15 videnskabsstøttede måder at overvinde depression naturligt

Depression er en alvorlig tilstand, der kræver en læges behandling. Men de følgende livsstilsændringer kan give dig et løft, hvis du føler dig lav.

Hvert produkt vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget gennem vores links, kan vi muligvis tjene en tilknyttet provision.

Brug tid med venner

Hvis du er deprimeret, har du generelt brug for en læges hjælp, og behandlingen kan omfatte psykoterapi, medicin eller begge dele. Men hvis du er i lavt humør, er der naturlige midler eller livsstilsændringer, der kan hjælpe. Regelmæssig social kontakt med en nær ven kan øge selvtilliden og tilskynde dig til at foretage andre positive ændringer, der kan hjælpe med at bekæmpe depression, såsom at starte et træningsprogram.

Leg med en hundiStock / Enrico Fianchini

Kæledyr din nabo's hund i et par minutter om dagen, frivilligt på en dyrehospital, eller stop ved din lokale kæledyrsbutik for nogle lurvede en-til-en-terapi. National Alliance on Mental Health (NAMH) peger på tidligere undersøgelser, der viser mange fordele, kæledyr giver. At eje en hund, alliancerne, kan hjælpe med at udslette stress, angst og depression. Hundeejere har også en tendens til at have lavere blodtryk. Bare det at lege med en hund kan dog øge din krops niveauer af velkendte kemikalier. ”For en person, der lever med depression, er der så meget at tjene på at have en hund,” siger NAMH.

Få en massageiStock / Oleksandr Gudenko

Uanset om du betaler en professionel eller beder en ægtefælle eller ven om at gnide ryggen, er resultatet det samme: et naturligt humørsving. Faktisk lister Mayo Clinic massageterapi som en af ​​mange måder at hjælpe med at håndtere depression. Det er fordi det er en beroligende fordel mellem sind og krop. Andre sind-krop teknikker inkluderer akupunktur, meditation og kunstterapi. Bare hold dig til disse aktiviteter i stedet for disse hverdagsvaner, der øger din risiko for depression.

Drik en til to kopper kaffe eller te hver morgen

Regelmæssigt, beskedent koffeinindtag reducerer risikoen for depression med mere end 50 procent, siger Edward J. Cumella, ph.d., professor i kandidatpsykologi hos Purdue University Global i Phoenix, AZ-området. Forskning støtter dette. For eksempel oplysninger, der er offentliggjort i et 2015-nummer af tidsskriftet Molekylær ernæring og fødevareforskningbemærker, at kaffe kan have en beskyttende effekt på risikoen for depression.

Spis humør-boostende fødevarer


vægttab perseptionspiller

Valnødder, kiwi, bananer, sure kirsebær, ananas, tomater og blommer er alle naturligt med serotonin. Hvis du er frugtfan, vil du kunne lide at lære om disse overraskende sundhedsmæssige fordele ved kiwi. Derfor er de de bedste varer med købmandsliste til at overvinde depression. Du kan også spise fødevarer med meget tryptophan, en essentiel aminosyre, som din krop omdanner til serotonin, en naturlig humørforstærker. Tryptophan findes ofte i proteiner som kalkun, fisk, kylling, cottage cheese, nødder, ost, æg og bønner. Du ønsker at indlæse disse; en 2016-undersøgelse bemærkede, at mennesker efter tryptophan-udtømning havde en højere risiko for at udvikle depression.

Få flere omega-3'er

Du ønsker måske at fylde din laks og andre fisk op. De indeholder omega-3-fedtsyrer, som er forbundet med bekæmpelse af depression. Ifølge Harvard Medical School er der to omega-3-fedtsyrer, der menes at være de mest nyttige for personer med humørlidelser som depression. Disse to er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Ud over fisk i koldt vand som laks og makrel inkluderer andre omega-3-fødevarer nyrebønner, hørfrø og valnødder.

Tag dine vitaminer

Øg dit humør ved at tage de rigtige vitaminer. Ifølge Mayo Clinic betyder det at tage B-12 og folat. ”Lave niveauer af B-12 og andre B-vitaminer som vitamin B-6 og folat kan være forbundet med depression,” bemærker eksperter der. Disse vitaminer er forbundet med forbedret hjernefunktion. De gør det imidlertid klart, at vitaminer alene ikke er den eneste måde at lindre depression. Overvinde depression kan også kræve antidepressiva og psykologisk rådgivning.

Tving dine læber ind i et smil

Research shows that the physiology of smiling actually makes you feel happy