10 ting, du aldrig bør bestille fra en Børnemenu

Det kan være særligt vanskeligt at finde ernæringsrige muligheder for børn på restaurantmenuer. Her er nogle af de værste lovovertrædere - fra åbenlyse kaloribomber til mere overraskende, lusede genstande - som du ikke bør bestille fra børnenes menu sammen med sundere alternativer, som stadig vil holde dine børn glade.

Sodavand og frugtjuice

Når du ser en koboltblå eller neongrøn, kiddie-agn kullsyreholdig drik på en børnemenu, er et blik alt, hvad det kræver at vide, at det er langt fra nærende. Enhver sodavand - i en børnemenu eller ej - er fyldt med sukker og er uden næringsstoffer. Men mere overraskende er frugtsaft virkeligikkeet sundere alternativ, især dem, der er målrettet mod børn.

Spring juice over som en drik, foreslår Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN, en registreret diætist i Chicago. ”Det enkle sukker i juice tilsættes hurtigt, med få næringsstoffer på lager.” Hold dig i stedet for mælk eller vand. Selv overraskelse! - Chokolademælk er en anstændig mulighed, da du stadig indbefatter protein og calcium, siger Lemein.

Kyllingefingre




diabetisk crock pot opskrifter lavt kulhydrat

”Kylling er en sund mad, men ikke når den er brød og dybstegt,” siger Kelly Krikhely, MS, CDN, en registreret diætist fra New York City. Kyllingefingre er en af ​​de mest populære hæfteklammer til børnemenuen, men de fleste restauranters versioner er fyldt med kalorier og natrium.

Som et alternativ bestiller du grillet kylling - den forskellige madlavningsmetode gør en enorm forskel i ernæringsværdien. Hvis dine børn er lidt ældre og / eller mindre kræsen, kan du også prøve at bestille en kyllingsfad fra den almindelige menu og dele den med dem for at hjælpe med at udvide deres smag! Tjek disse andre forslag fra ernæringseksperter til måltider sammen med betyder spiser.

Pasta med kylling

Madlavning lys vurderede de bedste og værste børnemenuelementer på ni forskellige restauranter, og på tre af dem - Cheesecake Factory, Applebee's og Chili's - en række variationer på en kylling-og-pastaretter rangeret som værste. Måltider som disse er fyldt med natrium og indeholder en enorm hjælp af kalorier, hvoraf mange stammer fra fedt. Især hvis kyllingen er paneret, og / eller hvis ost er en væsentlig bestanddel af skålen, er dette ting, man skal undgå.

I de fleste tilfælde er selv de almindelige mac-and-cheese-indstillinger mere ernæringsmæssige alternativer. Ja, en topping-fri pastarett er et sundere alternativ til en saltbombe fyldt med kylling og ost. Faktisk betegner NBC News Au Bon Pain og Unos Chicago Grill specifikt som restauranter, hvor børnenes makaroni- og osteflade er relativt skyldfri. Tjek disse 8 forfærdelige restaurantmenupunkter, der dybest set er et hjerteanfald på en plade.

Pasta med smør


snacks at spise efter træning

Selvom det er et let, hurtigt valg for en betyder eater, er en plade fuld af smurt pasta også lav i ernæring og er måske simpelthen ikke værd at dine penge. Diætist og mor Lauren Manaker fra Nutrition Now Counselling lærte dette på den hårde måde. ”Restauranter koster normalt, hvad der svarer til, at jeg har købt otte kasser med spaghetti i købmanden,” fortalte hun Reader's Digest, Og (det) giver omtrent lige så meget ernæring, som hvis jeg lader min datter spise det gratis brød og smør til middag.

Salater


naturligt middel mod forbrændinger

Salat synes muligvis ikke at høre hjemme på denne liste - og det er sandt er meget sundere end de andre muligheder. Men som Summer Yule, en registreret diætist og ernæringskommunikationsspecialist, påpeger, at det at bestille en kiddie størrelse giver dig en let undskyldning for at skimpe på salaten (især hvis du er en voksen, der bestiller fra børnenes menu)!

”Hvis jeg vil have en sidesalat med min hovedrett, bestilte jeg ikke en mindre del af børnemenuen,” fortalte Yule Reader's Digest. ”Der er virkelig ingen grund til at vælge en mindre del af bladgrøntsager.” De fleste sidesalater fra den almindelige menu giver en meget mere afbalanceret størrelse. Bare gå let på bandagen.

Carb extravaganzas

Det er ingen hemmelighed, at kulhydratfyldte fødevarer som brød og ris har tendens til at være favoritter blandt små børn og træffe let valg for at tilfredsstille kræsne spiser. Selvom det ikke er nødvendigt at undgå kulhydrater helt, anbefaler Lemein at begrænse de dele, du bestiller. ”Forsøg at afbalancere måltidet - i stedet for raffinerede kulhydrater på raffinerede kulhydrater, skal du kigge på eventuelle fuldkornsmuligheder, når det er muligt,” foreslår hun. ”Et godt eksempel ville være at springe over hvid ris og vælge brun i stedet eller tilføje et protein til en pastaråd i stedet for en brødstickside.” Lær om 10 usunde ingredienser, der kan gemme sig i dit barns frokost.


ånden lugter som løg hele tiden

Munchie samplere

Hvis stegt kylling er dårlig, så er plader, der indeholder en række stegt godbidder - mozzarellapinde, pommes frites, kyllingnuggets og andre børnefavoritter - det ultimative ernæringsmæssige nej. Desværre vil en kombination af disse emner - markedsført som en sampler eller combo - dog sandsynligvis være på menuen og friste dine børn, næste gang du spiser ude. ”Spring stegt mad om muligt. Selvom nogle stegte varer også leverer protein, er det fedt, der bruges til at stege maden ofte ikke et hjertesundt fedt, selv ikke for små, ”advarer Lemein. Lær om 15 ting, du aldrig bør spise på en restaurant, periode.

Grillede oste


immunsystemtilskud til voksne

Ja, mulighederne med grillet ost nogle steder - for eksempel Panera-brød, hvor du kan parre en halv sandwich med en skål tomatsuppe - er ikke så dårlige. Men som regel plejer børns grillede ostesandwicher at blive skåret med nok olie til at gøre en morgenmadsplads værd af bacon til skamme, og langt mere end du vil have, at dit barn indtager i et enkelt møde. Hold øje med disse andre giftige ting, som du ikke vidste, at du fodrede dine børn.

Massive sundae desserter

Bare rolig, vi prøver ikke at være dessertpolitiet. Der er absolut intet galt i at fejre en særlig lejlighed ved at bestille dessert på en restaurant. Men det alt for almindelige is med brownie eller is med kæmpe cookie desserttilbud, også dem, der er rettet mod børn, er massive sukker-og-kaloribomber. Mange indeholder endda meget flere kalorier end de faktiske børnenes entréer!

Hvis du har mere end et barn, kan du overveje at lade dine børn dele en dessert i stedet for at købe en til hver unge. Eller overvej forskellige dessertmuligheder - gå til en nærliggende isbutik, eller hold endda en halv gallon is i din fryser derhjemme. Med disse indstillinger sparer du penge,ogvil du være i stand til at holde et vågent øje med dele.

Fastfood-burgere

OK, sikker på, at dette er ting, du sandsynligvis vil undgå at bestillenogenmenu, periode. Men når det kommer til børnenes måltider, ranker cheeseburgerne konsekvent som det værste, stort set overalt. For eksempel, Kvinnedag vurderede de mest og mindst sunde indstillinger i syv franchiser, og hos fire af dem - McDonald's, Burger King, Wendy's og Dairy Queen - blev en børns hamburger eller cheeseburger valgt som usundt.

Det betyder dog ikke, at du skal undgå at spise på disse steder dog. Kvinnedag found that many of the healthiest options were some kind of chicken meal, such as a wrap or a grilled drumstick. Even chicken nuggets aren’t bad choices—they’re lower in calories than full-size fingers, and if you order them with a side of apple slices or applesauce, available at many fast-food joints, you’ve got a pretty balanced kids’ meal. Next, find out how the McDonald’s Happy Meal has changed over the years.