14 Arthritis Hjemmemedicin Selv læger anbefaler stærkt

Du har en en til to chance for at få gigt i dit liv. Her er nogle læge-godkendte måder at håndtere, ingen recept kræves.

Sæt ild på betændelse ud med omega-3 kosttilskud

”Forskningsundersøgelser har vist, at kosttilskud med høj dosis omega-olier, der indeholder EPA, DHA og GLA, kan hjælpe med arthritissmerter, specifikt ved at reducere inflammatoriske kemikalier i kroppen.” -Susan Blum, MD, grundlægger og direktør for Blum Center for Sundhed og forfatter af to bøger om gigt. Ikke at tage kosttilskud? Det er i orden, fordi der er naturlige retsmidler mod gigt, der faktisk fungerer.

Grill op en græsfodret bøf




medicin til vægttab

”Græsfodret eller græsset kød er i forskningsstudier vist at være markant højere i omega-3-fedtsyrer, hvilket kan reducere betændelse. Derudover er græsfodret oksekød med kreatin meget højt, hvilket kan øge muskelmassen hos mennesker med leddegigt og hjælpe med til at øge mobiliteten. ”-Ed Levitan, MD, Fem rejser

Tag glukosaminchondroitin for at genopbygge led

”Glucosamin og chondroitin har vist sig at forbedre bruskoverfladen i leddet og reducere betændelse. Fisk og skaldyr og orgels kød er rige madkilder, eller du kan få det i supplementform. ”-Megan R. Williams Khmelev, MD, specialist i slidgigt og ejer af Elemental Weight Loss Clinic, i San Antonio, Texas.At tage disse kosttilskud er gode, men disse andre enkle hverdagsvaner kan reducere din risiko for gigt drastisk.

Pump dit immunsystem op med probiotika

”At have et sundt tarmmikrobiom er nøglen til at have sunde led. Du kan støtte gode tarmbakterier ved at spise masser af dyrkede fødevarer som kefir og yoghurt sammen med gærede grøntsager som surkål. Derudover kan et probiotisk supplement af høj kvalitet hjælpe. ”-Susan Blum, MD

Meditere for at lindre stress


spiser for meget rødt kød

”De fleste autoimmune sygdomme, som reumatoid arthritis er en, opblussen under stress, så stresshåndtering er enorm. Jeg starter mine patienter på meditationsapps, ud over at fortælle dem, hvor vigtigt det er at tage personlig tid til at slappe af, have positiv selvforståelse og roe 'abesindet.' -Ed Levitan, MDPrøv også at bruge en af ​​disse essentielle olier til at berolige din arthritis.

Overvej (lovlig) cannabis

”Det er vist, at cannabis (medicinsk marihuana) er effektiv behandling af smerten ved både slidgigt og inflammatorisk gigt, og viser løfte om at ændre den autoimmune respons i inflammatorisk arthritis. Jeg har set enorme forbedringer for patienter i smertekontrol, stivhed og øget mobilitet. Det vigtigste er, at jeg har set en betydelig forbedring i den rapporterede livskvalitet. ”-Jordan Tishler, MD, en Harvard-akutlæge og grundlægger af InhaleMD

Få nogle gode vibber

”Hele kropsvibrationer lyder muligvis” derude ”, men forskning viser, at mennesker med reumatoid arthritis (der brugte det) viste vedvarende forbedringer i funktionel evne, havde højere knoglemasse i hoften og havde mindre træthed. Folk kan bruge vibrationsenheder derhjemme for at mindske smerter direkte; Brug af kolde eller varme pakker kan tilføje yderligere smertelindring. ”-Amy Baxter, MD, administrerende direktør for MMJ Labs og opfinder af VibraCoolDisse overraskende livsstilshacks vil hjælpe dig med at slå rygsmerter ved gigt på kort tid.

Føl (chilipeber) brænde

”Capsaicin, den aktive ingrediens i chilipeber, kan bruges topisk over symptomatiske led for at lette smerten. Det fungerer i forskellige grader hos forskellige patienter. Men pas på, det brænder lidt, når det påføres! ”-Don R. Martin, MD, en reumatolog hos Sentara RMH Rheumatology

Krydre din diæt med curcumin

”Curcumin er den aktive ingrediens i tumeric, et dybt gult krydderi, der er populært i curries. Det besidder både antiinflammatoriske og antiartritiske egenskaber og har endda vist sig at være lige så effektivt som nogle receptpligtige arthritismediciner, men uden bivirkninger. Kombinationstilskud fungerer normalt bedst. Jeg anbefaler en høj dosis (4.000-8.000 mg) fiskeolie af høj kvalitet med curcumin som en del af det. ”-Ed Levitan, MDDu skal bestemt være opmærksom på disse 8 fødevarer, der rent faktisk kan udløse din gigt.


hvad din blodtype siger om din personlighed

Få lidt lav øvelse

”Alt, der forårsager mekanisk belastning på leddene, kan forværre gigtssymptomer. Sport med høj påvirkning som løb, fodbold eller fodbold kan forårsage alvorlig skade og bidrage til gigt. De erstattes bedre med øvelser med lav påvirkning som cykling, svømning eller gåture. Derudover kan motion hjælpe med vægttab, en anden faktor, der bidrager meget til gigt. ”-Jordan Tishler, MD

Udnyt teknologien

”Gigt i tommelfingeren er den tredje mest almindelige type. Der er en række ergonomiske ændringer, der kan hjælpe den arthritiske tommelfinger med at klemme uden smerter: Køkkenværktøjer er tilgængelige, der mindsker ledspænding, monterede krukkeåbnere i stedet for manuel drejning, savknivsknive i stedet for sædvanlige flade håndtag til at skære store genstande såsom meloner, nøgler monteret i nøgleholdere, fjederbelastede saks, bredere penne og blyantgrebsposition for at undgå kramper, mens du skriver. Jo mere du drager fordel af disse, jo mere kan du hvile hånden, og jo mindre smerter har du. ”-A. Lee Osterman, MD, professor i hånd- og ortopædkirurgi og præsident for Philadelphia Hand Center.Her er sandheden bag, hvorvidt knækning af dine knoker forårsager gigt.

Gå glutenfri

”At spise en glutenfri diæt kan reducere tegn og symptomer på inflammatorisk gigt, selv hos mennesker, der ikke er følsomme over for gluten. Gluten kan forårsage betændelse; ved at fjerne det kan det reducere smerter, stivhed, rødme og øge mobiliteten. ”-Anca Askanase, MD, reumatolog og direktør for kliniske rheumatologiske forsøg ved Columbia University Medical Center

Få en massage

”Få en professionel massage eller praksis selvmassage derhjemme. Sørg for, at du er målrettet mod alle muskler, inklusive mindre som dem, der bevæger tommelfingeren. Dette forbedrer muskelcirkulationen og hjælper med at mindske spasmen, der opstår ved beskyttende overforbrug. ”-A. Lee Osterman, MD.Mennesker, der udfører denne type arbejde, fordoble deres risiko for at få gigt, så de bør booke en massage ASAP!

Opvarmning

”Opvarmningsmetoder som varme komprimerer, parafinbade eller varme blødgørelser er enkle, billige og let tilgængelige. De kan hjælpe med at reducere stivhed og smerter. ”-A. Lee Osterman, MDHvis du ikke kan finde noget til at hjælpe smerten, her er nogle nemme livshacks for at gøre din arthritis mindre smertefuld.