12 ekspertløsninger til dine daglige venskabsproblemer

Venskaber kan skabe glæde - eller sorg. Da der ikke findes nogen regelbog om, hvad man skal gøre, når ting bliver anspændt eller går sydpå, talte vi forskere, forfattere og terapeuter for at lære, hvordan man håndterer de fælles forholdsproblemer, vi alle står overfor.

Brudte løfter

Venner er afgørende for vores fysiske og mentale velvære, men disse forhold er ikke altid glat sejlads. Faktisk er det almindeligt at opleve nogle alvorlige sår fra dine venner, og en vigtig måde dette sker på er gennem brudte løfter, siger Jan Yager, ph.d., venskabscoach, sociolog og forfatter af Når venskab gør ondt og Friendshifts.Måske annullerede han planer i sidste øjeblik, eller hun afviste at deltage i en vigtig fest. Men selvom det kan svi, er den første ting at gøre at huske, at ingen er perfekte, siger hun. ”Hvis du bringer en fantasi om, hvad den ideelle ven vil gøre i enhver situation i et forhold, indstiller du dig selv til skuffelse,” siger Dr. Yager. Hun har et eksempel fra sit eget liv: ”Da min far døde, gik en ven ikke i begravelsen. I stedet for at ryge, trække sig væk og være vred, besluttede jeg at spørge hende tilfældigt. Jeg sagde, 'Jeg blev overrasket over ikke at se dig ved min fars begravelse. Det er OK, jeg er bare nysgerrig. ”” Viser sig, at hendes venes far for nylig også døde, og hun bare ikke kunne håndtere en anden begravelse. ”Aldrig om en million år ville jeg have gættet, hvad der foregik.” Er du ikke sikker på, hvad der får en god ven? Dette er de otte typer venner, som enhver kvinde har brug for i sit liv.

Når ting føles ubalanceret




udgifterne til brystreduktionsoperationer

Det er almindeligt, at relationer oplever perioder, hvor ting er ubalanceret. Måske en ven gennemgår et sammenbrud og har brug for ekstra support, eller måske er det muligt, at en anden ven simpelthen har mere at diskutere til enhver tid. Derfor er det så vigtigt at spørge, hvad du har brug for, selvom det sætter dig i en sårbar situation, siger Leslie Jay, LMHC, en professionel rådgiver. ”Prøv at sige 'Jeg er glad for at kunne høre, hvad du går igennem. Nogle gange er jeg nødt til at tale. Kunne du lytte til mine problemer? 'Eller' Jeg bemærkede, at jeg altid deler om mit liv. Jeg vil have, at du fortæller mig noget om dit liv, ”foreslår hun. For at sikre dig, at du giver så meget til dine venner, som du får, skal du øve disse 9 færdigheder for at blive en bedre lytter.

At blive spøgt

At få en ven til at forsvinde på dig er hård, især hvis du følte dig tæt, eller hvis forbindelsen syntes lovende. Måske efter en sjov aften, svarede din ven ikke på meddelelser eller lod en e-mail være ubesvaret. Hvis du dræber den hjertesorg ved at blive spøgt for længe, ​​kan vi begynde at føle harme og vrede, siger Dr. Yager. ”Det grundlæggende ved venskab, der er så vigtigt at huske, er, at det er valgfrit,” fortsætter hun. Dette gælder for begge parter. Vi vælger andre og andre vælger os. Udfordringen er at ikke markere dig selv uudvalgt og gå glip af at møde nye venner eller dyrke dybere forhold til eksisterende venner. Husk, at det er fornuftigt at føle smerte efter at have været spøgelse, så giv dig selv lidt tid. Carlin Flora, socialvidenskabelig forfatter og forfatter af bogen Friendfluence, siger, ”Et råd er at stoppe med at prøve at finde ud af hvorfor. Det er bedre for din mentale sundhed at acceptere, at du virkelig ikke ved grunden. Nogle gange ved du virkelig ikke, hvad der foregår med andre mennesker. ”

Føler udeladt

Ingen kan lide at føle sig ude. Der er ingen værre følelse, end når du tjekker Facebook mandag formiddag for at finde ud af, at dine venner rejste til et weekendophold uden dig. Scott Christnelly, LCSW, en terapeut med Talkspace, siger: ”Jeg opfordrer klienter til at udtrykke deres følelser om det, men heller ikke til at hoppe til konklusioner.” Find derefter en anden at tale med - måske en rådgiver, et familiemedlem eller en nær ven (ikke en der gik på turen) - for at forklare, hvordan du har det. Måske gennem denne samtale kan du brainstorme, hvad der måske er sket, og hvordan du vil reagere. I mellemtiden skal du passe på dine egne behov med disse 50 videnskabs-støttede tip til at slå ensomhed.

Planlægning af konflikter

I disse dage, med pakket kalendere og konkurrerende forpligtelser, er planlægning af planer med venner alt for almindeligt. At arrangere hangouts med venner kan tage uger frem og tilbage. Jay forklarer, at direkte kommunikation er nøglen til at overvinde denne hindring. Sig, ”Jeg vil virkelig se dig i denne uge. Jeg ved, at vi begge har travlt, men hvad med XYZ? ”Direkte kommunikation kan give dig følelse af sårbarhed, siger hun, men belønningen opvejer altid risikoen. Disse 22 hjertevarmende historier om ægte venskab vil minde dig om, hvor vigtigt det er at få tid til venner.

Oplever misundelse

Måske er du stadig single, og din BFF er gift. Måske er din bedste kammerat rejser verden rundt, og du er brudt, sidder fast i en aflukke og betaler studielån. Selvom du elsker dine venner, kan du ende med at blive jaloux på dem. Inden dette sker, skal du bruge misundelsen til din fordel. Nogle gange afslører jalousi vores dybeste ønsker, siger Dr. Yager. Sund misundelse kan motivere dig til at blive bedre og blive inspireret af din vens succes, siger hun. Hun påpeger, at det også kunne være omvendt: Dine venner kan være jaloux på du. Uanset hvad, siger Dr. Yager, ”Selvtale kan hjælpe. Mind dig selv om, hvad du har, og at din jalousi kun er en midlertidig følelse af, at nu du er opmærksom på, vil du arbejde for ikke at lade det ødelægge dit venskab. ”Misund er ikke alle dårlige. Sådan får du jalousi til at arbejde for dig.

En ven sammenbrud

At blive sammen med en nær ven kan være en af ​​de sværeste typer sammenbrud at tackle, siger Flora. ”Vi taler ikke om traumet ved at miste en ven,” siger hun. Det, der gør sorgen værre, er, at du måske ikke føler tilladelse til at sørge over tabet på samme måde som du ville adskille fra din partner. ”Forestil dig, at nogen fortæller deres chef, at de skal tage en fridag, fordi de faldt ud med en ven. Det ville blive betragtet som bizart. Forestil dig nu, hvad der ville ske, hvis nogen blev bedt om at tage en personlig dag efter en skilsmisse. Chefen vil sige det, ”forklarer hun. Opdeling af venner kan være lige så traumatisk som en romantisk splittelse eller familieudvikling, og det er vigtigt at ære denne smerte. ”Anerkendelse er stor,” siger Flora. ”Anerkender, at venskab er smukt og givende, og at dets tab er betydeligt.” Nogle gange er et samlivsbrud, selv om det er smertefuldt, bedst - sørg for at kende de 9 klare tegn, du er i et giftigt venskab.

Mangler nogen lidt for meget

Det er let at se tilbage på ungdommens venskaber med længsel, men hvis du altid ser tilbage, har du det svært ved at få nye forhold til at leve op til rosenrøde minder. Når du støder på nye venner, skal du kigge efter fælles overbevisning, som f.eks. En værdi for kreativitet eller spiritualitet. ”Delte værdier er den bedste prediktor for lang levetid i et venskab,” siger Dr. Yager. Delte værdier kan ikke kun få et venskab til sidst, men de vil påvirke dit velbefindende på kraftfulde måder. I hendes bogFriendfluence, Flora skriver, ”Venskaber styrer subtilt vores overbevisning, vores værdier og endda vores fysiske og følelsesmæssige helbred. Selvom beslutninger om at vedtage ny kost og træningsplaner og løfter om at ændre vores karakter er alt for lette at bryde, hvis vi bliver venner med mennesker, hvis filosofier og vaner vi beundrer, begynder vi naturligvis at vedtage aspekter af deres personligheder og livsstil gennem et positivt ønske om at være sammen med og at være som vores venner. ”

Du keder dig

Hvis dit problem er, at du føler, at venskabet sidder fast i et hjørne, kan det kræve arbejde at bryde ud af dette “bla” -mønster. ”Spar venskabet med et nyt hak med nye oplevelser,” siger Dr. Yager. ”Du kan prøve at tilføje nye mennesker til venskabet. Hvis du og din ven altid går i kaffe, skal du bede en eller flere nye venner om at blive med. Hvis det er to par, der altid mødes, kan du prøve at møde din ven alene, så du kan binde dig på forskellige måder. Gå i biografen eller tag et show. Tag en madlavningskurs sammen, eller start en bogklub. ”Hvis selv chatten er blevet kedelig, hjælper disse nitrende samtaleudgangsfolk med at få det til at flyde.

Ikke føles som en prioritet


kan du stadig solbrune med sunblock

Husk, at alle forhold ebber og flyder, før du springer til konklusioner, tager tid til at tænke over alle mulighederne, siger Dr. Yager. ”Der kan være arbejde, familie, romantisk forhold eller endda andre venskabsudfordringer, som din ven har at gøre med, der ikke har noget at gøre med dig,” siger hun. ”Prøv at finde ud af, hvad der foregår i din vens liv, der muligvis får hende til at trække sig væk. Hvis din ven virkelig ikke reagerer på dig på grund af dig eller venskabet, kan du se om du kan finde ud af, hvad der generer hende. ”Hvis du ikke er forsigtig, kan du skade dit venskab, ligesom disse ni måder, hvor paranoia kan ødelægge dine forhold .

At vokse fra hinanden

Det er en trist kendsgerning: Mange venner ender med at vokse fra hinanden. For eksempel, når en ven går videre fra en festfase i voksen alder og ikke længere har meget til fælles med en tidligere drikkepartner. Jay ser ofte kunder, der navigerer venskaber, der ikke længere er sunde for dem. Hun siger, at den ven, der bevæger sig fremad, kan opleve skyld og skam for at have efterladt den anden. Nøglen, forklarer Jay, er at lade venner spille roller i dit liv. Forvent ikke for meget af nogen ven. Når du føler dig klar til en vild aften, skal du ringe til den ven. ”Lad folk være et bestemt puslespil i stedet for et helt puslespil,” siger Jay. Du behøver dog ikke vokse fra hinanden. Brug disse 14 hemmeligheder til at skabe og opretholde livslange venskaber.

Ikke nok IRL -venner

At tilbringe en masse tid på sociale medier kan give dig følelsen af ​​at have hundreder af venner, men når du vil have en kop kaffe eller se en film, er der ingen der. Vi har alle brug for venner i det virkelige liv, og du kan ikke stole på sociale medier til forbindelse, siger Dr. Yeager. En måde at binde offline er at etablere et struktureret møde - en vandrende besætning eller boggruppe - der mødes regelmæssigt. Da Flora blev mor, sluttede hun sig til en gruppe lokale kvinder med nye babyer, der mødtes regelmæssigt i hendes nabolag. En organiseret gruppe kan give garanteret ansigtstid med venner til at bygge videre på dit forhold. Hovedpunkterne er, at du skal bruge tid til at være sammen med venner. Flora skriver: Hvis vi forstod, hvor gavnlige rigtige venner er, tror jeg, vi ville være mindre passive og mere omhyggelige med, hvordan vi behandler dem. Ikke overbevist? Her er præcis, hvordan dine sociale medievaner skader dine forhold.

Kilder

  • Carlin Flora, socialvidenskabelig forfatter og forfatter af bogen Friendfluence,
  • Leslie Jay, LMHC, professionel rådgiver
  • Jan Yager, ph.d., venskabscoach, sociolog og forfatter af Når venskab gør ondt og Friendshifts
  • Leslie Jay, LMHC, professionel rådgiver
  • Scott Christnelly, LCSW, terapeut med Talkspace