10 måder, din krop fortæller, at du kører lavt på nøglevitaminer

Din krop giver dig en masse information, inklusive hvad der foregår inde, som du muligvis ikke kan se. Nøglen er at være opmærksom på symptomer - nogle gange luske - så du kan få de næringsstoffer, du har brug for, for at føle dig godt igen.

Flaky hovedbund





Mulig mangel: Fedtsyrer

Hvis du bemærker, at du har flak, der regner ned, når du har ridset dit hoved, tænker du automatisk flass. Men det kan også skyldes, at du ikke får tilstrækkelig sunde fedtsyrer i din diæt. ”Essentielle fedtsyrer, ligesom omega-3s, er et smøremiddel for vores krop,” forklarer Staci Small, RD, en diætist og ejer af The Wellness Philosophy i Greenwood, Indiana. Uden det bliver du tør. Sørg for at spise to fisk måltider om ugen for at komme i omega-3s, siger hun. Andre fedtsyrer, ligesom alfa-linolensyre (ALA), er også vigtige. Find disse i valnødder og hørfrø. Kan du ikke lide skaldyr? Her er 7 andre omega-3-rige fødevarer, der ikke er fisk.

Tyndt, sprødt hår



Mulig mangel: B-vitaminer

Du hører alt om, hvor vigtigt B-vitaminbiotinen er for stærkt, sundt hår, og det er sandt. Dog ved at løbe lavt på folat (også kaldet folinsyre) kan det også forårsage tynde, sprøde tråde, siger Small. Folat findes ofte i berigede korn som brød og korn. Selv en kop hvid ris er en fremragende kilde. Men hvis du har skåret ud kulhydrater, fordi du sigter mod at tabe sig, kan du gå glip af uden omhyggelig planlægning. Korn er dog ikke et must. En kop rå spinat er en god kilde, siger Small; en kop kogt asparges giver dig 60 procent af din daglige kvote. Her er flere tegn på, at du kunne være mangelfuld med B-vitaminer.


forsikringsdækket brystreduktion

En grå del

Mulig mangel: Kobber

Hvis din del ser uventet sølv sidst ud, skal du kontrollere dit kobberindtag. ”Kobber spiller en rolle i melaninproduktionen, hvilket er det, der giver håret dets farve,” siger Olivia Wagner, MS, RDN, en diætist hos WholeHealth Chicago. Overvej at få testet dine kobberniveauer, hvis dit hår bliver gråt hurtigt eller overraskende tidligt (som i 20'erne uden familiehistorie). Østers og andre skaldyr såvel som mørke blade og svesker er alle kilder, siger National Library of Medicine.

Revner og sår i munden



Mulig mangel: B12

Hvis din krop har brug for mere B12, kan du muligvis bemærke, at du får sårlignende læsioner i munden eller revner i siderne. ”Jeg ser, at folk kommer ind med dette, der har en B12-mangel,” siger Wagner. For at rette op på det vil hun undersøge et muligt supplement og rådgive om at tilføje flere B12-kilder i kosten. Få mere fjerkræ, (magert) rødt kød og æg. Hvis du er vegetar, er det lidt mere en udfordring, men det kan gøres med forstærkede fødevarer, som ikke-mejerimælk, korn og ernæringsgær. Her er flere næringsstoffer, som du muligvis mangler, hvis du er vegetarisk eller vegansk.

Stød på ryggen på våben

Mulig mangel: Zink og A-vitamin

Hvis dine arme ikke er superglatte (en tilstand, der kaldes keratosis pilaris), men du ikke ved hvorfor og at behandle ujævnheder fungerer ikke godt, da kunne der mangle noget i din diæt. ”Mange patienter har disse små røde buler, der ikke klør. Jeg ser altid på deres zink- og A-niveauer, ”siger Small. Det skyldes, at begge næringsstoffer er vigtige for at bevare hudens sundhed og spiller nøgleroller i sårreparation. For at få nok kan du finde zink i fjerkræ, hummus og græskarfrø. Hent vitamin A fra søde kartofler og cantaloupe. Disse er andre gode vitaminer til din hud.

Fingernagelrygge



Mulig mangel: Mavesyre

At have utilstrækkelig mavesyre virker ikke som et vitaminproblem, men det kan forhindre dig i at nedbryde næringsstoffer i fødevarer og absorbere de vitaminer og mineraler, du har brug for. En mulig årsag: at tage en medicin, der ikke er købt ved halsbrand, hvilket vil reducere din mavesyre, siger Small. Nogle mennesker finder ud af, at det kan hjælpe at tage noget æble cider eddike med vand sammen med et måltid eller tage et fordøjelsesenzym (fås som et supplement). Bonus: Dette kan skære ned på oppustethed efter at have spist, siger hun.

Træthed

Mulig mangel: D-vitamin

At være træt hele tiden, på trods af at du får tilstrækkelig søvn, er et rødt flag, som din D er kronisk lav. ”Når folk får mere D-vitamin, er det forbløffende at høre dem sige, at de har så meget mere energi,” siger Small. For at passe mere D i din diæt skal du gå efter forstærket mejeri (yoghurt, mælk), ikke-mejeri (mandel- eller sojamælk), visse fisk (sardiner) og endda svampe, der er dyrket under UV-lys. Her er flere måder at få D-vitamin fra fødevarer.

Blå mærker på dine ben



Mulig mangel: C-vitamin

Hvis du blot støder på noget og ender med et enormt blå mærke, skal du overveje, om du får nok C. C-vitamin hjælper med at fremstille kollagen, der er involveret i fremstilling af blodkar. Mærkning ofte kan være et tegn på, at du har svækkede kapillærer, der giver dig mulighed for at mærke, siger Small. Hvad mere er, stress saps din levering af C-vitamin, hvilket betyder, at du muligvis har brug for mere, end du tror. Jordbær, broccoli og mango er alle fødevarer, der har mere C end en appelsin. Her er nogle flere tegn på, at du har lavt vitamin C.

Kalvekramper

Mulig mangel: Magnesium eller calcium

Som en elektrolyt spiller magnesium en vigtig rolle sammen med calcium i muskelkontraktion. ”At få det, du har brug for, kan gøre en verden af ​​forskel,” siger Small. Hun anbefaler madkilder som græskarfrø, bananer og avocados til magnesium. Hvad angår calcium, indeholder befæstet ikke-mælkemælk ofte mere end dens modermælk til komælk. Hvis du overvejer at poppe kosttilskud i stedet for at lede efter madkilder, skal du huske på, at nogle vitaminer er spild af penge - og endda kan være farlige.

Forstoppelse



Mulig mangel: Fiber og magnesium

At være sikkerhedskopieret (have færre end tre tarmbevægelser pr. Uge) har mindst et dusin mulige årsager. Et par almindelige: En mangel på fiber i kosten og er lav på magnesium, et mineral, der spiller en rolle i at bevæge afføring, siger Wagner. Sammen med at spise mere magnesiumrige fødevarer, kan du også overveje et 120 mg supplement af magnesiumcitrat og øge, indtil regelmæssigheden forbedres, rådgiver hun. Og glem ikke fiberen! Her er 30 måder at få mere fiber i din diæt uden selv at prøve.

Kilder
  • Staci Small, RD, diætist, The Wellness Philosophy, Greenwood, Indiana.
  • Olivia Wagner, MS, RDN, diætist hos WholeHealth Chicago, Chicago, IL.
  • National Library of Medicine: “Kobber i kosten.”
  • Mayo Clinic: Keratosis Pilaris.
  • Cleveland Clinic: Den bedste måde at få mere collagen på.