15 Overraskende ting, der tømmer din energi

Løs mysteriet bag din tilsyneladende uforklarlige udmattelse - plus, find nogle lette ændringer for at øge din energi og forbedre din livskvalitet.

For meget koffein

Jeg elsker kaffe / Shutterstock

Den eftermiddagskop kaffe kan forstyrre din søvncyklus: Forskere ved Michigan's Henry Ford Hospital's Sleep Disorders & Research Center og Wayne State College of Medicine fandt, at indtagelse af koffein endda seks timer før sengetid kan reducere hvor længe en person sover — og kvaliteten af ​​deres søvn. Psykologi i dag tilrådes at drikke din koffein tidligt om morgenen og derefter aftappe kl. Derefter ingen koffein for dig. Tjek disse 31 koffeinfrie måder at øge din energi på.



Multitasking

Du kan være stolt af din evne til at udføre fem opgaver på én gang, men der er et problem: Du udfører faktisk ikke fem opgaver på én gang - du skifter frem og tilbage mellem dem. Alt dette omfokusering bruger den oxygenerede glukose i din hjerne ifølge Science Alert, hvilket gør dig træt og mindre i stand til at tackle din opgaveliste. For at modvirke problemet skal du være mere metodisk med hensyn til, hvordan du nærmer dig arbejde ved at fokusere på en ting ad gangen og planlægge regelmæssige pauser på 15 minutter for at give din hjerne nogle meget nødvendige R & R.

Dehydrering

Du har sandsynligvis hørt, at hvis du føler dig sulten, kan du faktisk være tørstig. Men vidste du, at hvis du føler dig træt, kan du faktisk være tørstig? Forskere ved University of Connecticut fandt, at selv mild dehydrering kan torpedere energi, især hos kvinder. Årsagen er uklar, men en teori er, at hjernens primære advarselssystem fortæller dig, at den har brug for vand for at overleve. Uanset hvad, er det vigtigt at overvåge dit vandindtag - hele året rundt og hele dagen - fordi kroppen ofte ikke er klar over, at den er tørst, indtil den allerede er 1 til 2 procent dehydreret. Her er 13 måder at forblive hydreret og tændt på.

Klager over arbejde

Selvfølgelig klager alle lejlighedsvis over deres job, men gør du det dagligt? I så fald har du et større problem end en irriterende chef. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Psychology, at gå ned i et kaninhul med negativitet og vente på, at den næste dårlige ting skal ske, er mere mentalt dræning end at udtrykke frustration på en mere positiv måde. Hvordan kan du være positiv til at blive irriteret? I stedet for blot at klage til dine arbejdskammerater, skal du arbejde på løsninger på dine jobproblemer.


badeværelse lugter som kropslugt

Tjekker Facebook i sengen

Hvis du vil have noget pep i dit trin i morgen, skal du holde smarttelefonen ude af sengen i aften. Sovestjæleren er ikke forværring fra politiske stillinger (selvom det heller ikke hjælper); det er det blå lys, der udsendes af disse enheder, ifølge forskere ved Brigham og Women's Hospital. Det afbryder dine naturlige døgnrytmer, reducerer sekretionen af ​​det søvnregulerende hormon melatonin, mindsker REM-søvn og gør det sværere for dig at falde i søvn. Som et resultat er du søvnigere den næste dag. For at øge din energi skal du gå væk fra teknologi om natten og hente en bog i stedet. Her er 19 andre måder at få et godt øjeblik.

At være jernmangel

Er din kost optimeret til at understøtte din energi? Din krop har brug for jern for at producere hæmoglobin, og hvis den ikke har nok, vil mindre ilt rejse til dine muskler, tømme din energi og gøre det sværere at fokusere. Så sørg for, at du spiser nok magert oksekød, nødder, bønner og bladgrøntsager. Og hvis du er et vegetarisk og konsumerende plantebaseret jern (nonheme-jern), skal du parre det med fødevarer, der indeholder mindst 25 mg C-vitamin, så din krop bedre kan absorbere jernet. Her er 10 andre fødevarer med høj energi, der giver dig en hurtig afhentning.

Sov med munden åben

At sove med munden åben er ikke den smukkeste måde at sove på, og det kan også forårsage nogle ikke-så-smukke problemer næste dag - nemlig mørke cirkler under øjet og udmattelse. Det skyldes, at mund-vejrtrækning kan forårsage dehydrering, hvilket kan forstyrre din søvn. Eksperter anbefaler et par måder at løse dette problem på, såsom at tackle sinusproblemer med dekongestanter eller luftfiltre, øve bevidst næse-vejrtrækning i løbet af dagen, lave yoga for at reducere stress og endda bruge blødt papirbånd over munden et par nætter til træne dig selv til at trække vejret anderledes.

Spring over gymnastiksalen

TORWAISTUDIO / Shutterstock

Det er det ultimative paradoks: Du er for træt til at træne, men den manglende motion kan være det, der gør dig træt i første omgang. Ifølge WebMD har dette at gøre med mitokondrierne i vores celler; jo mindre energi du bruger, jo mindre energi producerer de. Forskere ved University of Georgia fandt, at regelmæssig træning med lav intensitet kunne øge en persons energi med 20 procent og reducere træthed med 65 procent. Så kom i bevægelse! Hver lille smule hjælper og kan føre til et ønske om at bevæge sig mere. Tjek disse 14 andre overraskende sundhedsmæssige fordele ved at træne.

At være perfektionist

Folk siger, at du er besat. Du siger, at du bare ønsker, at ting skal være, godt, perfekt. Selvom det er vigtigt at være stolt af dit arbejde, kan besættelse af enhver mindre detalje tage en mental vejafgift. Forskning fra University of Bath viser, at perfektionisme og udbrændthed er tæt bundet sammen, og det kan forårsage stress og - du gættede det - træthed. For at redde din sundhed skal du arbejde på din fleksibilitet, din frygt for fiasko og dit behov for kontrol. Overraskende vidunderlige ting kan ske, når du bare giver slip.

ludende

Dårlig kropsholdning påvirker dit helbred negativt på flere måder - fra at forårsage cirkulationsproblemer og hovedpine til forværring af gigt og hæmme seksuel funktion - og det frarøver også energi. Når rygsøjlen er forkert justeret, lægger du mere pres på led, ledbånd og muskler, som ikke var beregnet til at håndtere den slags vægt. I følge US News & World Report kan det dræne din energi, fordi dårlig holdning og gangart kræver meget mere energi og arbejde for at opretholde og kompensere for. Så stop din slouch: Stå lige op, få en ergonomisk stol og don ' t sil dig selv med overvægtige poser.

Dit rodede skrivebord

Hvordan kan et rod gøre noget andet end, ja, se rodet ud? Ifølge Princeton psykologiprofessor Sabine Kastner trækker den din hjerne i for mange retninger og trækker dig ud over tid. ”Uanset hvad du kigger efter dominerer dine hjernesignaler så meget,” forklarer hun. Som et resultat fokuserer hjernen mere på, hvad den leder efter, i stedet for hvad den faktisk ser. Et par minutters sortering, rensning og organisering kan lade din hjerne tage en velfortjent hvile - og lade dig kanalisere energi andetsteds.


hvilke fødevarer der skal undgås med pcos

En out-of-whack skjoldbruskkirtel

Undertiden er en mangel på energi en fysisk tilstand - som hypothyreoidisme, som er en underaktiv skjoldbruskkirtel. Skjoldbruskkirtlen dikterer så mange af kroppens funktioner, at når den bremser, kan du ikke undgå at følge efter. Træthed er kun et symptom. Hvis du også oplever vægtøgning, tør hud og en øget følsomhed over for kulde, skal du tale med din læge. Behandling af skjoldbruskkirtelhormon kan bringe balance i din krop. Her er ni andre medicinske grunde til, at du måske er træt hele tiden.

Den vin, du havde i går aftes

Et glas vin i slutningen af ​​en lang dag kan føles afslappende og hjælpe dig med at køre hen til drømmeland, men i sidste ende forstyrrer det søvn, hvilket fører til en træt morgendag. Ifølge WebMD afslørede en gennemgang af 27 undersøgelser, at drikke før seng forstyrrer den del af søvnen, der antages at være genoprettende - din REM-søvn. Jo mere du drikker om natten, jo værre er forstyrrelsen. Løsningen? Skær ned på spriten, og stol ikke på det som et søvnhjælpemiddel.

At være sammenkoblet inde

Hvis du føler dig træg, har du muligvis ikke brug for en ny kop kaffe: Prøv lidt frisk luft i stedet. En række undersøgelser i Tidsskrift for miljøpsykologog fandt, at mennesker har brug for naturen for at trives. Mens forskningen ikke undersøgte årsagerne, fandt den, at det at være i naturen i kun 20 minutter om dagen øgede energiniveauet - og det havde intet at gøre med de ekstra fordele ved fysisk aktivitet eller social interaktion. Naturen er noget, vi blomstrer i, siger studiens forfatter, Richard Ryan, ph.d., så det er kritisk at have det mere en del af vores liv, især når vi bor og arbejder i byggede miljøer.

At sige ja til kolleger for ofte

Det er svært at sige nej på arbejdet, fordi du vil være en holdspiller. Men forskere fra Michigan State University fandt, at når du bombarderes af kollegers anmodninger om hjælp først om morgenen, fører det til mental udmattelse og din egen formindsket produktivitet gennem dagen. Er der noget galt med at hjælpe og samarbejde? Selvfølgelig ikke; det er en vigtig del af kontorlivet. Men et tidsbestemt ”nej” eller et løfte om at hjælpe senere på dagen kunne gøre en verden af ​​forskel i din egen holdning og energiniveau. Her er 13 andre måder at øge din energi på arbejdet.