15 hukommelsesøvelser, der er bevist for at holde din hjerne skarp

Enkle måder at afværge demens, forhindre kognitiv tilbagegang og forbedre din hjernekræft - på bare en dag.

Tegn et kort

Forskning viser, at det er en alvorlig hjerneforstærker at opbygge et mentalt kort. Cab chauffører i London er for eksempel forpligtet til at huske 25.000 gader og 20.000 vartegn for at kvalificere sig til en licens. Men nye geografiske færdigheder er ikke den eneste fordel. neurologer ved University of London fandt ud af, at disse cabbies har betydeligt større hippocampi eller regioner i hjernen, der gemmer og organiserer minder.

Hukommelsesøvelse: Tegn et kort - over dit kvarter, din pendling eller et andet velkendt område - helt fra hukommelsen. Gentag derefter denne øvelse, hver gang du besøger et nyt sted eller tager en anden rute hjem. Gå ikke glip af disse andre 50 hemmeligheder, som din hjerne ønsker, at du vidste.



Spørg dig selv

Glemme fancy computerspil; papir og pen er den velprøvede metode til forbedring af din hukommelse, siger eksperter.


hvordan man får seks pack abs til kvinder

Hukommelsesøvelse: Prøv at lave og huske en liste over købmandsvarer, opgaver, der skal udføres, osv. Se derefter, hvor mange ting du kan huske efter en eller to timer. Jo længere (og mere kompliceret) listen er, desto hårdere træning for din hjerne. Tjek mere underlige hjerneøvelser, der gør dig smartere.

Øv enkle matematikproblemer

Troede du, at du kunne byde matematisk afsked efter uddannelsen på gymnasiet? Tænk igen. Ifølge eksperter kan et tilføjelses- eller subtraktionsproblem om dagen holde den kognitive tilbagegang væk.


smerter i nedre højre side, når man går

Hukommelsesøvelse: Løs et par enkle matematikproblemer i dit hoved hver morgen - ingen blyant, papir eller lommeregner tilladt. For at forhøje ante, prøv at gå eller lave mad på samme tid. Du kan også udføre disse geniale hjerneforstærkere før arbejde.

Test dine smagsløg

Madlavning er en win-win for din hjerne. Både at lave og spise et måltid aktiverer hjerneområderne forbundet med lugt, berøring, syn og smag. Desuden kan brug af dine sanser også forbedre din tilbagekaldelse. I en undersøgelse var voksne, der kiggede på en række billeder, mere tilbøjelige til at huske dem med en duft end dem uden.

Hukommelsesøvelse: Når du tygger, skal du tage et øjeblik på at skelne smagen på de enkelte ingredienser i skålen, helt ned til de svageste urter og krydderier. Server nogle af disse hjerne-sunde fødevarer på din tallerken for en ekstra intelligens boost.


øvre rygsmerter efter at have sovet et par timer

Fortæl en historie

Historiefortælling er en fantastisk mental stimulant, der hjælper dig med at fokusere på vigtige detaljer, knytte følelser til dine minder og huske vigtige livsbegivenheder senere. Det er også brugt som en behandling af Alzheimers sygdom.

Hukommelsesøvelse: Før du sover om natten, skal du afspille dagens begivenheder i dit hoved. Prøv at huske detaljerne fra hvert øjeblik, startende fra det øjeblik, du vågnede op til, da du klatrede op i sengen. Her er flere hurtige hjerneøvelser, du kan gøre lige nu.


brændende følelse på højre side

Tag en klasse

For at holde din noggin i tip-top-form er det vigtigt at fortsætte med at lære - uanset din alder. Eksperter mener, at det at fortsætte med at lære hele dit liv kan forhindre mental aldring og øge din hukommelse.

Hukommelsesøvelse: Uanset om det er madlavning eller beregning, tilmeld dig en klasse, der lærer dig noget nyt. Stol på os, din hjerne vil takke dig.

Spil en ny sport

At få dit hjerte til at pumpe kan også holde din hjerne stødende. Atletiske aktiviteter, der stimulerer dit sind og krop, såsom yoga, golf eller tennis, er blevet knyttet til forbedret hjernefunktion og energiniveau.

Hukommelsesøvelse: Tilmeld dig for at lære en sport, du aldrig har spillet før, og studer dig efter reglerne og procedurerne. Hvis du ikke kan komme til et motionscenter, skal du logge på disse gratis hjernespil, som du aldrig har prøvet.

Udfordre dine finmotoriske evner


højre side af navlen smerter

Som at lære en sport eller tilmelde dig en ny klasse, kan det at beherske en aktivitet, der kræver betydelig hånd-øje-koordination, holde din hjerne aktiv og sund.

Hukommelsesøvelse: Hent en ny hobby, der kræver, at du bruger dine hænder, såsom strikning, maling eller samling af et puslespil. Endnu bedre, tyggegummi, mens du gør det; en undersøgelse fandt, at tyggegummi under udførelsen af ​​en opgave kunne forbedre koncentrationen og hukommelsen.

Husk telefonnumre

Selv en kort hjerne-træning kan gøre en stor forskel for din hukommelse. Ved at udfordre din hjerne med memoriseringspuslespil, mener eksperter, at du kan beskytte dine hjerneceller og styrke forbindelserne mellem dem.

Hukommelsesøvelse: Imponer dine venner ved at huske deres telefonnumre. Ashraf Al, MD, anbefaler at dele hvert 10-cifret tal i tre sektioner; for eksempel er 801 555 8372 meget lettere at huske end 8015558372.

Opret en mnemonisk sætning

Making a mnemonic device is one foolproof way to store an important rule, fact, or to-do list in your memory bank. Some are acronyms, such as RICE, (Rest, Ice, Compression, and Elevation), a first-aid treatment for injuries. Others come in the form of sentences, like spring forward, fall back