10 grunde til, at du er bedre stillet med et skridttæller end den fancy fitness-tracker

Fitness trackere er alt det raseri, men et enkelt, billigt, skridttæller kan være alt hvad du har brug for for at nå dine fitness-mål.

De giver dig en grund til at blive sund

En af de største motivere til at få et skridttæller og starte et fitness-regime er at sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes er alle risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde, og du kan reducere din chance for at få disse tilstande blot ved at gå hurtigt. Ifølge American Heart Association viser undersøgelser, at at gå hurtigt reducerede risikoen for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes lige så meget som at løbe. Det er ikke svært at bestemme, hvordan en rask gåtur føles, forklarer Elroy Aguiar, ph.d., postdoktorisk forskningsassistent ved School of Public Health and Health Sciences ved University of Massachusetts Amherst. ”De fleste mennesker foretrækker at gå tre miles i timen, en kraftig intensitet ville være fire miles i timen.” Mens din skridttæller eller fitness tracker ikke fortæller dig, hvor hurtigt du bevæger dig, kan du bestemme din intensitet med talk-sing test, siger Aguiar. Hvis du kan tale, men ikke synge, er din aktivitet moderat intensitet, men hvis du ikke kan sige mere end et par ord uden at holde pause for ånden, er din aktivitet kraftig.

AlexMaster / Shutterstock Du behøver ikke bære dem på dit håndled

Fra Fitbits til kæbene findes der adskillige fitness-trackere på markedet. Mens de findes i en række farver og stilarter, er de mest populære ikke meget moderigtige og kan blive besværlige at have på. Med skridttællere klemmer du dem bare på linningen nær din hofte, hvilket giver dem mulighed for at forblive relativt ude af syne og begynde at gå. En anden mulighed er at downloade en pedometer-app, som giver dig mulighed for at holde styr på dine trin fra din mobiltelefon.



De er billige

Ligesom fitness trackere er der flere mærker og stilarter af skridttællere på markedet. I modsætning til fitness-trackere koster pedometre betydeligt mindre. Et pålideligt skridttæller koster overalt fra $ 15 til $ 35, med produkterne i den højere ende kan prale med ekstra funktioner, såsom langvarig gang, tilbagelagt afstand og en tilnærmelse af forbrændte kalorier. Forvent at betale meget mere for en bemærkelsesværdig fitness tracker som Fitbit Charge ($ 149) eller Apple Watch ($ 369). ”Når det kommer til fitness-trackere og aktivitetsmonitorer, er det, de gør bedst, at tælle trin,” siger Patrick Schneider, professor i træningsvidenskab ved Belmont University i Nashville, Tennessee. Trin er den grundlæggende aktivitetsenhed, og antallet af trin er de data, som de fleste mennesker vil vide.



nd3000 / ShutterstockDe kan motivere dig til at være aktiv

Når inaktivitet overtager, og du har brug for hjælp til at slå dig ud af dit kondition, kan et skridttæller være en billig, effektiv måde at komme tilbage på banen. Som en motivationsmotor på indgangsniveau eller for at gøre folk opmærksomme på, hvor meget de bevæger sig, gør pedometre et godt stykke arbejde, da de fleste mennesker kan blive overrasket over, hvor lidt stepping de gør, siger Jeffrey W. Christle, ph.d., en klinisk øvelsesfysiolog (American College of Sports Medicine) i afdelingen for CV-medicin ved Stanford University. Selv om en trinnetæller i sig selv ikke altid giver tilstrækkelig motivation, siger Mikael Mattsson, gæsteprofessor ved Stanford University, Det kan bruges til gamification af fysisk aktivitet, såsom arbejdspladsbaserede initiativer eller i faktiske spil som Step Jockey, forklarer han. Forskning støtter Mattssons påstande, da flere randomiserede forsøg viser, at en kombination af at bære et skridttæller og have et mål er mest effektiv. Et fælles mål for mange mennesker er at nå 10.000 skridt om dagen, hvilket svarer til cirka fem miles, afhængigt af længden på dit skridt. Skridttællere er gode motiverende for dem, der er stillesiddende, siger Schneider. ”De mennesker, der ikke gør noget og begynder at gøre noget, har mest at vinde,” siger han. At følge retningslinjerne for folkesundheden om 30 minutters aktivitet med moderat intensitet hver dag, er mindst fem dage om ugen et godt sted at starte.

De får dig ikke til at miste søvn

Eksperter siger, at mens de fleste fitness trackere kan fortælle, når en person er vågen i forhold til søvn, er de tilbøjelige til fejl og kan faktisk få folk til at miste søvn. En undersøgelse viste, at et antal fitness-trackere overvurderede søvn, mens en anden undersøgelse kiggede på adfærdsproblemer, og bemærkede, at nogle brugere stoler på de daglige søvndata for meget, og hvis de ikke får den rigtige søvnmængde, kan det føre til stress og tab af søvn. Mens rapporter viser, at overvurderinger af søvn ikke er skadelige for de fleste mennesker, for dem med soveforstyrrelser, kunne søvnresultaterne fra deres fitness-trackere give dem falsk beroligelse. Med hensyn til søvn er kvalitet og længde vigtig, men fitness trackere måler ikke kvalitet, siger Aguilar. Han forklarer, at fordi disse enheder er baseret på håndledets bevægelse under forskellige søvncykler, er de ikke nøjagtige til at bestemme, om du sover eller er vågen. Du kan ligge på sofaen og se tv og ikke bevæge dig, men enheden tror måske, at du sover.


hvordan man får forsikring til dækning af brystreduktion

Leszek Glasner / ShutterstockDe er nemme at bruge

En skridttæller udfører en opgave - tæller dine trin. Fitness trackere udfører flere opgaver såsom at overvåge din søvn, tælle kalorier og holde styr på, hvor mange dage du træner hver uge. De kan også synkronisere med andre programmer, såsom My Fitness Pal, forbinde dig til et samfund af fitnessindstillede mennesker, logge dit vandindtag og kortlægge, hvor meget vægt du har mistet (eller fået). Farverige diagrammer viser dine fremskridt, badges dukker op for at lykønske dig med specifikke mål, og underretninger minder dig om, at du bare har et par skridt til at gå. For at holde din fitness tracker og alle de oplysninger, den gemmer opdateret, skal du oplade den, synkronisere den til din telefon eller computer og indtaste data. Det involverede arbejde bliver ofte besværligt, og undersøgelser har vist, at folk i så lidt som seks måneder mister interessen og holder op med at bære dem. ”Vi er i en æra, hvor folk kan lide gadgets, og de kan lide at modtage feedback om deres helbred,” siger Schneider. ”Men interessen kan slides.”

De hjælper dig med at sætte mål

Mens 10.000 trin om dagen er normen, er det et højt mål at nå for de fleste enkeltpersoner, siger Aguiar. ”Vi ved, at det er bedre at gøre noget end at gøre noget som helst, men hvis du tager mindre end 5.000 skridt om dagen, er du stillesiddende, eller din beskæftigelse er stillesiddende.” For at forbedre den generelle hjerte-kar-sundhed og reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde , American Heart Association foreslår at få mindst 150 minutter om ugen moderat træning eller 75 minutter om ugen med kraftig træning (eller en kombination af begge). En af de nemmeste måder at nå disse mål er ved at gå og bruge et skridttæller til at måle dine trin. Folk synes, at der er en kraftig aktivitet, men du kan opnå dette ved en regelmæssig tempo eller hurtig gåtur, du behøver ikke at svede spande eller lade ned ad vejen.


holistisk medicin mod gigt

De fortæller ikke dine kalorier

Forskning har vist, at fitness trackere ikke er nøjagtige, når det kommer til at måle mængden af ​​forbrændte kalorier. Hvis din fitness tracker regelmæssigt undervurderer energiudgifter, kan du ende med at føle dig frustreret over, at du ikke forbrænder en masse kalorier efter en hård træning, og dette kan gøre det vanskeligt at nå dine mål. På den anden side, hvis din fitness tracker overvurderer de kalorier, du bruger, kan du ende med at overspise og i sidste ende gå op i vægt. ”Folk taber ikke vægt ved at træne, de taber sig ved ikke at spise så meget,” siger Gerald Fletcher, MD, kardiolog ved Mayo Clinic i Jacksonville, Florida. Mens et skridttæller kan være et godt værktøj til at få folk i gang med at følge en sund livsstil, forklarer Fletcher, har de ikke brug for et udstyr eller en gadget til at udøve. ”Når det kommer til at udøve og forblive sunde, er den største hindring, mennesker har brug for at overvinde, at undskylde.”



Andrew Haddon / Shutterstock Du vil ikke stole på dem for at spore din hjertefrekvens

Selvom en af ​​de bedste måder at spore din hjerterytme nøjagtigt er at tage din puls, hævder fitness-trackere at gøre det lettere ved at bruge noget, der hedder fotoplethysmografi til at opdage hjerterytme, forklarer Aguiar, og denne teknologi er generelt god, når du er på hvile, men ikke en gang du begynder at træne - de er bare ikke så nøjagtige. ”De reagerer langsomt, enheden kan blive forsinket, og den viser måske aldrig den hjertefrekvens, du opnår.” Bevægelsen af ​​dit håndled, det beløb, du sveder, og hvordan du bærer båndet på dit håndled, kan alle påvirke nøjagtigheden af ​​pulsmåleren siger Aguiar. Han anbefaler Polar hjertefrekvenssensor, der stropper over dit bryst over fitness-trackere. ”Dyre trackere er spild af penge og tid,” siger Fletcher. ”Folk kan få at vide, hvordan de skal tage deres puls.” Mens hjerterytmen er vigtig, siger Fletcher, er det også vigtigt at kende din opfattede anstrengelse og bestemme, hvor hårdt din krop virkelig arbejder.

Der er ingen magisk kugle til vægttab

En undersøgelse fandt, at når folk på et vægttabsprogram fik besked om enten at bære en fitness-sporingsenhed eller ej, tabte de, der ikke havde en, mere vægt på fitness tracker-gruppen. Mens fitness trackere og skridttællere tjener som værktøjer til at holde folk fokuseret på at opretholde en sund livsstil, er bæredygtig opførsel nøglen, siger Schneider. Den virkelige udfordring er at finde en aktivitet, som du kan lide at gøre, og derefter fortsætte med at gøre det.