10 snige fødevarer, der kan øge dit blodsukker

Du ved, du skal undgå forarbejdede fødevarer og sukkerholdige godbidder, hvis du ser dine blodsukkerniveauer, men der er nogle overraskende skyldige, som du også skal tænke to gange om

Vær opmærksom på dit blodsukker

Det er kritisk at opretholde et stabilt blodsukkerniveau og undgå spids (og dyppe). ”Når blodsukkeret spidser, udsender det en kaskade af begivenheder, der kan skade sundheden,” siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter af2 dages diabetes diæt. Din krop frigiver overskydende insulin for at tvinge blodsukkeret ind i cellerne. Det er normalt, men over tid kan dette føre til insulinresistens, hvilket fører til problemer med blodsukkeret, siger hun. Blandt andre problemer kan du føle dig sulten og opbevare mere kropsfedt. Tjek 7 måder at opretholde et sundt blodsukkerniveau.

Kaffe



At få din koffeinfiksering har vist sig at buffe risikoen for diabetes. I en undersøgelse i tidsskriftet Diabetologia, mennesker, der øgede deres kaffeforbrug med mindst en kop dagligt, så deres risiko for type 2-diabetes falde med 11 procent over en fireårsperiode. Dog handler det alt om hvad der er i kaffen, der kan skabe et blodsukkerproblem, siger Palinski-Wade. Tilsætning af sødestoffer, cremeholdere og andre aromaer kan øge mængden af ​​tilsat sukker og forårsage en stigning i blodsukkerniveauet, siger hun og tilføjer, at for nogle især følsomme mennesker kan høje mængder koffein også påvirke blodsukkeret. Det er bedst at overvåge dit blodsukker-respons efter at have drukket kaffe (endda sort) for at vide, hvordan det påvirker dig.

Øjeblikkelig havregryn

Dette er en god generel regel: ”Spis kulhydrater så tæt på den naturlige kilde - eller så minimalt forarbejdet - som muligt,” siger Martha McKittrick, RD, CDE, ejer af Martha McKittrick Nutrition i New York City. Mens havregryn kan have en gunstig effekt på blodsukkerniveauet, ifølge forskning i tidsskriftet næringsstoffer, øjeblikkelig havregryn er meget mere forarbejdet, og de aromatiserede sorter indeholder ofte en masse tilsat sukker. ”Jo mere behandlet noget er, jo lettere er det for kroppen at nedbryde det og hæve blodsukkeret,” siger hun. Hvis du vil have denne morgenmadsfavorit, skal du kigge efter den slags, der tager et stykke tid at blødgøre - f.eks. Stålskårede havre er en bedre mulighed. Undgå disse vaner og andre luske ting, der hæver blodsukkerniveauet.


er brystreduktioner dækket af forsikring

brune ris

Du har sandsynligvis fået besked om at vælge fuldkorn, som brun ris, over mere raffinerede korn, som hvid ris, da deres fiber får dem til at tage længere tid at fordøje, hvilket reducerer en blodsukkerstigning. Du skal dog også være opmærksom på den mængde kulhydrater, du spiser på et møde, advarer Palinski-Wade. ”Det spiller den største rolle i styringen af ​​blodsukker,” advarer hun. Det betyder, at en enorm servering af fuldkorn nemt kan sætte dig over din carbotildeling til det måltid. En kop kogt brun ris indeholder for eksempel 51 gram kulhydrater i sig selv - det er inden du opsummerer andre kilder i dit måltid, som grøntsager eller bønner. Palinski-Wade anbefaler at holde sig til 30-45 gram eller mindre pr. Måltid. Selv hvis risen er brun, er det bedre at begrænse dig selv til en halv kop.


kolorektal kræftbåndfarve

Hvedebrød

Med så mange brødmuligheder i butikshylder, er det let at blive svajet af etiketpåstander - som mærker mærket hvede eller lavet med fuldkorn. Dette er meget anderledes end 100 procent fuldkorns mad, siger Palinski-Wade. Læs ingredienslisten, og sørg for, at det første anførte produkt er 100 procent fuldkorn, siger hun. Lær om disse 15 ting, diabetes, som læger gør for at holde deres eget blodsukker i skak.

Kinesisk takeout

Du ved, det er salt (og måske endda fedtet), men det kan også være alt for sød. ”En kombination af højt fedtindhold, sukker tilsat saucen og hvid ris er den sandsynlige årsag til, at det kan forårsage en blodsukkerspids,” siger McKittrick.

Organiske snacks

Organisk er mere label-lingo, som folk har en tendens til at tro, betyder 100 procent sunde. ”Organiske snacks svarer ikke altid til sundere indstillinger. Jeg har haft kunder, der spiser økologisk slik, som, selvom den er fremstillet med organiske ingredienser, stadig er slik, der er fyldt med tilsat sukker, ”siger Palinski-Wade. Hold øje med disse 7 klare tegn på, at du kunne have højt blodsukker.

Tørrede tranebær


immunsystem boosting vitaminer

Ja, de er frugt, men mange mærker tilføjer sukker til blandingen for at reducere bærets naturlige skarphed. Faktisk indeholder et populært mærke næsten 30 gram samlet sukker (noget af dette kommer fra selve frugten) pr kvart kop. Vælg sorter uden tilsat sukker (læs ingredienslisten) og spis en del, der er i overensstemmelse med dine mål. Som American Diabetes Association påpeger, indeholder to spiseskefulde tørret frugt 15 gram kulhydrater.

bøf

Mange stykker rødt kød er som bøf rig på mættet fedt. ”Dyre proteiner med højt fedtindhold giver en stor mængde mættet fedt, hvilket kan gøre det sværere at styre blodsukkerniveauet og bidrage til insulinresistens,” siger Palinski-Wade. Se efter udskæringer af oksekød, der betragtes som magert, ligesom lænd og runde udskæringer. At vælge græsfodret, hvis det passer ind i dit budget, kan også tilbyde en hjerte-sundere fedtprofil, siger hun. Nyd disse 15 diabetiske fødevarer, der ikke kun sænker blodsukkerniveauet, men også forbrænder fedt, reducerer betændelse og mere.


gaver til motionselskere

Hele hvede pizza

Det kan være et fuldkorn, men antallet af kulhydrater i en typisk skive kan svare til tre til fire skiver brød, siger McKittrick. Bestilling af tynd skorpe er et godt træk, fordi det sparer kulhydrater, men det øger stadig blodsukkeret, siger hun. Plus, tomatsauce er også en lusket kilde til sukker.

Mejeri

Mens mejeri - yoghurt, mælk, ost - kan tilbyde vigtige kilder til calcium og D-vitamin, er sunde, middelaldrende kvinder, der spiser de højeste mængder mælkeprodukter, mere sandsynligt insulinresistens end dem, der spiser mindst, ifølge studere i Journal of Diabetes Research. Mejeri kan stimulere produktionen af ​​insulin, hvilket sænker insulinfølsomheden, antyder forskerne. Hvad mere er, det mættede fedt i mejeri med højere fedtindhold kan have en negativ indvirkning på hjerte-kar-sundhed, siger Palinski-Wade. Hun anbefaler at indtage mejeriprodukter med lavt fedtindhold med lidt eller intet tilsat sukker. Ignorer ikke disse 10 tavse tegn på diabetes.

Vælg den perfekte parring

Tilføjelse af sundt fedt til fødevarer kan bremse fordøjelsesgraden og nedsætte dit blodsukkerrespons. McKittrick foreslår en spiseskefuld naturligt jordnøddesmør på en skive skål. Fiber fungerer på samme måde. McKittrick kan lide at tilføje malet hørfrø eller chiafrø til yoghurt og bærskål. Én advarsel: Ligesom med kulhydrater, betyder fedtpartier også noget. ”Store mængder fedt tilsat et måltid kan faktisk få blodsukkerniveauet til at forblive højere,” siger hun.

Hvad hvis dit blodsukker er op?

Desværre er den bedste løsning ikke en madrettelse. Det bedste du kan gøre er at bevæge din krop, siger Palinski-Wade. ”Bevægelse giver din krop hurtigt mulighed for at bruge overskydende sukker til energi, hvilket kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet,” siger hun. Drik rigeligt vand (for at undgå dehydrering, hvis du vandrer meget), og begræns kulhydrater ved dit næste måltid, siger hun. I tilfælde af en blodsukkerspids skal du naturligvis kontakte din læge, som vil være i stand til at rådgive dig ud fra dine unikke sundhedsbehov. Følg disse 12 regler for at holde dit blodsukkerniveau stabilt.


hvad der kan forårsage smerter i højre side