14 ting, som kun mennesker med ængstelse vil forstå

At leve med angst er en enorm udfordring, og få ikke-lidende kan forstå, hvordan den psykiske sygdom påvirker mennesker. Dette er, hvad folk, der lider af angst, ved at være sandt.

Angst definerer ikke en person


ananas og højt blodtryk

Angst er en normal og endda hjælpsom følelse, som vi alle oplever. Nogle gange kan det dog krydse grænsen til en generaliseret angstlidelse. Ideen om, at en angstlidelse ikke definerer dig, er måske en af ​​de sværeste ting at forklare for mennesker, der ikke lider af angst. I modsætning til hvad nogle mennesker tror, ​​er en ængstelig person meget mere end hans eller hendes mentale tilstand. Angst er en mental sundhedsforstyrrelse og bør behandles som sådan. Hvorfor? Julia Breur, ph.d., en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut med en privat klinisk psykoterapipraksis i Boca Raton, Florida, siger, at ubehandlet angstlidelser kan forhindre dig i at engagere dig i familie og andre sociale forhold, deltage i arbejde eller skolekrav eller endda nyde normal daglige aktiviteter. ”Hvis du er nysgerrig efter din mentale sundhed, er dette nogle tegn på, at du måske har en angstlidelse.

Virkningen af ​​angst kan være fysisk



Lad os være tydelige: Selvom angst er en mental sundhedsforstyrrelse, er det ikke kun noget, der bare påvirker dit sind. Engstelige følelser kan manifestere sig fysisk - nogle gange alvorligt. F.eks. Siger Dr. Breur, at en person, der lider af et panikanfald, kan føle sig svimmel, rystet eller åndenød. Panik kan være en type angst eller en separat lidelse. Fysiske symptomer på generaliseret angstlidelse manifesteres ofte som muskelspænding, irritabilitet, rastløshed og følelse af nøglet op. For at lette angst, inden sådanne symptomer rammer, kan du prøve disse naturlige midler mod angstsymptomer.

Millioner af amerikanere har angst

Hvis du tror, ​​at angst kun påvirker en håndfuld mennesker, skal du tænke igen. Der er over 40 millioner amerikanske voksne, der lider af angstlidelser, ifølge American Anxiety and Depression Association of America. Men da der stadig er tendens til at være et stigma forbundet med tilstanden, kan det være oprivende at indrømme, at du er en lidende.

Faktisk er det den mest almindelige psykiske sygdom i Amerika

Du skulle måske tro, at depression er den mest almindelige psykiske sygdom i dette land, men denne sondring hører til angst. The Angst og Depression Association of America (ADAA) bemærker, at angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA. Der kan dog være en sammenhæng mellem angst og depression. ”Det er ikke ualmindeligt, at en person med en angstlidelse også lider af depression eller omvendt,” ifølge ADAA. Hvis du er i tvivl, kan du her sige forskellen mellem depression og angst.

Bare fordi en frygt er irrationel, betyder det ikke, at den ikke er reel

”Hvert individ oplever angst på en unik måde,” siger Dr. Breur. ”Det, der ser ud til at være irrationel frygt, kan virkelig være faktisk frygt for den enkelte, der oplever angst.” Derfor modstå trangen til at tro, at nogen med angst stresser over intet. Selv meget mærkelige fobier, som du sandsynligvis aldrig vidste eksisterede, kan være meget virkelige for mennesker, og det er foruroligende at få at vide, at deres frygt er latterlig. ”Som autoriseret ægteskabs- og familieterapeut arbejder jeg med personer, der oplever angst og frygt ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi, hvor jeg gennemgår patientens tanker, følelser og adfærd relateret til deres angstlidelse.” Dr. Breur tilføjer, at hun også bruger eksponeringsterapi, som hun siger involverer at udsætte målpatienten for angstkilden eller dens kontekst uden at have til hensigt at forårsage nogen fare. Her er flere toptricks fra terapeuter om, hvordan man håndterer angst.

Panikanfald er overvældende


gratis online diæt planer om at tabe sig hurtigt

Hvis du har angst, kan du også opleve panikanfald. ”Et panikanfald er en pludselig bølge af intens frygt eller intenst ubehag, der når et højdepunkt inden for få minutter,” forklarer Dr. Breur. Hun siger, at der kan forekomme flere fysiske og kognitive symptomer. Tegn på et panikanfald inkluderer, men er ikke begrænset til, hjertebanken, ryster, kvalme, svimmelhed og en frygt for at ”blive gal” eller dø.

Hvis du har angst, kan du også have depression

Det er ikke ualmindeligt at have angst og også lide af depression. Faktisk siger eksperter fra Mayo Clinic, at angst kan opstå som et symptom på klinisk depression. På samme tid er det ikke usædvanligt at have depression, der udløses af angst. Mange mennesker har en diagnose af både en angstlidelse og klinisk depression, bemærker Mayo Clinic. Hvis du tror, ​​du kunne være en af ​​disse mennesker, skal du lære de 8 advarselsskilte, du kan være deprimeret.

Angstangreb sker ofte om natten

Det er ikke usædvanligt, at angst strejker om natten. Når alt kommer til alt, når du prøver at falde i søvn, har du ikke de distraktioner, der kan have holdt dit fokus væk fra visse bekymringer. Om natten ser det ud til, at du har hele tiden i verden til at udforske dine ængstelser. Derudover bemærker Anxiety and Depression Association of America at “stress og angst kan forårsage soveproblemer eller forværre eksisterende problemer.” Det kan være en ond cirkel. Hvis du ikke kan slukke, kan du prøve disse søvn-tricks, der virkelig fungerer.

Nej, du kan ikke bare komme over det

Som en angstlidende er et af de mest irriterende forslag, du kan høre, at du simpelthen burde komme over din sygdom. ”At se et familiemedlem eller en ven opleve en angstlidelse er smertefuldt, og det er vigtigt at vide, hvordan man bedst reagerer,” siger Dr. Breur. Hun foreslår at spørge: ”Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig lige nu?” Eller “Ville det hjælpe, hvis jeg bare sad ved siden af ​​dig eller i nærheden nu?” Dette er bare et par måder at lære mere om en persons behov, mens de demonstrerer, at du bryder dig. Dr. Breur siger at afstå fra at sige ting som alle oplever angst og holde op med at bekymre dig så meget. Her er nogle flere ting, du aldrig bør sige til mennesker med angst.

Angreb kan komme ud af det blå

Dr. Breur siger, at panikanfald falder ind under paraplyen med angstlidelser og involverer en ”pludselig episode af intens frygt, der udløser alvorlige fysiske reaktioner, når der ikke er nogen reel fare eller tilsyneladende årsag.” Disse angreb er ikke-blå. kan gøre det udfordrende, hvis ikke umuligt, at forudsige, hvornår eller hvordan de vil hæve deres hoveder. På en måde er det det, der gør lidelsen fra denne sygdom så vanskelig. Det er dog rigtigt, at der er nogle hverdagsvaner, der kan udløse et panikanfald.


mad med 0 kalorier

Ikke alle med angst får behandling

Antallet af mennesker, der får regelmæssig behandling af deres angst, er chokerende lavt, når man overvejer det faktum, at det er den mest almindelige psykiske sygdom i USA. I virkeligheden er det kun ca. en tredjedel af de syge, der får den angstbehandling, de så desperat har brug for, ifølge angsten og Depression Association of America. Det betyder, at to tredjedele af de syge lever alene i skyggen af ​​denne sygdom. Hvis du har mistanke om, at du lider af angst, kan du overveje at se en terapeut eller en læge. I mellemtiden kan det hjælpe med at huske disse magiske sætninger til beroligende angst.

Det er ikke kun en sindstilstand

En af de største og mest problematiske misforståelser omkring en angstlidelse er måske, at det kun er en sindstilstand. ”Mange mennesker tror, ​​at det ikke er så vigtigt at have angst,” siger Dr. Breur. ”De synes, det er en normal, dagligdags bekymring, som alle oplever.” Men mennesker med angst ved noget andet. ”Det er ikke kun en sindstilstand. Det er en mental sundhedsforstyrrelse, der kan esccalere over tid, hvis den ikke behandles. ”For at gøre tingene værre, siger hun, at sådan eskalering kan føre til depression og stofmisbrugsproblemer.

Der er måder at håndtere det på

Der er et par effektive måder at håndtere angst på. Hver enkelt person har brug for et andet niveau af pleje, og din læge kan hjælpe dig med at bestemme det bedste handlingsforløb. I henhold til Anxiety and Depression Association of America har terapi, medicin og komplementær og alternativ behandling været effektive behandlingsmuligheder. Taleterapi, træning, god søvnhygiejne, en lavkulhydratindhold og proteinrig diæt sammen med stresshåndtering er også i spidsen for behandlingen af ​​generaliseret angstlidelse. I mellemtiden kan du prøve at bruge disse sætninger, der kan berolige din angst og hjælpe dig med at genvinde kontrol.

Nogle gange er det stigmatiseringen, der gør mest ondt

Stigmatisering af at kæmpe med mentale sundhedsspørgsmål er ofte det, der gør ondt og hæmmer bedring af processen. Der er mange mennesker med ængstelse, som virkelig føler sig magtesløse over deres sygdom, da de faktisk ikke ønsker at indrømme, at de er lidende. Faktisk fandt en meningsmåling fra American Psychiatric Association, der blev frigivet i 2018, ud, at de fleste undersøgte ”ikke ville stemme på en kandidat til valgt embedsmand, der er diagnosticeret med en psykisk sygdom, selvom kandidaten var blevet behandlet for det.” Svaret er uddannelse; kom i gang med de 9 ting, som alle burde vide om at tackle angst, ifølge krisevejledere.

Kilder
  • Anxiety and Depression Association of America: “Fakta og statistik”
  • Anxiety and Depression Association of America: “Sleep Disorders”
  • Mayo Clinic: Depression og angst: Kan jeg få begge dele?
  • American Psychiatric Association: “APA Public Opinion Poll - Årsmøde 2018”
  • Julia Breur, ph.d., LMFT, psykoterapeut i Boca Raton, FL