14 fordele ved at gå i kun 15 minutter

Walking er fantastisk til vægttab, men fordelene går langt ud over - fra højere energi og bedre humør til stressaflastning, kreativitetsforøgelse med mere.

Gangfordel: Lykke

Uanset om du bare har en dag eller en nedtur, kan du tage en tur løfte dit humør - især når du går udendørs, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Prevention Medicine. Undersøgelsesdeltagerne, der i gennemsnit var 150 minutter med moderat træning (golf, tennis, aerobic, svømning eller line-dans) eller 200 minutters gåtur hver uge rapporterede om højere energiniveau, bedre følelsesmæssig sundhed og et mere robust socialt liv, da forskere fulgte op efter tre år. Find ud af nøjagtigt, hvor længe du skal gå, hvis du ønsker et humørløft.

Gå fordel: Off-the-charts kreativitet



Stumpet for en idé? Tag en hurtig spadseretur rundt om blokken. Uanset om du har brug for en løsning på et problem på arbejdspladsen, eller du leder efter inspiration til din roman, får gåaf dine kreative juice flydende på alle områder. En Stanford University-undersøgelse fandt, at gåtur kan øge det kreative output med 60 procent. De samme resultater blev fundet for både indendørs og udendørs træning, og det kreative løft varede efter selve turen.

Gang fordel: Færre astma fakkel

Du behøver ikke at undgå træning, hvis du har oplevet træningsinduceret astma. Du skal bare finde den rigtige øvelse under de rigtige forhold. American College of Allergy, Asthma and Immunology siger, at det at gå sammen med svømning, golf og fritidscykling er mindre tilbøjeligt til at irritere dine luftveje. Mere generelt skal du kigge efter aktiviteter, du kan gøre i varmt vejr, og som ikke kræver betydelig udholdenhed. Lær den hastighed, du skal gå for at indånde mindre forurening.

Gangfordel: Stoffskifte maks

Metabolsk syndrom - den onde trifecta af forhøjet blodtryk / kolesterol, højt blodsukker og fedt omkring din talje - er en af ​​de værste bivirkninger af vores stillesiddende livsstil. Det signaliserer diabetes, hjertesygdom og endda tidlig død. Men vi har en gammeldags kur mod denne moderne sygdom: motion. En undersøgelse offentliggjort i Nigerian Medical Journal fandt, at sandsynligheden for at udvikle metabolisk syndrom faldt med 29 procent ved blot at gå over en time om dagen. Her er 16 flere måder at kanalisere fordelene ved at gå ind i vægttab.

Gang fordel: Ekstra. Flere år.

Vil du leve længere? Gå. Men fremskynd tingene for at opnå lang levetid. Ifølge Mayo Clinic har forskning vist, at hurtig gåtur kan øge din levetid, mere end dem, der havde et langsommere tempo. Find ud af, hvor ofte du skal stå op og gå, hvis du vil leve længere.


hvordan man opbygger abs kvinder

Walking fordel: Kontanter i banken

Fitness kan være dyr! Penge til et gymnastikmedlemskab, træningsudstyr til hjemmet, træningstøj og sko tilføjer hurtigt. Men det behøver ikke. Walking kræver absolut intet - selv sko er ikke valgfri! - men giver stadig store sundhedsmæssige fordele. Og ikke kun sparer det dig penge på ting, det sparer dig også penge i sundhedsvæsenet. I henhold til en undersøgelse i Journal of the American Heart Association sparede de, der udøvede regelmæssigt mega dollars, når det gjaldt sundhedsomkostninger sammenlignet med dem, der ikke opfyldte de mindste ugentlige krav til træning (30 minutter eller mere af aerob aktivitet med moderat intensitet fem dage om ugen, eller mindst 25 minutter med kraftig aerob aktivitet tre dage om ugen).

Gå fordel: Zzzzzzzzzz….

At få en solid otte timers snoozing i sækken er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. Men nogle gange er det lettere sagt end gjort. Heldigvis kan en hurtig gåtur være alt, hvad du har brug for. Ifølge Sleep Foundation har forskere fundet, at folk, der trænede regelmæssigt, herunder gåture, faldt i søvn hurtigere, sov længere og havde bedre søvn af bedre kvalitet end dem, der gjorde en kraftig træning eller løftede vægte.

Gå fordel: Hold dig rolig og fortsæt

Ræk din hånd op, hvis du er stresset. OK, OK, sætbeggedine hænder ned igen. De fleste af os svømmer i en pulje af stress hver dag, og det tager en alvorlig vejafgift på vores mentale og fysiske helbred. Men videnskab siger, at gåtur er en af ​​de hurtigste og mest effektive måder at slappe af på. Ifølge America's Anxiety and Depression Association kan en simpel 10-minutters gåtur være lige så effektiv som en 45-minutters træning med hensyn til at reducere angst og depression. At bevæge rydder cortisol, “stresshormonet”, ud af dit system og hjælper også med at stoppe den uendelige strøm af bekymringer, der går gennem dit sind. Her er tricks til at få mest mulig lykke ud af din gåtur.

Gå fordel: Forvis hjerneflugt

Det er officielt: Walking er også godt for din hjerne. Forskere ved New Mexico Highlands University (NMHU) opdagede, at når du går, sender din fods påvirkning på jorden trykbølger gennem arterierne, der øger blodgennemstrømningen til hjernen. Endnu bedre beskytter vandring din hjerne ved at mindske din risiko for at få kognitive sygdomme som Alzheimers sygdom og andre former for demens.

Gangfordel: Stoffri smertestillende middel

Kronisk smerte er blevet kaldt en stille epidemi, hvor anslået 100 millioner amerikanere i øjeblikket lever med den. Og hvis du er en af ​​disse mennesker, der kæmper med daglig smerte, er den sidste ting, du sandsynligvis vil gøre, at stå op og gå en tur. Men en undersøgelse offentliggjort i Annals of Rehabilitative Medicinefandt, at en regelmæssig gårutine mindskede kroniske lændesmerter hos deltagere. Walking er muligvis ikke i stand til at kurere kroniske smerter, men det kan hjælpe dig med at tackle det bedre. Find ud af, hvilken almindelig gåfejl der forårsager 11.000 kvæstelser hvert år.

Gå fordel: Beefed-up knogler

Knogletæthed er måske ikke en af ​​de mest spændende sundhedsmæssige fordele ved at gå, men det er en vigtig en. Mennesker med stærkere knogler undgår osteoporose og alle de problemer, der følger med det som brud, handicap og svind i ryggen (alvorligt, du kan blive kortere). Og den bedste måde at få stærke, sunde knogler på er ved at lave vægtbærende øvelser som løb, dans og, ja, gå, siger American Bone Health Association. Forskere fandt, at gåprogrammer, der varede mere end seks måneder, var forbundet med ”signifikante og positive effekter” i hoftebens knogletæthed.

Gangfordel: Røntgenvision

OK, så måske har du ikke evnen til at se gennem vægge, men du kan beskytte din vision, når du bliver ældre ved at tage en daglig tur, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience.Forskere fandt, at folk, der udførte regelmæssig aerob aktivitet, havde sundere øjenkugler og var mindre tilbøjelige til at lide af problemer som nethindegenerering og aldersrelateret synstab. Så selvom du ikke er Superman, har du stadig super syn.

Gå fordel: Kvalitetstid med kære


smerter i højre side ikke appendiks

At tage en tur alene kan være godt til at rydde hovedet eller blæse lidt damp, men gåtur kan også give en god mulighed for at binde med venner og familie - langt væk fra elektronik og andre distraktioner derhjemme. Endnu bedre er du et stærkt eksempel, for når de ser dig høste fordelene ved at gå, bliver de også opfordret til at gå mere. Prøv disse gå-træning, der vil holde din gå-gruppe interessant.

Gang fordel: Gratis mirakel medicin

Træning i almindelighed og især gåture er blevet omtalt som et mirakelmiddel for dets evne til at sænke risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og nogle kræftformer. Lad os være ærlige, der ser ikke ud til at være en enkelt helbredstilstand, som det ikke kan hjælpe på en eller anden måde. Og i modsætning til rigtige medikamenter har vandring ingen bivirkninger, det er let tilgængeligt, overkommeligt, effektivt og bedst af alt, du behøver ikke en recept!

Kilder
  • American Journal of Prevention Medicine: Fysisk aktivitet, gåture og livskvalitet hos kvinder med depressive symptomer.
  • Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition: ”Giv dine ideer nogle ben: Den positive virkning af at gå på kreativ tænkning.”
  • Mayo Clinic Proceedings: Sammenlignende relevans af kondition og fylde på forventet levealder.
  • American College of Allergy, Asthma and Immunology: “Træning og astma.”
  • Niger Medical Journal: “Forholdet mellem den almindelige daglige gangtid og det metaboliske syndrom.”
  • Tidsskrift for American Heart Association: Økonomiske virkninger af moderat kraftig fysisk aktivitet blandt dem med og uden etableret hjerte-kar-sygdom. ”
  • Celle metabolisme: Forbedret protein-oversættelsesunderlag Forbedrede metabolske og fysiske tilpasninger til forskellige træningstilstande i unge og gamle mennesker. ”
  • National Sleep Foundation: Hvordan hjælper motion med kronisk søvnløshed?
  • Anxiety and Depression Association of America: Motion for stress og angst.
  • Videnskabelig dagligt: ​​Hvordan vandring gavner hjernen.
  • Annaler for rehabilitativ medicin: Forening mellem gående og lav rygsmerter i den koreanske befolkning: En tværsnitsundersøgelse.
  • American Bone Health Association: “Er det godt at gå til knoglesundheden?”
  • Journal of Neuroscience: “Aerob træning beskytter nethindens funktion og struktur mod letinduceret nethindegeneration. ”
  • Michigan State University: Walking hjælper med at forhindre kronisk sygdom.