14 små måder til øjeblikkeligt at vende et dårligt humør rundt

Vågnede op i et uklart humør? Lad ikke det ødelægge din dag! Disse hurtige og lette humørsvingere sætter et smil tilbage på dit ansigt.

Kelsey McArdle / Rd.com, ShutterstockFag dig selv ud

Drej bogstaveligt talt den rynkende hoved: handlingen med at smile, selvom du er falske, kan få dig til at føle dig lykkeligere, fortalte psykolog Edward J. Cumella, ph.d. Reader's Digest. Det samme gælder for grin, så se en hurtig video af din yndlingskomiker eller tv-show eller de indspillede antics fra dit kæledyr eller småbørn. Eller prøv disse sjove produktanmeldelser. De er garanteret at få dig til at grine så hårdt, at du græder og forfølger din humørige blues.


tmj smertelindring hjemme retsmidler

Prøv farveterapi

At bære rødt kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, hvilket kan hjælpe dig med at stirre på det dårlige humør og sende det pakning. Og selvom Kermit siger, at det ikke er let at være grøn, fortæller farvepsykologer, at iført - eller endda bare at se! - en dejlig frisk grøn kan fremkalde lykke. Brug for at føle sig mere afslappet? Så prøv en blå farvetone.

Stil ind på en melodi

Musik er en kendt humørforstærker, så pop på en optimistisk afspilningsliste med dine favoritter og glæd dig hurtigt. Forskning har fundet, at det at lytte til musik kan reducere smerter og angst ved kirurgi, så det skal fungere, når du bare har brug for en frynsegoder! Det har også en kumulativ effekt. Hvis du vil have et længerevarende humørsving, kan du ordinere dig mindst en glad sang om dagen.



Giv dig selv en mini-massage

En fuldkropsmassage fra en professionel terapeut er ideel til stresslindring. Men når du har brug for en hurtig løsning, kan du prøve dette praktiske trick. Tryk tommelfingeren ind i det udvendige hjørne af håndfladen på din modsatte hånd. Massér langsomt ved hjælp af en cirkulær bevægelse. Flyt derefter tommelfingeren indad og gentag dine cirkler. Fortsæt med at vippe indad, indtil du når midten af ​​din håndflade.

Kram det ud

At klemme til et af dine yndlingsfolk eller dyr kan øjeblikkeligt løfte dit humør med en bølge af glade hormoner, serotonin og oxytocin. Grib den, der er i nærheden, og giv dem en god klem på 20 sekunder; har du begge fordele! Og her er grunden til berøring muligvis den vigtigste af vores fem sanser.

Snack til glæde og helbred

Du kan også få serotonin og en beslægtet aminosyre, tryptophan, fra mad. Så prøv en morgenmad med æg, kalkun, kylling eller ost, og tilsæt nogle nødder, banan, ananas eller blommer for at pumpe disse hjernekemikalier op. Her er 14 flere måder at naturligvis overvinde depression på.

Vær duftende

Forskning i kræften af ​​æteriske olier har peget på orange og lavendel dufte som humørforstærkere. Hvis du tager en duft af begge disse aromaer, kan det hjælpe med at forbedre dit humør og mindske al angst, du måtte have. Du kan sprede duften i dit hjem eller på kontoret, eller bare tage en god sniff fra en beholder med olie eller en anden duftende genstand. Sådan bruges æteriske olier sikkert.

Gå af

Gå din vej ud af en elendig stemning. En hurtig spadseretur - kun fem eller 10 minutter - giver dig tre muntere-overdel i én: Frisk luft, sollys og bevægelse - for ikke at nævne et par af sundhedsmæssige fordele. Træning frigiver godt-endorfiner i din krop, solen giver dig vitamin D, og ​​udeluften tilbyder et dejligt hit af ilt og opmuntrer dig til at indånde det dybt.

Bare forestil dig det

Udendørs vandreture er fordelagtige, og det samme gælder gåture ned i hukommelsesbanen! Forskning har fundet, at rulle gennem billeder af dine venner, familie og rejser også kan øge dit humør eller bedre, end at lytte til musik, drikke et glas vin eller endda spise chokolade.

Gør en god gerning

Øn dig selv op ved at heppe en anden. Hjælper halo -effekten er reel! Bliv inspireret af disse hjerteopvarmende historier om gode naboer, og find en der kan bruge din hjælp i dag. Tilby en kop kaffe, en sød note eller endda bare et smil. Det gør jer begge godt.

Bed eller meditere

Uanset hvad din spirituel praksis er, kan du hæve dit humør ved at bruge et par minutter på det. At være opmærksom kan ændre din hjerne og forbedre dit velbefindende. Og en tid i bøn eller meditation hjælper med at distrahere dig fra hvad det er, der trækker dig ned i dag. Se det større billede. Prøv disse små måder at snige mere meditation ind i din dag.

Find nogle blomster

Hent en billig buket til dit skrivebord, eller bliv bare opmærksom på blomsterne uden for dit vindue eller langs din rute til arbejde. At få et glimt af blomsterskønhed kan reducere angst og endda forbedre produktiviteten og kreativiteten, uanset om du er mand eller kvinde, ung eller gammel.

Kræv sejr

Giv dig selv en lille gevinst for at modvirke knudderne. Hvad er dit festtrick? Hvis du kan afbalancere en ske på din næse, spille en hurtig melodi på klaveret eller magisk trække en fjerdedel fra dit barns øre, gør det nu - bare for tilfredsstillelsen ved at vide, at du kan.

Stræk og berolig.

Yogaposer som disse lette kan vende et dårligt humør hurtigere, end du kan sige nedadvendt hund. De bedste holdninger til at ændre dit tankesæt inkluderer inversioner, tilbagesving og balance. Start og slut med et barns positur for afslapning. I mellem, prøv:

  • Investering (hvor dit hoved er under dit hjerte) for en bogstavelig ændring af perspektiv og en sænkning af blodtrykket: Hovedstand, skulderstand, ben op ad væggen og hund ned
  • backbends til energi og øget blodgennemstrømning: bue, hjul, danser og kamel
  • balance stillinger for at flytte dit fokus væk fra dit humør til at opretholde din balance: træ, ørn, båd