10 Pålidelige hjemmemidler mod naturlig angstlindring

Hvis symptomer på angst forstyrrer dit daglige liv, skal du overveje disse pålidelige livsstilsændringer, der er bevist naturlige helbredelse for angst.

Drik kamille-te

Hvorfor: Kamilleforbindelser kan muligvis lette symptomer på generel angstlidelse, ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2016 i tidsskriftetPhytomedicine. Det bemærker, at ”oral indtagelse af kamille i farmaceutisk kvalitet er sikker, med få milde bivirkninger, der er statistisk og klinisk ikke kan skelnes fra placebo.” Endnu bedre forklarer undersøgelsen, at der ikke var nogen tegn på bivirkninger som vægtøgning, hvilket kan forekommer med nogle traditionelt ordinerede medicin mod angst. Som det er almindeligt med undersøgelser om alternativ og naturlig terapi, forklarer forskerne, at der skal gøres mere arbejde for at undersøge dens fordele yderligere. Stadig kan det ikke skade at nippe til nogle kamille-te; mens du er ved det, her er flere måder at bruge te til det, der er dig.

Få din daglige dosis omega-3'er

Der er nogle beviser for, at omega-3-fedtsyrer kan lette angst. En systematisk gennemgang og metaanalyse offentliggjort i 2018 i tidsskriftetJAMA Network Openvurderede potentielle fordele ved omega-3 flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) for angst. Mens dets forfattere bemærker, at flere kliniske forsøg bør gennemføres, er deres information det ... første metaanalytiske bevis, som viden er klar over, at omega-3 PUFA-behandling kan være forbundet med angstreduktion. Dådsfedt fisk, såsom tun og laks, valnødder og hørfrø er alle gode kilder til omega-3-fedtsyrer. Hvis du ikke er tun-fan, her er nogle omega 3-rige fødevarer til folk, der ikke kan lide fisk.



Indånd lavendel

Du har sandsynligvis hørt om lavendelolie som et af de mange naturlige midler til at mindske angst. Men er det effektivt? En 2016-udgave af tidsskriftetMental Health Cliniciansiger, at æterisk olie af lavendel har en gunstig sikkerheds- og effektivitetsprofil. Tidsskriftet bemærker derfor, at det er et rimeligt alternativ at overveje hos patienter med angstlidelser. Prøv at lægge et par dråber lavendel essentiel olie på din pude eller dit bad, eller tilføj et par dråber til en kop kogende vand og inhalerer for en hurtig afslapning.

Føj L-lysin til din diæt

L-lysin er en aminosyre og en af ​​byggestenene i din hjernes kemiske budbringere kaldet neurotransmitters. Nogle mindre undersøgelser har knyttet L-lysin til en reduktion af angstsymptomer, inklusive en i tidsskriftet Biomedicinsk forskning. Det fandt, at en kombination af L-lysin og L-arginin var et potentielt nyttigt diætindgreb hos ellers sunde mennesker med høje subjektive niveauer af mental stress og angst. Proteinrige fødevarer som rødt kød, fisk og ost indeholder L- lysin. Hvis du kan lide ost, vil du vide om de 6 sundeste slags ost, du kan spise.

Få lidt sollys

Gå udendørs for naturligt at øge dine D-vitaminniveauer og mindske angst. Det kan være en naturlig måde at berolige dig på, ifølge oplysninger præsenteret i en 2018-udgave af Adfærdsvidenskab. Tidsskriftets forfattere brugte det stigende antal undersøgelser, der forsøgte at knytte naturlige, udendørs miljøer til stressreduktion. I sidste ende konkluderede de, at en række forskellige forskrifter peger på en positiv tilknytning mellem de to. De gør det imidlertid klart, at en række variabler kan føre til oplevelsen. For eksempel er personlige følelser omkring naturen, forskellige synspunkter på, hvad der gør et naturligt miljø behageligt, og andre mentale sundhedsmæssige forhold kun et par overvejelser.

Træning til at bekæmpe stress

Gå i bevægelse for at hjælpe med at reducere din angst. Når alt kommer til alt siger Amerika, Angst og Depression, at selv bare korte gåture, der varer cirka 10 minutter, kan øge humøret. Det giver mening; træning producerer endorfiner, kemikalier, der er din krops naturlige smertestillende. Til gengæld er du bedre i stand til at sove, hvilket kan mindske stress. Træning kan også forbedre den overordnede kognitive funktion og reducere træthed. Hvis du tror, ​​du hellere vil se græs vokse end ramme gymnastiksalen, skal du tage disse tip i betragtning for at lære at elske motion.

Tag et varmt bad med epsom-salte


bider blade bugs

For det første beroliger et varmt bad altid. For det andet kan tilføjelse af nogle epsom-salte til vandet hjælpe med at øge dit humør. Disse salte indeholder magnesiumsulfat, som kan have angstbekæmpende fordele. For eksempel oplysninger, der er offentliggjort i en 2017-udgave af tidsskriftet, næringsstofferbemærker, at “… der er antydende, men ikke-konkluderende beviser for en gavnlig effekt af magnesiumtilskud ved mild angst.” Som det er tilfældet med en masse forskning om naturlige midler, peger dette også på behovet for yderligere undersøgelser.

Skær koffein ud (eller ned)

Du går sandsynligvis mod din kaffemaskine eller din lokale café hver morgen. Men hvis du kæmper med angst, kan du måske revurdere din koffeinvaner. Mayo Clinic bemærker, at koffein kan føre til søvnproblemer, der påvirker humøret og til gengæld kan forværre depressionen. Angst og depression forekommer ofte sammen, tilføjer klinikken og siger, at koffein kan forværre angst. Prøv derfor naturlige midler mod angst, f.eks. Kamille, eller prøv at øge dit vandindtag - bare sørg for at drikke vand på den rigtige måde.

Undgå disse fødevarer

  • Koffein, alkohol og tilsat sukker. Mayo Clinic siger, at for eksempel alkohol og koffein kan forværre angsten.
  • Mangler i magnesium, vitamin B12 og zink er blevet knyttet til symptomer på angstlidelser. Veganere og vegetarer skal især se deres indtagelse af B12, da vitaminet kun findes i animalske produkter.
  • Undersøgelser forbinder en ulykkelig tarm med et ulykkeligt sind, så undgå at spise vanskeligt at fordøje fødevarer som forarbejdede måltider, fødevarer med meget mættet fedt og stegt mad. I stedet foreslår Mayo Clinic sundere indstillinger som frugt, fisk og grøntsager.
  • Til sidst må du ikke lade dig blive så sulten, at dit blodsukker falder, hvilket kan føre til et angstanfald.

Spis disse fødevarer

En sund diæt og lavere angstniveauer ser ud til at gå hånd i hånd. Oplysninger fra Harvard Medical School refererer til noget, der kaldes ernæringspsykiatri. Med andre ord reagerer din hjerne på de fødevarer, du spiser. Dette kan påvirke dit humør. Skær langt ned (eller helt eliminerer) diæter med høj sukker og forarbejdede fødevarer. Her er nogle sunde forslag:

  • Blåbær og ferskner indeholder næringsstoffer, der lindrer stress og har en beroligende virkning.
  • Hele kerner er rige på magnesium og tryptophan, en aminosyre, som din krop omdanner til serotonin. Serotonin er kendt for at berolige og forbedre dit humør.
  • Havre øger også serotoninproduktionen og indeholder mange fibre, hvilket hjælper med at forhindre blodsukkerspidser, der påvirker humøret.
  • Avocado, æg, mælk og kød er alle pakket med B-vitaminer, der kan hjælpe med at forhindre angst.
  • Fødevarer, der hjælper med at regulere og sænke stresshormonet cortisol, inkluderer fødevarer, der er rig på vitamin C, ligesom appelsiner, omega-3-fedtsyrer og magnesiumrige fødevarer som spinat og andre mørke blade. Forkæl dig hver gang i mørk chokolade, hvilket også hjælper med at sænke cortisol.
Kilder
  • JAMA Network Open: “Sammensætning af brug af omega-3 flerumættede fedtsyrer med ændringer i sværhedsgraden af ​​angstsymptomer: En systematisk gennemgang og metaanalyse ”
  • Mental Health Clinician: “Æterisk olie af lavendel ved angstlidelser: Klar til prime time? ”
  • Anxiety and Depression Association of America: “Træning for stress og angst
  • Adfærdsvidenskab: “Levels of Nature and Stress Response ”
  • Næringsstoffer: “Effekten af ​​magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - en systematisk gennemgang ”
  • Mayo Clinic: Koffein og depression: Er der et link?
  • Mayo Clinic: “Generaliseret angstlidelse”
  • Harvard Health Publishing: Ernæringspsykiatri: Din hjerne på mad
  • Phytomedicine: “Langvarig kamille (Matricaria chamomillaL.) behandling af generaliseret angstlidelse: Et randomiseret klinisk forsøg ”