13 ting Psykologer ønsker dig vidste om lykke

Ikke alle er født sprængne af solskin, men denne intel kan bringe os alle lidt tættere på vores glade sted.

Lyt til melankolsk musik

Du hørte det rigtigt! Du har officielt en anden undskyldning for at lytte til Adele ved gentagelse (som om du alligevel havde brug for en alligevel). Undersøgelser antyder, at sprængning af nogle deprimerende og uhyggelige melodier faktisk kan hjælpe med at øge positive og fredelige følelser, som kan være terapeutiske, katartiske og beroligende. Derfor får du gåsehud, når du lytter til god musik.



Tal faktisk med personen ved siden af ​​dig på toget eller bussen


hvad kalder du en fed computer

Mennesker er gladere under deres pendler, når de chatter med deres pladsnabo, selvom de tror, ​​det vil gøre turen mindre positiv og produktiv, ifølge en undersøgelse i Journal of Experimental Psychology: General. Prøv at komme over din frygt for at tale med fremmede eller bekymre dig for, at du generer dem - du kunne bringe jer en smule glæde! ”Den største kilde til elendighed på arbejdspladsen er faktisk at komme derhen og tilbage,” siger Art Markman, PhD, direktør for programmet i Human Dimensions of Organization på University of Texas i Austin og forfatter til Hjernetrusser. ”Folk er generelt utilfredse, når kræfter uden for deres kontrol påvirker deres liv.” Det er klart, at du ikke kan kontrollere andre chauffører eller tidsplanen for offentlig transport, så det hjælper med at finde aspekter af din pendling, som du kan kontrollere. ”Gå i samtaler med tilfældige fremmede i toget eller bus,” siger Dr. Markman. ”Jo mere du tager kontrol over situationen, desto gladere bliver du.” Tjek disse andre 23 måder at øge dit humør med det samme.

Ved, at penge nogle gange kan købe lykke

”De siger, at penge ikke kan købe lykke,” siger Nancy Etcoff, ph.d., en klinisk assistent ved Harvard Medical School og direktør for programmet i æstetik og velvære ved Massachusetts General Hospital Department of Psychiatry. ”Men det kan, hvis det, du køber, er ekstra tid eller betale for at delegere opgaver.” Så føler dig ikke skyldig i at bestille kinesisk mad eller leje en husrens. En undersøgelse fandt, at folk, der bruger penge for at spare tid, har tendens til at være gladere end dem, der ikke gør det. Ja, det kan være overdrevent at bestille tak til morgenmad, frokost og middag hver dag, eller at få nogen til at rense dit hjem mere end en gang om ugen. Men overvej at sende din renseri i denne uge for at spare dig for tiden med at stryge endnu en shirt.

Ring til din mor

Hvornår var sidste gang du hentede din smartphone til faktisk at ringe op? Forskning har fundet, at høre din mors stemme kan hjælpe med at reducere stress, hvilket betyder en gladere du. Det blev fundet, at det at tale i telefonen reducerede et nøgle-stresshormon og frigive det velkendte hjernekemiske oxytocin, der menes at spille en nøglerolle i dannelsen af ​​bindinger. Det siger sig selv, at du også får morsdagen. Find ud af, hvordan du ellers kan vågne op gladere.

Hæng med glade mennesker

Gæsninger er ikke de eneste ting, der er smitsom. Forskning har fundet, at jo mere du omgiver dig med positive mennesker, desto gladere vil du føle dig. Gå videre og nyd en runde drinks med din piger trup, tag kaffe med den kvinde i skolens afhentning, der altid smiler, eller planlæg et besøg med din muntre frisør. Lær den alder, hvor den gennemsnitlige kvinde er lykkeligst.

Dagdrøm om din kommende ferie

Længer du efter at ligge på stranden, udforske bjergene, vandre i junglen eller besøge et museum - lige nu? Tro det eller ej, at komme ud af byen vil ikke nødvendigvis gøre dig lykkeligere, fandt en undersøgelse. Men at tænke på at gå ud af byen er en anden historie. Faktum er, at vi får et ekstra løft af glæde, hvis vi udsætter glæden. Vi bygger positive forventninger og forestiller os, hvor fantastisk oplevelsen bliver. Den varme sol eller den frosne jordbærdaiquiri ved poolen? Det er bare en ekstra bonus.

Tal med personen bag dig i købmandslinjen

Forskning har fundet, at det at få venner - ikke kun online - øger vores humør. ”Ansigt til ansigt, menneskelige interaktioner er eliksiren for næsten alt, hvad der er ondt for os,” siger Kit Yarrow, ph.d., en forbrugerpsykolog, professor, forfatter, konsulent og taler. ”Selvom enhver interaktion muligvis ikke skaber lykke, er det i det lange løb (det er) den følelse af samfund, der er skabt,” Hej til moren ved siden af ​​dig på blegerne i Little League-spillet. Chat din nye kollega i frokostrummet. Du ved aldrig, hvem du vil møde, og hvilken slags forbindelser du vil oprette. Tjek disse andre overraskende tricks for at være lykkeligere.


den sundeste frugt at spise

Støv din årbog

Det er tid til at minde om glade minder fra fortiden, så grave dit bryllupsalbum eller gymnasium årbog, og derefter ringe eller e-maile din college roomie eller barndom besties. Forskning offentliggjort i Bulletin for personlighed og socialpsykologi har fundet, at det at føle sig nostalgisk over fortiden vil øge optimismen for fremtiden og gøre dig lykkeligere. Find ud af, hvad optimistiske mennesker gør hver dag.

Hæng med menneskets bedste ven

Kraft til kæledyrene! Undersøgelser viser, at det at lege med din hund eller kæle med din kat gør kroppen godt. Det har vist sig, at interaktion med kæledyr frigiver oxytocin, og du sidder med en frydende følelse. Bonus: Dit kæledyr kan muligvis endda hjælpe dig med at leve længere!

Vær lidt egoistisk

”At være egoistisk er undertiden det bedste for dig selv og andre,” siger Antonia Hall, MA, en psykolog, relationsekspert og forfatter af Den ultimative guide til et multiorgasmisk liv. Selvpleje kan forårsage skuffelse for andre, som når du afviser en invitation eller annullerer planer, siger Hall. ”Men dit velbefindende er vigtigere.” Hvis du er ulykkelig, vil det alligevel ikke være en positiv oplevelse for nogen af ​​jer, siger hun.


pus bolde i mandler

Træning, selvom du ikke bliver flået

Hvis du tilbringer timer i gymnastiksalen, men ikke ser ud til at tabe dig eller opbygge muskeltonus, skal du ikke fristes til at holde op. En undersøgelse i Journal of Health Psychology fandt, at folk, der træner, følte sig bedre om deres kroppe, selv når de ikke så nogen fysiske ændringer i spejlet. Så du bliver muligvis ikke til en badedragtmodel, men du kommer bestemt til at føle dig bedre i dine jeans. Her er 14 fordele ved at træne udover vægttab.

Vågn op 15 til 30 minutter tidligere

Du spekulerer måske på, hvordan mindre søvn kan gøre dig lykkeligere. Vi lover det. Bare tænk over det: Med mere tid om morgenen løber du ikke rundt i køkkenet og spilder kaffe og slipper toast, mens du panisk sætter børnene i bussen og næppe fanger dit tog til byen. At stå lidt tidligere vil gøre det meget lettere at få en positiv start på din dag. I henhold til vil du se en forskel i din holdning Psykologi i dag.Desuden viser forskning, at søvnmangel kan lette depressionen. Find ud af, hvordan man vågner op om morgenen mindre af en kamp.

Stop med at lede efter lykke

Den bedste måde at finde lykke på er ironisk nok at holde op med at søge efter den. ”Jo mere vi bliver besat af at føle en bestemt måde, jo mere lægger vi pres på os selv og sætter os også op til forventninger, som vi undertiden ikke kan opfylde,” siger Jennifer R. Wolkin, ph.d., neuropsykolog. I stedet for skal du fokusere på at finde mening - ved at skabe nye venskaber og forfølge favorit tidsfordriv - og lykken vil følge. Her er flere måder at være lykkeligere uden virkelig at prøve.