11 måder at stoppe en hovedpine, før den starter

Lad ikke smerter i hovedet komme i vejen for din sommer-sjov. Eksperter afslører den bedste måde at forhindre migræne, bihulehovedpine og andre hovedkastere denne sommer.

Sommeren kan være hovedpine sæson


bagepulver til gigt fungerer det

Fra migræne til jetlag, tømmermænd til bihule smerter, sommeren kan medføre nogle alvorlige hovedsmerter. ”Sollys og dehydrering er begge stærke triggere til migræne,” siger Thomas Berk, MD, en neurolog i afdelingen af ​​hovedpine ved NYU Langone Health. Sæsonbestemte allergier brænder bihulerne, hvilket forårsager pres og smerter i panden. Og endda sommer sjov kan føre til bankende templer (som enhver, der har holdt sig sent op med at slå margaritas tilbage). For at sidestille smerter: Forebyggelse er nøglen, siger Berk. Disse strategier vil hjælpe med at forhindre hovedpine - eller i det mindste holde dem til et minimum. Se de 8 typer hovedpine - og hvordan man slipper af med dem.

Hydrat som skør ...

At være dehydreret kan give nogen hovedpine, men det er især problematisk for mennesker, der er tilbøjelige til migræne, hvilket tilfældigvis er mange mennesker: Migræne er den mest deaktiverende neurologiske sygdom for mennesker under 50 år, ifølge Amaal Starling, MD, adjunkt i Neurologi på Mayo Clinic Arizona. Kvinder er især udsatte - mere end en ud af fem kvinder (og næsten en ud af ti mænd) får migræne og alvorlig hovedpine, ifølge en nylig gennemgang af undersøgelser, der er offentliggjort i tidsskriftet Hovedpine. Tilstanden er præget af anfald af moderat til svær hovedsmerter (undertiden omkring det ene øje), følsomhed over for lys, lyd og lugt og kvalme og opkast. At være fuldt hydreret er et must-do. Sådan diagnosticerer du dine egne migræner.

… Men drik mindre

Sommeren ser ud til at være tid til at nippe til Rom-drinks sent på aftenen, men du stiller dig op til hovedpine ud over dem, du måtte forvente af en tømmermænd; Sørg for at have mindst et glas vand til hvert øl eller et glas vin for at forhindre, at du vågner op med en tømmerhovedpine. Alkohol forstyrrer søvnen, fører til snorken og udtørrer dig - og alle disse ting kan udløse hovedsmerter.

Gå let med smertemedicin

Honeybee49 / Shutterstock

Det lyder intuitivt, men at skære ned på smertestillende kan faktisk gøre hovedets smerter bedre. Det skyldes, at smertestillende medicin (begge OTC-stoffer som aspirin eller ibuprofen og receptpligtige indstillinger som triptaner) kan forårsage en rebound-effekt, der forværrer hovedpine, siger Berk. ”Tag dem ikke mere end to eller tre gange om ugen,” advarer han. At skære ned burde hjælpe, men hvis det ikke gør det, kan du se en neurolog, der hjælper med at fravænde dig smertemedicinerne, mens du tilbyder andre behandlinger, der holder dig komfortabel. Find ud af de overraskende måder, læger behandler deres egen hovedpine.

Spis hver par timer

natashamam / Shutterstock

Mor havde ret: Det er aldrig en god ide at springe måltider over. Det kan forårsage lavt blodsukker, som kan udløse migræne. Hvis du bemærker, at du får hovedpine, når du løber ud af døren uden morgenmad eller spiser en sen frokost, kan du prøve at skifte til mindre, hyppigere måltider. Gode ​​mini-måltider inkluderer måltider, der kombinerer protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. For eksempel: jordnøddesmør på fuldkorns toast, æble- eller pæreskiver og mandelsmør eller velsmagende græsk yoghurt dryppet med olivenolie og serveret med agurkskiver.

Sov bedre

Med varme svedeagtige nætter, der fører til natlig kast og drejning, kan du nemt konfigurere dig selv til dagtimerne mellem templerne. Hovedpine er op til otte gange mere almindelig hos personer med søvnforstyrrelser, ifølge sleep.org. Overvej AC til dit soveværelse eller i det mindste en ventilator for at holde luften i bevægelse. Her er nogle andre overraskende ting, der kan udløse din hovedpine.

Kend din personlige følsomhed

Ikke alle med migræne har de samme triggere. Det kan være godt med et glas rødvin, for eksempel, men en slurk kan efterlade din ven i smerte. Der er stadig visse fødevarer, drikkevarer og vaner, der har tendens til at provokere migræne hos mange. De inkluderer vin (hvid eller rød), øl, koffein (enten at have den eller ikke have den, når du normalt ville), sollys, forarbejdet kød og hotdogs (bebrejder nitritterne), mørk chokolade og kunstige sødestoffer. Da flere faktorer kan spille, er det undertiden svært at drille din personlige Kryptonite ud. Eksperter anbefaler at føre en hovedpinejournal enten på papir eller bruge note-appen på din smartphone for at se, om du ser mønstre. Hvis du bemærker et almindeligt tema (dårlig søvn + ingen kaffe = hovedpine), ved du hvad du skal ændre for at finde lettelse. Tjek disse fødevarer, der kan forårsage hovedpine.

Pas på for allergi hovedpine

Cookie Studio / Shutterstock

Hvis din hovedpine er sæsonbetonet, kan grundårsagen faktisk være ukontrollerede allergisymptomer, siger Tania Elliott, MD, en talsmand for American College of Allergy, Astma og Immunology. ”Vores bihuler er beregnet til at være hule hulrum,” forklarer hun, ”men når allergier blusser, kan slim komme over i dem og forårsage smerter i form af en hovedpine.” Interessant er, at allergi medicin som gamle skole som Benadryl såvel som ny- nasal dekongestant spray som Azelastine kan forårsage hovedpine. Prøv disse effektive hjemmemidler til lindring af sinushovedpine.

Undgå triggere

directorsuwan / Shutterstock

Hvis du for eksempel lider af græsallergier, skal du ikke sidde i parken, mens de klipper græsplænerne. Hold dine vinduer lukket, og tænd for aircondition. Brug en OTC-steroid næsespray som Flonase dagligt i højsæsonen med allergi, og tilføj en OTC-antihistamin som Zyrtec eller Allegra efter behov. Stadig fyldt op og hovedpine? Overvej allergi skud, anbefaler Elliott. De kan helbrede dig for dine allergier ved at træne dit immunsystem til ikke længere at genkende disse allergener som noget fremmed.

Flyt mere

Hvis du springer træning over for at afværge hovedpine, kan du måske overveje det igen. Undersøgelser antyder, at hyppig aerob træning reducerer antallet af - og sværhedsgraden - af hovedpine. Regelmæssig aerob træning i mindst 40 minutter, tre gange om ugen, synes at være effektiv til at forhindre migræne, siger Starling. At gå på lang sigt er hovedrensning på flere måder end én. Find ud af de andre naturlige midler mod hovedpine.

Slip stress

Du ved, at reduktion af stress er godt for alt - ja, det inkluderer forebyggelse af hovedpine. Mindfulness-værktøjer som biofeedback, kognitiv adfærdsterapi og afslapningsøvelser hjælper ikke kun mennesker med at håndtere stress, de reducerer hyppigheden, alvorligheden og varigheden af ​​migræne, siger Starling. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve en app som Headspace (iOS eller Android; 58 $ om året, selvom du kan teste den gratis version) eller den gratis podcast 10% Happier med Dan Harris. Og mens du er i afslapningstilstand, skal du sørge for, at du prioriterer søvn. At få syv timers kvalitetssøvn de fleste nætter er en nem, helt naturlig måde at holde smertefuld hovedpine væk. Find derefter de luske advarselsskilte, som en migræne kommer på.