10 ting, du ALDRIG skal sige til nogen, der lider af angst

Selv folk med de reneste intentioner kan virkelig lave rod, når de prøver at hjælpe - her er hvad man skal undgå, og bedre forslag til hvad man kan sige i stedet.

Kom over det

Ah, hvis det kun var så enkelt. Der er nogle ting, som mennesker, der lever med angst, gerne vil have dig til at vide, begyndende med det faktum, at det er umuligt at bare komme over det. Angst er, som alle andre psykiske helbredstilstande, personlig og subjektiv, siger den autoriserede psykoterapeut Amy Axtell, MA, fra Tuscon, Arizona. Hvordan vi reagerer på ængstelige venner, familie og bekendte, skal være lige så personlige og subjektive. Men denne reaktion bør aldrig være afvisende. ”Det siger ikke kun det at sige kom over det afvise den lidendes oplevelse, men det ignorerer også, hvad der kan være den faktiske alvorlighedsgrad, ”siger Axtell.





I stedet foreslår Axtell at lede med en følelse af oprigtig interesse. ”Spørg din ven eller familiemedlem, hvad de føler. Hvad udløser dem? Hvad gør de normalt for at finde trøst? ”

Du vil gøre dig selv syg



Mange mennesker, der lider af angstlidelse, lider også af et vist niveau af hypokondrier eller er tilbøjelige til at bekymre sig om deres helbred. At antyde, at noens angst kan gøre ham syg, vil kun øge hans angst, siger Axtell.


har mcdonalds salater

At leve med en angstlidende kan være udfordrende, men ofte kan distraktion hjælpe. Giv tilbud om at tage en tur med personen for at skifte landskab, som er kendt for at udtømme angst.

Bare slap af

Udefra kan løsningen virke enkle - og der er så mange nemme måder at slappe af på! Dog: Axtell påpeger, at tilstanden af ​​at være ude af stand til at slappe af er et symptom på angstlidelse. At fortælle nogen med angstlidelse at bare slappe af, det er som at bede nogen med en forkølelse om ikke at nyse eller nogen med Tourette-syndrom at sidde stille.

Axtell foreslår at anerkende en persons angst uden dømmekraft og måske minde dem om tidspunkter, hvor de følte sig mere afslappede - især hvis det var en sjov tid, du har tilbragt sammen - for at hjælpe dem med at indse, at de ikke føler sig sådan på ubestemt tid.

Måske skulle du holde op med at tænke så meget



Det er nøjagtigt hvad angst er, siger Axtell: Det sætter folk på høj opmærksomhed til enhver tid for noget, der muligvis er farligt eller bekymrende. Tanker løb, og nye ting at bekymre sig om at vokse op, ængstelig adfærd (som overspisning, neglebid, tale for hurtigt) spike og blive en anden kilde til angst, og cyklussen foreviger sig selv. At fortælle ivrige mennesker til at holde op med at tænke så meget, hjælper dem ikke med at stoppe, siger Axtell - det giver dem bare endnu en ting at bekymre sig om.

Et bedre forslag er at hjælpe syge med at skifte opmærksomhed mod noget andet. For eksempel kan du pege dem mod disse beroligende sætninger, som eksperter siger at hjælpe med angst.

Måske har du bare brug for en drink

Selvmedicinering fører til alle slags problemer, advarer Axtell, da dens fordele ikke holder og kan føre til afhængighed. Hun påpeger endvidere, at ”mange mennesker, der lider af angst også har misbrugsproblemer og kan være involveret i et gendannelsesprogram, der forbyder brugen af ​​stoffer, der ændrer humør. ”Dette forslag går ud over ufølsomhed: Det er potentielt farligt.

Foreslå i stedet at gå på gymnastiksalen sammen: Træning er især nyttigt til at lindre angstsymptomer.

Stop med at stresse



Stress og angst er ikke den samme ting, ifølge America's Anxiety and Depression Association. Imidlertid bruges de ofte om hverandre. Stress er et svar på en trussel i en situation, og symptomerne inkluderer hjertebanken, forhøjet blodtryk, rødmen i ansigtet, humørsvingninger og, ja, angst. Angst forbliver imidlertid til stede ud over varigheden af ​​den stressede situation eller var der på forhånd. (Her er andre tegn på en angstlidelse.) Den ængstelige person kan ikke ryste hverdagens stress af, så det er både forvirrende og frustrerende at sige det.

Axtell foreslår i stedet at validere og tilbyde support. For eksempel kan du lytte og svare med: ”Jeg hører, hvad du siger. Du føler dig stresset / ængstelig / bekymret. Fortæl mig, hvordan jeg kan hjælpe. ”Dette er, hvad krisevejledere fortæller mennesker med angst.

Jeg er også stresset

Denne erklæring er ikke kun i konflikt med stress og angst, den har også en tendens til at bagatellisere personens følelser - svarende til at afvise den ængstelige persons følelser.

Axtell anbefaler, at du i stedet lader dig lede af en mild nysgerrighed. Støtt den ængstelige person ved at stille spørgsmål og lytte uden dom. Tal ikke om din angst, hvis du aldrig har lidt den rigtige ting - du kan empati uden at tage dette skridt.


hvordan man taber sig, når du har polycystisk ovariesyndrom

Sådan forbedres din kapacitet for empati.

Stop med at svede de små ting



Og deri ligger gniden: For en person med angstlidelse er der ingen små ting.

I stedet for at tilbyde klicheer, tilskynder Axtell til accept. Lad en ængstelig person vide uden dom, at du forstår, at han føler sig ængstelig, at det er okay, og at det til sidst vil gå.

Mange mennesker har det værre

Mere bagatelliserende og nu med skyld! Først skal du sørge for, at du ikke glider over toksiske adfærdsmønstre, fordi at påpege, at andre mennesker har det værre, kun får en ængstelig person til at føle sig skyldig og skamfuld.

Som Axtell ser i sin egen praksis, når patienter føler sig ængstelige, er de stadig ikke mindre opmærksomme på, at andre i verden også lider og muligvis af langt mere ødelæggende lidelser, herunder sult, misbrug eller alvorlig sygdom.

Du laver dine egne problemer



Nu beskylder du ikke kun personen med angstlidelse for sin angstlidelse, men du siger, at hendes følelser er ugyldige. Børst med, hvordan man kan være en støttende ven, og prøv at tage en anden tilgang.

Hvis du går tabt for, hvad du skal sige til den ængstelige person i dit liv, er det at tilbyde et knus en anden måde at vise støtte på.