13 vitaminer (og kosttilskud) Ernæringseksperter tager højde for deres immunsystem

Bekæmp denne sæson med forkølelse og influenza med vitaminer, urter og andre kosttilskud, som ernæringseksperter bruger til immunsystemstøtte. Tag med masser af væsker og masser af hvile for at hjælpe din krop med at bekæmpe virussen. Du kommer snart tilbage på dine fødder!

D-vitamin

D-vitamin gør mere end at styrke dine knogler. ”Det er ikke et vitamin, men et hormon, der øger dit immunforsvar,” forklarer Vicki Shanta Retelny, RDN, fra Simple Cravings Real Food. Hun anbefaler D-vitamintilskud, især for mennesker, der bor i nordlige klimaer og ikke får meget soleksponering på bestemte tidspunkter af året. Mere end 36 procent af raske voksne har en D-vitaminmangel, en tilstand, der er knyttet til en højere risiko for infektion. Tjek disse symptomer på D-vitaminmangel.

Registreret diætist Maria Zamarripa siger, ”D-vitamin understøtter et sundt immunsystem ved at fungere som en såkaldt volumenkontrol - skrue op eller ned på vores immuncellehandlinger.” Tilsætning af D-vitamin kan reducere din risiko for at få influenza såvel som forkølelse.



Køb nu

zink

Dette mineral tilbyder både antioxidant og antiinflammatorisk styrke. ”Forskning antyder, at mennesker, der er mangelfulde i zink, har svær dysfunktion i deres immunsystem,” siger Ginger Hultin, RD, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Undersøgelser har vist, at mennesker, der tog en zinkacetatpuds (13,3 mg zink) signifikant reducerede varigheden af ​​forkølelsessymptomer (hoste, næseudflod og muskelsmerter) sammenlignet med en placebo. ”For ikke at nævne, at zink også er vigtigt for enzymfunktion, sårheling og proteinsyntese,” forklarer Natalie Rizzo, RD.

Hultin anbefaler at få zink fra madkilder som skaldyr, æg, bælgfrugter, nødder, frø og sojaprodukter, især i sæsonen med forkølelse og influenza. Da en lille zink går langt - og det er let at tage for meget, hvilket resulterer i toksicitet - anbefaler hun også, at du spørger din læge, hvor meget der kan være passende for dig. Rizzo kan lide LifeExtension Zinc Caps. De er vegetariske og indeholder zinkmethionat, en af ​​de mest absorberbare former for mineralet. Tjek disse 21 naturlige kolde retsmidler, der virkelig fungerer.

Køb nu

hyldebær

Selvom der ikke er meget research på det, tager Chrissy Carroll, RD, ældebærekstrakt, når andre mennesker i hendes hus er syge, eller når hun føler sig komme ned med noget. En undersøgelse fra 2016 fandt, at flyrejsende, der tog ældrebærekstrakt, tilbragte mindre tid syge med en forkølelse og havde lavere symptom score end en placebogruppe.
Carroll siger, at selv hvis det viser sig, at elderberry ikke er effektiv til immunstøtte, menes det generelt at være sikkert til kortvarigt forbrug og er også rig på phenolforbindelser som anthocyaniner. Hun anbefaler, at du prøver NU Elderberry Liquid eller pastiller.

Køb nu

Probiotika

Vidste du, at 70 procent af dit immunsystem bor i din tarm? Det er derfor, at få probiotika hver dag kan hjælpe med at øge dit immunsystem. Probiotika er venlige bakterier, såsom bifidobakterier og lactobacilli, der findes naturligt i tarmkanalen såvel som i gærede fødevarer såsom yoghurt, kefir, surkål og kimchi. ”Disse venlige mikrober hjælper med at beskytte kroppen mod sygdomsfremkaldende mikrober. De producerer også stoffer, der holder slimhinden i tarmen sund, forbedrer immunfunktionen og afværger betændelse, ”forklarer Michelle Loy, RDN.

Men ikke alle probiotika er skabt lige. Registreret og licenseret diætist Shannon A. Garcia forklarer, ”Der er tre kriterier for gode bakterier, der skal betragtes som probiotika: For det første skal de være i stand til at overleve mavesyren, og de er også nødt til at kolonisere tarmen. Derudover skal de give en fordel - for eksempel forbedre fordøjelsessundheden for den person, der spiser dem. ”

Min go-to er GoodBelly probiotisk supplement, fordi den indeholder ti milliarder levende og aktive kulturer af probiotisk stamme LP299v. Dens evne til at fremme sund fordøjelse og udfylde din fordøjelseskanal med gode bakterier demonstreres i mere end 50 humane kliniske forsøg. Overvej at holde disse medicin ved hånden i sæsonen med forkølelse og influenza.

Køb nu

Olie af oregano

Oregano er en kulinarisk urt, der også har været brugt som medicin i tusinder af år. Ud over dens anvendelser i køkkenet kan du finde olie af oregano som et supplement i kapsel eller tinkturer.

Denne kold- og influenzasæson kan oregano understøtte dit helbred og hjælpe med at håndtere symptomer. Oregano udviser antibakterielle og antivirale egenskaber og indeholder forbindelser, der kan hjælpe dig med at hoste mindre ofte. Oregano kan også hjælpe med at holde tarmen sund ved at øge strømmen af ​​galden. Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af olie af oregano i seks uger kan dræbe tarmparasitter. Gaia Oil of Oregano er organisk og vegansk. Ignorere ikke disse 9 måder, du kan gøre din forkølelse eller influenza værre på.

Køb nu

Chlorella


hvordan dræber du tånegelsvamp

Du kan finde denne blågrønne alger - som er rig på protein, vitaminer, mineraler og klorofyll - i et pulver eller kapsel. Det tilbyder potentiel antioxidantkraft og kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer. Brug af chlorella kan være nyttigt til at reducere risikoen for jernmangelanæmi under graviditeten.

Når det kommer til dit immunsystem, antyder en lille undersøgelse, at chlorella får kroppen til at producere flere antistoffer, mens det i en anden undersøgelse syntes at øge markørerne for immunaktivitet. GNC Earth Genius Smart Greens indeholder chlorella sammen med mere end 40 frugter, grøntsager, greener, svampe og botanik, som du nemt kan tilføje til din morgen smoothie.

Køb nu

Svampeekstrakt

Selvfølgelig er det en god idé at spise svampe regelmæssigt som en del af din sunne immunforstærkende kost - men hvad nu hvis du bare ikke kan lide dem? Registreret diætist-ernæringsfysiolog, Doug Cook, gør det ikke, så han tager svamptilskud. ”Svampe har unikt strukturerede kulhydrater, der hjælper immuncellerne med at bekæmpe infektioner, herunder øge produktionen af ​​naturlige dræberceller,” deler Cook.

Cook kan lide Purica-svamptilskud. Beyond Immune Support er en blanding af seks hele organiske svampe, der er undersøgt for deres potentielle immunsystemfordele. Bemærk disse 15 overraskende måder at forebygge forkølelse og influenza.

Køb nu

Hvidløg

Hvidløg gør mere end at holde vampyrerne væk. Ifølge Dawn Jackson Blatner, RDN, hvidløg styrker visse typer af vores immunceller, så vi er bedre i stand til at bekæmpe forkølelses- og influenzaindtrængende. Hvidløg kan hjælpe med at reducere din risiko for at blive syg og hjælpe dig med at komme tilbage til dit gamle jeg hurtigere . Det kan også mindske sværhedsgraden af ​​dine forkølelsessymptomer. Blatner anbefaler AlliBiotic CF, der ikke kun indeholder hvidløg, men også hyllebær og olie af oregano til støtte for immunsystemet.

Køb nu

Astragalus

Astragalus er en urt, der bruges i traditionel kinesisk medicin, der har mange sundhedsmæssige fordele og er blevet brugt i tusinder af år til at hjælpe med at holde immunforsvaret sundt. Registreret diætist Tracee Yablon Brenner slår regelmæssigt astragalusrød i forkølelsessæsonen for at øge hendes immunsystem.

En undersøgelse fra Beijing, Kina, understøtter ideen: Urten kontrollerer T-hjælperceller 1 og 2, som hjælper med at regulere immunsystemet. Astragalus ser ud til at have antioxidantvirkninger, der kan hjælpe med at forhindre fri radikale skader. Bedste Naturals Astragalus er fri for almindelige allergener og indeholder ingen kunstige ingredienser. Prøv at tilføje disse 10 vintermad til din diæt for at forhindre forkølelse og influenza.

Køb nu

Ginseng

Panax ginseng-rod kan ikke kun hjælpe med at forhindre forkølelse - det kan også hjælpe med at reducere symptomer såsom ondt i halsen og nysen. Nogle undersøgelser antyder, at ginseng også kan hjælpe med at forkorte varigheden af ​​forkølelse, så du begynder at føle dig bedre hurtigere. At tage 200 milligram om dagen nordamerikansk ginseng kan hjælpe med at forhindre forkølelse. Ginseng leverer også et energikræft, der kan hjælpe dig med at strømme gennem kolde vinterdage.

Nature's Bounty Ginseng Complex er en blanding af tre forskellige typer ginseng. Det indeholder også vitamin B12, som din krop har brug for for at omdanne mad til energi.

Køb nu

Multivitamin

Har du ikke lyst til vinteren, men kun komfort mad og skimping på de grønne greener? At tage en multivitamin for at øge dit samlede næringsindtag kan være nyttigt. Ifølge Erin Palinski-Wade, RD, At miste selv et eller to vigtige næringsstoffer kan have en negativ indflydelse på dit generelle helbred og immunsystem, så en daglig multivitamin fungerer som en forsikringspolitik, der hjælper med at forhindre ubalance i næringsstoffer og mangler.

Palinski-Wade anbefaler Swisse Women's Ultivite, fordi det i kliniske forsøg er vist at understøtte stress, mens det hjælper med energi og udholdenhed. ”Da det har vist sig, at høje stressniveauer svækker immunsystemet, kan yderligere støtte til at håndtere stress også være med til at fremme et sundt immunsystem,” siger hun.

Køb nu

C-vitamin

C-vitamin har været på og uden for immunforsøgslisten på grund af modstridende forskning. Men siger Cook, ”C-vitamin understøtter alle aspekter af immunfunktionen. Det er nødvendigt for optimal antistofproduktion og -funktion. Uden nok C-vitamin kan immunsystemet være lidt 'tragt' og langsommere til at reagere på invaderende patogener. “Ikke kun C-vitamin understøtter dit immunsystem, når du allerede har en forkølelse, men der er også bevis for, at højere doser C-vitamin hjælpe immunsystemet med at bekæmpe infektioner, hvilket kan føre til nedsatte forkølelsessymptomer og kold varighed.

Ud over at spise masser af citrusfrugter, jordbær og paprika, er min foretrukne måde at få ekstra C-vitamin i min dag at tilføje Emergen-C-pakker til vand. På den måde får jeg 1.000 mg C-vitamin og yderligere to kopper væske. De har immun + pulver, som også indeholder vitamin D. Undgå disse 10 fødevarer, der kan forværre din forkølelse eller influenza.

Køb nu

Sydafrikansk geranium

Du har måske hørt om sydafrikansk geranium som umckaloabo eller ved dets videnskabelige navn, Pelargonium sidoides. Denne plante kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter forkølelse og influenza og kan også gøre dine symptomer mindre alvorlige.


almindelige husstandsinsektbid

Du kan få sydafrikansk geranium som en tyggetablet, kapsel eller væske. Jeg kan godt lide Nature's Way Umcka ColdCare's citron-aromatiseret varm drikke. Det lindrer en øm hals, og tilføjelse af lidt honning kan også hjælpe med at undertrykke din hoste.

Køb nu

Hvornår skal du se din læge

At være syg er det værste, og nogle gange kan din krop ikke bekæmpe infektioner alene. Du skal straks henvende dig til din læge, hvis du oplever noget af følgende:

  • En svær ondt i halsen, der varer mere end to dage sammen med feber, hovedpine, kvalme eller opkast eller udslæt
  • En feber, der bliver værre eller varer mere end tre dage
  • En hoste, der varer mere end syv dage eller er kronisk, især hvis du har astma, kronisk bronkitis eller emfysem
  • En hoste med masser af slim (slim) eller med hovedpine eller udslæt
  • Nye symptomer eller symptomer, der bliver værre
  • Symptomer, der varer mere end syv dage

Tjek nu disse 50 måder at undgå forkølelse denne sæson.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.