11 tricks til at tage en lur, der giver dig energi

Læn dig tilbage, slap af og lur. Du vender tilbage til din dag med cirka 54 procent mere opmærksomhed.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Begræns længden på din snooze

Søvneksperter har fundet, at længden af ​​din lur har en enorm effekt på, hvor opmærksom du føler dig bagefter. Det har alt at gøre med søvncyklusser. En hurtig lur skal vare mellem 10 og 26 minutter (det får dette specifikt af en grund: NASA-forskere fandt, at en 26-minutters lur forbedrede pilotydelsen med 34 procent og alarmen med 54 procent). En times lang lur vil udløse hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, hvilket hjælper med at forbedre hukommelsen, og en 90-minutters snooze får dig gennem en fuld søvncyklus, hvilket kan øge kreativiteten og følelsesmæssig hukommelse, sagde forskerne. Pas på at sove i mere end 90 minutter; vil du blive trukket ind i søvn inerti og gå ind i en ny søvncyklus og ikke få yderligere fordele. Derudover kan du påvirke din nattesøvn negativt. Disse tip kan hjælpe dig med at lukke bedre søvn om natten.



Juster tiden for din lur efter den tid, du vågnede

For de fleste er den bedste tid til lur mellem kl. og 3 p.m. Men hvis du abonnerer på en usædvanlig søvnplan (super tidlige morgener eller sene aftener), er det bedst at justere din lur tid til det tidspunkt, du vågnede op. Sara Mednick, ph.d., psykolog og forfatter af Tag en lur, skift dit liv, oprettede et lurhjul netop til dette formål. Alt hvad du skal gøre er at indtaste den tid, du vågnede. Hjulet afgiver din ideelle nattetid for den dag (f.eks. Hvis du vågnede kl. 5, lur kl. 13; kl. 6, lur kl. 13:30; kl. 7, prøv kl. 14; kl. 8, prøv 14:30). Prøver du at vågne op tidligere? Tjek disse tip til at være morgenperson.

Hold dig til en tidsplan

For nye forældre er det vigtigt at få en baby til at overholde en regelmæssig lurplan. Det samme gælder voksne, ifølge National Sleep Foundation. At tage en lur eftermiddag på det samme tidspunkt hver dag hjælper med at sammensætte den ekstra søvn i din døgnrytme. Din krop begynder at genkende, når naptime nærmer sig, og du finder det lettere at nikke hurtigere af.

Overvej 'koffein lur'

Det lyder modintuitivt, men at nippe til kaffe lige før en lur kan være det perfekte hjælp til optimal årvågenhed, ifølge John Cline, ph.d., forfatter til Søvnløs i Amerika. Da det tager cirka 10 minutter at få koffein, når du får fuld effekt, vil du føle dig endnu mere vågen efter din 20-minuters hvile. Kaffebladen er mere effektiv end enten at slappe af eller drikke kaffe alene, siger han.

Find et roligt, mørkt sted at ligge


vitamin for at øge immuniteten

Enhver, der har forsøgt at snooze i et fly eller et tog, ved, at selvom du muligvis kan falde i søvn, er det ikke særlig afslappende søvn. En mulig årsag til dette er, at din søvnposition påvirker, hvordan din hjerne renser affald, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience. Du skal ligge på din side for at få maksimal hjernefunktion, fandt de. Så modstå trangen til at lukke lodret og finde et sted, hvor du kan snooze liggende, helst i et mørkt, stille rum.

Hold dig ikke for varm, men ikke for kold

Temperaturen i dit soveværelses rum har en enorm indflydelse på kvaliteten af ​​din lur, ifølge National Sleep Foundation. De foreslår en søvntemperatur mellem 60 og 67 grader Fahrenheit - ikke for varm, men ikke for kold - til ideel blundring. Her er nogle mere naturlige søvnmidler.

Gå ind i en halv gennemsøgning position

Forfatter Tim Ferriss anbefaler dette trick for at falde hurtigere i søvn i sin bogDen 4-timers krop: Antag den militære halvcrawl position. For at gøre dette, skal du ligge på dit bryst med hovedet på en pude og vende mod højre. Placer begge arme lige ved dine sider, håndfladerne op. Før din højre arm op, så din højre hånd er under dit hoved. Træk dit højre knæ ud til siden, så det er bøjet ca. 90 grader. Denne position gør det næsten umuligt at bevæge sig uden at løfte hele kroppen fra sengen. Mindre nedbrydning har en beroligende effekt på nervesystemet, hvilket resulterer i hurtigere søvn, forklarer han.

Hold en pude på arbejdet

Mens mange arbejdspladser endelig anerkender fordelene ved middagssnap for medarbejdernes præstation, er det meget sandsynligt, at dit stadig ikke har gjort det. Men hvis du er heldig nok til at have et kontor med en dør, der lukker, kan du muligvis snige dig i en lur i løbet af din frokostpause. Opbevar en pude og en øjemaske i en skrivebordsskuffe, så du er forberedt!

Gå udenfor bagefter

Hvis du har tid efter din lur til at komme udenfor, skal du gøre det. At bruge tid i solskin hjælper med at nulstille vores biologiske ure, hjælper os med at sove og vågne til tider, der føles naturlige for vores kroppe, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Miljøperspektiver. Sollys kan også hjælpe dig med at føle dig energisk med det samme og hjælpe dig med at overvinde den frygtede slørhed efter nap.

Tag en strækning

Har du ikke tid til en rigtig lur? Genstart din dag med mindst et eller to minutters forsætlig strækning og vejrtrækning. Hvis du kun har tid til en øvelse, skal du hænde dine hænder bag ryggen og tage dyb indånding i 30 sekunder. Strækningen åbner dit bryst og giver dig mulighed for at tage dybere, mere forfriskende ånder gennem hele eftermiddagen. Prøv disse skrivebordsøvelser for mere energi.

Meditere

Matthew Edlund, MD, forfatter afHvilens magt: Hvorfor sove alene er ikke nok, argumenterer for, at hvile - i dets spirituelle (dvs. meditation eller bøn), mentale, fysiske og sociale former - er lige så helbredende som søvn. En øvelse, han anbefaler, er en enkel form for kontrolleret koncentration. Rul øjnene ind i toppen af ​​dit hoved, som om du stirrer på loftet. Luk øjnene med dine øjne op. Koncentrer dig om at holde dine øjne rullet op og tag mindst et dybt indånding ind og ud. Fokuser på at rydde dit sind. Og hey, hvis du falder i søvn i processen, endnu bedre!

Kilder
  • NASA Science: NASA Naps .
  • Sara Mednick, ph.d., psykolog og forfatter af Tag en lur, skift dit liv.
  • Det nationale søvnfond: Undersøgelse: Fysisk aktivitetspåvirkninger Den samlede søvnkvalitet .
  • John Cline, ph.d., forfatter af Sleepless in America.
  • Psykologi i dag: Koffeinsnaps ?
  • Journal of Neuroscience: Effekten af ​​kropsholdning på hjernens glymfatiske transport .
  • National Foundation for Sleep: Bedste temperatur for søvn .
  • Tim Ferriss, forfatter af Den 4-timers krop.
  • Miljøperspektiver: Fordele ved sollys: Et lyspunkt for menneskers sundhed .
  • Matthew Edlund, MD, forfatter af Hvilens magt: Hvorfor sove alene er ikke nok