10 svømmetræning, der brænder store kalorier

Svømning er en træningseffekt med høj effekt, der forbrænder kalorier og toner muskler; indarbejd disse træk for at sparke din træning op et hak.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Puljen er til mere end svømning





Vejret bliver varmere, hvilket gør det til det perfekte tidspunkt at gå i poolen til en træning. Uanset om du prøver at fokusere på dine ben, dine arme eller din abs, er der masser af forskellige svømmetræning, der vil styrke hele din krop.

Raketter / Push-offs



Hvis du befinder dig i en relativt lav pool (ca. tre til fire fod), kan du prøve en serie på ti eksplosive squat-spring fra bunden af ​​poolen med hænderne over hovedet. ”Vandet tilbyder modstand på vej op og blødgør landingen på vej ned,” siger Misty Hyman, svømmeinstruktør og olympisk guldmedalje med base i Phoenix, Arizona. ”Du kan øge styrken i dine ben, glutter og mave uden at anstrenge dine led.” Gør bevægelserne hurtigt for at øge din hjerterytme, og tilføje et ekstra hjerte-kar-boost til din træning. Vil du give dine glutes et ekstra løft? Prøv disse røvøvelser, der virkelig fungerer.

Træk bøypresser

For at integrere din kerne i dine svømmeøvelser skal du prøve en trækbøje, et flydende værktøj, der går mellem dine ben for at hjælpe med at holde benene flydende. ”Jeg anbefaler, at man presser bøjen mellem benene for at gå i indgreb i lårmusklene,” siger Hyman. ”Klem også glutene og maven, som om du planlægger, mens du svømmer og prøver at holde din krop i en lige linje. Det er OK for kroppen at rotere, mens du svømmer, som om du ruller fra side til side, men hold kroppen på den ene akse, når den roterer. ”

Kickboard spark




21 dages mave diæt opskrifter

Brug af et kickboard hjælper dig med at målrette dine benmuskler under din svømmetræning. Med din overkrop på kickboardet kan du isolere dine ben og fokusere på at udvikle sparket. ”Nogle gange mens du svømmer med dine arme, er det let at glemme dine ben,” siger Hyman. ”Med et bræt kan du sikre dig, at du giver dine ben en træning.” For flere benforstærkere, prøv disse lette øvelser for at gøre dine ben stærke.

Runder med høj intensitet

High-Intensity Interval Training (HIIT) er en populær træningstil, som du også kan integrere den i dine vandøvelser. Det involverer korte udbrud af tidsbestemt øvelse efterfulgt af kortere udbrud af hvile. ”Da det er vanskeligt at overvåge uret under svømning, skal du overføre arbejdsperioden til en afstand, som du svømmer,” siger Kim Franklin, USAs Triathlon Level I-certificeret træner, og ACE-certificeret personlig træner i Baltimore, Maryland. For eksempel kan du lave et 8 x 50 yard sæt, hvor du går alle de første 25 yards, og derefter tager det pænt og let for det andet 25.

Spring outs



”Jump outs er en sjov måde at blande tingene sammen og tilføje tørland styrkeelementer til din pool-træning,” siger Franklin. ”Den dynamiske bevægelse ved at komme ud af poolen vil give ekstra hjerte-kar-arbejde, og øvelsen på dækket vil styrke led og arbejde nye muskler.” Prøv at lave sæt, hvor du skifter svømning 50 meter med at komme ud af poolen og lave en tør- landøvelse. (Vælg mellem en række kropsvægtøvelser, såsom push-ups, squats eller crunches.) Start med fem til otte gentagelser, og øg repetitionerne, når du bliver mere fit. For nogle træningsindstillinger for kropsvægt, prøv disse plankeøvelser, der vil transformere din abs.

Vandjogging

Hvis du nyder at være i vandet, men ikke kan lide at svømme omløb, kan du prøve en træning med vandjogging. ”Vandjogging er ikke kun rehab for løbere,” siger Franklin. Det er en fantastisk træning for enhver og giver al den cardio, du har brug for uden den hårde påvirkning på dine led. Bliv overkrop og magemuskel involveret ved at bære vandbaner på dine hænder for at skubbe og trække vandet, eller prøv at holde vandlevende håndvægte inde dine hænder, foreslår Franklin. For en anden sjov vand-træning mulighed, prøv havfrue skole.


piger med 4 pakker

Håndklæde skiløb



Stå oprejst i vandet og foretage en langrendski ned ad poolens længde og saks dine arme og ben ligner bevægelsen af ​​langrend. ”For at skrue op for øvelsen griber jeg to håndklæder fra gymnastiksalen og holder en i hver hånd, så det skaber et træk, når det bevæger sig gennem vandet,” siger Kim Evans, specialist i vandfacilitet på Spring Lake Fitness and Aquatic Center i foråret Lake, Michigan. At tilføje denne modstand giver virkelig armene - og især biceps - en hård træning.

Kickboard “L” Sit

Denne svømmetræningsbevægelse rammer hoftefleksorer og tværgående mave. I den lave ende skal du sidde i en L -form med ryggen lige og dine ben 90 grader foran dig. Kickboard skal være under dine arme foran dig, ligesom en bordplade. Du kan skubbe det under vand og hvile det på benene. ”Du er nødt til at læne dig lidt fremad fra hofterne over brættet, men hold ryggen lang,” siger Evans. ”Så sparke dine ben. Du prøver at sparke fødderne til overfladen, og sparket vil bevæge dig baglæns ned ad poolen. Hvis du gør det med god form, vil du føle det med det samme. ”

Kilder

  • Misty Hyman, svømmeinstruktør og olympisk guldmedalje i Phoenix, Arizona.
  • Kim Franklin, USA Triathlon Level I certificeret coach og ACE-certificeret personlig træner, Baltimore, Maryland.
  • Kim Evans, vand-fitness specialist, Spring Lake Fitness and Aquatic Center, Spring Lake, Michigan.