11 Nutritionist-godkendte tip til hvad man skal spise (og hvad man skal undgå) i lufthavnen

Da lufthavnsterminaler ikke er kendt for deres rene køkken, fik vi ernæringseksperter til at dele deres tip til at forblive sunde på dit næste flyeventyr.

Pakk din egen

graletta

Lad os starte med den sikreste indsats - din egen mad hjemmefra. Det er rigtigt, at du ikke kan have væske over ounceoptællingen, og din neglefil er semi-tvivlsom, men dine kulinariske kreationer er velkomne af TSA. (Find ud af hvilke ting der er vilje får dig markeret af TSA.) Privat praktiserende diætist Andy De Santis RD, MPH, bringer altid sine egne kornsandwiches fuldkorn hjemmefra, hvilket sikrer, at han har en frokost, der ikke kun er nærende, men er billigere end den færdigpakkede lufthavn mad også. ”Den bedste måde at have kontrol over, hvad du spiser, mens du rejser, er at bringe det, du har brug for at spise,” siger han. Du ved ikke altid, hvad du vil få, når du kommer til terminalen eller på flyet, så dette er en stor forebyggende foranstaltning.

Spis som du ville derhjemme

Nataliya-Arzamasova



Hvis du på en torsdag morgen sandsynligvis ikke spiser en pop tærte eller en bunke overdrevne pandekager derhjemme, hvorfor vælger du disse retter med højt kalorieindhold med sukker under rejsen? Selvom det er lettere at bare købe noget, der allerede er forberedt til dig, siger De Santis, at brug af din hjemmehjerne vil tjene din krop bedre. ”Næsten alle lufthavnsterminaler har en lille butik, der sælger emballeret mælk, korn, nødder, græsk yoghurt og frugt. Brug din kreativitet her, og kombiner disse fødevarer i komplette, sunde og fyldende minimåltider. Græsk yoghurt med en skivet banan eller lidt mælk, mandler og korn er begge gode muligheder, ”siger han.


lungekræft citerer inspiration

Pakk en søvnig snack

NARUDON-ATSAWALARPSAKUN / Shutterstock

Kan du ikke finde ud af, hvordan du sover i et fly? (Se disse tip og tricks fra erfarne rejsende). En måde at få noget lukket øje på er at give din krop en naturlig, sund mad, der gør den søvnig og opfyldt. Registreret ernæringsfysiolog Amy Gorin, MS, RDN, pakker en baggie med tørrede Montmorency-terte-kirsebær, når hun rejser til lange flyvninger. ”Tærte kirsebær indeholder melatonin, som hjælper med at regulere dit indre ur og kan hjælpe med at øge den samlede søvneffektivitet - noget, der hjælper under rejsen,” forklarer hun.

Dobbelt op på protein

Diana-Taliun / Shutterstock

En af de vigtigste grunde til, at du muligvis foretager et dårligt valg i lufthavnen, er på grund af stresset med at flyve. Selv hvis du bliver pumpet om at komme til en strand eller endelig tjekke en spandlistedestination i Europa, sker der meget mellem sikkerhed og landing, og hvis du ikke sørger for, at du er fuld, finder du dig selv nomming på slik at komme igennem hele prøvelsen. Ernæringsfysiolog Ken Immer, CCHE siger, at fordobling af protein vil hjælpe dig med at forblive tilfreds. ”Kombiner en pakke oksekød / kalkun ujævn med nogle almindelige eller ristede nødder. Den ujævne og nødderes dobbelte proteinpunch holder sult i skak i længere tid, og fedtet fra nødderne er hurtigt at tilfredsstille med det samme. Begge snacks kommer i flere varianter i disse dage, og de er superbærbare, ”foreslår han. Sådan spiser du mere protein uden engang at prøve.

Prøv at finde en Starbucks ...

AlexandriaHeidner / Shutterstock

Mens du ikke har De Santis 'OK til at få en Frappuccino med pisken og chokoladesirupen, når du er i et bindemiddel og har brug for at gribe noget inden kabinedøren er låst, har Starbucks nogle gode grab-and-go muligheder. Fordi Starbucks er ærlig om deres kalorie- og ernæringsværdi, behøver du ikke at lave matematik i dit hoved, når du graver efter dit pas. Starbucks har proteinkasser, og du kan have en latte med mælk til tilsat protein og calcium, foreslår han. Ernæringsfysiolog Jennifer Bowers, PhD, RD, tilføjer også, at en spinat og fetaomslag fra Starbucks heller ikke er en dårlig idé, især hvis du higer efter noget varmt, før du flyver højt i luften.

... eller en Chipotle

Goode-Imaging / Shutterstock

Selv hvis du ikke er i et internationalt knudepunkt, der har navnemærkebutikker, kan du sandsynligvis finde en mexicansk-inspireret restaurant enten på vej til lufthavnen eller mens du søger efter din gate. Bowers siger, at hvis du graver tortillaen og laver en fiesta-salat i stedet, sparer du en masse kalorier og får mere i næringsværdien. ”På en seng med greener, hæv på fiberen og proteinrige bønner samt det sunde fedt i guacamolen. Du vil føle dig fuld og tilfreds længere. Husk at springe den fedtholdede creme fra, gå let på osten, men tung på salsaen, hvis du vil have noget krydderi. Husk at medtage en stor kold flaske vand for at vaske den ned, ”foreslår hun.

Indlæs snacks til lange flyvninger

geoff-galitz / Shutterstock


hvor længe du skal træne

Hvis du ikke har en chance for at pakke dit eget i din fortsættelse, siger Bowers, at det er værd at de ekstra øre at lægge sig på sunde snacks for at få dig gennem din flyvning. Hvorfor? Medmindre du flyver JetBlue, får du enten ingen snack eller kun kringler eller cookies at vælge imellem, som begge ikke er de smarteste løsninger til din sult. (Og luftfartsselskaber, der tilbyder hårdere billetter, løber ofte ud, før de kommer til dig.) Hvad giver Bower hendes godkendelse? KIND- eller Zing-stænger, ristede nødder, friske appelsiner, iskoldt vand, gulerødder, agurker og paprika med hummus, eller et æble eller selleri-pinde med en-serverende jordnøddesmørpakker. Megan Faletra, en registreret diætist, MS, MPH, RDN, siger, at hvis du er vegetar, skal du overveje at prøve at finde et hårdkogt æg, hakkede grøntsager og hummus: ”Højt proteinindhold og lavt natriumindhold, denne sunde kombination vil holde dig følelse fuld og hjælpe dig med at undgå uønsket oppustethed i flyet, hun siger. Nogensinde spekuleret på, hvorfor flyvemaden er så dårlig?

Medbring morgenmads hæfteklammer

colnihko / Shutterstock

Hvis du lider af fødeintolerance, er det endnu mere udfordrende at spise godt på rejsen. Faletra lider af cøliaki og har en mejeriintolerance, så hun har udviklet et specielt færdigheds sæt, der involverer at skure lufthavnsterminaler for at finde sunde fødevarer, der sidder godt sammen med hendes mave. ”Jeg er altid parat til at sammensætte et sundt måltid til mig selv under flyvningen,” siger hun. ”En af mine yndlingsmuligheder er at medbringe en usødet glutenfri havregrynspakke med en pakke med mandel, der kun serveres, og derefter bede om varmt vand og frugt i flyet. Inden for få minutter har jeg et sundt lækkert måltid, og alt hvad jeg havde brug for fra flyvepersonen var noget varmt vand og en frugtbeger, som de næsten altid har om bord, ”foreslår hun. Bonus, hvis du kan medbringe dine egne utroligt sunde blåbær.

Kig efter chipalternativer

ROB-Hainer / Shutterstock

Hvis du nogensinde har prøvet en eliminationsdiet eller bare ønsket at rydde op i det, du sindssomt satte i munden, har du sandsynligvis øvet dine detektivfærdigheder på ernæringsmærker. Nøglen her er at sikre, at sukker, majs eller soja ikke lurer under mistænkelige navne, og at hovedkomponenterne i enhver emballeret mad er ord, du kan udtale. Dette er grunden til, at Faletra foreslår at lede efter crunchy veggies i stedet for olieagtige chips. ”Hvis din salte snacktrang rammer, kan du prøve at finde sundere versioner af chips / kiks. Snap Peas fås i mange lufthavne i disse dage og er fyldt med protein og fiber og har en tendens til at være lavere i natrium, hvilket også er ideelt til fly godkendt snack, ”forklarer hun.

Lav smarte swaps

Clemens 's-fotografering / Shutterstock

Selvom du sandsynligvis tilføjer en dollar til ringeprisen, hvis du køber et æble i lufthavnen, er det at fylde dig selv med denne superstjernefrugt et af Immers yndlings tip. ”Planlæg ikke bare at spise det som en snack; i stedet bruge det som en 'side', når du griber et hurtigt måltid, «siger han. ”Lufthavnsmadspladsfødevarer er normalt ikke 'tilpasses', men du kan grøve bolle til en burger eller bare afvise pommes frites som din side og supplere med æblet.” Han anbefaler at spise æblet før din hovedret for at fylde lidt op så det er lettere at vende den stivelsesagtige side eller tage brødet af og ikke blive fristet til at spise det. Her er mere enkle swaps, der kan hjælpe dig med at slanke.

Vælg forretter frem for måltider

farbled / Shutterstock

Mens nogle luftfartsselskaber kan være polstrede, er det meste af tiden, at retter på lufthavns spisesteder er fyldt med natrium og fremstillet af ingredienser af dårlig kvalitet, ofte på grund af tilgængelighed og den rene fysik i massemelproduktion. Hvis du har tid til at sætte dig ned og spise, mens du rejser, siger Immer at prøve dit bedste for at overspise i stedet for at overspise. Du sparer kalorier - og kontanter. ”Prøv at lave et måltid ud af en forretter og en sideskål for at undgå de kaloribomber, der helt sikkert findes i menuen. Forrørsdelen af ​​vingerne eller burgerskyderne - og bare grøft en bolle - kan give dig det protein, du har brug for for at holde sult i skak, og en sidesalat eller en del af de dampede grøntsager kan runde et velafbalanceret måltid, han siger.