14 underlige hjerneøvelser, der hjælper dig med at blive smartere

At give din hjerne nye oplevelser vil holde den sundere. Prøv disse mini mentale træningsøvelser for at forhindre hukommelsestab og skærpe sindet.

Neurobic -øvelser er som tværtræning for din hjerne

At give din hjerne nye oplevelser, der kombinerer fysiske sanser - syn, lugt, berøring, smag og hørelse - med følelsesmæssig sans stimulerer flere forbindelser mellem forskellige hjerneområder, hvilket får nerveceller til at producere naturlige hjernens næringsstoffer, der dramatisk hjælper hukommelsen, og gør omgivende celler stærkere og mere modstandsdygtige over for virkningerne af aldring. Prøv disse hjerneøvelser - udtænkt af neurobiologen Lawrence C. Katz, PhD og Manning Rubin til bogen Hold din hjerne levende—Tørre din morgenrutine eller din nedetid og se om du føler forskellen.





Børst dine tænder med din ikke-dominerende hånd



Forskning har vist, at brug af den modsatte side af din hjerne (som i denne øvelse) kan resultere i en hurtig og betydelig ekspansion i de dele af cortex, der kontrollerer og behandler taktil information fra hånden. Hjernetræning: Børst med hånden, som du normalt ikke bruger, og glem ikke at åbne røret og anvende tandpasta omvendt. Her er flere morgenhjerneforstærkere at gøre før arbejde.

Bruser med lukkede øjne

Dine hænder vil sandsynligvis bemærke forskellige strukturer i din egen krop, som du ikke ser og sender beskeder tilbage til din hjerne. Hjernetræning: Prøv bare at bruge dine taktile sanser (men brug sund fornuft for at undgå forbrænding eller personskade). Find vandhanerne udelukkende efter fornemmelse, og juster temperaturen. Derefter vaskes, barberes osv. Med lukkede øjne.

Skift rundt om dine morgenaktiviteter



Hjerneafbildning viser, at nye opgaver udøver store områder af cortex, hvilket indikerer øgede niveauer af hjerneaktivitet i flere forskellige områder. Denne aktivitet falder, når opgaven bliver rutinemæssig og automatisk. Hjernetræning: Bliv klædt efter morgenmaden, gå med hunden på en ny rute, eller skift dit tv eller en nyhedsstation. Selv se et børns program som Sesame Streetfor eksempel kan vække hjernen til at lægge mærke til, hvor meget af det, du tager for givet, udforskes i dybden af ​​børn. Gå ikke glip af disse andre 50 forbløffende fakta, som du aldrig vidste om din hjerne.

Vend velkendte objekter på hovedet (bogstaveligt talt)


tilapia er det godt for dig

Når du ser på tingene med højre side op, markerer din venstre verbale hjerne hurtigt det og dirigerer din opmærksomhed et andet sted. Når de er på hovedet, sparker dine højre hjernenetværk ind og forsøger at fortolke figurer, farver og forhold i et forvirrende billede. Hjernetræning: Vend billeder af din familie, dit skrivebordsur eller en illustreret kalender på hovedet.

Skift sæder ved bordet



I de fleste familier har alle sit eget sæde, men din hjerne drager fordel af nye oplevelser. Hjernetræning: Skift sæder for at ændre, hvilken position du indtager, hvem du forholder dig til, dit syn på rummet og endda hvordan du når frem til salt og peber. Server nogle af disse 25 hjerneforstærkende fødevarer til et endnu smartere måltid.


pres højre side af maven

Lav en ny forbindelse med din næse

Du husker sandsynligvis ikke, hvornår du lærte at forbinde lugten af ​​kaffe med starten på en dag. Ved at knytte en ny lugt - f.eks. Vanilje, citrus eller pebermynte - til en aktivitet, advarer du imidlertid nye neurale veje. Hjernetræning: Opbevar et uddrag af din yndlingsduft i nærheden af ​​din seng i en uge. Åbn det og inhaler, når du først vågner op, og derefter igen, når du bade og klæder dig.

Åbn bilvinduet



Hippocampus, et område i din hjerne, der behandler minder, er især involveret i at knytte lugt, lyde og seværdigheder til at konstruere mentale kort. Hjernetræning: Prøv at identificere nye lugte og lyde på din rute. Åbning af vinduerne giver disse kredsløb mere råmateriale.

Spil med ekstra skift

Fordi vores hjerner regelmæssigt er afhængige af visuelle signaler for at skelne mellem genstande, øger aktivering i kortikale områder, der behandler taktil information og fører til stærkere synapser, ved at bruge berøring til at identificere subtile forskellige ting. (Tilsvarende lærer voksne, der mister synet, at skelne blindeskriftbogstaver, fordi deres hjerne bruger flere veje til behandling af fin touch.) Hjernetræning: Læg en kop fuld af mønter i din bils drikholder. Mens du er i et stoplys, skal du prøve at bestemme valørerne ved at føle dig alene. Du kan også lægge mønter i lommen under en gåtur og identificere dem, når du stopper ved et hjørne. Her er 12 andre nemme måder at blive smartere på din fritid.

Spil 10 ting



At tvinge din hjerne til at tænke på alternativer til hverdagen vil hjælpe med at holde den stærk. Hjernetræning: En person giver dig et almindeligt objekt, og du skal demonstrere 10 forskellige ting , som objektet kan være. For eksempel kan en fluesprøjt være en tennisracket, en golfklub, en fan, en stafettpind, en trommestikker, en violin, en spade, en mikrofon, en baseballbat eller en kanopaddel.

Scan i supermarkedet

Butikker er designet til at have de mest rentable varer på øjenhøjde, og når du handler, ser du ikke rigtig alt der. Hjernetræning: Stop i enhver gang og se på hylderne fra top til bund. Hvis der er noget, du aldrig har set før, skal du afhente det, læse ingredienserne og tænke over det. Du behøver ikke at købe det for at få gavn; du har brudt din rutine og oplevet noget nyt. Tjek disse science-backed tricks for at se smartere ud.

Lav et kunstprojekt i en gruppe



Kunst aktiverer de ikke-verbale og følelsesmæssige dele af hjernebarken. Når du opretter kunst, trækker du på dele af din hjerne, der er interesseret i former, farver og strukturer, samt tankeprocesser, der er meget forskellige fra den logiske, lineære tænkning, der optager det meste af din dag. Hjernetræning: Bed hver person om at tegne noget, der er forbundet med et specifikt tema som en sæson, en følelse eller en aktuel begivenhed.

Lav flere sociale forbindelser i løbet af din dag

Videnskabelig forskning har gentagne gange bevist, at social berøvelse har alvorlige negative effekter på de samlede kognitive evner. Hjernetræning: Tørstig? Køb en drink af en person snarere end en salgsautomat. Brug for gas? Betal ekspedienten i skranken, snarere end blot at skubbe dit kreditkort ved pumpen. Bøj din hjerne yderligere ved at prøve din hånd på disse hjernetrimere, der vil efterlade dig stumpet.

Læs anderledes



Når vi læser højt eller lytter til læsning, bruger vi meget forskellige hjernekredsløb end når vi læser lydløst for os selv. Hjernetræning: Læs højt sammen med din partner eller en ven, og skift læsernes og lytterens roller. Det kan tage et stykke tid at komme igennem en bog, men ud over at give din hjerne en træning vil du også bruge lidt kvalitetstid sammen.

Spis ukendte fødevarer

Dit luftsystem kan skelne millioner af lugt ved at aktivere unikke kombinationer af receptorer i næsen. Der er en direkte forbindelse til det følelsesmæssige centrum af din hjerne, så nye lugte kan fremkalde uventede følelser og assosiationer. Hjernetræning: Vælg et køkken, der ikke er kendt for dig, og gennemser de mange nye grøntsager, krydderier og emballerede varer.

Få flere hjernetræning




teri garr multipel sklerose

Men vent - der er mere! Tjek ud Hold din hjerne levendetil snesevis af andre neurobiske øvelser, der øger din mentale kondition og hjælper med at forhindre hukommelsestab. Prøv derefter disse andre hukommelsesøvelser, der er bevist at holde din hjerne skarp.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Kilder
  • Lawrence C. Katz, ph.d. og Manning Rubin, forfattere afHold din hjerne levende