10 enkle tricks hjalp mig med at tabe sig faktisk på ferie

Kan du forestille dig at spise og drikke din vej gennem Europa og komme hjem med en mindre talje? Det er hvad der skete med wellness-bloggeren Katie Dunlop. Men hun gjorde ikke en aftale med djævelen - hun tog bare disse enkle, håndterbare skridt.

Lav tid til at bevæge dig (lidt) hver dag

Katie Dunlop, blogger hos Love Sweat Fitness, forpligtede sig til at træne hver eneste dag i sin nylige europæiske ferie, men det betyder ikke, at hun har spildt timer på hotellets motionscenter. ”Min mentalitet plejede at være, at jeg måske skulle træne rigtig hårdt, før jeg tager på ferie, og derefter, ro ud over mit helbred og fitness, mens jeg er væk, men det fungerer ikke,” forklarer hun. Det er en opskrift på vægtøgning. ”I stedet for på denne ferie fik jeg træning hver dag. Jeg lavede kardiovaskulær træning og ab træning samt vandrede meget. Jeg lavede en 20-minutters træning hver morgen, selv før kaffe. På den måde kunne jeg have det godt med at gå ind i dagen, ”forklarer hun. Sådan tabte Dunlop oprindeligt 45 pund og omformede hendes krop fuldstændigt.





Vælg en overbærenhed



Hvis du ikke ønsker at gå på vægt på ferie, kan du ikke kaste forsigtighed mod vinden og spise alt, hvad du ser, ligesom brødet til middag, pastaretten, et glas vin og desserten til det. Dunlop er ikke en stor slik-elsker, så hun valgte cocktails som hendes forkælelse i stedet for dessert. Hun undgik også bevidst dem, der var lavet med sukkerholdig sirup, og holdt sig til indstillinger med lavere kalorier, som champagne. Med et glas i hånden siger hun, at hun aldrig har været frataget eller uden kontrol. Vær opmærksom på kalorier, der også sneg sig i dine kaffedrikke.


divaer kan tilberede fyldte paprika

Fyld op med de gode ting

Hvis du rejser til et sted, der er legendarisk for dets tacos, taro-pandekager, hvidløgmos eller pasta Bolognese, kan du stadig spise dem! Bestil bare dem som sider, og til resten af ​​dit måltid skal du fylde på grøntsager plus magert protein, som grillet kylling, fisk eller bælgfrugter. (Sådan skal du fylde op på magert protein.) Du kan stadig nyde et lækkert måltid, men vil ikke føle dig berøvet af den lokale oplevelse.

Få nok søvn



Dunlops feriepartner var hendes mand, en tidligere husmusik-DJ. De to vidste, at nattelivet ville ringe til dem, især i Ibiza, et sted fyldt med legendariske husmusikklubber. ”Vi nød nattelivet, men kom altid tilbage kl. 13 (eller så). Jeg sørgede for, at jeg fik mindst syv timers søvn om natten, ”siger Dunlop. ”Du får mere energi, når du træner, så det hjalp med at forynge mig.” At få nok hvile er super vigtigt for vægttab. Ifølge Kvinders sundhed , kvalitet z's hjælper dig med at forbrænde kalorier og skaber fedttab. Når du er søvnig, er du tilbøjelig til at spise mere, mens du er søvnig, og det er mere sandsynligt, at du får fat i uheld, for at øge dine energireserver. Sådan kan du bogstaveligt talt tabe dig i din søvn.

Spis som en lokal

Det er faktisk lettere at undgå mad, der er fyldt med kemikalier, sukker og salt uden for USA. Så når du er på ferie, skal du ikke række ud til sodavand og sandwich, du måske kan gribe hjem, og i stedet fokusere på at spise frisk mad af høj kvalitet, som de lokale spiser. Dunlop og hendes mand gjorde en masse markedssalg i Europa og valgte deres egne produkter i sæsonen og magre proteiner. Hun undersøgte også masser af restauranter inden de endda ankom. I Spanien og Portugal forkælet hun sig med lækker, løbende ost og helt naturligt, fiberrig brød, som ikke forårsagede nogen mavefølsomhed, som glutenprodukter ofte gør derhjemme. (Hvis gluten er et problem for dig, skal du overveje at prøve dette fantastiske glutenfrie brød!)

Drik masser af vand




dash diæt 28 dages måltidsplan

Uanset om du ligger på en strand eller indtager byens seværdigheder, er du helt sikker på at tørre op tørst hver dag, så hold den, at S’well-flasken er fyldt op. Dunlop foreslår at drikke endnu mere vand end du gør derhjemme. Drikkevand hjælper med at skylle ekstra natrium ud, siger hun, har du mindre sandsynlighed for at blive oppustet efter de salte tacos. Drikkevand før et måltid har også vist sig at fjerne kanten af ​​din appetit, så du vil naturligvis spise mindre og tabe dig. (Begynd at kalde dit vand vægttabsaft og se, hvor meget mere motiveret du vil være at drikke op!) Sørg selvfølgelig for, at vandet er udlændingevenligt i det land, du besøger. Hvis du er i tvivl, skal du bære vandflasker i jumbo-størrelse og sigte mod at tømme dem flere gange.

Spring taxaerne over

Når du er på ferie, er vandring din bedste ven. Ikke kun vil du forbrænde flere kalorier, end du ville køre eller endda tage en bus eller sporvogn, men du kan også nyde seværdighederne, bremse som du vil og nyde alt fra nationale monumenter til museer til maleriske gader med pastel- farvede huse. Andre små tricks, som at tage trappen i stedet for elevatoren og stå på offentlig transport i stedet for at sidde, kan også hjælpe. Her er andre måder at bevæge sig mere på hele dagen.

Gå på et eventyr



Lej cykler eller kanoer, snorkling, vandretur på de lokale stier eller spil enhver sport, som det område, du besøger, er kendt for. Du drypper dig selv i lokal smag, plus får også en sjov træning i. Hvis du har dårligt vejr eller en syg rejsekammerat, er det sådan, hvordan du løber en sved op uden at forlade dit hotelværelse.

Udforsk bekvemmelighederne


dr oz's to ugers hurtige vægttab plan

Hvis du bor på et hotel, er der sandsynligvis et fitnesscenter eller endda en pool, kan du drage fordel af. Dunlop foretog en tilbagetog på en lokal udvej, der indeholdt solopgang yoga. Du ønsker måske endda at bygge en personlig træning eller forkæle dig selv med at lære en ny træningsrutine. Dette er de træningspunkter, der forbrænder mest kalorier.

Brug din nedetid



Undervurder aldrig kraften i en sofa-træning! Dunlop ville bruge driftsstop på sit hotelværelse til at strække sig, mens hun så tv. Det er fantastisk til din krop og hjerne også. Her er strækningstips, der hjælper dig med at maksimere din indsats, både på ferie og hjemme. For at se Dunlops resultat af vægttab for ferie skal du tjekke hendes blogindlæg på Love Sweat Fitness.