin for din tilstand. ”Da eddike kan reducere blodsukkerniveauet efter måltider, skal de, der tager medicin for at reducere dem, såsom insulin, nøje overvåge deres aflæsning og reaktion for at forhindre hypoglykæmiske episoder,” tilføjer Palinski-Wade. Her er nogle andre detox-fødevarer, der muligvis fungerer lige så godt som æble cider eddike.

ACV kan hjælpe dig med at tabe fedt

Kan æble cider eddike smelte pounds? Nogle undersøgelser antyder det muligvis. Zuckerbrot peger på en tidligere undersøgelse, der undersøgte virkningerne af æble cider eddike indtagelse på kropsvægt og abdominal fedt hos 175 overvægtige japanske personer. ”Dette var den første undersøgelse, der viste, at kontinuerligt indtagelse af eddike reducerer kropsvægt, BMI og kropsfedtmasse,” siger hun. Zuckerbrot forklarer, at eddikesyre kan hjælpe fedt med at nedbrydes.

ACV kan forbedre metabolismen

Hvis du vil øge dit stofskifte, kan æble cider eddike gøre det trick. ”Selvom dette ikke er påvist i humane studier, kan en dyreundersøgelse fra Japan, der spiser eddike, øge produktionen af ​​et enzym, der er ansvarligt for fedtforbrænding,” siger Palinski-Wade. Prøv ACV og gør dig klar til alle de ting, der kan ske med din krop, hvis du tager æble cider eddike hver dag.


kan du solbrune med solcreme

Hvorfor ACV adskiller sig fra andre vinagarer

Vægttab af æblecidereddike fungerer på grund af dets unikke egenskaber. I sammenligning med anden eddike har æblecidereddike et lidt højere mineral- og vitaminindhold, siger Zuckerbrot. For eksempel er æbler en hovedbestanddel. Hun siger, at dette betyder, at væsken bevarer naturlige antioxidanter, frugtpolyphenoler og essentielle næringsstoffer, der er essentielle til fordøjelse og stofskifte. For eksempel indeholder ACV pectin. Hun siger, at pektin kan øge følelserne af fylde. Til gengæld kan du tabe dig. Du kan vælge filtreret eller ufiltreret. Ufiltreret er ofte upasteuriseret og indeholder ”mor”, rester af bakterier fra gæringsprocessen. Moderen kan indeholde potent medicinske egenskaber. Zuckerbrot siger at bruge den type, du foretrækker.

Sådan forbruges ACV til de fleste fordele

Fordelene ved æble cider eddike går ud over vægttab, hvilket gør det til en sund tilføjelse til ethvert måltid. De kan endda hjælpe maveproblemer. Fortynd en til to spiseskefulde eddike i otte ounces vand, foreslår Palinski-Wade. ”Eller tilføj den til en marinade, salatdressing eller suppe.” Zuckerbrot tilføjer, at du også kan bruge den i smoothies, en hjemmelavet saltlage til pickles eller en DIY BBQ-sauce. Derudover husker hun Johnstons råd om at drikke æblecidereddik på tom mave inden et måltid. Som et resultat kan dette hjælpe med at reducere insulin- og glukosespidser. Bare prøv ikke at drikke æble cider eddike lige. Syren kan beskadige din tandemalje og hals. Lær mere om de ting, du aldrig bør gøre, mens du tager æble cider eddike.

Brug ikke ACV som en undskyldning

Som med alle vægttabstip, kan du ikke kun stole på én ting for at få kiloet til at falde. ”Æblecidereddik er ikke en magisk viskelæder,” siger Zuckerbrot. ”Mens det helt sikkert kan hjælpe i vægttab, gør det faktisk ikke årsag vægttab. ”Lær sandheden om nogle flere myter om æble cider eddike, du har brug for for at stoppe med at tro.

Kilder

  • Tanya Zuckerbrot MS, RD, registreret diætist, New York City.
  • Erin Palinski-Wade, RD, CDE, registreret diætist, New York City.
  • Annaler for ernæring og metabolisme: Undersøgelse af de antiglycemiske egenskaber ved eddike hos raske voksne.
  • European Journal of Clinical Nutrition: Eddiktilskud sænker glukose- og insulinrespons og øger mættethed efter et brødmåltid hos raske personer.
  • Naturkommunikation: Den kortkædede fedtsyreacetat reducerer appetitten via en central homeostatisk mekanisme.
  • Diabetespleje: Eddike forbedrer insulinfølsomheden over for et måltid med højt kulhydratindhold hos personer med insulinresistens eller type 2-diabetes.
  • Biokemisk og biofysisk forskningskommunikation: Eddikesyre aktiverer lever AMPK og reducerer hyperglykæmi hos diabetiske KK-A (y) mus.