10 subtile kropsændringer, der sker, når du begynder at løfte vægte

Opkald til alle cardio-junkies! Det er tid til at gå væk fra løbebåndet og hente et sæt vægte. Du behøver ikke at opgive cardio, men her er nogle grunde til at inkludere styrketræning i en godt afrundet fitnessrutine.

Du erobrer din frygt

”Jeg arbejder med mange kvinder, der virkelig er opmærksomme på at gå ind i” mænds ”del af gymnastiksalen,” siger Cincinnati, Ohio-baseret certificeret personlig træner Julie Lohre, ejer af FITBODY.com. ”De har været i udkanten af ​​hjertemaskinerne, eller har måske taget aerobe klasser, men de har været bange for at tjekke vægtstænger og håndvægte. Når de først gør det, er de overrasket over, hvor hurtigt de bliver komfortable med vægtene, og hvor hurtigt de ser resultater. ”

Dine knogler bliver stærkere

Overfør mælken og tag et sæt håndvægte i stedet. National Osteoporosis Foundation anbefaler vægtbærende øvelse for at opbygge stærke knogler og forhindre fald hos patienter, der allerede lider af knoglesygdomme. Find ud af de tavse tegn, du kan have osteoporose og ikke kender det.

Du vil ikke bulk op

Vi har sagt det før, og vi siger det igen: Hvis du løfter vægte, vil du ikke samle op. (Selvom der ikke er noget galt med det, hvis det er dit fitness-mål.) Mange kvinder er bekymrede over, at træning eller løftning af tunge vægte får dem til at blive maskuline og at få en betydelig mængde muskler, og det er simpelthen ikke tilfældet, siger Lohre. ”Den unikke kemiske sammensætning af en kvindes krop tilbyder i sagens natur hendes lavere mængder testosteron (det primære hormon, der gør det muligt for mænd at samle muskler hurtigere).” Hvis du varierer dine øvelser og sørger for, at du sikkert kan håndtere din valgte vægt, vil du være stærk og defineret ikke voluminøs, tilføjer hun. Det kan hjælpe med at fokusere på lavere vægt og højere reps.

Du fyrer op dit stofskifte


dr rx vægttab

Pund for pund, forbrænder muskler flere kalorier end fedt, mens din krop er i ro, ifølge det amerikanske træningsråd. Så mens du måske tænker på cardio som fedtforbrænding, vil det at bruge flere muskler faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, mens du sover eller bare se tv. Hvis du har taget et vægttræningsregime og stadig føler, at dit stofskifte ikke er op til hastigheden, skal du tjekke disse medicinske årsager til en langsom metabolisme.

Du bliver ældre lettere

På grund af den lange liste over fordele, herunder stærkere knogler, hurtigere stofskifte, muskelmassevedligeholdelse og sænket stressniveau, siger Lohre, at styrketræning for kvinder i den aldrende befolkning er kritisk. Men husk at starte langsomt. ”Lyt til din krop, og når en bevægelse ikke føles rigtig, tøv ikke med at ændre øvelsen for at få den til at fungere bedre for dig,” siger hun. Find ud af vaner hos mennesker, der ser ud og handler yngre end deres ægte alder.

Du forbedrer dig inden for andre områder af fitness

Selvfølgelig ville du forvente at blive stærkere fra en ny vægttræningsrutine, men du kan også forvente at blive hurtigere og mere fleksibel. ”Efter et 16-ugers program har jeg set kvinder øge deres styrke markant ved at fordoble antallet af push-ups, de kan gøre, forbedre deres kardiovaskulære udholdenhed i løbet af en kilometer og øge deres fleksibilitet i sit og rækkevidde 'test,' rapporterer hun.

Du har mere energi til hverdagen

Vores daglige liv efterligner så mange af de aktiviteter, vi udfører i gymnastiksalen (eller omvendt), så hvis du varierer din træningsrutine, vil du være bedre forberedt på at nyde aktiviteter uden for gymnastiksalen. ”Den rigtige styrketræningsrutine hjælper med at forberede din krop på hverdagen,” siger Lohre. At lege med dine børn, løfte kasser på hylder, vandre gennem skoven og klatre op ad trappen uden at komme ud af ånden er bare et par af de ting, du finder det lettere at gøre.

Din selvtillid vil sky raket


sved lugter som meldug

”Det, jeg elsker bedst ved styrketræning, er den psykologiske indflydelse, den har på en kvindes tankegang,” siger Lohre. Hun rapporterer, at de fleste kvinder er behageligt overrasket over, hvor meget de faktisk kan løfte, er langt stærkere, end de giver sig selv æren for, og også oplever en følelse af stolthed, når de rammer et nyt personligt bedste. ”Styrketræning hjælper os både med at se bedre ud og føle os bedre,” siger hun, og at selvtillidsforøgelse kan strømme ind i andre aspekter af din hverdag. Prøv disse andre dokumenterede tillidsforøgere.

Dit generelle helbred forbedres

Selvom det at ønske at se godt ud i en badedragt eller til en speciel begivenhed måske oprindeligt får os til at træne, til sidst handler det alt om at føle os sund og forbedre vores liv. ”På lang sigt er ændringerne forbundet med at tilføje styrketræning utrolige,” siger Lohre. ”Ja, din krop bliver strammere og mere defineret. Du vil se enorme stigninger i styrke og udholdenhed. Men du kan også forvente at have mere energi, at sove bedre, få et bedre sexlyst og se et fald i sundhedsmæssige bekymringer. ”Fordelene vises ikke om natten, men hvis du forpligter dig til en regelmæssig rutine og holder dig med det, du begynder at se ændringer.

Kilder

  • Julie Lohre, certificeret personlig træner og ejer af FITBODY.com, Cincinnati, Ohio.
  • National Osteoporosis Foundation: Vægtbærende øvelser.
  • Amerikansk træningsråd: Trimming Off the Fat.