10 måder at håndtere voksen ADHD - fra mennesker, der lever med det

Forestil dig at prøve at jonglere med et fuldt liv med arbejde og hjemmekrav, når fokus næsten er umuligt: ​​Det er hverdagen for mennesker med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse. Her afslører voksne ADHD-patienter deres tricks til at håndtere karnevalet i deres hjerne.

Afsæt tid til ting, der ikke er presserende

En almindelig klage blandt voksne ADHD-patienter er, at de er trukket til mindre vigtige opgaver og afslutter dem foran dem, der bør prioriteres. Jessica McCabe, en professionel YouTuber, der beskæftiger sig med ADHD, siger, at hun afsætter blokke af tid til at arbejde på ting, der er vigtige, men ikke presserende.





Tror du måske har ADHD? Her er de tavse tegn, du muligvis ignorerer.


kan jeg tabe 30 pund på 6 uger?

Indstil masser af alarmer



Marcia Miller, direktør for optagelser på en privat gymnasium i Maryland, der lider af ADHD-symptomer på voksne, har lært at stole på alarmer på sin telefon for at minde sig selv om bogstaveligt talt enhver aftale og møde. ”Denne øjeblikkelighed holder mig mere opmærksom, så jeg kan være proaktiv og på toppen af ​​tingene,” siger hun

Prøv de tre fødevarer, der kan hjælpe med ADHD.

Lær dine ABC'er - kontroller altid

Mindy Schwartz, en ADHD-coach i New York, siger ”Jeg tjekker altid min kalender om natten den næste dag, så jeg kan være sikker på ikke at gå glip af vigtige aftaler eller to-do’s.” Den natlige check hjælper med at forstærke de vigtige poster på hendes tidsplan , siger Schwartz.

Og her er nogle tip til at blive organiseret og blive.

Opbevar din kalender med dig



Cary Colleran, en anden voksen ADHD-coping-færdighedstræner indrømmer, at en kalender ikke er nyttig, medmindre du hurtigt kan kontrollere den, når som helst og hvor som helst. Derfor lægger hun sin komplette kalender på sin telefon sammen med auditive anmodninger om alle begivenheder. Det var en spilskifter, siger hun.

Tager du ADHD-medicin? I så fald vil du måske lære om dette potentielle alternativ.

Teknologi er ikke nødvendigt

Katherine Blackburn, en kandidatstuderende og forskningsassistent klarer hendes voksne ADHD ved hjælp af pen og papir. ”Hvert møde, jeg går til, selvom jeg ikke tror, ​​at der kommer noget vigtigt op, tager jeg altid pen og papir. På denne måde, hvis nogen beder mig om at gøre noget, kan jeg skrive det ned på mødet. Når jeg derefter kommer tilbage til mit skrivebord, kan jeg overføre opgaven til min master-to-do-liste. Jeg opretter også nye lister i slutningen af ​​dagen for at eliminere opgaver, jeg har krydset af, fokusere på eventuelle dvælende eller igangværende opgaver og forblive organiseret. Med dette system kan jeg holde mig opdateret og sørge for, at alt bliver gjort.


hvordan man laver en 3-dages juice-rensning

Find ud af, hvordan det virkelig føles at leve med ADHD.

Giv dig selv en pause



Voksne ADHD-lidende, Amberlee Baccari, en kontorchef på et ingeniørfirma kan blive overvældet eller frustreret over sit utallige ansvar på arbejdet, som inkluderer lønningsliste, menneskelige ressourcer, markedsføring og regnskab. Alt undtagen ingeniørarbejde , ” hun siger. ”Når jeg ikke kan huske ting eller har brug for at fokusere, ser jeg en flydende bevægelsesur for at hjælpe med at berolige mig eller få mig til at fokusere igen,” siger Baccari.

Har du ADHD eller angst? Sådan kan læger fortælle forskellen.


hvorfor virker generiske lægemidler ikke det samme

Slip dig selv væk

Ingen er perfekte, siger ADHD og coach for sociale færdigheder, Caroline Maguire, ACCG, MEd. Derfor slipper hun sig selv fra krogen og forviser “børne” - de ting, hun føler sig forpligtet til at gøre. I stedet fokuserer Maguire på at forenkle. Et grundlæggende valg, der gør hendes liv lettere: Selvom hun ved, at hun kan spare penge ved at købe salathoveder og vaske sit eget, giver hun efter og går efter at de posede, forvaskede ting, skyldfølelser eller dovenskab bliver fordømt.

Sved ikke at sætte ting væk



Keith Griffin, en livs- og ADHD-træner, siger, at han går ind i alt, hvad han skal gøre i et digitalt tidsstyringssystem og markerer med omtanke nogle elementer som ”en dag” - som uden nogen fast frist. ”Det får visse krav ud af mit hoved og forhindrer mig i at blive overvældet af en opgaveliste, der er overfyldt,” siger han.

Brug indekskort som en chef

Eller rettere, ligesom denne chef: Laura Russell driver en succesrig virksomhed, der er specialiseret i at hjælpe voksne med at blive organiserede, og hendes klienter er ofte ADHD-patienter henvist af terapeuter. For at komme igennem en travl dag skriver Russell diskrete opgaver på et indekskort - et pr. Kort - plus hvor meget tid hun har til at udføre opgaven. Hun indstiller en alarm for den tildelte tid, og slukker hun.

Pas på kaninhullet på internettet



Sarah Fahey, en studerende, der forfølger sin kandidatgrad i arkitektur, siger, at hun identificerer distraktioner, før de sker, og eliminerer dem for at fokusere på den aktuelle opgave. ”Undgå at bruge internettet eller din mobiltelefon, medmindre det er absolut nødvendigt - de er en glat hældning til distraktioner!” Advarer hun. ”Den BuzzFeed-quiz eller det nye Facebook-indlæg vil stadig være der, når du har afsluttet, hvad det nu er, du skal være fokuseret på.”

På den note skal du tjekke, hvad der sker, når du afslutter sociale medier.