11 ting om SAD, som psykologer ønsker dig vidste

Du ønsker måske donuts. Du kan begynde at sove latterlige timer. Du kan endda føle dig elendig om sommeren. Psykologer deler de ting, de ønsker, at du vidste om sæsonbestemt affektiv lidelse.

Der er mere ved SAD end sorg

For at nå en diagnose af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) skal du lide af sæsonåben depression i mindst to år i træk, ifølge psykiater Jerry Halverson, MD på det medicinske site Medscape.com. Du kan også finde dig selv sover længere timer og trang til komfort mad med højt kulhydrat. Én sondring: Op til 70 procent af mennesker med regelmæssig depression vil blive dårligere i vintermånederne; men mennesker med SAD har det ofte fint resten af ​​året. Her er nogle måder at bekæmpe mod symptomer på SAD.


stikkende smerter i øvre del af ryggen

Det er langt mere almindeligt, end du er klar over



Cirka fire til seks procent af mennesker lider af en alvorlig version af denne depression, ifølge American Academy of Family Physicians; yderligere ti til 20 procent vil opleve en mildere form for SAD. Kvinder er fire gange så sandsynligt, at mænd lider under betingelserne, og det rammer oftest folk i 20'erne. Du vil være glad for at høre, at risikoen falder, når du bliver ældre.

Lad ikke vejret få det bedste af dig

Du behøver ikke at få en diagnose for at fange blues fra en sæson - næsten alle føler sig lidt nede i koldt vejr, påpeger New York-psykolog Lisa Moses, PsyD. Hun anbefaler at lede efter løsninger i forkant af det dårlige vejr: Overvej at vedtage udendørs aktiviteter som snesko, langrend eller skøjteløb for at modvirke de stemningsdæmpende effekter af de lange nætter og mørkere dage.

SAD kan være rytmebaseret

Hvis du tager til og fra arbejde i mørke og tilbringer dine dage indendørs, bliver dit interne ur - kendt som din døgnrytme - kastet ud af kløften. (Sollys hjælper med at nulstille det dagligt.) Dette kan forstyrre den naturlige ebbe og strømmen af ​​afgørende hormoner relateret til humør og søvn og efterlade dig større risiko for SAD.


bliver du stadig solbrændt med solcreme

Taleterapi tilbyder langsigtet beskyttelse

Forskningen gør det klart, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe mennesker med symptomer på SAD. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Psychiatry fandt, at SAD-syge, der fik et seks-ugers kursus med CBT, var mindre tilbøjelige til at tilbagefald de følgende to vintre sammenlignet med mennesker, der var afhængige af lysbehandling. Mens næsten halvdelen af ​​brugere af lysbokse rapporterede episoder med SAD i de efterfølgende vintre, havde kun en ud af fire CBT-patienter tilbagefald. Her er mere information om, hvordan CBT kan hjælpe med at behandle SAD.

Brug din lysboks på den rigtige måde

Hvis du beslutter at prøve lysboksbehandling, skal du først være sikker på, at du får en, der giver en intensitet på 10.000 lux, der også udsender så lidt UV som muligt, rådgiver Mayo Clinic. Følg derefter nøje anbefalingerne - du bliver sandsynligvis nødt til at bruge dem i 20 til 30 minutter om dagen og inden for den første time efter at du er steget om morgenen.


øvre højre rygsmerter

Det er lettere at forebygge symptomer end at behandle dem

Tal med din terapeut inden de korte dage og bitter kulde sender dig ind i en nedadgående spiral. Kom med en forebyggelsesplan (ud over en behandlingsplan) for at holde din SAD i skak. Psykologer opfordrer syge til at være proaktive: Tjek disse 14 tip til afværge SAD.

Bare fordi det er midlertidigt, betyder det ikke, at det ikke er rigtigt

Terapeut Emma Basch, PsyD, der er baseret i Washington, DC, ønsker, at folk ville værdsætte, hvor betydningsfuld og reel SAD er for så mange mennesker: ”Mange af mine klienter har internaliseret troen på, at SAD ikke er en reel diagnose og mindsker deres symptomer eller beskylde sig selv for det, de føler. ”Hun siger, at fordi folk ikke tager det alvorligt, tager de ikke foranstaltninger for at forhindre problemer. ”Det er langt mere effektivt at tænke fremad over måder at tage sig af sig selv på, hvis du oplever SAD ... end at reagere reaktivt, når du allerede lider,” forklarer Basch.


hvad man skal gøre for at lindre ømme muskler

Sommer SAD er en ting

Hvad mange ikke ved, er, at SAD ikke er begrænset til vinter, forklarer psykolog Laura Athey-Lloyd, PsyD. ”Selv når vejret er smukt og varmt, kan nogen, der lider af SAD, opleve symptomer, herunder en mangel på energi,” siger hun. Hold dig følsom over for, hvordan du føler dig året rundt, og tøv ikke med at søge hjælp, hvis din blues strejker i august. Lær mere om den mindre almindelige form for sommer-SAD her.


god stress vs dårlig stress

Hold din sociale kalender fuld

Når feriesæsonen er gået, er det nemt at trække sig tilbage i det varme skal i dit hjem og ikke se nogen socialt, før blomsterne dukker op i foråret. Lad ikke det ske - lav frokostdatoer, planlæg middagsselskaber og møde venner til kaffe.

Lave planer

Jeg råder ofte mine klienter til at planlægge noget sjovt for hver vintermåned, så de altid har noget at se frem til. Omfavne den sjove side af kulden - at sidde ved en ild, nyde ferien, lege i sneen og så videre. Det vil hjælpe dig med at fokusere på det negative. Endnu bedre: Planlæg en vinterferie til en varm destination. Lær derefter, hvordan landene med de længste vintre slår vinteren blues.