13 bedste kosttilskud og vitaminer til vægttab

Hvis din sunde diæt og din træningsplan ikke giver resultater, kan du muligvis bare være mangelfuld med en eller flere vitaminer eller nøglenæringsstoffer.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Vægttab frustration





Du har prøvet diæt med grapefrugtjuice, diæt med kålsuppe, babymaddiet, renser og detoxer, men du ser stadig ikke de resultater, du ønsker. Det er ikke overraskende, da der er en masse debat om effektiviteten af ​​tæpper til diæt. Så hvad er der tilbage at prøve? Vitaminer.

Som en del af en sund livsplan, der inkluderer ren spisning, motion og stresshåndtering, finder vi ud af, at vitaminer og mineraler kan spille en rolle i vægttab og vægtkontrol, siger Arielle Levitan, MD, og ​​Romy Block, MD, forfattere af bogen Vitaminopløsningen: To læger rydder forvirringen omkring vitaminer og dit helbred. ”Mange, hvis ikke de fleste af os, har næringsbehov, der ikke er opfyldt af kosten alene. Når vi påfylder disse mangler med de rigtige vitaminer og mineraler, i ordentlige doser, så kan vi tilfredsstille vores krops næringsstoftrang og på sin side reducere vores usunde spisning. ”

Mange af lægernes patienter rapporterer, at når de først har startet et regime, der indeholder de rigtige vitaminer til deres individuelle behov, er de i stand til at spise mindre, mens de foretager bedre madvalg og finder ud af, at de har mere energi til at træne og planlægge måltider. Derudover har de en tendens til at sove bedre - og det hjælper også med vægtkontrol. Solgt? Her er de bedste vitaminer til vægttab.

Jod




dårlig hygiejne hos voksne

For dem med en underaktiv skjoldbruskkirtel kan vægtstyring være udfordrende. Jod er et ofte overset mineral, der understøtter din skjoldbruskkirtel, den sommerfuglformede kirtel i din hals, der styrer dit stofskifte (og mange andre vigtige kropsprocesser). Mens bordsalt er beriget med jod, skifter mange mennesker til havsalt og andre smarte muligheder, og de kan muligvis gå glip af jod.) Nogle multivitaminer indeholder den anbefalede mængde jod (150 mcg dagligt), men mange gør det ikke, ifølge Dr. Levitan og Dr. Block. Bare overdriv det ikke: ”Vær på vagt over for høje doser jodtilskud, da disse kan betænde din skjoldbruskkirtel og føre til hjertebanken og angst.” Brug for hjælp, der starter på din vægttabsrejse? Disse før og efter fotos er bare den motivation, du har brug for for at begynde at tabe sig.

Køb nu

D-vitamin

Når du har lavt vitamin D, vil din krop konvertere sukker til fedt i stedet for energi, advarer David Friedman, en læge i naturopati, klinisk ernæringsfysiolog og kiropraktisk neurolog. D-vitaminniveauer er lavere hos overvægtige personer såvel som hos dem, der er fysisk inaktive, og denne mangel er en almindelig årsag til fedme og metabolisk syndrom. En 2018-undersøgelse offentliggjort i International Journal of Prevention Medicine fandt, at vitamin D-insufficiens var ledsaget af en højere risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, hypertension og fedme. Du tror måske, at du får din daglige dosis vitamin D fra solen, men sørg også for, at du også får nok sollys. Den bedste måde at se, om du er mangelfuld, er at få din læge til at kontrollere dine blodniveauer. ”Hvis du mangler D-vitamin, er der to tillægsmuligheder: D-vitaminer2 og D3, ”Siger Friedman. ”Jeg anbefaler D3 fordi det er meget mere effektivt til at hæve vitamin D-blodniveauer end D2. ”

Køb nu

Jern



Vi står over for to store sundhedsmæssige trusler verden over: Jernmangel og fedme. Og ifølge en undersøgelse fra 2014 i næringsstoffer, Jernmangel og fedme er forbundet - med vægttab en nøglefaktor i bekæmpelsen af ​​manglen. Kvinder er i særlig risiko, da de mister jern i hele deres liv på grund af menstruation. De, der er jernmangel, kan have problemer med at tabe sig, og derfor kan passende påfyldning af jernniveauer hjælpe med vægttab, ifølge Dr. Levitan og Dr. Block. ”Jern bør typisk parres med C-vitamin for at hjælpe med absorptionen. Derudover spiller jern en rolle i energiniveauet - når vi føler os energi, er vi mere tilbøjelige til at træne, hvilket naturligvis kan hjælpe med enhver vægttabindsats. ”Hvis du ikke er en stor fan af rødt kød, skal du dit indtag, der er jernrige fødevarer, som selv vegetarer kan nyde eller se efter et supplement, der giver den rigtige mængde: Mænd har brug for 8 mg pr. dag; kvinder kræver 18 mg dagligt. Du bør også tjekke nogle af de bedste probiotika til vægttab.

Køb nu

Magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, og forskning antyder, at det kan slappe af dine muskler, hjælpe dig med at føle dig rolig og forbedre din søvn - og alle disse ting kan hjælpe dig med at tabe dig. ”Mangel på søvn er en vigtig bidragende faktor til vægtøgning,” siger Friedman. I hans bog Mad sundhed: Hvordan man spiser i en verden af ​​fads og fiktion, han lister søvnmangel som en førende årsag til fedmeepidemien, og masser af forskning understøtter denne opfattelse. En 2018-undersøgelse i Videnskabelige fremskridt fandt, at dårlig søvn skader kroppens stofskifte. ”Hvis du lider af søvnløshed, kan det skyldes en magnesiummangel,” forklarer han. ”Mennesker med lavt magnesium oplever ofte urolig søvn og vågner ofte om natten. Magnesium spiller en rolle i at støtte dyb, genoprettende søvn ved at opretholde sunde niveauer af GABA, en neurotransmitter. Magnesium øger GABA og kan forbedre søvnkvaliteten. ”Den anbefalede kosttilskud for magnesium til mænd er 400 til 420 mg; kvinder har brug for 310 til 320 mg.

Køb nu

carnitin



Carnitin er en aminosyre, der skifter fedtsyrer gennem kroppens celler og kaster dem i en stofskifteovn, forbrænding af fedt i stedet for at opbevare det, forklarer Friedman. En klinisk undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Fødevare- og ernæringsvidenskaber fandt, at det at tage 500 mg L-carnitin pr. dag i kombination med motiverende terapi kunne føre til øget vægttab hos mennesker, der var overvægtige. I gennemsnit mistede de frivillige næsten et pund kropsfedt inden for fire uger - og de ændrede ikke deres kost eller træningsniveau. Linus Pauling Institute anbefaler, at enhver, der beslutter at tage carnitintilskud, bør overveje at tage L-carnitin ved 500 til 1.000 mg pr. Dag. Efter at have inkorporeret nogle kosttilskud og vitaminer til vægttab, er her nogle enkle swaps, du kan foretage i dit liv for at nå dine vægttabmål.

Køb nu

Beta-alanin


hvad der forårsager muggen kropslugt

Tror du, du ville have været mere succesrig med at tabe dig, hvis du bare havde energi til længere træning? Beta-alanin er en forløber for et molekyle kaldet carnosine, der er koncentreret i muskler og hjerne; det hjælper med at buffe ophopning af syre i muskelceller - grunden til at vi føler os trætte efter anstrengelse. En 2015-undersøgelse i Tidsskrift for International Society of Sports Nutrition fandt, at 4 til 6 gram beta-alanin kan øge niveauerne af carnosin i knoglemuskler og forbedre træningspræstation i hurtige burst-bestræbelser (ca. to til fire minutter), som forekommer i højintensitetsintervaltræning. Og det er en god ting, hvis du prøver at tabe sig, fordi du forbrænder fedt hurtigere ved at træne intervaller med høj intensitet end traditionel cardio. Beta-alanin ser ud til at øge, hvor meget du kan generere, mens du udsætter træthed. Dr. Fundaro advarer om, at ”en almindelig bivirkning af beta-alanin-tilskud er prikken i nakken, ansigtet og hænderne. Der er ingen holdepunkter for, at dette er skadeligt, men der er ingen langtidsundersøgelser med kronisk beta-alanin-tilskud. ”

Køb nu

L-citrullin



Ligesom beta-alanin vil L-citrulline hjælpe dig med at komme mere ud af din træning. Mens en 2015-undersøgelse iJournal of Strength and Conditioning Research antyder, at der stadig fremkommer forskning, en undersøgelse fra Journal of Applied Physiology viser bevis for, at L-citrulline-tilskud kan forbedre ydeevnen under øvelser med høj intensitet, såsom intervalltræning. De nuværende anbefalinger spænder fra 5 til 7 gram L-citrulline om dagen, taget langt inden en træning. Fordi L-citrulline udvider og slapper blodkar, siger Dr. Fundaro, at det kan udløse et fald i blodtrykket; personer med hjerte- eller blodtryksproblemer bør tjekke med en læge, før de prøver dette supplement. Ud over kosttilskud og vitaminer til vægttab, vidste du, at der endda er måder at springe igang med dit vægttab, før du prøver slankekure?

Køb nu

Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre er kendt i den indiske helbredelsestradition af Ayurveda som en sukker ødelægger - og forskere har testet det for dets antidiabetiske egenskaber. Dette urteprodukt fungerer som et appetitdæmpende middel, der reducerer sukkerabsorptionen, mindsker suget efter slik og fremmer normalt blodsukker. ”Syrerne fra bladet fungerer som sødmeinhibitorer, hvilket betyder, at de reducerer smagen og glæden ved sukker i munden,” siger Friedman. ”Forskning viser, at folk, der tager Gymnema en time før de spiste, spiste mindre end de deltagere, der ikke havde taget Gymnema.” Gymnema findes typisk i kapselform, selvom pulvere og te også findes - vælg en der ikke indeholder fyldstoffer og bindemidler . For dem på diabetesmedicin kan Gymnema påvirke blodsukkerniveauet, så tal først med din læge.

Køb nu

glucomannan



Glucomannan er en type fiber, der findes i rødderne af elefantyam (også kaldet konjac). Glucomannan absorberer vand og giver dig følelsen af ​​fylde, så du spiser færre kalorier. Glucomannan er en sund fiber, der hjælper med at lindre forstoppelse og fodrer de venlige bakterier i tarmen, siger Friedman. ”Sunde tarmbakterier kan hjælpe kroppen med at opnå en normal kropsvægt.” Han foreslår at tage glucomannan med et glas vand cirka en halv time før måltiderne. Ved vægttab betragtes en dosis på 1 gram tre gange om dagen som ideel. Start dog langsomt: Du kan opleve oppustethed, flatulens og blød afføring, og det kan forstyrre nogle orale medicin, hvis du tager dem på samme tid. Sammen med disse kosttilskud og vitaminer til vægttab er her 5 FDA-godkendte receptpligtige vægttabspiller, der virkelig fungerer.

Køb nu

theobromin

Hvis du har tænkt, Hvorfor er chokolade aldrig på disse lister? Er dit øjeblik kommet. Theobromin er et organisk alkaloid, der findes naturligt i chokolade, der bruges til dets appetitdæmpende virkning, og kakaobønner indeholder op til 1.200 mg af det. Stoffet øger også følsomheden for det sukkerforarbejdende hormoninsulinfølsomhed - ifølge en 2017-undersøgelse fra Journal of Nutritional Biochemistry viser, at kakao kan hjælpe med glukoseregulering i diabetes. Hvis dette lyder som en perfekt undskyldning for at få din chokoladefix sammen med noget dagligt teobromin, er der et problem: Det skal være mørk chokolade - mindst 85 procent kakao. Mælk og hvid chokolade skærer den ikke. Hvis du ikke er fan af bitter chokolade, siger Friedman, at du kan købe theobromin-kakaoekstraktkapsler (400 mg) og tage to pr. Dag. Og bonus: selv et strejf kanel kan være hemmeligheden bag vægttab.


nederst til højre i maven gør ondt

Køb nu

Koffein



Gå videre, kan du nyde din morgen kop joe: Koffein fremmer frigivelsen af ​​epinefrin - adrenalin - som tilskynder til nedbrydning af det fedt, der er gemt på din krop. Koffein øger termogenesen eller kaloriforbrænding i et par timer efter indtagelse, siger Gabrielle Fundaro, PhD, en sportsernæringsfysiolog og assisterende professor i træningsvidenskab ved Georgia Gwinnett College i Lawrenceville, GA. I modsætning til, hvad folk tror, ​​forårsager koffein ikke dehydrering, men det kan forårsage forhøjelser i hjerterytme og blodtryk. Derfor bør små børn, gravide kvinder eller personer med hjertesygdom undgå det. Mens koffeinet giver dig et ekstra løft, skal du sørge for at vide, hvad kaffe virkelig gør med din vægt. Du kan overveje at bare tage koffeintilskud i stedet.

Køb nu

Matcha te

Matcha er en type grøn te, men i stedet for at steppe en tepose, pisker du et pulver lavet af jordblade i varmt vand. „Mens grøn te er et populært hjælp til vægttab på grund af antioxidanten epigallocatechin (EGCG), som øger stofskiftet under træning,” forklarer Friedman, ”matcha grøn te har endnu mere EGCG og tilbyder derfor endnu bedre vægttabsegenskaber.” Det er bare en af ​​de mange fordele ved matcha. Du kan købe matcha-te i kaffebarer og i købmandsforretninger, eller du kan tilføje matcha-pulver til smoothies.

Køb nu

Fiber



Mange diætere oplever sult og en øget appetit, og det kan føre dem til at overspise. Fiber kan hjælpe: Fibermangel er almindelig i USA, siger Fundaro. Den gennemsnitlige amerikaner spiser omkring 15 til 17 gram fiber om dagen; RDA for kvinder er 25 gram; for mænd er det 38 gram om dagen. Ved at supplere din diæt med fiber kan du hjælpe dig med at spise mindre, slukke sult og tabe dig - plus en 2016-undersøgelse offentliggjort i Celle demonstrerer, hvordan det kan øge de gavnlige bakterier i din tarm. Forøg fiberen i din diæt ved at spise mere fuldkorn, frugt og grøntsager - her er måder at få mere fiber i din diæt uden engang at prøve.

Køb nu

Kilder

  • Romy Block, MD, bestyrelsescertificeret specialist i endokrin og metabolismemedicin og medstifter af Vous Vitamin LLC, Chicago
  • Arielle Miller Levitan, MD, bestyrelsescertificeret internmedicinsk læge og medstifter af Vous Vitamin, Chicago
  • Celle: “Fra kostfiber til værtfysiologi: Kortkædede fedtsyrer som nøglebakterielle metabolit, 2016”
  • International Journal of Prevention Medicine: “Effekt af vitamin D-supplementering på vægttab, glykæmiske indekser og lipidprofil hos overvægtige og overvægtige kvinder: En klinisk forsøgsundersøgelse, 2018”
  • næringsstoffer: “Fedme som en ny risikofaktor for jernmangel, 2014”
  • Friedman, D. Mad sundhed: Hvordan man spiser i en verden af ​​fads og fiktion Grundlæggende sundhed, 2018
  • Levitan, A og Block, R Vitaminopløsningen: To læger rydder forvirringen omkring vitaminer og dit helbred Hun skriver Presse, 2015
    Science Advances, Hvordan søvntab kan bidrage til negativ vægtøgning, 2018
    Fødevare- og ernæringsvidenskab, En pilot-klinisk forsøg med L-carnitintilskud i kombination med motiveringstræning: Effekter på vægtstyring i sunde frivillige, 2013
    Tidsskrift for International Society of Sports Nutrition: “International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine, 2015”
    Journal for styrke- og konditioneringsundersøgelser: “Effekter af supplerende citrulline-malat-indtagelse under gentagne anstrengelser med underkroppstræning i avancerede vægtløftere, 2015”
    Journal of Applied Physiology, L-Citrulline-tilskud forbedrer O2-optagelseskinetik og træningsevne med høj intensitet hos mennesker, 2015
    Journal of Nutritional Biochemistry: Kakaoprocyanidiner med høj molekylvægt har forbedrede insulinforstærkende og insulinimimetiske aktiviteter i humane primære skeletmuskelceller sammenlignet med mindre procyanidiner, 2017
    Gabrielle Fundaro, ph.d., sports ernæringsfysiolog og adjunkt i træningsvidenskab ved Georgia Gwinnett College, Lawrenceville, GA