15 Hverdagsvaner for mennesker med en imponerende hukommelse

Selv hvis du ikke er et hukommelsesgeni, kan disse sunde fornuftstrategier hjælpe dig med at glemme mindre ofte.

Det er muligt at forbedre din hukommelse

Du kender sandsynligvis en person, der tilsyneladende aldrig glemmer en ting: Navne, begivenheder, ting, der skete for flere år siden, kan huskes på sekunder. Hvordan gør disse mennesker det? Ja, du kan træne din hjerne til at have overmenneskelig hukommelse. Mnemoniske tricks kan være nyttige, men vigtigere er, at gode livsstilsvaner såvel som strategier til behandling af nye oplysninger kan forbedre, hvordan din hukommelse fungerer. Det handler ikke kun om rote-memorering - det handler om, hvordan info sidder fast i hjernen til senere brug. ”At huske” ting ”burde ikke være målet,” siger Jennifer Zientz, MS, chef for kliniske tjenester ved Center for BrainHealth ved University of Texas i Dallas. ”Ved brug af hvad du husker - at kombinere minder med anden viden for at danne nye ideer og træffe valg - er en mere sund måde at bruge din hjerne på og vil forbedre dit liv mere end at bekymre dig om din evne til at huske 'ting'. ”Læs videre for nogle tip til at udvide din hjernes potentiale.

Opret rutiner



For ikke at frigøre din hjerne til at huske nye og vigtige oplysninger, spilder ikke energi med at prøve at huske, hvor du placerer dine nøgler: Det er virkelig lettere at finde ting, hvis du altid lægger dem samme sted. ”At have en rutine kan være meget nyttigt for hukommelsen,” siger Zientz. ”Rutiner hjælper os med at opnå effektivitet, så vi ikke behøver at bruge en masse hjernekraft på forudsigelige elementer i vores tid. Effektivitet i daglige aktiviteter frigør tid og hjernekræft til mere meningsfulde ting i vores liv. ”Prøv disse geniale hjerneforstærkere, du kan gøre, før du rejser til arbejde.

Brug dine sanser

Hvis du er nødt til at lægge noget på et ukendt sted, skal du sige, hvad du laver højlydt: ”Jeg lægger mine solbriller på bordet ved døren.” Eller når du møder en ny, gentag deres navn højt. Dette er en af ​​disse hukommelsesøvelser, der har vist sig at holde din hjerne skarp. ”De fleste af os lærer bedre, når vi kan indtaste information gennem mere end en forstand, fordi det sætter informationen i en større sammenhæng,” siger Zientz. Ved at lade dine ører registrere oplysningerne, viser forskning, at du forbedrer dit fokus på det og øger dine chancer for at huske det senere.

Må ikke multitask

Det er ingen overraskelse, at vi ikke kan huske ting, når vores opmærksomhed er delt. ”I dag har vi adgang til en hidtil uset mængde information,” siger Sandra Bond Chapman, ph.d., grundlægger og chefdirektør for Center for BrainHealth. ”Det kan virke modsat intuitivt at bremse, men forskning har vist, at jo flere som forbruger på én gang, desto lavere bliver deres tanker. Ved at indtage mindre information er du bedre i stand til at få mening, udvikle viden og faktisk opbygge hjernenetværk. ”Filtrering af disse distraktioner forbedrer fokus, der fører til bedre hukommelse, siger Zientz. ”Den første ting, vi alle skal gøre, er at lægge vores mobiltelefoner væk og stoppe multitasking,” siger hun.

Meditere


hvad man ikke skal sige til en deprimeret person

En måde at laserfokusere din opmærksomhed for at øge hukommelsen er at begynde at meditere. Chapman siger, at det første skridt til at forbedre hjernefunktionen er at “prime din hjerne” ved at stille den ned - og forskning har fundet, at meditation hjælper dig med at undgå distraherende, ængstelige og stressende tanker, hvilket forbedrer fokus. En undersøgelse viste, at studerende, der tog en mindfulness-klasse og mediterede i ti minutter om dagen, gjorde det bedre på GRE-eksamen end studerende, der ikke gjorde det. Forskning har også vist, at meditation faktisk kan ændre strukturen i din hjerne ved at fortykkelse af områder, der er forbundet med opmærksomhed.

Organiser info

Frigør din arbejdshukommelse ved hjælp af eksterne hjælpemidler til at organisere information. Indstil påmindelser om, hvad du skal gøre hver dag i din mobiltelefonkalender, eller brug disse 11 måder at bruge teknologi til at forblive organiseret på. Endnu bedre er det, at undersøgelser har vist, at den enkle handling ved at nedskrive ting kan styrke information i din hukommelse. Så hold Post-Its i hvert værelse og lad håndskrevne påmindelser, hvor du kan se dem, og skriv en liste, før du går i butikken, så du ikke glemmer noget. Skriv disse noter ned, når de er friske i tankerne - planlægning i forvejen hjælper din arbejdshukommelse med at udføre aktuelle opgaver i stedet for at tænke over, hvad der skal gøres senere.

Gå ud i naturen

Denne enkle aktivitet kan øge hukommelsen med 20 procent. Ligesom meditere kan vandring i naturen berolige ængstelige og distraherende tanker, der rod med hukommelsen, samt give hjernen en pause fra multitasking for at forbedre dens ydeevne senere. I en undersøgelse klarede deltagere, der gik en tur i naturen bedre med hukommelsesopgaver end dem, der gik i en urban omgivelse. Naturen - endda at få et blik på den - hjælper hjernen med at berolige sig og nulstille, siger Chapman.

Sov på det

Undersøgelser viser, at mennesker, der får syv timers søvn, har bedre minder end dem, der får mindre end fem eller mere end ni. Dette kan være lige den rigtige mængde for deres hjerne til at gennemgå de kemiske ændringer, der er nødvendige for at integrere nye færdigheder eller fakta i langtidshukommelsen. Søvn styrker forbindelserne mellem hjerneceller og forskellige hjerneområder og flytter information til områder i hjernen, der er mere effektive til at opbevare den, siger søvnekspert Richard Shane, PhD, skaberen af ​​Sleep Easy-metoden. ”Drømme sorterer og organiserer information, opretter forbindelser og løser endda problemer. Alt dette styrker minderne og forbedrer huskningen. ”Gå ikke glip af disse enkle måder at blive smartere, mens du sover.

Tag en lur

Det er ikke kun nattesøvn, der hjælper med at størkne hukommelsen: Forskning har vist, at en kort snooze om dagen også kan forbedre tilbagekaldelsen. ”I den ene undersøgelse fik folk par uafhængige ord at huske, og efter den ene gruppe tog en lur og den anden så videoer,” siger Shane. Gruppen, der tog en lur, havde en fem gange forbedring i den associative hukommelse - evnen til at huske et link mellem elementer, der ikke er forbundet - sammenlignet med gruppen, der så videoer.

Træning dagligt

Det fysiske og det mentale er dybt forbundet, så motion holder din hjerne skarp ved at undgå hukommelsespisere som for højt blodtryk og diabetes. Bevægelse forbedrer cirkulationen og bringer blod, ilt og næringsstoffer til hjernen, hvilket kan hjælpe med til at sikre, at det fungerer på sit højeste, siger fitness- og ernæringsekspert Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter af 2-dags diabetes-diæt. ”Undersøgelser har fundet en forbedring i læring, hukommelse og koncentration direkte efter aerob træning, så det kan være en fordel for din krop og dit sind at tage små bevægelsespauser gennem hele din arbejdsdag.” Når du kaster pund, bliver du smartere - videnskaben beviser det.

Træk dine trin tilbage

Dette er måske ikke den type træning, der først kommer til at tænke på, men en nylig undersøgelse viste, at faktisk at gå baglæns hjalp deltagerne bedre med at huske tidligere begivenheder end at gå frem eller sidde stille. Og det var ikke kun selve bevægelsen: Deltagere, der så en video af genstande, der bevægede sig bagud, eller endda forestillede sig at bevæge sig bagud, huskede bedre. Forskerne kaldte dette ”den mnemoniske tidsrejseeffekt”, og selv om de endnu ikke er sikre på, hvordan det fungerer, kunne det have virkelige applikationer til næste gang du prøver at huske noget.

Spis en middelhavsdiæt

En gennemgang af forskningen bekræftede, at det at spise middelhavsmetoden - med masser af friske grøntsager, frugt, fisk og fuldkorn - er forbundet med bedre hukommelse, både arbejdsmæssigt og langsigtet. ”Middelhavsdiet fremmer et sundt hjerte og forbedret kredsløbssystem - når cirkulationen forbedres, er ilt og næringsstoffer lettere i stand til at nå hjernen, hvilket kan hjælpe med til at forbedre læring og hukommelse,” siger Palinski-Wade. Denne spisestil har vist sig at være forbundet med en reduceret risiko for Alzheimers og mild kognitiv svækkelse.

Du kan også prøve MIND-diæt (middelhavs-DASH-diætintervention til neurodegenerativ forsinkelse), en kombination af middelhavs- og DASH-diæt (Diætmetoder til at stoppe hypertension). MIND fokuserer specifikt på fødevarer, der er vist at øge hjerne- og hukommelsessundheden, herunder grønne blade grøntsager, bær og nødder; mens man undgår fødevarer, der viser sig at have en lavere kognitiv funktion, såsom rødt kød, smør og slik. Prøv disse hjerneforbedrende fødevarer, der holder dig skarp.

Skær ned på alkohol

Undersøgelser har vist, at det at drikke for meget alkohol hænger sammen med større hukommelsestab. ”Moderat alkoholforbrug kan have en kortvarig negativ indflydelse på hukommelsen - og kronisk, kraftig drikke kan have en varig effekt på hjernen, da det kan forårsage et tab af gråt stof og have en langsigtet indflydelse på hukommelse og kognitiv funktion , ”Siger Palinski-Wade. ”Overdreven alkoholbrug, selv lejlighedsvis, kan føre til” tømmermænd ”, som inkluderer dehydrering. Da selv mild dehydrering kan have en negativ indvirkning på mental funktion, kan begrænsning af alkoholforbrug hjælpe med at forhindre dette. ”For ikke at holde din hjerne skarp, skal du ikke drikke mere end et glas om dagen for kvinder og to for mænd.

Drik koffein

På den anden side kan det at konsumere en kop joe faktisk styrke dine minder. Små mængder koffein kan gøre dig mere opmærksom, hvilket kan forbedre hukommelse og koncentration - en undersøgelse fandt endda, at koffein forbedrede langtidshukommelsen, siger Palinski-Wade. Bare sørg for ikke at drikke det senere på dagen. ”Imidlertid kan overdreven indtag af koffein have en negativ indvirkning, da det kan reducere søvn af høj kvalitet, som over tid kan forårsage et fald i hukommelse og koncentration,” siger hun.

Gennemgå info derefter

Når du lærer noget nyt, er det en god måde at huske det på at gå gennem informationen senere og indpasse de vigtigste punkter. Resumé aktiverer hjernens frontale netværk for at udføre den 'tunge løft' med at syntetisere eller samle forskellige dele af viden for at skabe noget nyt, siger Chapman. Dette kan pumpe op din hjerne, siger hun. For eksempel i en undersøgelse huskede deltagere, der gentog en scene i deres sind efter at have set en video, den bedre end dem, der simpelthen gik videre til en ny video. Du kan lære din hjerne nye tricks.

Forbind forbindelser


kan du få en tan med SPF 30

Mens du overvejer de nye oplysninger i dit sind, kan du også styrke dine chancer for at huske, hvis du danner foreninger med ting, du allerede ved. Hvis du for eksempel møder nogen, der minder dig om en berømt skuespiller, skal du bruge den som en hukommelseskrog til at huske deres navn. ”Når vi kan knytte en vis personlig mening, vises det også for at forbedre vores evne til at huske,” siger Zientz. Du kan også bruge mentale billeder - for eksempel hvis nogens efternavn er Baker, kan du forestille dig dem med en kokke hat, eller hvis deres navn er Tiffany, billeddiamanter. Selv lyde og lugt kan danne links, der styrker minder. ”Der er bevis på, at musik og lugt begge ofte er forbundet med at udløse dybtliggende minder fra fortiden,” siger Zientz. Forsøg også at inkorporere disse sunde vaner for at holde din hjerne skarp.