13+ måder at øge din arbejdsenergi på

Få en omfattende time-for-time guide til, hvordan du får energi på arbejdet, med en oversigt over eksperttips og vores valg af det bedste inden for produktivitetsapps.

18.00: Vågne op

Prøvet og sandt: Indstil alarmen 15 minutter tidligere, end du faktisk har brug for at vågne op, så du kan stige gradvist og mentalt forberede dig på den kommende dag.

Ekspert tip: Gå i dvale med dine persienner mindst halvvejs åbne: Når solen strømmer ind, vil din hjerne bremse sin melatoninproduktion og begynde at generere adrenalin, så du vil være halvvågen, når din alarm slukker.



App til det? Sovecyklus-alarmen ($ 0,99, iPhone) analyserer dine søvnmønstre og vækker dig, når du føler dig bedst udhvilet.

Kl. 7 .: Før din pendling

Prøvet og sandt: Spis en lille morgenmad for at starte din stofskifte.

Ekspert tip: Selv noget så simpelt som strengost med et æble og ristede nødder hjælper dig med at holde energi - protein og calcium er nøglen.

8.00: På vej ind

Prøvet og sandt: At bo tæt på kontoret kan hjælpe dig med at give dig noget. Forskere siger, at pendling bidrager til stress, udmattelse og dage, der er gået glip af arbejdet.

Ekspert tip: Hvis pendlens uundgåelige, enkle mentale øvelser kan hjælpe med at skære spændingen igennem: Du kan meditere, om du sidder eller står på en bus eller et tog, og du kan drage fordel af pauser under kørslen ved at øve opmærksomhed.

9.00: Tag et øjeblik på at blive organiseret

Prøvet og sandt: Et rodet skrivebord kan forårsage stress, men det er ikke nøjagtigt let at finde tiden til at rydde op. Den tidlige morgen, inden opgaver hober sig sammen og møder samles, er faktisk et godt tidspunkt at gøre det.

Ekspert tip: Før du starter i din indbakke, skal du tage et minut eller to - fem, lige - for at samle dig selv og dine papirer. Sorter gennem det, der er vigtigt, og genbrug alt, hvad der ikke er. Nogle siger, at tricket til at forblive fokuseret er at gøre alt dette, mens du står.

App til det? Evernote (gratis; tilgængelig på forskellige platforme) kan drastisk skære ned på dit skrivebord rod med dets virtuelle notebooks og organisatoriske værktøjer. Bare vær forsigtig: Selv digitale noter kan høres op, hvis du ikke forbliver på toppen af ​​dem.

Kl. 10 .: Tid til kaffe?

Prøvet og sandt: En professor i medicin ved Harvard Medical School kalder kaffe et ”livreddende mirakellægemiddel”, men når det kommer til dens evne til at vække dig, kan meget afhænge af dine vaner. For meget kaffe kan føre til stress og endda quirks i opfattelsen, så modstå trangen til at fordoble sig på en morgen.

Ekspert tip: Hvis du har holdt på, kl. 10 kan være et godt tidspunkt at få en kop: da koffein tager cirka 45 minutter at absorbere fuldt ud, vil du være dækket af en god morgen om morgenen, og du vil ikke have spildt noget af dit brummer, inden arbejdet virkelig er i gang.

App til det? CaffeineZone ($ 0,99; iPhone) grafer dit koffeinindtag og giver dig mulighed for at vide, hvornår det rigtige tidspunkt til tankning er. Det advarer dig også, hvis du kunne forvente for meget af en brummer baseret på, hvornår du forventer at gå i dvale.

11.00: Spring snacks over

Forsøgt og sandt: Midt-morgen munchies forekommer, men de kan muligvis ikke gøre en hel masse for at øge dit energiniveau. Desuden antyder en nylig undersøgelse, at de kan hindre vægttab.


hvad er den mest sundeste frugt i verden

Ekspert tip: Det er sandsynligvis ikke nødvendigt at spise en snack kort efter morgenmaden afhængigt af tidspunktet for din frokost - en registreret diætist hos SHAPE kalder det ”mindless eating”, der ikke er baseret på sult. Hun foreslår at holde mindst tre og ikke mere end fem timer mellem måltiderne, så husk din tidsplan, når morgenen går, og din mave begynder at knurres.

12 - 1 am .: Frokost

Prøvet og sandt: Spis væk fra dit skrivebord, hvis det overhovedet er muligt for at undgå en række sundhedsmæssige problemer, inklusive alvorlige bakterier. Intet vil savne energi som at blive syg og blive i din stol hele dagen.

Ekspert tip: Prøv at tage en 20-minutters gåtur efter frokost for at øge dine niveauer af dopamin, noradrenalin og serotonin, som alle giver dig mere energi, når du vender tilbage til arbejde.

App til det? Fleetly (gratis; iPhone og webbrowser) giver dig mulighed for at logge enhver øvelse og spore dine fremskridt på en overbevisende måde: du tjener point for hver fysisk aktivitet og får medaljer til fitness milepæle. At se disse antallet af bølger skulle give mere incitament til at tage den post-frokost-gåtur.

02.00: Smug en lur i

Forsøgt og sandt: Udsigterne lyder måske en smule møtrik, men overvej dette: At få en lille shuteye behøver ikke tage meget længere tid end et badeværelse eller brygge en ny gryde kaffe.

Ekspert tip: I henhold til Forebyggelse vil blot 10 minutters hvile klokken 2 øge din energi resten af ​​dagen. Det er bestemt værd at tage et skud, hvis du har et godt sted til rådighed - prøv din bil, hvis der ikke er ledig plads på kontoret.

15.00: Kontroller dine øjne

Prøvet og sandt: Dine øjne kan også blive trætte, hvilket kan få dig til at føle dig forkælet. Forsøg at stå op og tage vandpauser hele dagen for at forblive forfriskede.

Ekspert tip: Følg 20-20-20-reglen: Se på noget 20 fod væk fra din skærm i 20 sekunder hvert 20. minut.

App til det? Workrave (gratis; Windows) og AntiRSI ($ 5,99; Mac) tilbyder automatiske påmindelser om at tage pauser, hvilket betyder ikke mere usunde arbejdsrelaterede distraktioner.

16.00: Hjemmestrækningen!

Prøvet og sandt: Der er flere lette strækninger, som du hurtigt kan gøre ved dit skrivebord, som alle kan hjælpe dig med at fokusere igen på arbejdet. Men's Health tilbyder syv, hvoraf de fleste kan gøres uden at forlade din stol.

Ekspert tip: Prøv en øvelse som den øvre cervikale rygsøjle flex hver gang du klikker på “svar”.

17.00: Wind ned

Prøvet og sandt: Det er ikke altid muligt at forlade ret, når uret rammer 5 - eller 6, eller hvad enden på din 8-timers arbejdsdag måtte være - men prøv at komme så tæt som muligt. I henhold til en undersøgelse kan arbejde på overtid tage en vejafgift på dit ticker, hvilket kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer på linjen.

Ekspert tip: Skynd dig ikke ud af døren. I stedet skal du sørge for, at du afvikles ordentligt. Hvis du gør det, holder du din energi op og humør løftet, når du går hjem. Tag en chat med medarbejdere, eller se en sjov video, før du pakker op.

App til det? Video Time Machine ($ 2,99; iPhone) lægger tusinder af kuraterede videoer i håndfladen, arrangeret efter år og emne. Nul på din søde stedet for popkultur for en øjeblikkelig lift i humør.

5 - 18:00: På vej hjem

Prøvet og sandt: Dette er et godt tidspunkt at rocke ud. Hvis du er en musikelsker, der har tilbragt hele dagen i relativ stilhed, skal du benytte lejligheden til at pumpe op lydstyrken lidt og slappe af.

Ekspert tip: Det er lige så vigtigt at øve opmærksomhed under din aftenpendling som det var om morgenen - tænk på det som en mulighed for at tjekke ind igen med dig selv og bringe dagen i fuld cirkel. Desuden kan fokusering på, hvad der foregår internt, hjælpe dig med at berolige dig i det ofte stressende hast med at komme hjem.


hvad kan du drikke, hvis du har diabetes

App til det? Pandora (gratis; Android, iPhone, Blackberry, Palm Pre) er en fan-favorit, der giver streamingradio baseret på din musiksmag, hvilket betyder, at du vil opdage nye bands og sange, når du cykler gennem dine standbys. Med Spotify (gratis med $ 9,99 abonnement på Spotify Premium; iPhone, Android, Blackberry) kan du nul-ind på høj kvalitet, efter eget valg, hvilket gør det godt for dem med specifik lydtilhørighed.

Kl. 9 .: Før sengetid

Prøvet og sandt: For at sikre endnu en spændende 9-5, skal du skubbe det meste ud af din natlige shuteye. Der er dog mere ved at skyde i otte timers hvile. Undgå lyse skærme - computere, smartphones og tv - inden du går i seng.

Ekspert tip: Prøv et varmt bad 30 minutter i forvejen, og hold en kop vand ved sengen: Hvis du vågner op og føler dig varm, vil en sænkning af din kropstemperatur hjælpe dig med at komme tilbage i søvn.

App til det? f.lux (Gratis; Mac, PC, Linux, iOS) får farven på enhedens skærm til at tilpasse sig tidspunktet på dagen, hvilket giver dine øjne en hvile, og du får et bedre skud til at sove godt.