14 af de mest farlige misforståelser om depression

Nogle indgroede forestillinger om depression forårsager unødvendig lidelse for mennesker med depression og dem omkring dem. Sådan kan du bedre tackle denne svækkende tilstand - og fjerne knusende og dødbringende isolering.

”Jeg er svag, hvis jeg ikke kan komme over dette”

I modsætning til diabetes, kræft eller en infektion er mental sygdom noget, som folk tror, ​​at de kan slå alene på grund af en magisk kraft. Det er vigtigt at forstå, at depression er forårsaget af en kombination af en biologisk disponering og miljøbelastning - og det er en ægte sygdom. På grund af sygdommens isolerende karakter kan det føles som om du er den eneste i verden, der føler sig så elendig; bare ved, at cirka en ud af fem mennesker vil bekæmpe depression på et tidspunkt, ifølge forskning. Brute styrke eller viljestyrke får dig ikke gennem denne betingelse - du er nødt til at hente hjælp fra venner, familie og fagfolk. Her er 12 måder at hjælpe nogen med depression.

”Jeg vil altid føle mig sådan.”




hvordan man laver en poremaske

Når du er fortabt i mørket, er det svært at se en udvej. Eller måske har du slået depression en gang før, og nu er det tilbage. Uanset hvad må du ikke antage, at du er dømt - dette kaldes katastrofal tænkning, og det er bestemt ikke sandt. Hver depressiv episode giver en mulighed for at udvikle bedre færdigheder og rekruttere mere hjælp i kampen mod depression. Du kan blive bedre til at bekæmpe denne fjende - ved at prøve en ny medicin eller prøve en anden terapi - og du vil være stærkere, hvis depressionen vender tilbage. En undersøgelse i tidsskriftet Nuværende psykiatri indikerer, at remissionerne kan forbedres, hvis patienter bliver bekendt med deres triggere og stressfaktorer, forbedrer deres mestringsevner og indtager en sund livsstil.

”Jeg burde være i stand til at slå dette på egen hånd”

Brug af support og ressourcer er en væsentlig del af at slå depression. Ingen sætter spørgsmålstegn ved at tage antibiotika, hvis de har en infektion, eller iført en rollebesætning for at helbrede en brudt arm. Brug af antidepressiva og terapi vil hjælpe dig med at heles, og ægte styrke er klar over, at du ikke kan slå dette på egen hånd. Her er 16 videnskabsstøttede måder til at overvinde depression.

”Forfærdelige ting skete med mig, og intet vil ændre det.”

En traumatisk historie kan bestemt skubbe en person ind i depression, men en form for depressionsterapi - kognitiv adfærdsterapi (CBT) - kan hjælpe folk med at håndtere denne form for problemer. Terapien er baseret på den antagelse, at det ikke er begivenhederne i sig selv, der får en person til at føle, som den gør, men den måde, de reagerer på disse begivenheder. Ved at arbejde med en rådgiver kan du begynde at udfordre nogle af de negative tanker, der bidrager til din depression og skabe et nyt perspektiv på tidligere begivenheder. Bevis fra de nationale institutter for sundhed afslører, at CBT kan være meget effektiv. Her er en guide til, hvordan CBT fungerer.

”Jeg vil ikke belaste folk.”

Den større byrde er at skylle et tungt humør dag ud og dag ud og få det til at påvirke dine sociale interaktioner. At lade din familie og venner hjælpe dig ikke kun letter din byrde, men det giver dem mulighed for at føle sig selvforsikrede og nyttige. Mange gange føler mennesker, der er deprimeret, sig fanget mellem at åbne for meget eller ikke sige noget og føle, som om de ikke kan afsløre deres sande følelser. Gå ikke glip af de 8 skjulte advarselsskilte om depression.


tå infektion fra pedikyr symptomer

”Hvis jeg begynder at tage medicin, har jeg brug for det for evigt.”

Kun 25 procent af mennesker, der har ordineret antidepressiva, vil være på dem i mere end ti år, ifølge National Center for Health Statistics, hvilket naturligvis betyder, at flertallet tager dem for meget kortere tid. Og mens folk muligvis føler et stigmatisering om at have brug for et lægemiddel for at føle sig bedre, kan de måske føle sig bedre, når de hører, at 13 procent af amerikanerne er afhængige af medicinen. Mange af mine patienter rapporterer, at det at være på antidepressiva hjælper dem med at få perspektiv og afstand fra deres problemer; de føler sig som om de endelig kan holde hovedet over vandet. For mange kan medikamenterne hjælpe dem med at kickstarte de vaner, der vil hjælpe med at holde sindet sunt, når de går af med medicinen. Her er 10 tavse tegn på, at du har brug for depression medicin.

“Medicin vil ændre min personlighed”

Folk tror, ​​at det at bruge medicin grundlæggende vil ændre, hvem de er, eller hvad de synes - men medicin fungerer ikke på den måde. Klassen af ​​antidepressiva, der er kendt som SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer), arbejder på at korrigere mængden af ​​det humørpåvirkende neurokemiske serotonin i din hjerne - det dypper hos dem med depression. Nogle mennesker synes, at det at være kynisk er en del af, hvem de er, men de burde virkelig prøve en roligere, mere afbalanceret og optimistisk stemning. Når du begynder at få afstand, perspektiv og energi, kan du blive chokeret over at opdage, at bitterhed og kynisme faktisk ikke er en væsentlig del af, hvem du er. Gå ikke glip af disse 26 depression citater, der fanger nøjagtigt det, du føler.

”Jeg kan ikke have en depression - det ville betyde, at jeg er en dårlig mor.”

Mødre lægger meget pres på sig selv, men det er muligt at have depression og stadig have positive forbindelser og bånd med dine børn. At nægte dit humør hjælper ikke - anerkend din depression og søg hjælp. I mellemtiden gør du sandsynligvis et bedre job, end du tror, ​​du er.

Ifølge CDC vil så mange som en ud af fem kvinder lide af depression efter fødselen. Derudover oplever 80 procent af kvinderne mild depression eller ”baby blues” - de har nogle depressive symptomer. At erkende, at du ikke er alene, kan reducere stigmatiseringen af ​​at have depression. At have depression er stressende nok, at tilføje fornærmelse mod kvæstelse berøver dig selv for det. Dette er 10 ting om postpartum depression din OB / GYN vil have dig til at vide.

”Jeg skulle ikke gribe ind med en deprimeret ven. Jeg ved ikke, hvad jeg skal sige. ”

At sige noget er bedre end intet. Hvis en ven går igennem noget, og du ikke er sikker på, hvordan du hjælper, kan du bare starte der. Prøv at sige, du lyder virkelig trist, og jeg er ikke sikker på, hvordan jeg kan hjælpe. Oprettelse af et spejl til personen kan undertiden hjælpe dem med at rette deres kurs. Hvis de kan se, hvor meget deres humør påvirker dit venskab, kan det hjælpe dem med at erkende, at de har brug for mere professionel hjælp. Hvis du føler dig overvældet af en vens depression, eller hvis det ser ud til, at de sidder fast, kan det være tid til at anbefale dem at se en professionel. Denne teenager talte en fremmed ud af selvmord ved at sige denne ene ting.

”Jeg kan ikke bede min ven om at se en terapeut - han vil være vred på mig.”

At anbefale en ven at se en rådgiver kommer fra et sted med pleje og støtte. Den bedste måde at opnå dette kan være at dele en personlig oplevelse af terapi, hvis du har en. Du kan endda nævne den succes, andre mennesker, du kender har haft med rådgivning. Tag denne depression-quiz for at se, om du kan identificere tegnene.

”Jeg er den stærke, så jeg burde ikke være den, der beder om hjælp”

Du er den, som alle andre kommer til, når de bliver urolige. Du er den medarbejder, der ser ud til at have det hele sammen. Hvordan kan du indrømme for folk, at du føler dig deprimeret? Omskift din tænkning: Det er fordi du er den stærke, at du kan være modig nok til at bede om hjælp. Med så mange mennesker, der er afhængige af dig, skylder du dig selv og alle dem, du støtter, for at sætte iltmasken på dig selv først. Sørg for, at du er opmærksom på de ressourcer, der er tilgængelige til hjælp. Du behøver ikke gå det alene.

”Det ville være indlysende, hvis min ven var selvmord.”

Ikke nødvendigvis. Mange af de mest almindelige symptomer på depression er snigende og ikke på overfladen. Disse inkluderer ændringer i appetit eller spisning, social tilbagetrækning, ændringer i søvn og følelser af værdiløshed eller skyld. Det kan være svært at vide, hvad dine nærmeste venners søvn- og spisevaner er. Hvis nogen ser alvorligt på at tage sit eget liv, er det usandsynligt, at de deler disse oplysninger. Det er altid bedst at fejle på siden af ​​forsigtighed og række ud. Gå ikke glip af disse 13 selvmordsadvarsler, som er lette at gå glip af.

”Jeg prøvede antidepressiva før, og de fungerer ikke på mig.”

Folk er ikke klar over, hvor lang tid det kan tage, inden medicinen begynder at arbejde. I gennemsnit tager det fire til seks uger for antidepressiva at sparke ind; først da vil du og din terapeut kunne evaluere, om medicinen fungerer. I betragtning af de daglige humørsvingninger og virkningen af ​​job- og hjemmestress kan det undertiden tage endnu længere tid. Men her er håb. Videnskabelige gennembrud kan snart få antidepressiva til at arbejde hurtigere.


naturlige midler til lettelse af gigt

”Det betyder ikke noget, hvad jeg gør - jeg vil være deprimeret, uanset hvad.”

Din opførsel påvirker din depression dramatisk. Hvordan har du det, når du har været i sengen og set Netflix i timevis? Hvordan kan det sammenlignes med, når du har haft en produktiv dag på arbejdspladsen, spist kaffe med venner og trænet? Hvad du gør kan forbedre dit humør og kan skabe en sund cyklus med at føle dig bedre og have mere energi til at gøre mere positive ting. Sørg for at undgå disse 9 vaner, der kan forværre din risiko for depression.