14 lette måder at springe start på din metabolisme på

Disse enkle justeringer til din daglige rutine øger dit vægttab på ingen tid!

Brug intervalltræning til at revidere din træning

Gå i den samme mængde tid på samme intensitet dag ind og dag ud, og din krop vil blive lige så keder af din træning som du gør. Smid en række forskellige med intervalltræning, som involverer at ændre intensiteten af ​​din træning i løbet af din træning. De metaboliske processer, der skal ske under en HIIT-træning, kræver meget mere 'deltagelse' fra dine celler end en træning med lavere intensitet som at gå, forklarer Lesley Bell, der har en bachelor i naturvidenskab og er en personlig træner og Brain Health Coach hos Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Der er meget mere udtømning af næringsstoffer og mineraler under en anaerob træning som intervalltræning, så at drikke efterpå, især på tom mave, vil forlade dig sårbar over for en giftighed meget hurtigere. Lær mere om, hvordan du ændrer dit stofskifte med højinterval træning.

Være rastløs

Mennesker, der svirrer - trommer fingrene eller springer deres knæ - forbrænder en betydelig mængde ekstra kalorier om dagen, ifølge forskning, der er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. Det giver op til at miste et pund om ugen. Lær, hvorfor lærere giver nogle børn fidget-spinnere.

Klem ofte en lille kugle i løbet af dagen


hvordan man renser kolon naturligt med mad

Det er en af ​​de få øvelser, du kan gøre når som helst - og det hjælper med at reducere stress, som kan påvirke din stofskifte, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Biologisk psykiatri. Du opbygger musklerne i dine hænder - og musklerne, uanset hvor det er, forbrænder en masse kalorier. Tjek disse andre 15 måder at brænde ekstra kalorier på uden at gå i gymnastiksalen.

Du skal ikke sulte dig selv

At skære ud for mange kalorier kan slå tilbage på flere måder end én. Hvis du undlader at være mad, især kulhydrater, reagerer din stofskifte muligvis ikke, som du vil have den - faktisk kan det bremse, advarer Caleb Backe, CPT, en sundheds- og wellnessekspert for Maple Holistics. Forsøg at undervise på stumper, og din stofskifte vil bremse så meget, at du ikke kun holder op med at tabe sig, men du er heldig, hvis du kan skrælle dig selv fra sofaen.

Læg fem gummibånd rundt om dit håndled hver morgen


honning og sort peber

Det er hvor mange 16 ounce flasker vand du skal drikke i løbet af dagen for at få din stofskifte op, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier. I det mindste fandt det tyske forskere, da de fik 14 deltagere til at drikke omkring 500 ml vand. De frivilliges metaboliske hastighed - eller hvor hurtigt de forbrændte kalorier - sprang en tredjedel inden for 10 minutter efter at have drukket vandet og forblev høj i yderligere 30 eller 40 minutter. Forskerne vurderede, at forøgelse af dit vandforbrug i løbet af et år med 1,5 liter om dagen ville forbrænde ekstra 17.400 kalorier eller ca. 2,25 kg (5 lb) værd. Da meget af den øgede stofskiftehastighed skyldes kroppens bestræbelser på at opvarme væsken, skal du sørge for, at vandet, du drikker, er iskoldt.

Skru op for varmen med varme peber
RussianO / Shutterstock

Nogle undersøgelser viser, at meget krydret mad midlertidigt kan øge dit stofskifte. Specialforhandlere har ofte mange forskellige slags peberfrugter. Køb en type om ugen og tilføj nogle til forskellige måltider. Krydre dine røræg med hakket jalapeño, tilsæt en lille ild til oksestuestuen med en halv Scotch pande. Lær mere om, hvordan hot peber hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier.

Træning udenfor

Måske er det den friske luft, måske er det solskin, men noget ved at træne ude i det fri får dig til at gå eller løbe hurtigere end at udføre den samme øvelse i gymnastiksalen. ”Luften inde i gymnastiksalen kan blive meget forældet, og at det at slå et løbebånd kan få dig til at føle dig som en hamster på et hjul,” siger Brooke Taylor, fitnessinstruktør og skaber af TF IGNITE og Taylored Fitness. Træning udenfor kan skubbe dig til at gå længere væk ved at fokusere på vartegn eller simpelthen fordi du går tabt i dine omgivelser. Dette er de 15 øvelser, der forbrænder mest kalorier.


hudorme på kindernes fjernelse

Spis fem små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider

Du tror måske, at du burde spise mindre ofte, hvis du vil tabe dig, men det er bare ikke tilfældet. Ved at spise hver par timer holder du dit stofskifte fyrende og sikrer, at det ikke går langsommere mellem måltiderne for at hænge på kalorier. Det vil også sikre, at dit blodsukker forbliver stabilt, bemærker Hope Pedraza, ACSM-certificeret personlig træner, ernæringstræner og grundlægger af inBalance i San Antonio, TX. Et ‘måltid’ kan være så lille som en kop suppe. Vær sikker på at du gør ikke følg disse 15 vægttabstip, som læger ønsker, at du skal stoppe med at følge.

Sip et par kopper kaffe hele dagen

Undersøgelser viser, at koffein i kaffe øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Dette betyder dog ikke, at du skal bestille en fancy kaloripakke frappuccino. Og spring springet over, hvis det får dig til at smide og dreje om natten. Find ud af, hvilken ingrediens du skal føje til din kaffe for at øge dit stofskifte.


bug bider parvis

Bare rolig, hvis du har været i slankekure

Der er en myte om, at hvis du har brugt dit liv på at miste og få de samme 10 til 20 pund, kommer din stofskifte ud af kilter og ender med at falde lige ned. Tro ikke på det. Da forskere fra University of Houston gennemgik 43 undersøgelser om emnet, fandt de ingen forskel i metabolismesatserne for yo-yo-diætere sammenlignet med dem for alle andre. Gå ikke glip af disse andre 11 stofskiftemyter, der forhindrer dig i at tabe dig.

Gå med intention - og intensitet

Korte anlæg med stavgang har vist store fordele ved at nedsætte muskel- og knogletab hos ældre kvinder, bemærker Roger E. Adams, ph.d., personlig træner, ernæringslæge og ejer af eatrightfitness. Nordisk gåture går med længere benskridt og armsvinger, mens du bruger poler, der ligner dem, der bruges i langrend, og kan gøres næsten hvor som helst og kan give en intens træning hurtigt.
Brænde flere kalorier på samme tid med disse strategier:
1. Sving armene, når du går. Du vil forbrænde 5 til 10 procent flere kalorier.
2. Bær en vægtet vest - en anden god måde at forbrænde kalorier på. Men lad hånd- og ankelvægtene være hjemme. De kaster dig væk fra balance og kan resultere i skade.
3. Gå på græs, sand eller en grussti i stedet for vejen. Det kræver mere muskelkraft at glide glat over disse ujævne overflader (især sand) end over asfalt.
4. Brug gangstænger. En amerikansk undersøgelse fandt, at du får en meget mere intens træning, end du ville gjort uden polerne.
5. Gå langs kysten af ​​en flod eller sø med dine ankler i vandet. Modstanden forbrænder flere kalorier og giver dine muskler en ekstra træning.


hvad der forårsager muggen kropslugt

Forøg proteinet i din diæt

Der er nogle beviser for, at hvis du øger dit proteinindtag til den øverste ende af det anbefalede interval (ca. 20 procent af de samlede kalorier), vil den mængde energi, du bruger på hvile, forblive den samme, selvom du taber. Når du taber sig, justeres din krop normalt, og du forbrænder færre kalorier ved hvile. Prøv disse andre 12 tip til at få metabolismen til en 25-årig.

Gå ikke ud på en snack efter træningen

JeniFoto / Shutterstock

At tygge ned en snack efter gymnastiksalen tanker ikke bare din krop, det kan også øge din fedtforbrænding. En lille undersøgelse offentliggjort iGrænser inden for ernæring viste, at middelaldrende motionsudøvere, der drak en 270-kalorirystelse fyldt med 24 gram protein og 36 gram kulhydrater efter en styrke- og udholdenhedstræning, mistede ca. fire kilo mere fedt og skabte halvanden kilo mere mager muskel i seks måneder end øvere, der ikke drak rysten.

Denne undersøgelse bekræfter, at det at give din krop ekstra protein og kulhydrater efter en træningssession kan hjælpe med at opbygge magert væv og fremme fedttab. Eksperter mener, at kroppen skaber muskelproteiner hurtigere, når du får protein efter træning.

Den perfekte balance mellem proteiner og kulhydrater kan være en enkel snack såsom en banan med jordnøddesmør eller et par skiver af kalkun og ost med æbleskiver.

Undervurder ikke kraften i en hel nats hvile

Mangel på snoozing kan hæve dine cortisolniveauer, et stresshormon, der gør dig sulten og bremser dit stofskifte. Faktisk kan søvnmangel reducere dine leptinniveauer, mættethedshormonet, som kan fortælle din hjerne at spise flere kalorier, end du faktisk har brug for. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetSleep Medicine Anmeldelser knyttet kronisk søvntab til en reduktion i stofskiftet. Sørg for, at du kender disse andre 23 dovne måder at forbrænde flere kalorier hele dagen på. Kilder

  • American Journal of Clinical Nutrition: Energiudgifter til ikke-øvelse.
  • Kemiske sanser: Effekten af ​​kapsaicin og kapsiat på energibalance: Kritisk gennemgang og metaanalyser af studier i mennesker.
  • International Journal of Exercise Science: Konsekvenser af vægtcykling: en stigning i sygdomsrisiko?
  • Grænser inden for ernæring: Effekter af proteintilskud på ydeevne og gendannelse i modstand og udholdenhedstræning.
  • Lesley Bell, BS, NASM-CPT, NASM-CES, NCSF-CSC, personlig træner og hjernesundhedscoach ved Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien.
  • Biologisk psykiatri: Daglige stressorer, tidligere depression og metabolske reaktioner på måltider med højt fedtindhold: En ny vej til fedme.
  • Caleb Backe, CPT, en sundheds- og wellness-ekspert for Maple Holistics.
  • Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism: Vandinduceret termogenese.
  • Brooke Taylor, fitnessinstruktør og skaber af TF IGNITE og Taylored Fitness.
  • Hope Pedraza, ACSM-certificeret personlig træner, ernæringstrener og grundlægger af inBalance i San Antonio, TX.
  • Farmakologi Anmeldelser: Interindividuelle forskelle i koffeinmetabolisme og faktorer, der driver koffeinforbrug.
  • Roger E. Adams, ph.d., personlig træner, ernæringslæge og ejer af eatrightfitness.
  • Ernæring og stofskifte: En proteinrigt diæt til reduktion af kropsfedt: mekanismer og mulige advarsler.
  • Sleep Medicine Anmeldelser. De metabolske konsekvenser af søvnmangel.