12 hjerneforbedrende hemmeligheder fra en hukommelsesmester

Nelson Dellis kan lære navnene på 217 mennesker på kun 15 minutter — imponerende! Her fortæller han os, hvordan man bruger sine teknikker til at huske vores købmandslister og finde vores parkeringspladser.

Det kræver praksis at blive en hukommelsesmester

Efter at have set den bedragerige tilbagegang i hans bedstemors hukommelse, da hun led af Alzheimers sygdom, besluttede Nelson Dellis at kanalisere sin frustration til positiv handling og træne sin egen hjerne i et forsøg på at holde den sund. ”Jeg vidste ikke, hvad det betød i sig selv, men efter at have opdaget USAs hukommelsesmesterskab gik der en lyspære i mit hoved, og jeg sagde til mig selv, Det er det! Jeg vil vinde den ting!”For at komme dertil studerede han teknikker brugt af tidligere hukommelsesmestre og begyndte også at komme med sine egne. Undervejs brugte han sine memoriseringsevner for at imponere potentielle arbejdsgivere: Han huskede hele menuen på en restaurant, hvor han ville vente borde, og når han først fik jobbet, huskede han navnene på alle hans faste kunder. Han vandt videre fire USA Memory Championships. Find ud af de daglige vaner hos mennesker med imponerende minder.

Læs bogen



Dellis, der også er en bjergbestiger, grundlagde en non-profit kaldet Climb for Memory, der samler penge til Alzheimers sygdom opmærksomhed og forskning. Hans opsøgende indsats inkluderer at dele hans hjernetræningsteknikker med folk, der ikke konkurrerer om mesterskaber, men bare vil være i stand til at finde vores nøgler om morgenen (og måske få nogle ekstra tip ved at huske vores navne på mennesker, vi netop har mødt) . Hans bog, Husk det!, blev frigivet i september 2018 - det beskriver hans forenklede metoder til at huske alt hvad du hader at glemme: ”Jeg bruger det til at huske alle navnene på mennesker, jeg møder, alle mine to-do lister, vigtige numre og adgangskoder, jeg har brug for hver dag, og nogle gange endda bare tilfældig trivia for at imponere folk, ”siger Dellis. ”Forestil dig et liv, hvor du ved næsten fuldstændig sikkerhed ved, at de oplysninger, du vil huske, vil være der, når du har brug for dem. Det er næsten som en supermagt. ”

Se-Link-Go

Mange af Dellis strategier for at huske ting kan opsummeres som denne tretrinsproces. Sådan beskriver han det i dets mest basale udtryk: ”SE informationen (kom med et mentalt billede). LINK billedet til et sted og derefter GO (gør denne forbindelse over-the-top mindeværdig ved at gøre det fjollet, sjovt, skør osv.). Her er flere lette hukommelsesticks, som du aldrig vil glemme.

Husk, hvor du parkerede

Hvis du for eksempel forlader din bil i et stort parkeringshus, skal du huske, hvilket niveau du vil vende tilbage til. Hvis det er niveau 4, siger Dellis at gøre dette nummer til et billede - SE en sejlbåd, der vil minde dig om, hvordan nummeret 4 ser ud. Derefter skal du LINK sejlbåden til et mentalt billede af din bil, hvilket Dellis gør ved at forestille sig en sejlbåd, der er proppet inde i sin bil, stikker toppen og vinduerne ud. Det sidste trin, GO, er hvor du får det sjove mentale billede virkelig til at stikke i dit hoved ved at tilføje nonsensiske, grove og animerede detaljer til det. Dellis forestiller sig saltvand, der hældes ud af båden ind i bilens indre, og måger, der flyver rundt og efterlader fjer og fuglehold overalt.

navne

Teknikken til at huske folks navne er den samme, siger Dellis. Han ser et billede, der vedrører personens navn - hvis det er Brian, kan han forestille sig en hjerne, og hvis det er Liz, en firben. ”Hvis navnet minder mig om nogen eller noget, så er der mit image,” siger han. ”Hvis det er et navn, der tegner et tomt, prøver jeg at opdele navnet i mindre stavelser og se, om nogen af ​​dem minder mig om noget (det gør det altid).” I sin bog bruger Dellis eksemplet på Donovan, som han mentalt ville bryde sammen til et billede af Don Juan, der kørte en varevogn. Han vælger et kendetegn på personens ansigt (en muldvarp, store ører, frisure osv., Siger han) og LINTER derefter det sjove mentale billede til den funktion. Hvis Donovan har et glat skaldet hoved, forestiller sig Dellis Don Juan's varevogn oven på. Det sidste trin, GO, er, hvor han tilføjer den ekstra sindethed og handling til det mentale image, så det klæber - i dette eksempel er Don Juan's varevogn fyldt med kvinder og kører over hele den skaldede pate. Her er flere hukommelsestricks, der hjælper dig med aldrig at glemme et navn igen.

Husk, hvad du kom ind i et andet rum til

Dellis indrømmer, at selv han undertiden glemmer ting, som hans kone fortæller ham. ”Men det er ikke et hukommelsesproblem, det er en opmærksomhed,” siger han. Et lignende problem er ved spillet, når vi åbner køleskabet eller går i kælderen og derefter glemmer hvad vi ledte efter. Den vigtigste måde at undgå sådanne problemer, siger Dellis, er at være opmærksom i øjeblikket og forsøge ikke at blive distraheret fra varen eller opgaven i vores kortvarige hukommelsesbank. Men hans bog har et forslag til, når vi bortfalder: Gå tilbage til, hvor du var, da du først tænkte på at få mysterieobjektet. Han citerer en undersøgelse fra 2011 kaldet ”At gå gennem døråbninger forårsager glemme”, som finder ud af, at det at gå ind i et andet rum gør dig mere tilbøjelig til at glemme, hvad du tænkte på i det forrige rum. Her er 13 hukommelsesfremmende tip fra hjerneforskere.

Rejsmetoden

”Denne teknik har eksisteret siden de antikke grækere!” Siger Dellis. Det er en måde at forbinde de ting, du vil huske i en bestemt rækkefølge, ved at forbinde dem mentalt med steder, du kender. For eksempel bruger Dellis ofte et værelse, kontor eller lokal park. Hvis du vil huske navnene på alle præsidenterne i rækkefølge eller de højeste bjerge i verden, opretter du sjove mentale billeder (ligesom i Se — Link — Gå), der repræsenterer de elementer, du skal huske og linke dem til steder i det mentale kort, du opretter. ”Når du derefter vil huske listen, skal du tænke tilbage på den rute, og billederne vil være der,” siger Dellis. ”Ruten vil bevare rækkefølgen af ​​listen for dig. Lyder vanvittigt, men det fungerer. ”

Købmandslister

Dellis bog forklarer, hvordan man bruger Journey-metoden til at huske en købmandsliste - her er den hurtige version: Forestil dig hoveddøren som en stor stink plade Schweizisk ost; den forreste indgang er dækket af vandløb toiletpapir; i stuen, en kæmpe Kiwi sidder på gulvet, opskåret (ja, smag det!); du bevæger dig til gangen, hvor der er en rasende tordenvejr, og du er ankel dybt inde vand; du begynder at gå op ad trappen og a kylling klatrer dem ved siden af ​​dig, kløber og klapper dens vinger. Og så videre, indtil hele din indkøbsliste er placeret omkring dit hus. Når du kommer til butikken, kan du bare forestille dig rejsen for at vide, hvilke varer du skal købe.

Telefonnumre

Dellis siger, at den bedste måde at huske tal på er at udvikle et system, der konverterer dem til bogstav, så du kan forvandle dem til ord. Han går nærmere ind i sin bog, men antyder, at en hurtig løsning er at komme med et billede, der relaterer til numrene. ”Lad os f.eks. Sige, at du har nummeret 711-2316 og det er din læge nummer,” siger han (tilføjer, at når områdekoder er lokale, behøver du ikke huske dem). Dellis fortsætter: “711 minder mig om dagligvarebutikken 7-11, og 23 og 16 minder mig om trøjenumrene for Michael Jordan og Joe Montana. Så jeg kan forestille mig at se en 7-11 med M. J. og Joe spille basketball og fodbold inde i butikken. For at forbinde det med at være min doktors nummer, ville jeg fortsat forestille mig, at de begge bliver ekstremt sårede, og så ankommer lægen til scenen. Så nu er 711-2316 knyttet til min læge på en mindeværdig måde. ”

Husk ting, der springer ind i dit hoved, når du ligger i sengen

Som resten af ​​os tænker Dellis undertiden på vigtige ting, når han er ved at falde i søvn og ikke ønsker at komme ud af sengen for at gøre dem. Hans metode sikrer, at han husker problemet, når han vågner op om morgenen: Lad os sige, at du er klar over, at du skal sende din huslejekontrol. Dellis foreslår, at du griber noget væk fra dit natbord, såsom en bog, og kaster det på jorden nær sengen, hvor du kan se det, når du vågner op. Derefter skaber du et ekstravagant mentalt billede, der forbinder den bog med at betale din husleje - for eksempel kan du forestille dig, at du åbner bogen og finder en check inde i den for et så stort beløb, at du aldrig behøver at betale husleje igen. Forestil dig den følelse, du ville føle, forestil dig, at du holder checken og vifter med den i luften. Drej derefter ned for at sove behageligt, så du helt sikkert vil huske at betale din husleje, når du vågner op og ser den bog på jorden.

Fortsat forbedring

Dellis siger, at når han ikke specifikt bruger hukommelsesteknikker, husker han ikke alt. ”Jeg er ikke bedre, når jeg husker livsbegivenheder fra uger siden eller år siden, end jeg var, før jeg startede hukommelsestræning,” siger han. Men fordi han så ofte overvejer, hvordan man gør tingene mere mindeværdige, har teknikkerne arbejdet sig ind i områder af hans liv, hvor han ikke bevidst prøver at blive en hukommelsesmester. ”Og på grund af dette er ting faktisk mere naturligt mindeværdigt,” siger han. ”Så hej, måske har det faktisk hjulpet mig med at huske de daglige ting, jeg ikke prøver at aktivt huske. Men lad os være tydelige her. Jeg kan ikke huske, hvilke farveunderbukser jeg havde på mig for 37 dage siden. ”


øget immunforsvarstilskud

Træning og spis rigtigt

Mens træning og tricks er gode til at forbedre måderne, vi gemmer og får adgang til information på, anbefaler Dellis også at passe godt på selve hjernen gennem en sund kost og masser af fysisk aktivitet. ”De teknikker, jeg træner, vil gøre vidundere, men hvis vi taler om levetiden for dine kognitive funktioner, er diæt og fitness større spillere,” siger han. Med det advarsel om, at han ikke er en ernærings- eller fitnessekspert, forklarer han sine anbefalinger: ”Fra min erfaring er det vigtigt at prøve at få en form for træning dagligt. Jeg tilbringer en time eller mere i gymnastiksalen hver morgen, når jeg vågner op. Hvad angår diæt, prøver jeg altid at inkludere DHA Omega-3 i min diæt, som er en fedtsyre, der hjælper med kognitiv funktion. Jeg forsøger også at begrænse sukker og kulhydrater og forarbejdede fødevarer, mest de åbenlyse ting, der forårsager betændelse i hjernen. ”Dette er de 38 vaner, din 80-årige hjerne vil takke dig for at gøre i dag.