13 mad Ernæringseksperter spiser aldrig sent om natten

Hvis du ikke kan komme igennem tv om aftenen uden at knaske over noget, skal du bestemt undgå disse sundheds-ødelæggende, vægt tilføjende valg.

Eftermiddagssnacking

Vi husker alle en ungdommelig nat eller to (eller ti) affyret af energidrikke, pizza og cookies. Men det var ikke godt for os da, og det er endnu værre nu. I stigende grad indikerer forskning det hvornår du spiser kan være lige så vigtig som hvad—Og hvis du foretager valg af dårlige fødevarer sent om aftenen, kan du gøre endnu større skade på dit helbred og taljen. Vi undersøgte registrerede diætister over hele landet for at finde ud af, hvad de aldrig nogensinde spiser, før de vendte ind.





pommes frites



”Søvn er så vigtig for vores generelle wellness, så jeg prøver bestemt at undgå vaner, der vil forstyrre søvn af høj kvalitet!” Siger Caroline West Passerrello, RD, ejer af Caroline West, LLC. ”Til det formål spiser jeg sjældent stegt mad og spiser dem aldrig et par timer før sengetid. Det høje fedtindhold vil holde din krop mere fokuseret på fordøjelsen end søvn, og det kan også føre til halsbrand eller refluks, hvis du er tilbøjelig til en af ​​begge. ”I stedet vil du prøve disse 16 snacks inden sengetid, der hjælper dig med at sove bedre.

alkohol

Selvfølgelig, et glas vin melder dig ud - det er et depressivt middel. Men alkohol har vist sig at reducere den hurtige øjenbevægelse (REM) søvn, og det forstyrrer din søvnkvalitet, så du vågner op og føler dig mindre udhvilet, advarer Libby Mills, RD, en kulinarisk ernæringskonsulent i Philadelphia. Derudover har forskning knyttet binge drink med søvnløshed.


hvordan man kan slippe af med svær tånegelsvamp

Te



Det er nul kalorier og beroligende - hvad er det ikke at elske? Men sorte, grønne og hvide te - såvel som chai - indeholder alle koffein. Selv hvis du holder dig til en urtete som kamille, skal du sørge for ikke at tilsætte sødestoffer - de bidrager til hulrum - eller citron, som har vanddrivende egenskaber. ”En bryg af urtevand og et vanddrivende middel - uanset hvor let det er - tilføjer en uønsket rejse til badeværelset en gang om natten,” siger Mills. Før du spørger: Dette er grunden til, at koffeinfri kaffe heller ikke er en god ide før sengetid.

Popcorn

Det er den klassiske snack, der ser film, men selv når du holder på det ekstra smør, er der en god grund til at nyde denne fuldkornsnacks tidligere på dagen: salt. ”Før sengene spiser jeg ikke noget for salt, fordi det vil få mig tørst om natten,” siger Debbie Petitpain, RD, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Saltede nødder og MSG-belagt kinesisk mad kan have en lignende virkning.

Is



Is er fuld af fedt, hvilket kan udløse fordøjelsesbesvær og tilbagesvaling, men det er ikke derfor, ernæringsfysiolog Petitpain modstår denne fristende mejeri-behandling. ”Jeg undgår mad, som jeg sandsynligvis vil overspise, så jeg ikke går i seng for meget,” siger hun. Cottage cheese kan ikke være et reelt erstatning for en pint Ben & Jerry's, men nyere undersøgelser fra Florida State University fandt, at tørklæde 30 gram (lidt mere end en ounce) cottage cheese 30 minutter før sengetid kan være til gavn for din stofskifte og generelle sundhed . Prøv dette andet trick for at stoppe spisespisning om natten.

Kartoffel chips

Dette er trifectaen med fedtede, fedtholdige og salte ting, der øger dine chancer for halsbrand og at stå op om natten for en drink. De er også hårdere for din krop at fordøje, siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af ​​betterthandieting.com og forfatter af Læs det, før du spiser det: At tage dig fra etiket til bord.

Mints



I adskillige undersøgelser - her er et eksempel - har forskere fundet, at lugten af ​​pebermynte øger årvågenheden ved at aktivere nøgleområder i hjernen. At spise en pebermynte om natten, eller endda børste dine tænder med pebermyntepasta, vil vække dig, når du har brug for at være langsommere. Desuden har mynte ofte sukker i sig, siger Taub-Dix. Hvis du vil ramme puden med frisk ånde, børste dine tænder med en ikke-minty tandpasta. Lær om 11 andre ufarlige vaner, der forårsager søvnløshed.

Varm chokolade

Det er hyggeligt og trøstende og praktisk taget identisk med et varmt glas mælk - ikke? Mælk leverer tryptophan, som øger afslappende neurotransmittere som serotonin, hvilket hjælper dig med at slappe af for dagen. Men folk har en tendens til at glemme, at chokolade indeholder koffein, og det kan skyde dig op, siger Angel Planells, RD.

Stærk sovs




Jeg kan se dig kæmpe

Af en eller anden grund smager Buffalo-vinger bare bedre kl. 11.00. Spørgsmålet er, at krydret mad er en af ​​hovedårsagerne til GERD - gastroøsofageal reflukssygdom - en kronisk tilstand, der rammer en ud af fem amerikanere. At lægge sig kort efter at have spist meget krydret retter eller andre GERD-triggere såsom fede eller fedtede fødevarer kan gøre dine symptomer værre, siger Planells. Du vil ikke gå glip af disse andre fødevarer, men søvnlæger siger, at du aldrig skal spise før sengetid.

pizza

Der er ikke noget som en pizza levering sent på aftenen, men det er bare endnu en fedtet mad med fedtfattig mad med potentialet til at ødelægge dit fordøjelsessystem og udløse halsbrand. ”Målet er at føle sig afslappet inden sengetiden, og du kan kæmpe for at komme i søvn, hvis din krop prøver at fordøje et meget komplekst måltid,” siger Planells.

korn



Det er åh-så-praktisk, og carby-godhed ved hånden er svær at modstå. Men korn er notorisk sød - ifølge en rapport indeholdt 92 procent tilsat sukker, og den gennemsnitlige kold morgenmadsproduktion, der blev markedsført til voksne, var 18 procent sukker efter vægt. Sammen med alle de andre grunde til, at det er dårligt for dit helbred, vil alt det sukker øge din blodsukker og øge din energi - noget du ikke ønsker skal ske lige før sengetid. Og nedsat kaloribehov om natten betyder, at blodsukkeret omdannes til fedt. Skær ned på disse andre spisevaner, der er dårlige for din søvn.

bøf

Du har sandsynligvis hørt om tryptophan, den aminosyre, der berømt findes i kalkun, der inducerer søvnighed efter måltidet. Det er faktisk i alle proteiner, og det får måske bøf til at lyde som en ideel aften snack. Desværre indikerer forskning, at for meget protein kan reducere mængden af ​​tryptophan, som din hjerne har adgang til, hvilket igen kan begrænse produktionen af ​​det beroligende hormon serotonin. Med andre ord, siger Taub-Dix, protein er ikke så gode til at gynge dig til at sove som kulhydrater, eller en kombination af protein og kulhydrater, er.

Kulholdige drikkevarer



Fizzy drinks holder dig fuld af nul kalorier, men alle disse bobler kan bidrage til fordøjelsesbesvær og holde dig med at smide og dreje, advarer Leah Kaufman, RD, en New York-baseret ernæringsfysiolog. Fizz kan også være hård på din tandemalje. Hold fast med almindeligt vand - men ikke for meget - inden sengetid. Uanset hvilket tidspunkt på dagen det er, vil du undgå disse 50 fødevarer, som ernæringseksperter aldrig spiser.