11 tavse tegn, du kan have en spiseforstyrrelse

En amerikaner dør hver eneste time af en sygdomsrelateret sygdom. At kende disse tidlige advarselsskilte kunne bare redde et liv.

Du kan være genetisk disponeret for en spiseforstyrrelse

I betragtning af spiseforstyrrelser er utroligt almindelige, kan du måske være nysgerrig efter at vide, hvad der forårsager disse usunde forhold til mad og spejle i første omgang. Det lange og det korte svar er både din genetik og samfundsmæssige påvirkninger. ”Vi siger, at genetik indlæser pistolen, og miljøet trækker i udløseren,” forklarer Bonnie Brennan, den senior kliniske direktør for voksne tjenester ved Eating Recovery Center i Denver, Colorado. ”Genetisk disponering, selvom det ikke er nødvendigt, kan spille en stor rolle i risikoen.” En undersøgelse i 2011 bekræfter, at udviklingen af ​​en spiseforstyrrelse for hvide kvinder har en høj grad af arvelighed. ”Der er behov for mere forskning for at bestemme forekomsten af ​​spiseforstyrrelser blandt forskellige racer og etniciteter, men vi ser symptomer på spiseforstyrrelser i alle befolkninger,” tilføjer Brennan.





En stor livsændring kan fremkalde en spiseforstyrrelse




ernæring til knogleheling

Du er måske ikke klar over, at du har en tilbøjelighed til anoreksi eller binge spisning (især hvis dine forældre aldrig diskuterede deres kamp med dig), indtil der sker noget livsforandrende eller virkningsfuldt med dig (også kaldet en trigger). ”De med større risiko kan også kæmpe med andre problemer med mental sundhed og stofbrug, stressfaktorer eller udsættelse for aktiviteter, der understreger størrelse og vægt. Vi ser også, at spiseforstyrrelser udvikler sig som reaktion på ændringer i livsfasen som pubertet, gå på college, udfordringer i midten af ​​livet og tab af forhold, ”bemærker Brennan. Her er de ting stofmisbrugsrådgivere desperat vil have dig til at vide.

Det er ikke kun anoreksi, der er dødbringende

Selvom der ofte rapporteres om anoreksi i medierne, er der flere typer kropsdysmorphy (usunde forhold til kropsbillede), der kan påvirke dit helbred og din ånd. Anorexia er klassisk defineret som en person, der alvorligt begrænser deres kaloriindtagelse - enten ved ikke at spise eller træne kraftigt for at forbrænde det, der opfattes som fedt. Bulimi er, når en person går gennem en rutsjebane med overstadig spisning, efterfulgt af rensning - hvilket får sig til at kaste op eller have diarré. Trænings-orexia er, hvad det lyder: at være alt for besat af at komme i form og skabe en ideel fysik. Orthorexia er en betingelse for at være hyperfokuseret på kun at spise de sundeste, reneste fødevarer. En anden mindre kendt lidelse er overstadig spisning, hvor du tørklædet mere end det, der er behageligt, uden kontrol over dine handlinger. (Her er hvad der sker i din krop, når du overskrider.) Alle disse tilstande kan være livstruende og farlige, og de har alle lignende advarselsskilte.

Skilt nr. 1: Du tænker på mad hele tiden



iStock / Ali

Tag et øjeblik og reflekter over de sidste par timer af din dag. Uanset om du tilbragte tid med venner, kørte ærinder eller arbejdede, hvilke tanker spiste dit sind? Brennan siger, at når mad er på forkant med din bevidsthed næsten hele tiden, kunne du være på vej ned ad en usund vej. ”Jo mere tid du bruger på at tænke på mad, hvordan du skal spise det og tilberede det, og hvad du muligvis gør for at kompensere for spiseadfærd, som du har fastlagt, er uacceptabel, jo mere sandsynligt kan det være et stille tegn på en spiseforstyrrelse, ”forklarer hun. Hvis du er bekymret for, hvor meget mental energi du dedikerer til kalorier, næringsværdi og fødevaremængde, kan du overveje at registrere, hvor ofte disse tanker kommer med. Du kan bringe disse oplysninger til din læge, som kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du kontrollerer og reducerer disse tilfælde.

Skilt nr. 2: Succes med slankekure får dig til at føle dig selvsikker

iStock / yulkapopkova

Brennan siger, at en høj procentdel af patienterne i Eating Recovery Center rapporterede, at det at prøve en diæt og se resultater var det, der fik deres spiseforstyrrelse til at begynde. Selvom det kan virke ufarligt at spise sundere og kaste pund (især hvis du forbereder dig til en vigtig begivenhed eller har pakket noget vintervægt), handler det mindre om den fysiske handling med at tabe pounds og mere om, hvordan det får dig til at føle dig, og hvordan du definerer dig selv som en person. ”Ofte kan det, der starter som et uskyldigt forsøg på at gå i diæt eller spise sundt, starte en spiseforstyrrelse, da individet hurtigt finder ud af, at deres nye opførsel 'løser andre problemer', såsom at øge peer-accept, beroligende angst eller få opmærksomhed på en ny måde , ”Forklarer Brennan. Kontroller disse tegn på en angstlidelse for at udelukke, at den potentielle trigger.

Skilt nr. 3: Du undgår at håndtere noget stort



iStock / ljubaphoto

Uanset hvor rosenrigt dit liv ser ud for dine venner på Facebook, er en del af det at være menneske at udholde de naturlige op- og nedture i livet. Men hvis du for nylig har oplevet et dødsfald i familien, en uhyggelig bilulykke eller endda en skuffende sammenbrud, er du måske tilbøjelig til at springe gennem gendannelsestrinnene og i stedet fokusere på noget, du føler, du kan kontrollere. ”Ofte tjener vores tanker som en måde at fokusere vores hovedrum væk fra andre ting, der kan være smertefulde, såsom sorg, konflikt, bekymringer, traumer og stress,” siger Brennan. ”Gør dig selv den fordel, at du finder et sikkert sted at begynde at tale om disse bekymringer, og hjælpe med at forhindre dit sind i at beskytte dig ved at fortsætte med at brændstof til spiseforstyrrelse.” Nogle af disse strategier for stressbusting kan hjælpe.

Skilt nr. 4: Du gennemgår enhver ernæringsmærke

iStock/svanhorn

Du vil være sikker på, at du ikke spiser overdrevent forarbejdede fødevarer fyldt med unødvendigt tilsat sukker eller kemikalier. Men hvis du bruger timer på at se på ingredienser i købmanden, udvikler du muligvis en farlig besættelse. ”I Eating Recovery Center lægger vi vægt på normaliseret spise og lære at have en balance mellem alle madgrupper,” forklarer Brennan. Mennesker med orthorexi, i et uskyldigt forsøg på at være en sund eater, begynder at eliminere flere og flere fødevarer, de opfatter som dårlige, og vil kun give sig selv mulighed for at spise gode fødevarer. Men når du begynder at give hele grupper af fødevarer en positiv eller negativ konnotation, går du ofte glip af vigtige ingredienser og næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere korrekt. Vores kroppe er ikke beregnet til at følge stive, ordinerede diæter i lange perioder, siger Brennan, og har udviklet sig over tid til at have brug for visse kombinationer af næringsstoffer for at holde os i gang og holde os sunde.

Skilt nr. 5: Du bliver stadig mere stiv med hensyn til madvalg



iStock / webphotographeer

Hvis du altid ændrer din madbestilling på restauranter til det punkt, at det hæver øjenbryn med dine venner, kan det være på tide at undersøge din motivation igen. Jo strengere du bliver med det du spiser, jo mindre glæde får du ud af dit måltid. ”Især hvis de begynder at opleve ekstremt vægttab, kan et individ blive mere og mere stift over valg af mad, til det punkt, hvor de måske ikke er i stand til at spise socialt uden at bringe deres egen mad eller endda begynde at dømme og kritisere deres børn, familie og venner for deres madvalg, ”siger Brennan. Hvis dette lyder som dig, kan du søge vejledning og konsultation hos en diætist om dine ernæringsmæssige behov og hvordan du kan balancere din diæt.


overlevende brystkræft citater

Skilt nr. 6: Du er besat af, hvor meget du vejer

iStock / Urilux

Der er så mange numre, der uden tvivl betyder noget mere end hvor meget du vejer - din hvilepuls og dit kolesteroltal, for at nævne nogle få. Så hvis du har et pludseligt, lammende, hyperfokuseret synspunkt på disse tal ved tæerne, udvikler du muligvis det, Brennan kalder et dysfunktionelt forhold til skalaen. ”Finder du, at du hemmeligt vejer dig selv oftere end normalt? Er din stemning for dagen dramatisk ændret med antallet på skalaen? Dette kan være et stille tegn på, at en spiseforstyrrelse udvikler sig, ”forklarer hun. ”At bedømme sig efter antallet på skalaen fører til, at hjernen foretager fejlfinding af måder at ændre dette antal på, f.eks. At ændre madindtag eller få mere træning. Det er bekymrende at se et tal, du ikke ønsker at se dag efter dag. ”Dette er fordele og ulemper ved at træde på skalaen hver dag.

Skilt nr. 7: Du begynder at bruge afføringsmidler til at tabe sig



iStock / jaker5000

Afsætningsstoffer kan lejlighedsvis være nyttige for mennesker med fordøjelsesproblemer; de er ikke ment som et vægttabshjælp. ”Afføringsmidler, rensemidler, diuretika, slankepiller osv. Misbruges ofte af mennesker, der er desperate efter at se antallet på skalaen gå ned. Hvis du befinder dig i et codependent forhold til din skala, kan du prøve at fjerne det eller have en ven til at gemme det for dig et stykke tid, ”siger Brennan. ”Hvis du har brug for at veje dig selv for at følge medicinsk rådgivning, kan du tale med din udbyder om alternativer til at have en skala i hjemmet, såsom at bruge et fitnesscenter eller et apotek en gang om ugen.” Eller, hvis du kan, tag ud antallet fuldstændigt ved at antyde en blind vægt, som Brennan beskriver som at træde på en skala baglæns og have en professionel registrering af din vægt uden at du ser. Det kan være meget frigørende at få din dag til at starte uden at de er tyranni af tallet på skalaen. .

Skilt nr. 8: Du spiser, indtil du er fyldt, og du kan ikke stoppe

iStock / rab-bit

Ligesom en person, der kæmper med anoreksilignende symptomer, skærer langt tilbage på det, de spiser, kan en anden person, der kæmper med overspisning, muligvis ikke stoppe. ”Tro mig, der er ikke noget galt med komfort mad, og vi alle spiser mere end det som tidvis er behageligt,” siger Brennan. Hvis du imidlertid finder dig selv at gentage et mønster med planlægning om at spise til det punkt, at du bliver proppet, eller hvis du oplever et tab af kontrol med at spise, kan det være et stille tegn på begyndelsen på den overstadige spiseforstyrrelse.” Du kan vende dig til denne vane i høje stresstider, når du har brug for at dæmme op for dine bekymringer og ængstelser. ”Mad, især sukkerholdigt, kulhydratrigt slik og snacks, kan give en travl fornøjelse og følelse af komfort og ro,” siger Brennan. Mange af os har måske haft velmenende forældre, der beroliger os, da vi var børn med slik og sukker, da vi var nøjeregnende, så det sætter et mønster, der er let at falde tilbage på senere i livet. Brennan anbefaler at eksperimentere med sund selvplejeadfærd som et varmt bad eller sauna, bruge et vægtet tæppe, kose med et yndlingskæledyr eller prøve en genoprettende yogapraksis som yin yoga eller yoga nidra. Se hvordan naturligt rolige mennesker undgår toksisk stress.


sengebugs i din bil

Skilt nr. 9: Du berater dig selv, hvis du ikke træner hver dag



iStock / SrdjanPav

Regelmæssig træning er afgørende for ideelt helbred, og læger anbefaler mindst 3 til 4 træningssessioner om ugen. Men hvis du finder dig selv freaking når du går glip af ben dagen i gymnastiksalen, udvikler du muligvis en usund tilknytning til dit fitness-regime. ”Der er ingen tvivl om, at en regelmæssig træningspraksis er sund og kan hjælpe med at lindre stress og psykiske problemer såsom angst og depression. Når man rammer gymnastiksalen eller går på den 20 mile cykeltur, der trumfer andre vigtige livsbegivenheder, kan det dog være tid til at overveje, at der udvikler sig et problem, ”siger Brennan. ”Hvis du laver ting som at springe over dine børns dansegang, afvise sociale invitationer eller føle dig tvunget til at gå på træning i løbet af din arbejdsdag eller midt på natten, udvikler du muligvis et tvangsmæssigt forhold til træning. Dette kan føre til spiseforstyrrelser og farligt vægttab, dårlig ernæring, skrøbelige knogler og kvæstelser. ”Hvis dette er dig, skal du se en sportspsykolog og diætist, der er specialiseret i sportsnæring for at hjælpe dig med at komme i en afbalanceret bevægelsesplan.

Skilt nr. 10: Du følger Instagram-konti “thinspiration”

iStock / Hocus-Focus-Studio

Det har aldrig været lettere (eller opmuntret) at følge berømthedernes liv. Du kan se, hvad næsten enhver model eller skuespiller gør på en hvilken som helst time på dagen via deres sociale mediekonti, og selvom det måske er interessant, kan det også skabe nogle temmelig negative og ødelæggende forventninger til, hvordan din krop skal se ud. Og det er ikke kun berømtheder. Påvirkning fra sociale medier med den såkaldte “perfekte krop” kan også være farlig at følge. ”Sociale mediesider, der poster Thinspo og Fitspo mediebilleder og meddelelser, der er beregnet til at inspirere tyndhed og kondition, kan lokke folk ind i spiralen til at føle sig mindre end og skamme sig for ikke at være tynde eller passe nok,” siger Brennan. Følg disse konti, så du ikke konstant bliver fristet og presset til at ændre, hvem du er. Læs mere om, hvordan man har et sundt forhold til sociale medier.

Skilt nr. 11: Du skammer dig over dig selv



iStock / elenaleonova

Gentag efter os: Skæm dig aldrig nogensinde over dit forhold til mad og din krop. ”Alle mestringsevner tjener funktionen af ​​at hjælpe os med at overleve svære tider, og nogle gange kan disse mestringsevner også blive problemer, hvad enten det er i form af mad, motion, stofbrug eller arbejde, for at nævne nogle få,” siger Brennan. Prøv at vurdere og overveje den funktion, din adfærd fungerer, og søg hjælp fra fagfolk og dit supportsystem. Yderligere oplysninger om Eating Recovery Center skal du ringe til 877-789-5758, e-mail (e-mail-beskyttet) eller besøge eatingrecoverycenter.com at tale med en kliniker, der kan guide dig.