13 naturlige energidrikke, du kan lave derhjemme

Føler du dig som en snegl hver eftermiddag? I stedet for at gribe en ny kop kaffe, skal du lave en af ​​disse naturlige energidrikke til et sundt boost af energi - og nogle smarte sundhedsmæssige fordele at starte op!

Sød kartoffel smoothie

En rester af søde kartofler fra middagen giver dig et forspring for denne naturlige energidrink, der springer i gang din dag. ”Søde kartofler indeholder kulhydrater og fiber, der giver langvarig energi sammen med vitamin A og C,” siger Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter til Læs det, før du spiser det.

Ingredienser:

1/2 mellembagt søde kartofler

1/2 kop almindelig 0% fedt græsk yoghurt

1/2 kop mandelmælk

1/2 banan

1 tsk malet sødet kakaopulver

1 tsk chiafrø

3 isterninger

Kørselsvejledning: Bland ingredienser i en blender på højt. Laver 3 kopper.

Dr. Green Detox-smoothie til energi

”Når du har brug for en rigtig kraftpunch med energi og rensende vitalitet, kan du ikke gøre det bedre end en lige grøn grøn smoothie,” siger kiropraktor Daryl “Dr. Green ”Gioffre, grundlægger af Gioffre Chiropractic Wellness Center i New York, NY, og forfatter af Slip din syre. Sørg for at tjekke disse 31 energiforstærkere, der ikke er kaffe.

Ingredienser:

1 håndfuld spinat

1/2 citron, skrællet

1 tommer ingefær, frisk

1/2 agurk, skrællet

1 lille håndfuld koriander

1 lille håndfuld persille

1 kop kokosnødevand (eller filtreret vand)

Valgfrit: organisk stevia eller 1 dato, håndfuld is

Kørselsvejledning: Bland ingredienser.

Matcha Collagen Energy Booster

Denne naturlige energidrik giver et boost af energi og fokus. Matchaen indeholder omtrent lige så meget koffein som en kop kaffe, men du vil begynde at føle en afslappet, men alligevel fokuseret sindstilstand, siger Maggie Michalczyk, RDN, en registreret diætist-ernæringsfysiolog i Chicago, IL. Matcha indeholder aminosyren kaldet L-theanin, der producerer en vågen ro. Dette behandles langsommere i kroppen, så du ikke hopper af væggene og styrter senere. Tjek disse hurtige måder at øge energi på, hvis du føler dig drænet.

Ingredienser:

1 kop usødet mandelmælk

1 1/2 t matcha pulver

1 scoop kollagenpeptider (Michalczyk anbefaler Vital Proteins)

Kørselsvejledning: Varm mandelmælk. Tilføj matcha-pulver og kollagen til et 8-ounce krus. Hæld opvarmet mælk over pulvere, og omrør. Bland en blender i en skummende drink. For et strejf af sødme tilsættes 1/2 tsk honning.

Kombucha Energy Tea

”Kombucha er en forfriskende og sund drik, der indeholder probiotika, vitamin B12, butyrat (en fedtsyre) og vitamin K2. Vitamin B12 er kendt for at øge energiniveauet og bidrager til en samlet mental velvære, ”siger Rebecca Park, RN, en registreret sygeplejerske i New York, NY og grundlægger af Remedies for Me.

Ingredienser:

2 liter vand

8 sorte teposer

1 1/2 kop organisk sukker

Scoby Kombucha

Kørselsvejledning: Varm 2 liter vand i en stor gryde med 8 sorte teposer. Tilsæt 1-1 / 2 kop organisk sukker til teen og kog i ca. 15 minutter på svag varme. Sluk for varmen, og lad væsken afkøle helt. Når den er afkølet, hældes teen omhyggeligt i en glasbeholder, der indeholder Scoby. Læg et kaffefilter eller papirhåndklæde over toppen af ​​glasset og holdes lukket med et gummibånd. Lad det sidde på et varmt sted ude af direkte sollys i cirka syv til 10 dage.

Apple-Banana Energy Shake

Hvis du har lyst til en snegle om eftermiddagen, skal du gå med sodavand og blande denne naturlige energidrik i stedet. ”Æbler er en stor kilde til både langsigtet og kortvarig energi. Ud over at være rig på antioxidanter, indeholder æbler naturlige vitaminer og sukker, der langsomt frigives i hele kroppen, ”siger Caleb Backe, en New York, NY-baseret certificeret personlig træner og sundheds- og wellness-ekspert for Maple Holistics. ”Jordnøddesmør er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer og proteiner, som ikke kun bekæmper sult, men også lagrer energi og balanserer blodsukkerniveauet.” Vælg naturligt jordnøddesmør uden tilsat sukker eller hydrogenerede olier, da disse kan øge betændelsen. Her er nogle tip til energi efter frokost.

Ingredienser:

2 mellemstore æbler, skrælede

2 frosne bananer

3-4 datoer

1/4 kop mælk

2 spsk nøddesmør

1/2 kop knust is

Kørselsvejledning: Kombiner alle ingredienserne i en blender, indtil de er glatte. Hæld i glas og server kølet.

Berry Matcha energidrink

Denne drink er fantastisk om morgenen eller til en afhentning om eftermiddagen, siger Cassandra Suarez, RDN, en registreret diætist-ernæringsfysiolog i Charlotte, NC. Bær indeholder naturlige sukkerarter, som ikke spider dit blodsukker og langsomt frigiver energien gennem hele dagen.

Ingredienser:

1 kop frosne bær

2 tsk matcha

Juice af 1 kalk

1 kop filtreret vand

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser.

Vandmelon smoothie

Hemmeligheden med denne energidrik er den grønne kaffebønneekstrakt. ”Det har vist sig, at grønne kaffebønneekstrakter udviser utrolige sundhedsmæssige fordele, herunder rige antioxidanter, specifikt 100 procent ren chlorogensyre (et stof i grønne kaffebønner), som hjælper med at undertrykke appetitten, reducere de frie radikaler, forbedrer kolesterolniveauer og forskellige andre aldringsegenskaber forbundet med lang levetid, ”siger Melissa Rifkin, RD, en registreret diætist i New York, NY. Altid sulten? Tjek disse naturlige appetitdæmpende midler.

Ingredienser:

1 1/2 kop limonade

2 kopper vandmelon

1 kop frosne jordbær

1/2 lime presset

1 Blandet Berry pureLYFT (grøn kaffebønneekstrakt)

Kørselsvejledning: Bland ingrediens.

Berry-Cherry Energy Drink

Kokosnødevandet er en kilde til kalium og syrlig kirsebærjuice, der ikke kun tilføjer en forbløffende smag, det er rig på forbindelser kaldet polyfenoler, der fungerer som antioxidanter og er også antiinflammatoriske, siger Susan Bowerman, RD, en registreret diætist og specialist inden for sportsdietetik. Find ud af de daglige vaner hos mennesker, der har meget energi.


receptpligtige vægttabspiller til kvinder

Ingredienser:

1/2 tsk Herbalife granatæble grøn te

3/4 kop kokosnødevand

1/4 kop terte kirsebær juice

1/4 tsk malet gurkemeje

Håndfuld friske jordbær eller hindbær

Citronskiver

Kørselsvejledning: Kombiner te, kokosnødevand, kirsebærsaft og gurkemeje i en rysterflaske og ryst, indtil den er godt blandet. Tilsæt frugter og citronskiver.

Chai-smoothie med Spirulina

Spirulina øger energi ved hjælp af dens massive næringstæthed, som inkluderer komplet protein, fuldspektret B-vitaminer og afgiftning af klorofyl, siger Los Angeles, CA-baserede Julie Morris, en kok til naturlige fødevarer og forfatter af Superfood-smoothies.

Ingredienser:

3 spsk rå cashewnødder

2 spsk hampfrø

2 store Medjool-dadler, opdelte

2 spsk cacao nibs

1 spsk chiafrø

2 tsk makapulver

1/4 tsk Hawaii Spirulina pulver

1 tsk kanelpulver

1 tsk ingefærpulver

1/4 tsk kardemomme pulver

2 kopper kokosnødevand

1 frosset banan

1 1/2 kop is

Sødestof (valgfrit)

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienserne, undtagen den frosne banan og is, indtil de er glatte. Tilsæt de resterende ingredienser, og bland igen, indtil det er frostigt. Sød efter smag.

Moroccan Mint Tea Refresher

Du vil blive forfrisket og forynget efter at have drukket denne forfriskende mynte, C-vitaminrig citron og antioxidantpakke te, siger Rachel Swanson, RD, en ernæringsfysiolog på LifeSpan.

Ingredienser:

1 kop brygget te (kold) grøn te, hvid te eller mynte-te

1 kop koldt vand

1 glas is

1 hel citron, friskpresset

Flere kilder med frisk mynte

Kørselsvejledning: Anbring alle ingredienser i en cocktailrister til at kombinere. Ryst godt.

Golden Milk Latte

Det ser ud til kl. 15, hvor vores energi og hjerne svirrer ud. Hyggeligt op til denne energilatte i stedet for endnu en kop java for at få et opmuntrende immunitetsforøgelse uden koffein, siger Katie Hake, RDN, en registreret diætist-ernæringsfysiolog i Indianapolis, IN. ”Kombinationen af ​​gurkemeje og ingefær giver et roligt, men alligevel kraftigt løft.” Her er nogle mere sunde spisevaner for mere energi.

Ingredienser:

1 kop mælk efter eget valg

1/2 tsk gurkemeje

1/2 tsk kanel

Nype af sort peber

1/8 tsk ingefærpulver (eller et lille stykke frisk skrellet ingefær)

Nyp af cayennepeber

1/2 tsk rå honning efter smag.

Kørselsvejledning: Bland sammen i gryden over varme (eller i en mikrobølgesikker skål), indtil den er varm, men ikke kogende. Hæld i krus.

Coconut Matcha energidrink

Dehydrering kan skabe energi og få dig til at føle dig træt. Denne naturlige energidrink er en tørsteslukker, der også er lav i kalorier. Det er lidt sød og hjælper med at balancere elektrolytter med mere kalium end fire bananer, bemærker Grace Derocha, RD, en registreret diætist hos Blue Cross Blue Shield i Michigan.

Ingredienser:

1 kop kokosnødevand

2 tsk matcha pulver

Pynt med en skive orange

Valgfrit: server på is

Kørselsvejledning: Bland kokosnødevand og matcha pulver. Rør, indtil den er helt sammen. Pynt med orange skive.

Dirty matcha

Et skud med espresso og matcha er ikke de eneste spillere i denne energidrik. De tilføjede datoer er rige på proteiner og B-vitaminer, som kan hjælpe med at øge energi, mens kanelen forsterker blod, hvilket kan hjælpe med energi og humør, siger Mona Dan, grundlægger af Vie Healing i Los Angeles, Californien. Bare sørg for at drikke dette inden kl. for at undgå at være vågen ved sengetid. Gå ikke glip af disse naturlige energiforstærkere, der kan ændre dit liv.

Ingredienser:

1 tsk pulveriseret matcha

1/2 kop kogende vand

1/2 kop cashew eller mandelmælk

1 dato, finhakket

1/4 tsk kanel

1 skud espresso

1/4 tsk honning (valgfrit)

Kørselsvejledning:Pisk matcha med nok kogende vand til at opløses. Tilsæt resterende vand. Kog dadlen, skat og kanel i mælk, indtil skummende. Sil eller bland mælkeblandingen. Hell skummende mælk oven på matcha i kop. Tilsæt et skud med espresso og sød efter smag. Drys med kanel.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Kilder

  • Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter af Læs det, før du spiser det.
  • Daryl “Dr. Green ”Gioffre, kiropraktor og grundlægger af Gioffre Chiropractic Wellness Center i New York, NY, og forfatter af Slip din syre.
  • Mayo Clinic: Dehydrering.
  • Maggie Michalczyk, RDN, en registreret diætist-ernæringsfysiolog i Chicago, IL.
  • Rebecca Park, RN, en registreret sygeplejerske i New York, NY og grundlægger af Remedies for Me.
  • Caleb Backe, en New York, NY-baseret certificeret personlig træner og sundheds- og wellness-ekspert for Maple Holistics.
  • Cassandra Suarez, RDN, en registreret diætist-ernæringsfysiolog i Charlotte, NC.
  • Melissa Rifkin, RD, en registreret diætist i New York, NY.
  • Susan Bowerman, RD, en registreret diætist og specialist i sportsdietetik.
  • Julie Morris, en kok til naturlige fødevarer i Los Angeles og forfatter af Superfood-smoothies.
  • Rachel Swanson, RD, en ernæringsfysiolog hos LifeSpan.
  • Katie Hake, RDN, en registreret diætist-ernæringsfysiolog i Indianapolis, IN.
  • Grace Derocha, RD, en registreret diætist hos Blue Cross Blue Shield of Michigan.
  • Mona Dan, grundlægger af Vie Healing i Los Angeles, CA.