10 snige måder at skære ud mere mig tid hver dag

Selv om dine dage er en slør af at gøre, skal og skal glemmes at opbygge i noget tid for dig selv, fornyer du dig faktisk igen, så du kan gøre meget mere. Javisst, du kan ramme en spa, et bibliotek eller et fitnesscenter, hvis du har en ekstra time eller to, men mig tid kan også gemme sig i almindelig syn i købmanden eller på en overfyldt bus. Det er sådan, hvordan du lusker på få korte, men meningsfulde øjeblikke.

Start din dag med taknemmelighed

”Min hele dag handler om at slå jorden i gang, så når min alarm går om kl. 20, gør jeg det modsatte,” siger Marni Aspen, en public relations praktikant. ”Mens jeg stadig ligger i sengen, kommer jeg i børns positur. Derefter laver jeg en række ko-kat-positurer og slutter med børns positur igen. Mens jeg går igennem disse gode yoga-bevægelser, takker jeg for det, jeg har, og beder om styrke til at komme igennem min dag. Hele produktionen tager mindre end to minutter, men centrerer mig som intet andet. ”Aspens blotte minutter af mig tid gør sandsynligvis mere for at opretholde hendes sind, krop og sjæl, end hun er klar over. Fordelene ved taknemmelighed inkluderer forhøjede energiniveauer, øget følelse af selvtillid, øget intelligens og et forstærket immunsystem.





Snige dig i nogle me-centriske shopping



Selv hvis dit budget er maksimeret (hvis ikke er det?), Kan det at gå gennem butikker eller indkøbscenter være beroligende - shopping frigiver den kemiske hjerne dopamin, som er forbundet med følelser af glæde og tilfredshed, og det kan endda give dig nogle gode ideer til at opjustere tøj, du allerede ejer. ”Hvad med at tildele ekstra tid til at udføre dine ærinder og derefter snige sig på et stykke tid for at gå ind i en butik og se på ting, du nyder? Du vil så have mig tid, manuelt presset ind i ærendstid. Det er et meget godt trick, som mange af os bruger, ”forstår familiens psykolog Barbara Greenberg, ph.d. Hvis tanken om at stjæle væk i et par ekstra minutter får dig til at føle dig skyldig, kan du åbne et vindue online, mens du venter på en læge eller endda i en elevator. ”Vi har alle brug for mig tid - det er vores måde at få påfyldt,” tilføjer Dr. Greenberg. ”Uden det risikerer vi at blive udtømt, udmattet, deprimeret eller fysisk syg. Mit tid er ikke kun godt for vores eget velbefindende, det er også godt for dem omkring os, fordi humøret er smitsom. Hvis vi passe godt på os selv, er det sandsynligvis, at dem, vi er interesseret i, også føler sig bedre. ”For at få tid til noget ekstra shopping, så tjek disse 20 små tip, der gør det lettere at køre ærinder.

Giv dig selv en voksen time-out

”Din hjerne er fyldt med ideer, tanker og følelser, ligesom din fange alt, rodede køkkenvindskuffe gør. Mig tid hjælper med at rense det hele ud, ”siger psykolog og forfatter, Leah Klungness, ph.d. Klungness, en forældreekspert, anbefaler at prioritere mig tid, selvom du har børn under fødderne, der har brug for, har brug for. ”Børn kan lære at respektere mig-tid regler. At hjælpe med at indstille en timer hjælper ofte, ”foreslår hun. Du kan måske sige, ”Jeg skal drikke kaffe og læse avisen i fem minutter, og så vil jeg være til rådighed til at lege med dig.” At indstille en tidsbegrænsning for mig tid skaber en konkret begyndelse og slutning, der forhindrer børn i at bliver ængstelige og lærer dem også om sunde grænser på en måde, de forstår og respekterer. (Et par rookie-fejl gjorde faktisk disse par til bedre forældre.)


min far har kræftcitater

Gør træningstid til mig tid



”Hvornår får jeg tid? Jeg vil gerne sige det, når jeg går på badeværelset, men ikke engang det! ”Siger Tami De Palma, en travl wellnessekspert, militær kone og mor. ”Men alvorligt, min træningstid er min mig-tid,” forklarer hun. ”Uanset om jeg er på gymnastiksalen, på en løb eller i min kælder, ved alle deromkring, det er, når du forlader mor alene.” Dr. Greenberg foreslår at opbevare et par sneakers og en sweatshirt i bagagerummet på din bil. ”Hvis du har et ekstra stykke tid, har du alt hvad du har brug for til en dejlig gåtur. Tag en me-tid spadseretur. Det vil rydde dit sind, ”siger hun. Hvis det er din bedste måde at træne derhjemme i nogle tid på mig, så lad dine børn, ægtefælle eller roomie vide, at du vil spole uret tilbage og starte hele træningen, hvis de afbryder dig. Gør det et par gange, og til sidst ophører din træningstid med at blive afbrudt. (Vidste du, at det at gå i kortere tid end det tager at folde tøjvask kan øge dit humør?)

Få hvert åndedrag til

Vi er alle nødt til at vente i kø eller nogle gange. I stedet for at blive antsy, utålmodig eller ubarmhjertigt tjekke din telefon igen og igen, brug den tid som mig tid. ”Uanset hvor du er, bevidst inhalerer og udånder korrekt gennem din membran, råder livstrener Avalaura Gaither Beharry, MSW. ”Du har måske ikke tid til en 20-minutters meditation, men du kan tage en dyb indånding ved at sidde i din stol på arbejdspladsen eller vente på bussen, nævne det. Dyb vejrtrækning beroliger dig, giver dig energi og hjælper dig med at skifte til en fredelig sindstilstand. ”Disse grundlæggende meditation grundlæggende hjælper dig med at få mest muligt ud af din me-time.

Hit på badeværelset



Er der en mor i live, der nogensinde har fået lov til at bruge badeværelset, uden at hendes børn taler med hende fra den anden side af døren? Sandsynligvis ikke, i det mindste ifølge Di Palma. Alligevel kan badeværelsetid blive mig tid, hvis du fastlægger et par regler. Badeværelset kan være din helligdom, foreslår Gaither Beharry. ”Det er en naturlig grænse, der siger, at du ikke har nogen grænser for resten af ​​verden. Bare sørg for at besætte dine børn med en aktivitet, mens du er ude af lommen. Lås døren, læse en bog eller et magasin, tage et bad og få et hurtigt pusterum på mig. ”

Tag en hjerneoptimerende ferie

”Hver gang du finder dig selv nødt til at vente på noget og blive irriteret, som at stå på en lang købmandslinje eller sidde i et trafikpropp, skal du bruge tiden til snigende egenpleje, foreslår Tara Cousineau, ph.d., en klinisk psykolog og forfatter af den kommende bog, Venlighedskuren. ”En fantastisk måde at gøre det på er ved at lytte til en inspirerende podcast eller fængslende lydbog, der tager tankerne væk fra de daglige irritationer, som du har ringe kontrol over. Ikke kun vil denne velbrugte me-tid hjælpe dig med at slappe af, tilføjer Dr. Cousinea, men du kan også lære noget nyt.

Gå klatre op på et træ



”Vi byggede min søns træhus, så jeg kunne se det fra mine vinduer ovenpå. Nu når han er ældre, bruger han det ikke længere, men ubekendt for ham, gør jeg det! ”Forklarer mor Letti McPherson. ”Det er blevet min hemmelige skjult, når jeg har brug for et par minutter af mig tid. At kunne kigge igennem gardinerne på det, der foregår kun få meter væk, får mig til at føle mig forbundet med min søn, men der er tilstrækkelig afstand til at give mig noget ægte privatliv og en følelse af ensomhed. Hvis han klatrede op på træet nu, ville han blive forbløffet over at se en yogamåtte, modemagasiner og en halv færdig nålepude! ”Tilføjer McPherson, der peger hendes mand ind i sine underplaner som en nødbackup. Intet træhus at besætte? Prøv verandaen, loftet, eller hvis du kan forlade huset, en afsondret parkbænk.

Gør din pendling til en hoot

At pendle til arbejde hver dag kan være udmattende og føles som en kedelig tidssug. Uanset om din pendling er lang eller kort, prøv at sige nej til toget, bus eller bil, og have en me-time bold ved hjælp af et skateboard, scooter eller endda rulleskøjter for at komme på arbejde. Hvis afstanden (eller tiden) er uoverkommelig, skal du køre delvis til din destination, eller gøre det for kun et ben af ​​pendlen. Ikke kun vil du forbrænde kalorier, men du vil også være ude i den friske luft og hygge dig i storslået, me-time-stil. Hvis din pendlerutine er låst inde, kan du overveje at hoppe på en scooter for at hente frokost i nabolaget.

Tildel en positivitetsvæl



At snige i mig tid kan tage en samarbejdsvillig ven. ”Tildel en ven, et familiemedlem eller en kollega som en selvplejerkammerat eller en kammerat,” foreslår Dr. Cousineau. ”Vi har en tendens til at følge tingene oftere op, når vi er ansvarlige over for en anden.” Prøv at etablere en plan for mig hver uge eller hver dag, og indtast din positivitet om dine intentioner. Bare sørg for at vælge en, der ikke kun har dine bedste interesser i hjertet, men som er villig til at narre dig lidt! Her er 24 små måder at være en sand ven på.