10 måder at snige sig i træning, når de er ude med venner

I stedet for at opgive dine yndlingsaktiviteter til at slave væk på et fitnesscenter, kan du prøve disse måder at blande rigtig sjovt med ægte fitness.

Gameshow med et twist

Det eneste sjovere at se på Jeopardy!ellerLykkehjul, og at eje dine venner med din imponerende viden om trivia og statistik får dine venner til at gøre sjove ting, når de mister. Næste gang du spiller sammen derhjemme, skal du træne med dine venner ved at lave et fitness-bet på spillet. Den, der først får det rigtige svar, skal udfordre resten af ​​gruppen til en runde push-ups, sit-ups eller et strejf rundt i huset. (Brug for flere ideer? Prøv disse 60-sekunders træningsidéer.) Og begynd ikke fejl, disse få minutter kan tilføje en god træning. Flere udbrud af højintensiv træning, der varer så lidt som to minutter, kan give dig et metabolisk løft hele dagen, ifølge en undersøgelse foretaget af American Physiological Society.



Frisk brunch





En dekadent brunch er en hæfteklammer i weekenden, men alle disse æggekage og mimoer kan tilføjes. (Sørg for, at du springer over disse 10 usunde brunch-genstande!) Hjælp din talje og hold samtalen igang ved at pakke nogle af dine yndlingsretter (eller få dem til at gå) og gå til en lokal park for en picnic. Ud over de ekstra kalorier, du brænder for at komme dertil, har det at være udenfor i naturen en række sundhedsmæssige fordele. Bare fem minutters gang udendørs kan øge dit humør, hæve dit immunsystem og give dig en generel følelse af velvære, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Miljøvidenskab og teknologi.

Bar gennemsøgning med en bold

Tag din typiske weekendbar-mødet op til det næste niveau ved at flytte den til baren ... ved den lokale bowlingbane. Kombinationen af ​​øl, bowlingkugler og kofangere (de er helt tilladt!) Holder dig i bevægelse og griner, for ikke at nævne at forsyne dig med sjove historier til fremtidige sammenkomster. Plus bowling forbrænder 150 til 250 kalorier for hvert 30 minutters spil. Vil du gøre det endnu sundere? Prøv disse lette substitutioner for at reducere kalorier og øge ernæring i dine yndlingsdrinker.

Progressiv middag



Har du nogensinde været på en restaurant, der har de mest fantastiske appetitvækkere, men deres valg af dessert mangler? Eller vinmenuen er fantastisk, men du elsker ikke hovedretvalgene? Løs dine paletproblemer og snig dig i en lille øvelse ved at gøre din date-night middag til en progressiv middag. Start med happy hour-appetitvækkere på dit yndlings taphouse, gå til en nærliggende restaurant for tapas, stop ved et bageri eller isbryst for en sød godbit og afslutt med en spadseretur i aftenluften for at få en natte. Bonus: At gå på brostensbelagte, mursten eller andre ujævne overflader giver dig ikke kun en kardiovaskulær træning, men forbedrer også din balance og koordination på måder at gå på løbebånd eller spor kan ikke, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for American Geriatrics Society. Brug for mere inspiration for at tage en tur? Her er 15 gode grunde til at gå 15 minutters gang.

Brætspil, ikke kede spil

Spilaften er en klassisk aktivitet i koldt vejr. Hold din interessant og sundt ved at blande nogle fysiske spil sammen med bordspilene. Spil en runde med kort, og tag derefter en pause for Just Dance, Twister, eller kombiner både viden og fitness med et sandhedsspil eller tør med ”vågerne” at være fysiske. (For en mere underholdende vri, prøv disse sjove festspil.) Ikke overbevist? Aktive videospil kan være lige så gavnlige som mere konventionelle typer træning med moderat intensitet, som at gå, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Oklahoma Health Services Center.

Se showet, vær showet



Intet vil øge din påskønnelse af den dygtighed, det kræver for at få et live show, som at prøve det selv. Se en Cirque du Soleil-forestilling, og prøv derefter en cirkustime med dine venner. Eller for en mindre akrobatisk mulighed, skal du tage en improv-klasse (du vil blive forbløffet over hvor mange kalorier du kan forbrænde griner!) Før du ser en improv-komedieshow. Psst ... Her er 9 andre underlige fakta om latter.


sikreste diætpiller, der fungerer

Klub på hjul

Dans i klubben kan være en fantastisk øvelse - så længe du faktisk danser og ikke støtter op ad muren. Men hvis klubber eller offentlig dans gør dig nervøs, kan du overveje at slå disco aften på den lokale skøjtebane. Det er en meget mere afslappet atmosfære, og mange rulleskøjtebaner tilbyder nu kun voksne aftener med temaer, mad og musik. Du lægger rullen i rock-n-roll! Vil du være mere social, men ikke sikker på hvordan? Prøv disse 11 tip til at blande social angst.

En koncert med et spark



Forstærk din koncertoplevelse ved at tjekke en udendørs musikalsk festival. Du vil sætte pris på en række dejlig musik, mens du hæver dit daglige trinantal ved at gå rundt i lokalet. (Find ud af, hvad din yndlingsmusik siger om dig!) Og spadsereturen kan endda hjælpe dig med at sætte pris på musikken endnu mere. I en undersøgelse fra Ohio State University gav tilføjelse af fysisk aktivitet til lytteoplevelsen deltagerne et kognitivt hjerne- og humørløft.

Filmnat galskab

På din næste hjemmefilmaften skal du udskifte drikkespil for en venlig fitnessudfordring. Ligesom du ville gøre for et traditionelt drikkespil, skal du lave et bingokort med de ord, sætninger, scener eller skuespillere, du skal kigge efter. Derefter, hver gang en af ​​dem sker, i stedet for at tage et skud, skal du lave en burpee (eller sub i nogen af ​​disse enkle kropsvægtøvelser). Du får stadig få din Netflix til og have det sjovt med vennerne, mens du smyger sig i nogle træk.

Grill med en side af græsplæne



Intet går bedre sammen end griller og græs, så gør din næste grillhave endnu bedre med græsplæne. Du kan holde dig til dine barndomsfavoritter som cornhole, ladderball eller græsplæne. Vælg hold, og spill en runde eller to af volleyball eller badminton. Eller gå stort med gigantiske græsplæne spil som livsstørrelse Jenga, skak eller tic-tac-toe. Både børn og voksne vil elske at lege så meget, at de ikke engang bemærker de kalorier, de brænder. For flere ideer til græsplæne, tjek disse 20 sjove udendørs festspil.