11 enkle løsninger til at stoppe snorken nu

Cirka 45 procent af voksne snorker mindst lejlighedsvis. Snorken kan være forårsaget af en række livsstilsfaktorer eller af noget mere alvorligt, såsom søvnapnø. Hvis du vil stoppe med snorken, kan du prøve disse rettelser.

Skift positioner

At sove på ryggen får basen på din tunge til at falde bagud i din hals, hvilket indsnævrer din luftvej. Så prøv at sove på din side. Hvis du finder dig selv stadig vågner op på ryggen, skal du støtte dit hoved op ad flere puder. Dette åbner dine nasale luftvejskanaler og kan hjælpe dig med at stoppe snorken. Dette er de bedste sovepladser til at løse daglige sundhedsmæssige problemer.





Tabe sig



Ekstra vægt omkring halsen indsnævrer luftvejene, hvilket kan udløse snorken. At kaste ekstra pund kan afhjælpe problemet. Prøv disse hurtige, lette tip til at tabe sig.

Undgå alkohol og beroligende midler

De nedtrykker dit centrale nervesystem, hvilket får dine muskler - som inkluderer væv i din hals - til at slappe af for meget. Så undgå at drikke alkohol mindst to timer før sengetid, og vær forsigtig, når du tager beroligende midler.

Få nok søvn



Hvis du er udmattet, når du rammer sekken, sover du dybere, og dine muskler bliver mere halte, hvilket kan forårsage snorken. Så sørg for at få nok hvile regelmæssigt! Sovelæger deler hemmelighederne til en bedre nattesøvn.

Prøv over-the-counter næse strimler

Strimler åbner din næsegang, hvilket forbedrer din vejrtrækning. Giv disse andre hjemmemidler også til snorken.

Bekæmp nasal trængsel



Overbelastning på grund af forkølelse, allergier eller et afvigende septum kan begrænse luftstrømmen gennem næsen, hvilket tvinger dig til at trække vejret gennem munden og øge sandsynligheden for snorken. Prøv at tage et varmt brusebad, før du går i seng for at hjælpe med at åbne dine næseganger. Brug af en oral eller spray dekongestant kan også hjælpe, men se din læge før sådanne medicin mere end tre dage i træk. (Langvarig brug af dekongestanter kan have en rebound-effekt og i sidste ende forværre din overbelastning.) Din læge kan ordinere dig en steroidspray til kronisk overbelastning. Eller, hvis du har et afviget septum, kan du muligvis have brug for operation. Dette er andre grunde til, at du altid har snifflerne.

Fjern allergener i dit soveværelse

Støvmider i puder kan forårsage allergiske reaktioner, som igen kan få dig til at snorke. Så vask dine puder hver anden uge, og udskift dem hver sjette måned for at minimere støvmider og allergener. Støv din loftsventilator, og hold kæledyr ud af dit soveværelse. Sørg for også at passe på disse andre ting, som du ikke vidste, at du kunne være allergisk over for.

Hydrate



Sekretioner i din næse bliver klistrede, når du er dehydreret, hvilket kan få dig til at snorke. Så drik rigeligt med vand. Dette er måder, du nemt kan snige nok vand ind i din daglige rutine.


type o negativ blodtype diæt

Udelukker en mere alvorlig tilstand

Hvis du har prøvet alle ovenstående ændringer, og du stadig snorker, skal du kontakte din læge. Din snorken kan have en mere alvorlig årsag, såsom obstruktiv søvnapnø, en tilstand, hvor dit halsvæv hindrer din luftvej og forhindrer dig i at trække vejret. Med korrekt diagnose kan søvnapnø behandles effektivt.

Se hvad du spiser før sengetid



Hvad du spiser før du går i seng kan forværre snorken. Undgå store måltider lige før dit hoved rammer puden. Sørg for, at du spiser middag et par timer, før du går i seng. Undgå også visse fødevarer såsom mejeri og sojamælk. En anden grund til at undgå at spise sent om aftenen: Det får dig til at gå i vægt.

Hold luften fugtig

Hvis luften i dit soveværelse er tør, kan det irritere membraner i næsen og halsen og få dem til at kvælde og få dig til at snorke. Brug en befugter i dit soveværelse om natten for at sikre dig, at luften forbliver fugtig.

Kilder: WebMD.com, mayoclinic.com