12 Vitaminfejl du måske ikke er klar over, at du laver

Vitaminer og kosttilskud, som ca. 50 procent af amerikanerne tager regelmæssigt, kan muligvis optimere dit helbred - hvis du er smart om, hvordan du bruger dem. Her er hvad man skal vide om at sprænge disse piller sikkert.

Du popper en multivitamin

Medmindre din læge anbefaler en af ​​en bestemt grund, kan denne daglige vane være værd at springe over. ”For det meste er multivitaminer en dårlig investering, siger Les Emhof, MD, en MDVIP-tilknyttet læge i Tallahassee, Florida. ”De giver dig bare dyr urin.” I en redaktion, der blev offentliggjort i Annaler for intern medicin i 2013 konkluderede Johns Hopkins University-forskere, at det at sprænge en multi ikke sænker sygdoms- eller dødelighedsrisikoen. Eksperter er enige om, at dit bedste alternativ er at få vitaminer og mineraler fra hele fødevarer. Gå ikke glip af disse andre 8 vitaminer, der er ubrugelige eller endda farlige.

Du tager et tilfældigt sortiment



Hver krop er forskellig, så valg af vitaminer og kosttilskud vil gerne være nul - eller prøve mærker, som dine venner har anbefalet - er ikke nødvendigvis det, der er bedst til dine individuelle behov. Dr. Emhof giver sine patienter en blodprøve for at udvide almindelige mangler såsom D-vitamin og B12 og derefter uddybe henstillinger baseret på resultaterne. For andre problemer kan din læge muligvis foreslå kosttilskud baseret på medicinsk historie. For eksempel, hvis du kæmper med krampe om natten, kan du have en magnesiummangel (her er flere tegn på, at du har lavt magnesium) - ikke en kaliummangel, siger han. Find ud af, hvordan du kan se andre tegn, du har brug for mere kalium.

Du lever i et solrigt klima, så du springer D-vitamin over

Hvis du bor i den nordlige del af landet i løbet af en snedækket vinter, har du sandsynligvis en mangel på vitamin D - men det er sandsynligvis også tilfældet for folk, der bor i det solrige syd, siger Dr. Emhof. ”Jeg bor i Florida, og 90 procent af mine patienter er D-vitaminmangel,” siger han. (Sådan finder du ud af, om du har brug for mere vitamin D.) Mens Institute of Medicine anbefaler, at voksne 70 og yngre har brug for 600 internationale enheder (IU'er) vitamin D pr. Dag, siger Dr. Emhof, at nogle mennesker muligvis har brug for mindst 5.000 IE. ”Du har brug for en blodprøve for at bestemme det rigtige beløb til dig,” rådgiver han. Inden du går på apoteket, er det her, du skal vide, før du tager D-kosttilskud.

Du antager, at du har brug for calciumudskiftninger

Dette mineral sammen med D-vitamin er nøglen til skeletstyrke, men for meget calcium kan være en dårlig ting. Forskning i Tidsskrift for American Heart Association for nylig viste, at det at tage et calciumtilskud var forbundet med 22 procent større odds for åreforkalkning eller tilstoppede arterier. (Se de tavse tegn, du kunne have tilstoppede arterier.) På den anden side blev det at spise kalkrige fødevarer beskyttende for dit ticker - så fortsæt med at forstørre yoghurt, cottage cheese og grønne blade. Gå ikke glip af disse andre 8 vitaminer, som kvinder skal stoppe med at spilde penge på.

Din probiotikum er svag

Vi er alle sammen med at øge tarmsundheden i disse dage, så hvis du tager et probiotikum, skal du sørge for, at det har nok til at gøre det værd. (Her er 6 tegn, du skal tage et probiotikum.) ”Så mange kosttilskud har ikke nok varierende bakteriestammer, og det vil ikke gøre noget for dig,” siger Dr. Emhof. Han beder sine patienter om at kigge efter en med 10 stammer, ligesom Ultimate 10 Probiotic. En anden god mulighed er Just Thrive Probiotic, hvoraf 100 procent er vist at overleve den oprivende rejse til tyndtarmen gennem mavesyre, hvor mange andre probiotika dræbes. Du kan også lagre din købmandskurv med disse 7 probiotiske rige fødevarer til tarmsundhed.


hvordan man kan lindre forbrændinger

Du overdoser

Hvis nogle er gode ... skal mere være bedre, ikke? Ikke så meget. Popping af megadoser af vitaminer, især vitamin E og A-vitamin, har ikke vist sig at beskytte mod hjertesygdomme og kan endda øge din risiko for at dø, påpeger National Institute of Health. Desuden kan disse kosttilskud faktisk øge din risiko for kræft. Hvilke vitaminer skal du tage? Stjæl tilskudshemmeligheder, som læger fortæller deres venner.

Du ignorerer dine medicin

Se på matrixen af ​​kosttilskud, som du pop hver dag - er de alle kompatible med dine medicin? Selvom det er let at antage, at “naturlige” kosttilskud og urter er ufarlige, kan de interagere med visse recept og få farlige konsekvenser. Faktisk tager en ud af seks ældre voksne en potentielt skadelig kombination af medicin og kosttilskud, rapporterer en undersøgelse fra 2016 fra University of Illinois i Chicago. Lektionen: Vær åben med din læge om alt hvad du tager - selvom det virker godartet. Og vær opmærksom på, at der også er potentielle ulemper ved visse lægemiddel- og madkombinationer.

Du tager jern for ofte

Jerntilskud er så vigtige for at behandle symptomer på anæmi, men det kan være hårdt at få den rette dosis. (For ikke at nævne, bivirkninger som kvalme ofte ledsager dem, hvilket gør mineralet svært at holde fast ved.) En ny undersøgelse i tidsskriftet Blod antyder, at vente på længere intervaller mellem at tage hver dosis kan hjælpe med at forbedre absorptionen. (Gå ikke glip af disse andre 14 enkle måder at gøre vitaminer mere effektive på.) Forskningen er stadig foreløbig, men hvis du har kæmpet med GI-klager efter at du har sprunget dine jernpiller eller ikke har set forbedring i niveauer, kan dette være en strategi at spørge dit dokument om. Du kan også prøve at indlæse disse 11 høje jernfødevarer til vegetarer.

Du tager ikke jern strategisk

Når man taler om jern, hvis du donerer blod, kan du måske sprænge et supplement bagefter, foreslår en 2015 National Institutes of Health-undersøgelse. Dette hjælper med at skære den tid, det tager for dit blod at genvinde sit jern- og hæmoglobinantal med mere end halvdelen, og kan muligvis hjælpe dig med at undgå jernmangelanæmi, en almindelig bivirkning af regelmæssig bloddonation. Sådan skal du opbevare dine vitaminer og kosttilskud derhjemme.

Du tager et gurkemeje-supplement

Har du hørt om gurkemejs sygdomsbusterende, antiinflammatoriske kraft? Det er en af ​​de mest summede ingredienser i dag, fordi det er fyldt med den kraftige antioxidantpigment curcumin, som blandt andet kan tilbyde beskyttelse mod demens. (Find ud af, om gurkemeje virkelig lever op til sin hype.) Imidlertid tages et curcumintilskud bedst sammen med mad til korrekt absorption, bemærker Dr. Emhof. Selvom der ikke er noget galt med et supplement, er det bedre at sprænge gurkemeje på din mad ved måltiderne. Tilsæt det gule krydderi til risfad, gryderetter, opskrifter med langsom komfur og endda smoothies.

Du gennemgår ikke ingredienslisten

Antag ikke, at det, der står på etiketten, faktisk er, hvad der er i flasken. I det mindste er det afhentning fra New York State Attorney General Office sidste år, da de afslørede resultaterne af test på større tillægsmærker. Deres laboratorier opdagede, at 80 procent af etiketter til urtetilskud var vildledende, som rapporteret i New York Times. (Gå ikke glip af disse andre 8 hemmeligheder, som vitaminproducenter ikke vil have dig til at vide.) Et godt sted at kigge efter kosttilskud er på Consumer Lab-webstedet. Læs disse 11 måder, du læser ernæringsetiketter forkert på, før du tager et kig.

Du antager, at din læge ved meget om kosttilskud

Vitaminer og kosttilskud kan være en industri på næsten 28 milliarder dollars, men det betyder ikke, at alle læger er i gang. ”Desværre underviser medicinske skoler traditionelt ikke ernæring,” siger Dr. Emhof. Så mens du vil stille din læge spørgsmål om de kosttilskud, du skal tage (og tager), skal du vide på forhånd, at han eller hun muligvis ikke har alle svarene. Din læge kan dog bestille en blodprøve, som vil fremhæve eventuelle mangler i din diæt, der muligvis antyder et behov for tilskud. Tjek disse 10 symptomer, som du har lavt på vigtige vitaminer.